🫧สุปราณีที่รัก🫧

ꕤ 𝓑𝓮 𝓶𝔂 𝓰𝓾𝓮𝓼𝓽 ꕤ ꮺ

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

ท่านี้ช่วย เปิดไหล่และ สะบัก ได้ดีมาก

ท่าที่ญี่ปุ่นเรียก “直角肩プッシュアップ”

เป็นการยืดและขยับกล้ามเนื้อ
รอบคอ ไหล่ และสะบัก

อาจช่วยให้คนที่ไหล่ตึงรู้สึกผ่อนคลายและ
เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

แต่คำว่า “ทำแล้วได้ไหล่ฉาก” เป็นคำเรียกบนโซเชียล
ไม่ได้หมายความว่าจะเปลี่ยนโครงกระดูกไหล่ได้จริง

ถ้ามีอาการเจ็บคอ ไหล่ ชา
หรือปวดร้าวลงแขน ไม่ควรฝืนท่า

Via: ᴿʸᵒᵏᵒ

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

พุงป่องหรือแค่ยืนผิดท่า!
เผยทริกยืนพิงกำแพง 1 นาที
แก้ "กระดูกเชิงกรานคว่ำ-หลังแอ่น"

ต้นเหตุพุงหมาน้อยยื่น
ดึงหน้าท้องแบนราบ
บุคลิกดีขึ้นทันที

หลายคนอาจกำลังเจอปัญหาออกกำลังกายลดน้ำหนักเท่าไร
แต่ช่วงท้องน้อยก็ยังยื่นป่องออกมาเป็น "พุงหมาน้อย" อยู่เสมอ

ซึ่งแท้จริงแล้วอาจไม่ได้เกิดจากไขมันส่วนเกินสะสม
แต่เกิดจากสรีระ "ภาวะกระดูกเชิงกรานคว่ำไปข้างหน้า" (Anterior Pelvic Tilt) หรืออาการหลังแอ่น

คลิปไวรัลสายฟิตเนสได้ออกมาแชร์ท่าแก้ง่าย ๆ ที่ดารา
และนักกีฬานิยมใช้ปรับแนวกระดูกสันหลัง:

ยืนเซตตำแหน่ง

ยืนหันหลังให้ผนัง ก้าวเท้าทั้งสองข้างออกมาข้างหน้าห่างจากกำแพงประมาณ 1 ก้าว

จัดแนวก้นและหลัง
ดันสะโพกและแผ่นหลังช่วงบนให้แนบชิดติดกำแพง

กระดกปลายเท้า
ยกกระดกปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ขึ้น โดยให้น้ำหนักลงที่ส้นเท้า

เกร็งแกนกลางลำตัว
หายใจออกพร้อมกับแขม่วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ม้วนกระดูกเชิงกรานกลับมากดแนบให้ช่องว่างระหว่างเอวกับผนังแนบสนิทที่สุด

เกร็งค้างไว้
รักษาสรีระนี้ค้างไว้ 1 นาที ทำวันละ 5 เซ็ต

ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาของญี่ปุ่นระบุว่า
คนที่พยายาม "อกผายไหล่ผึ่ง" มักเผลอแอ่นเอวมากเกินไปจ
นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างตึงรั้งและกล้ามเนื้อหน้าท้องย้วย

การฝึกยืนปรับแนวกระดูกเชิงกรานแบบนี้เป็นประจำ
จะช่วยปลุกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวชั้นลึก
(Transverse Abdominis) ให้ดึงอวัยวะภายในกลับเข้าที่
ช่วยให้หน้าท้องดูแบนราบลงได้ทันตาเห็น

นอกจากจะช่วยลดการยื่นของพุงหมาน้อยแล้ว
ท่าบริหารนี้ยังช่วยคลายแรงกดทับที่แนวกระดูกสันหลัง
ส่วนล่าง ซึ่งช่วยบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลังเรื้อรัง (Lower Back Pain) ของคนที่ต้องยืนหรือนั่งทำงานนาน ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Via: りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善
คลิปแนะนำสรีรวิทยาและการปรับแนวกระดูกเชิงกราน

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

“ส่วนตัวคิดว่าท่านี้คือที่สุดดด 💩🤣 ทำแล้วเข้าห้องน้ำแบบรัว ๆ จนรู้สึกว่า ‘ถ้าเป็นแบบนี้ต่อไป ไขมันหน้าท้องจะหายหมดแล้วมั้งเนี่ย’ 555555
เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดพุงแบบไวปรื๊ด ทำตอนนอนก็ได้ ง่ายมาก แต่เผาผลาญแบบโคตรรรดี 🥹🔥
แถมไม่ได้เน้นแค่พุงล่างนะ ต้นขาก็เล็กลงไปด้วยอีก คุ้มเกินนน!”

[かれん🎀 @_krn_neko]

【爆やせ】一生脚だけ痩せない人‼️‼️これ2週間、毎日寝る前に続けたら脚カリッカリになった。しかも骨盤まで整って脚長効果もあるの神すぎる🥹

[ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ @yucha_diet_0]

こんなんで効くの？って舐めてたけど1日2セットやるだけで筋肉痛なるし体重落ちるしすごい🥺騙されたと思ってやってみて。

[らら❗️ @rara___chi]

ぶにぶに三段腹抜け出したい人は
Le Sserafimカズハのこれ真似して‼️
正直しぬほどキツいけど3日で体引き締まる。

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

เต้น 4 นาที เบิร์นเอวคอด!
ไวรัลคาร์ดิโอหน้าท้องยืนเต้นจากญี่ปุ่น
สาว ๆ แห่เต้นตามสนั่นโซเชียล รีวิวเอวลด 5 ซม.
ใน 1 สัปดาห์ สนุก ไม่เจ็บหลัง ทำตามได้ที่บ้าน

คลิปท่าเต้นคาร์ดิโอแอโรบิกความยาว 4 นาที

ที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและเอวด้านข้าง (Obliques) โดยเฉพาะ

พร้อมแคปชันระบุว่าแม้จะใช้เวลาแค่ 4 นาทีต่อวัน

แต่เมื่อลองทำต่อเนื่องเพียง 1 สัปดาห์
รอบเอวกลับลดลงไปถึง 5 เซนติเมตร
และมีชาวเน็ตเข้ามาคอมเมนต์ยืนยันว่า
ช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงด้วยเช่นกัน

จุดเด่นของรูทีนนี้คือการเป็น "Standing Abs Workout"
หรือการบริหารหน้าท้องในท่ายืนทั้งหมด

โดยผสานจังหวะบิดสะโพก ย่อขา และยกเข่าสูง
เข้ากับเพลงแดนซ์จังหวะสนุกสนาน
ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Calorie Burn) ได้ทันทีราว 50–60 กิโลแคลอรีภายในเวลาสั้น ๆ

โดยไม่ต้องนอนราบกับพื้น จึ
งลดความเสี่ยงจากการปวดหลังคอหรือปวดกระดูกสันหลัง
ส่วนล่างที่มักเกิดจากการซิทอัพแบบเดิม ๆ

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในคอนโดหรือพื้นที่จำกัดเพราะไม่มีการกระโดดกระแทกพื้นรุนแรง
ชาวเน็ตญี่ปุ่นจำนวนมากต่างระบุตรงกันว่า
ความต่อเนื่องคือหัวใจสำคัญ
เพราะเป็นคลิปสั้นที่หยิบมาเต้นตอน
ตื่นนอนหรือก่อนอาบน้ำได้ง่ายโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า
หรือท้อแท้จนเกินไป

เทรนเนอร์และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาแนะนำว่า
การทำท่านี้ทุกวันจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นลึก
กระชับตัวทำหน้าที่คล้ายคอร์เซ็ตธรรมชาติ
ดึงรั้งรอบเอวให้เล็กลง และหากต้องการลดไขมันสะสม
อย่างยั่งยืน
ควรทำควบคู่ไปกับการควบคุมปริมาณน้ำตาลและโซเดียม
ในอาหารประจำวัน

Via: ゆちゃ｜食べ痩せレシピ
📹คอนเทนต์ฟิตเนสและไดเอตประเทศญี่ปุ่น

[たくマッスル @tachu_muscle]

なかやまきんに君の「全身トレーニング」1日30秒本気でやってみ。脚、胸、腕、肩、背中が一気に鍛えられて代謝アップする上に、有酸素効果で体脂肪ガンガン燃えて、爆痩せするから『ウルトラスリム美ボディ』が手に入るよ。

[ねこだいふく @yasememochan]

下半身だけ痩せない…って悩んでる人コレやって‼️
浮腫みが嘘みたいに消えるし、2週間毎日続けてたら5キロ痩せて太ももに隙間爆誕した🔥(短期間で効果大)

[Gracelyn•🐻‍❄️ @PEACHYPRIIY]

อยากอ่าน “ชื่อจริง” ของคนไทยแบบเพราะๆ ตามที่เคยเห็น/เคยได้ยินมาแล้วชอบค่ะ

[Symyjt. @symyjt1478]

อย่าเก็บขยะจากปากใคร มาไว้ในใจเรา

[JIAREN THAILAND 🇹🇭 @JiarenThailand]

23.09.2026 | 锦衣搜金录 🎬

📍🎬 เตรียมเปิดกล้อง ซีรีส์เรื่องใหม่ #锦衣搜金录

#เหรินเจียหลุน โปสเตอร์เวอร์ชัน "ค้นริบถึงที่สุด" เผยโฉมแล้ว!
หอสูงซ้อนชั้น หุบเร้นซ่อนทอง องครักษ์เสื้อแพรถือคบไฟ มุ่งตรงสู่ภัยพิบัติ
ถือคำสั่งค้นทอง ฝ่าอันตรายเพียงลำพัง ค้นริบ 'ถึงที่สุด' ตีแตกตาข่ายอำนาจ

Cr.剧集锦衣搜金录/Elva
#RenJialun #AllenRen #任嘉伦 #JiarenThailand

[垢抜けの豆知識📝 @yohaku_chaso]

お腹の脂肪本気で落としたい人はこれ🥵🔥

40秒動いて20秒休憩。4セットだけ。
キツいけど全身しっかり使うから3週間続けたらお腹のライン変わる🥹

[이진 🍵 @Bear3319]

ท่านี้ทำบ่อยมา เกือบทุกวันก่อนนอน มันตึงแต่รู้สึกเหมือนปลดล็อกร่าง โคตรดี ตอนมีรอบเดือนเลือดไหลเวียนดี

[& @Pholouu]

ยืนยันอีกเสียงว่าทำแบบนี้แล้วไหล่สวยขึ้นจริง สาวๆคนไหนอยากไหล่สวยต้องลองละ ตอนนี่ทำคือแขนล้าม้ากแต่ฟิน แถมยังแลกมาด้วยไหลที่สวยขึ้น ที่สำคัญทำแล้วช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วยนะ

[ชุก้าสารพัดรับจ้าง (´∀｀🌸∩ ) @ohmysugar11]

[ พรี ]

ตุ๊กตาพี่บัว/เซี่ยงอี๋

ขนาด 20/30 ซม

สถานะ >ตัวอย่างออกแล้ว
หลังตัดกลุ่มรอผลิต 90 วัน

รอบแรก

🔺 20cm 310.-
🔺 เซี่ยงอี๋ 30cm 430.-
🔺 พี่บัว 30cm 470.-

#เฉิงอี้ #ChengYi
#หอดอกบัวลายมงคล
#ตลาดนัดเฉิงอี้

[ชุก้าสารพัดรับจ้าง (´∀｀🌸∩ ) @ohmysugar11]

[ พรี ]

พิน เฉิงอี้ เทศกาลดนตรี
ชุบทอง

📌 รอผลิต 180 วัน

รอบแรก

🔺 ชิ้นละ 150.-

#เฉิงอี้ #ChengYi
#ตลาดนัดเฉิงอี้

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

จริงที่เคยมีคนบอกว่า… “คนที่ค่อย ๆ หายไปจากกลุ่มเพื่อน อาจไม่ได้ลืมใคร เพียงกำลังใช้พลังทั้งหมดเพื่อประคองชีวิตจริงให้ผ่านไปในแต่ละวัน” งานใช้ความคิด ครอบครัวใช้ความรับผิดชอบ สุขภาพใช้ความอดทน และปัญหาส่วนตัวก็ใช้หัวใจไปมากกว่าที่ใครมองเห็น เขายังอ่านบทสนทนา ยังยิ้มให้รูปเก่า ๆ และยังคิดถึงทุกคนอยู่เสมอ เพียงเหนื่อยเกินกว่าจะตอบข้อความ วุ่นวายเกินกว่าจะนัดพบ และอ่อนล้าเกินกว่าจะปรากฏตัวในชีวิตใคร บางมิตรภาพจึงอาจต้องการความเข้าใจมากกว่าคำถามว่า “ทำไมหายไป” เพราะบางคนกำลังพยายามอย่างที่สุด… แค่เพื่อไม่ให้ตัวเองหายไปจากชีวิตของตัวเองก่อนเท่านั้นเอง

[ไดอารี่..ถึงซีรีส์ที่รัก🎠🫧 @Dooseries030]

เห็นคนชอบทวิตนี้กัน สิ้นเดือนนี้เจอกัน #ฤดูใหม่นี้มีเพียงสองเรา มามุงกันเถอะค่ะ