バスケ専門トレーナー｜りょーすけ

バスケ特化｜動作改善・パフォーマンス向上
クアトロコアパートナーシップトレーナー
骨盤・股関節・体幹の連動から、動きやすさ・切り返し・当たり負けしにくさを整えます。
選手/保護者/指導者向けに発信。変化事例・考え方・実践知を投稿。
相談・依頼は固定ポスト/公式LINEから。

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【バスケ】骨盤主導でスピード・ジャンプ力向上｜東京都社会人選手Iさんのフィジカル改善事例

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裏技はない。NBA選手も地味なワークを積み重ねている。
姿勢、重心、支点、シークエンス。爆発的なプレーは、細かい積み上げの上に成り立っている。
遠回りに見えることが、結局一番伸びる。筋力だけでは届かない世界がある。
だから今日もコツコツ身体を整える。積み上げた選手から未来は変わる。

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オンライン指導でも変わる理由。

大事なのはメニュー量じゃなく、動きの理解と再現性。自分で身体を扱える状態にすること。

深層筋群や骨盤操作は、理解するとプレー中にも繋がってくる。

遠方だからオンライン、ではなく、理解と習慣化にはかなり相性が良い。
積み上げた選手から動きは変わる。

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人はみんな、自分に都合よく世界を解釈している。

同じ出来事でも、失敗と見る人もいれば、ネタや学びと見る人もいる。

なら、自分も解釈を選んでいい。

・これは何を教えてくれているか
・ 後から見たら、どんな話になるか
・この状況をゲームにするとしたら何を攻略するか
・自分はどうありたいか

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スキルの前にフィジカル。フィジカルの前に身体操作。土台がズレたままスキル練習だけ増やしても、伸び悩むのは当然。姿勢、重心、支点、筋肉の使う順番。ここを整えるだけでプレーは変わる。トップ選手ほど地味な基礎を大切にしている。遠回りに見えることが一番伸びる。積み上げが未来を変える。

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本日は社会人選手と無料個別相談。

僕のYouTubeで地面反力や一歩目のキレを学んでも、「結局自分は何をやればいいの？」で止まる選手は多い。

知識を増やすことと、自分に落とし込むことは別。

今回の相談で選手の悩みの解像度が一気に上がった。

だから個別で整理する価値がある。

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疲労には種類がある。

筋肉疲労、神経疲労、関節ストレス。

全部同じ回復法では抜けない。とりあえず休む、とりあえずストレッチだけでは不十分なことも多い。

バスケ選手に必要なのは“回復戦略”。

身体の使い方を整えながら回復すると、パフォーマンスは変わる。
回復の質で本当に差がつく。

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「動きが全然違った」

パーソナル後によく言われる言葉。
まだ筋トレを教えていない段階でも、身体の使い方だけでパフォーマンスは変わる。

姿勢、支点、シークエンス。
土台が整うと、同じ身体でも別人のように動ける。鍛える前に変われる。だから順番が重要。

身体操作を学ぶ価値は本当に大きい。

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SNSで見えているものは活動のほんの一部。数十秒の動画や数百文字の投稿だけで、指導や考え方の全体を理解することはできません。
だからこそ、自分は誰かを一部分だけ見て判断しないように気をつけています。発信する側も受け取る側も、文脈を大切にしたいですね。

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前鋸筋が使えない選手はかなり多い。肩甲骨を肋骨に安定させられないと、コンタクトもシュートも力が逃げる。ベンチプレスばかり頑張る選手ほど抜けやすい部分。上半身の強さは“脇”で決まる。肩甲骨と体幹が繋がると、当たり負けも減りプレーの安定感が一気に変わる。見落とされがちな超重要ポイント。

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ディフェンスで抜かれる選手は脚力以前に「止まり方」を見直した方がいい。

減速戦略が変わるだけで1歩目は変わる。速さは脚力だけじゃない。

支点と身体操作。
ここが整うと、無駄な踏み込みが減りテンポも速くなる。

守備力はフィジカルで変えられる。

[河口正史 @JPECMASAFUMI]

胸椎の伸展は骨盤と連動はするが股関節伸展とは連動しない、、

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深層筋群が働くと、余分な力を使わず大きなパワーを出せる。

逆にアウターだけ鍛えると、見た目は変わっても動きが重くなるケースは多い。

“軽いのに強い”は身体操作で作れる。トップアスリートほど、身体の内側を大切にしている。

支点、連動、反力。ここを理解するとプレーは一気に変わる。

[バスケ専門トレーナー｜りょーすけ @BaskeMentor]

ジャンプ力は筋力だけじゃない。
骨盤ベクトルがズレたままでは、頑張っても上に伸びにくい。

NBA選手のダンク写真を見ると、胸椎と骨盤の伸展が共通して起きている。

どこから力を伝えるかで、跳び方は変わる。

筋トレだけでは埋まらない差がある。まずは身体の方向性を整えること。ここが重要。

[バスケ専門トレーナー｜りょーすけ @BaskeMentor]

「軽すぎて飛んでいきそう」
「足が磁石みたいに安定する」

深層筋群が働き始めた親子のリアルな感想。
安定と軽さは両立できる。

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オスグッド＝休めば治るではないケースも多い。

膝で踏ん張る動きのままでは再発しやすい。
支点や身体の使い方が変わると、膝への負担が減るケースは多い。

本当の原因は動きの中にある。
鍛える前に、まずは身体操作を見直してほしい。

成長期ほど重要。未来の怪我予防にも繋がる。

[バスケ専門トレーナー｜りょーすけ @BaskeMentor]

「もっと早く知りたかった」

保護者、選手から言われる言葉。
フィジカル改善は早いほど良い。

バスケ人生は有限。
怪我なく長く活躍するために、身体の使い方は早めに学ぶべき。

[バスケ専門トレーナー｜りょーすけ @BaskeMentor]

体幹は固めるものじゃない

本当に強い体幹は、ガチガチではない。支えながら動ける。
固めるだけの体幹は、連動性を失いパフォーマンスを下げることもある。

[バスケ専門トレーナー｜りょーすけ @BaskeMentor]

動きが硬い選手の共通点

動きが硬い選手は、筋肉が弱いのではなく“抜けない”。

必要な場所だけ支え、それ以外を脱力できると動きは一気に変わる。

[バスケ専門トレーナー｜りょーすけ @BaskeMentor]

【一歩目を速くしたいバスケ選手へ】

ドライブ・切り返し・ディフェンスのキレが変わる身体の使い方とは？

▼動画はこちら▼
https://t.co/FVnN4ZvMKt