@xxxx_34ll شكرًا ❤️
دايم العب بالأوزان الحرة شفت عليها تطور اكثر ومدى حركي اعلى وحتى الوزن يتطور مع الوقت بصراحة انا اركز على الكتف لاني احب منظر الاكتاف
Shoulder Press
Lateral Raise
Rear Delt Fly
هذي للكتف
وبرضو عندك تمارين زي العقلة تشغل اكثر من عضلة
الظهر الاكتاف السواعد
على هذا الموضوع ان التمرين يكون اول شيء في اليوم ليه النوادي النسائية مو 24h يعني انا حابة اتمرن ٥ الفجر وبعدها اطلع دوامي معليش انظروا في الأمر تكفون يا اصحاب المال وحتى بتخف الزحمة