Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家

良かれと思った習慣や自己流のケアが、かえって身体の歪みや慢性痛を長引かせることも。
年間1,500名施術の現場から、「身体の正しい使い方」を論理的にお伝えします。
猫背・反り腰・慢性的な痛みを根本から整えたい方へ。
九段下 整体サロン
あなたの身体の現在地がわかる「無料姿勢分析」は公式LINEへ👇

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

「妊娠中でも受けられる」
それくらい身体に負担のない施術です

動画の通り
ボキボキ鳴らしたり強引に揉んだりしなくても
その場で動きも身体の軽さも変わります

「痛い施術＝効く」ではありません
身体に負担をかけず、しっかり結果を出すのがBalance Body Natureです

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

「骨盤幅」の目安は、両足のあいだに「こぶし1つ〜2つ」入るくらいの広さ

股関節の真下に足首がストンと乗るポジションになると、筋肉で踏ん張らなくても骨でスッと立つのを感じるはず

電車待ちや立ち仕事で腰や足が疲れやすい人は、ぜひ足元を見直してみてください

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脚を閉じて立つ・脚を開いて立つ
楽なのはどちらですか？

脚の付け根は身体の中心ではなく、少し外側にあります

脚を閉じて立つと、その付け根よりも足が内側に入り、逆三角形の形になって安定しないんです

楽に立つなら骨盤幅を意識しましょう！

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脚を閉じて立つ・脚を開いて立つ
楽なのはどちらですか？

脚の付け根は身体の中心ではなく、少し外側にあります

脚を閉じて立つと、その付け根よりも足が内側に入り、逆三角形の形になって安定しないんです

楽に立つなら骨盤幅を意識しましょう！

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

散歩やウォーキングによる脂肪燃焼をブーストさせるコツは『薄着』

「歩き始めが少し肌寒いくらい」の服装の方が、体温維持のために脂肪が効率よくエネルギーとして使われるからです

5分早歩きしてちょうど良くなる程度が目安
爽やかで気持ちいい季節を活用しましょう！

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《鼻呼吸・口呼吸チェック》

水を一口だけ口に含んで、飲み込まずに3分間そのまま過ごしてみてください

もし息苦しくなったり落ち着かなくなったら、普段から口呼吸になっている可能性大です

呼吸の浅さや毎日の疲労感に心当たりがある人は今すぐチェックを

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

本日、ご近所の小学校が運動会！
校庭に人がパンパンでした

最高の運動会日和で良かったです！
ケガなく楽しめますように！

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

姿勢が悪い骨格模型って無いので、AIに手伝ってもらいました

←猫背・巻き肩・ストレートネック
通常→

巻き肩のせいで、肩甲骨が横から見えるほど外側に広がっているのがわかりますか？

少し俯きがちで、首も動かしにくそう…

姿勢ひとつで、見た目がこんなに変わることを知ってください

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

美は姿勢に出る

真理だと思います

[じゅりあおねいさん @4ever_young_JS2]

美しい、、、
やっぱ元々持ってる物も素晴らしいけど
"姿勢"がめちゃくちゃ綺麗だよね
顎引いてるけど頭と首は前に出てないし
肩もしっかりと後ろに位置してるから
バスト〜ウエスト〜ヒップのラインが綺麗に出るよね。
男性も意識できるし姿勢は大事だね🤔

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

肘掛けや片側に寄りかかる座り方、身体の痛みや顔の歪みにも繋がるから、絶対やめた方が良いですよ！

ずっと同じ方向に寄りかかっているだけで、全身の筋肉に左右差が出るからです

片側だけのコリや痛みを防ぐには、お尻(坐骨)に均等に体重を乗せて座るように意識しましょう

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

朝から頭が重い「脳疲労」を解消する最も簡単な方法は、寝室にスマホを置かないこと

なぜなら、画面を見ていなくても近くにあるだけで、脳は無意識に警戒してしまうからです

この脳疲労をリセットしたいなら、寝る前の時間だけでも視覚情報を遮断して、脳をしっかり休ませてあげましょう

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

あなたの自転車、サドルの高さ合ってますか？

低いサドルで漕ぎ続けると
腰を痛める原因になるだけでなく
前ももがパンパンに張って太くなります

ペダルを一番下まで踏んだとき
膝が軽く曲がる程度まで
サドルを上げてお尻の力で漕ぎましょう

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

まだ「スポーツの日」という呼び方に慣れてません😆

せっかく天気も良いですし、午後は少し身体を動かしてみるのはいかがですか？

カフェまで散歩してお茶してくる
ラジオ体操してみる
お子さんと公園で追いかけっこ

などなど、ちょっとしたものでも十分運動になります
良い汗かきましょう！

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

ジムで腕や肩ばかり鍛えている初心者を見かけますが、正直もったいないです

部分的に鍛える種目は、大会に向けて身体を仕上げる競技者向け

体型を変えたいなら、下半身や背中といった大きな筋肉をまとめて使うスクワットやラットプルダウンを優先しましょう

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

鏡の前でお腹ばかり気にしていませんか？
本当にヤバいのは背中です

自分からは見えないため動かす意識が向きにくく、知らない間に脂肪がついて段差になっていることも多いです

体型を本気で変えたいなら、自分の後ろ姿を撮ってチェックしてみましょう

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

ジムのマシンで歩くと、この「ぴょこぴょこ歩き」になりやすいです

床が勝手に流れるので、上に跳ねているだけでも歩けてしまうからです

マシンを使うときは「傾斜を1〜2%」つけてみてください
少し坂にするだけで、ちゃんとお尻を使った歩き方になりますよ

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

上下にぴょこぴょこ跳ねながら歩いていませんか？

・着地の衝撃で膝や腰に負担がかかる
・ブレーキ筋の前ももが張って脚が太くなる
・ふくらはぎの酷使で足がつりやすくなる

本来の歩行は「上」ではなく「前」への移動です
頭の高さを変えず、骨盤から前に進む意識で歩きましょう！

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

上下にぴょこぴょこ跳ねながら歩いていませんか？

・着地の衝撃で膝や腰に負担がかかる
・ブレーキ筋の前ももが張って脚が太くなる
・ふくらはぎの酷使で足がつりやすくなる

本来の歩行は「上」ではなく「前」への移動です
頭の高さを変えず、骨盤から前に進む意識で歩きましょう！

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

歩行の着地衝撃は体重の約1.2倍ですが、走ると3倍以上に跳ね上がります

5km走るということは、その衝撃を片脚で数千回受けるということ

歩く筋力がないまま走れば、膝や腰を痛めるのは当然です

まずは「5kmウォーキング」で、走るための土台を作りましょう

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

皇居ラン流行ってますね〜
グループで走っている人を見かけるようになりました

「ランニングをはじめたい」という方も多いのでは？

しかし、運動不足の方が、いきなり5kmや10km走り切るのは怪我のリスクが高いです

まずは、連続で5km歩けるようになりましょう！

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

BMIで判断されてしまった方がここにも…🥺

[Teppei @tatuzora]

会社の健康診断
診察で怒られました。

👨‍⚕️「肥満です。痩せてください。」

僕「すいません、わかりました…。」

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

床で座るなら、この座り方は絶対やめて！

・横座り：左右非対称なねじれを生み、背骨の歪みや片側腰痛の原因に

・女の子座り：股関節が極端に内側へねじれ、反り腰やO脚の原因に

どちらも股関節を強く痛める座り方です
床に座るなら「左右均等」を意識して、あぐらや正座を選びましょう！

[Balance Body Nature｜姿勢と健康の専門家 @BB_Nature_2017]

肥満度を表す数値「BMI（体重÷身長²）」

話題になった横川尚隆選手のようなボディビルダーを計算すると、判定はどうなるでしょう？

実は体脂肪率1桁なのに「肥満」と判定されます

BMIはあくまでも指標のひとつに過ぎません
体重の数字だけに振り回され過ぎないようにしましょう