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【ペドリが“怪我をしない体”に変わった理由】バルセロナでは負傷者が相次ぐ中、クラブと代表チームの両方でプレーを続ける選手がいます。それが── ペドリです。一時はハムストリングなどの筋肉系の怪我により、継続出場が難しい時期もありました。そんなペドリが“怪我をしない体”に変わった理由。それは、食事とトレーニング負荷の改善にありました。＜食事の再設計＞栄養士のアドバイスに沿って、サーモン・玄米・全粒粉パスタなど、高タンパク・抗炎症かつ、栄養価の高い糖質を主食に。調理法も“揚げる”から“茹でる・蒸す”へ切り替え、栄養を��さず吸収できる形に変えました。さらに、1日2食の断続的ファスティング（断食）を取り入れ、消化器官を休ませながら代謝の質を高めているといいます。＜トレーニングの再構築＞筋肥大よりも“動ける体”を重視し、ウエイト中心からストレッチ・バンド・体幹・ムーブメント中心の設計へ。これにより、柔軟性と持久性の両立を実現。クラブも「もう彼を休ませなくても大丈夫」と判断するほど、体の“構造”が変わったと言われています。＜育成年代のサッカー選手に向けて＞ペドリの変化は、育成年代の選手にも参考になる多くの要素があります。 ①栄養の質を高めることが、怪我予防になる。　→調理法や食材選びで、栄養価は大きく変えられる。 ②個体差に合わせた栄養設計が必要。　→体質を理解し、必要な栄養と休息を最適に整える。 ③食事・回復・トレーニングの三位一体。　→練習量を減らせないなら、睡眠や食事の質を高めることが重要。 ④習慣の質がコンディションを決める。　→食事だけでなく、セルフケアや“骨を意識したストレッチ”の積み重ねが鍵。確かにペドリは天才かもしれません。しかし、ペドリでさえも「整える習慣」こそが強さをつくるということを証明しました。

dd_Growith's tweet photo. 【ペドリが“怪我をしない体”に変わった理由】

バルセロナでは負傷者が相次ぐ中、
クラブと代表チームの両方でプレーを続ける選手がいます。
それが── ペドリです。

一時はハムストリングなどの筋肉系の怪我により、
継続出場が難しい時期もありました。

そんなペドリが“怪我をしない体”に変わった理由。
それは、食事とトレーニング負荷の改善にありました。

＜食事の再設計＞

栄養士のアドバイスに沿って、
サーモン・玄米・全粒粉パスタなど、
高タンパク・抗炎症かつ、栄養価の高い糖質を主食に。

調理法も“揚げる”から“茹でる・蒸す”へ切り替え、
栄養を��さず吸収できる形に変えました。

さらに、1日2食の断続的ファスティング（断食）を取り入れ、
消化器官を休ませながら代謝の質を高めているといいます。

＜トレーニングの再構築＞

筋肥大よりも“動ける体”を重視し、ウエイト中心から
ストレッチ・バンド・体幹・ムーブメント中心の設計へ。
これにより、柔軟性と持久性の両立を実現。

クラブも「もう彼を休ませなくても大丈夫」と判断するほど、
体の“構造”が変わったと言われています。

＜育成年代のサッカー選手に向けて＞

ペドリの変化は、育成年代の選手にも参考になる多くの要素があります。

①栄養の質を高めることが、怪我予防になる。
　→調理法や食材選びで、栄養価は大きく変えられる。

②個体差に合わせた栄養設計が必要。
　→体質を理解し、必要な栄養と休息を最適に整える。

③食事・回復・トレーニングの三位一体。
　→練習量を減らせないなら、睡眠や食事の質を高めることが重要。

④習慣の質がコンディションを決める。
　→食事だけでなく、セルフケアや“骨を意識したストレッチ”の積み重ねが鍵。

確かにペドリは天才かもしれません。
しかし、ペドリでさえも「整える習慣」こそが強さをつくるということを証明しました。

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日本ラグビーフットボール協会

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📣ラグビー日本代表試合登録メンバー発表📣 リポビタンＤチャレンジカップ2025 🇯🇵日本代表 vs ウェールズ代表🏴󠁧󠁢󠁷󠁬󠁳󠁿 📆7月12日（土） 14:50 KO 🏟ノエビアスタジアム神戸（兵庫） 🎟チケット販売中 🔗 https://t.co/7mUlG6cPRI #ラグビー日本代表

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リポビタンＤチャレンジカップ2025
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almost 2 years ago

ほんとに。いいね案件だ

菊池雄星

@Yuseikikuchi16

almost 2 years ago

アスリートはやり抜く意志力が強いと言われますが、決してそんなことは無いと思います。（少なくとも僕は）例えば下肢のトレーニングは、その前日から「明日は下肢かぁ」という気持ちになりますし、寝不足だからやめようかな、という気持ちになる事もあります。だからこそ自分は「仕組み」を工夫しています。おすすめは ①パーソナルトレーニングを受ける ②環境を作るです。 ①は、トレーナーさんに作っていただいた予定をキャンセル出来ないという強制力が働きます。英語学習などでも、同じことをしています。 ②は、周りが頑張っていると、自分もやろう！という気にさせてくれるので、自宅ジムではなく、総合フィットネスジムなどに行きます。多くの場面では、内発的動機が大切と言われますが、時には外発的動機の力を使う事も必要だと感じます。そういった意味では、毎年トレーニングをしているこのジムは、自分がちっぽけだと感じさせてくれる「猛者」の集まりなので、トレーナーさんが不在の今は、非常に重宝します。人は多くの場面で、環境に動かされているのだと気がつきます。