ヨダカ｜狩猟脳を取り戻す

現代社会に振り回され、自信を失っているADHD傾向の同志へ |その「冒険家遺伝子」に眠る「狩猟脳」を呼び覚まし、人生の活路を切り拓く | スマホ・SNS・ショート動画依存で無気力の泥沼 | 正しい知識を体系的に学び脳と身体を再構築 | 1kmバテからフルマラソンを完走 | 依存は狩猟脳を理解するための最も深い教師だった

[ヨダカ｜狩猟脳を取り戻す @Beast_long_jp]

1km走るだけでバテていた状態からフルマラソン走れた身としても、これは完全に同意です。
「体力をつけるための体力がない」問題は時間で解決しないと気づいてからランニングをはじめましたが、
キツかった1kmがある日突然ラクになり、5キロを繰り返していたらいきなり10キロも走れた。

そうやってやればやるほど走れるようになるのが楽しくなり、体力も目に見えてついてきたので、
「1年後走れるようになる」くらいの気持ちで気楽に、しかしコツコツ積み上げるのがオススメです。

[dempo @demdemdemons]

体力無さすぎだから継続した方が絶対に良い。後々ガチで良くなっていく

[ヨダカ｜狩猟脳を取り戻す @Beast_long_jp]

1km走るだけでバテていた状態からフルマラソン走れた身としても、これは完全に同意です。
「体力をつけるための体力がない」問題は時間で解決しないと気づいてからランニングをはじめましたが、
キツかった1kmがある日突然ラクになり、5キロを繰り返していたらいきなり10キロも走れた。

そうやってやればやるほど走れるようになるのが楽しくなり、体力も目に見えてついてきたので、
「1年後走れるようになる」くらいの気持ちで気楽に、しかしコツコツ積み上げるのがオススメです。

[ヨダカ｜狩猟脳を取り戻す @Beast_long_jp]

フルマラソンを完走できるほどランニングを続けるために、一番効いた考え方は「理想の未来を“今”に引き込む」ことでした。

将来こうなりたい、という理想のライフスタイルがあるなら、それを今、ものすごく小さなスケールでやってみてください。
「週3回、1時間走れる自分」になりたいなら、 まず5分、15分、30分から始めて、月単位で少しずつ増やしていく。

少し厳しい言い方になりますが、今15分の時間を確保できないなら、将来その理想のために時間を確保することはもっと難しいと思います。
「準備が整ったら」「時間ができたら」始めようとすると、それは一生始まらない。

1kmでバテていた頃の自分にとって“フルマラソン”は、想像すらしないまさかの未来でした。
でも振り返ると、「あの日の5分」を初めたことこそが、その未来を実現する唯一の方法だったんだと思います。

[ヨダカ｜狩猟脳を取り戻す @Beast_long_jp]

1km走るだけでバテていた状態からフルマラソン走れた身としても、これは完全に同意です。
「体力をつけるための体力がない」問題は時間で解決しないと気づいてからランニングをはじめましたが、
キツかった1kmがある日突然ラクになり、5キロを繰り返していたらいきなり10キロも走れた。

そうやってやればやるほど走れるようになるのが楽しくなり、体力も目に見えてついてきたので、
「1年後走れるようになる」くらいの気持ちで気楽に、しかしコツコツ積み上げるのがオススメです。

[ライブドアニュース @livedoornews]

【新たな選択肢】国内初、“ゲーム”形式のADHD治療用アプリが登場
https://t.co/Mn6fFKpHOR

塩野義製薬は、集中力が続かないなどの特性があるADHDの子ども向けに「症状を軽減するゲーム形式の治療用アプリ」を発売。ADHDに対しては薬などの治療があるものの、薬には抵抗感を抱く患者が多いという。

[猟犬 @flcnwrn2nd]

嫁が長距離走は得意じゃないけどフルマラソンは人生で一度は完走したいと言ってたので2年ほど二人で練習し、初出場はサブ4.5で完走しました
自分は長距離は得意だったので特に心配はなかったのですが、嫁の成長は驚愕的でした
最初は10分でバテてたのに…
今は二人でサブ4目指して走ってます

[ヨダカ｜狩猟脳を取り戻す @Beast_long_jp]

お金と時間の両方で自由を得るための方法が書かれていてめちゃくちゃ参考になりました。はやくこうなりたい。

[規格外 @shinkaron]

https://t.co/lmatvtLAED

[ヨダカ｜狩猟脳を取り戻す @Beast_long_jp]

想像を遥かに超える反響をいただき、本当にありがとうございます！
自己紹介も兼ねたnoteを執筆したので、もし興味があればご覧ください！
https://t.co/NYew7hJH3N

[ヨダカ｜狩猟脳を取り戻す @Beast_long_jp]

「いきなり走るのはきつい、でも活力を取り戻したい、、」という方にオススメなのが、早歩きと普通歩きを繰り返す「インターバル速歩」です。

日本の大学で提唱された運動法で、ランニングよりも負荷を減らしながら

・体力の向上：（筋力の向上・持久力の向上）
・睡眠の質の改善：睡眠効率（睡眠時間/寝床に入っている時間）
・生活習慣病の改善

などが研究レベルで報告されています。

実は、「体力」のパラメータである心肺機能は、「きつすぎない」くらいでも向上するし、脂肪も燃焼します。

少しずつでも必ず積み重なっていくので、できる範囲から初めてみてください。

[ヨダカ｜狩猟脳を取り戻す @Beast_long_jp]

@darutsubo 外を走ると気づいたら早くなっちゃうの分かります笑
それで失敗体験を重ねて辞めてしまうのが1番もったいないですよね…

[だるつぼ @darutsubo]

最初って、自分が長く走れる限界知らないからすぐバテたりするんですよね。

ランニングマシーンとか乗れば1番早く掴めるんですけど、自分の限界で知るべきは距離よりも「安定して走れるペース」です。

最初はこれじゃ早歩き…？ってなるかもしれないですけど、それが今の限界だったりします。

早歩きでもジョギングでもいいので、まずは体力の向上をさせていくとそのうち10kmでも長距離を長時間で走れます。

[ヨダカ｜狩猟脳を取り戻す @Beast_long_jp]

返信遅くなりすみません…！
そうなんですね…。それだけ努力されているのに、実感が得られないのはもどかしいですよね。

断定はできないのですが、もしかすると脱力や体を緩める、と言った方向性も試してみると効果があるかもしれないな、と思いました。

私も身体が常に強ばっているような状態の時は運動はむしろ疲労を増してしまった経験があります。

もし本を読まれるのであれば、「からだのためのポリヴェーカル理論」という本の後半に乗っている、体を緩めるためのエクササイズが役に立つかもしれません。
内容は少し難しくて私もあまり理解できていないのですが、そのエクササイズはとても簡単で、かつ体や内臓感覚が緊張していた時に緩めるのに私自身よく使っています。

ネットで検索しても出てくるかもしれません。
お役にたてば幸いです(長文失礼しました…！)。

[ヨダカ｜狩猟脳を取り戻す @Beast_long_jp]

@EnrichLifeJP ありがとうございます！
すごく分かります。進化論って知れば知るほど面白いですよね！

[ヨダカ｜狩猟脳を取り戻す @Beast_long_jp]

1km走るだけでバテていた状態からフルマラソン走れた身としても、これは完全に同意です。
「体力をつけるための体力がない」問題は時間で解決しないと気づいてからランニングをはじめましたが、
キツかった1kmがある日突然ラクになり、5キロを繰り返していたらいきなり10キロも走れた。

そうやってやればやるほど走れるようになるのが楽しくなり、体力も目に見えてついてきたので、
「1年後走れるようになる」くらいの気持ちで気楽に、しかしコツコツ積み上げるのがオススメです。

[dempo @demdemdemons]

体力無さすぎだから継続した方が絶対に良い。後々ガチで良くなっていく

[顔無 (タイ) @kaonashit]

これはマジでそう
自分もランニング始めようと思って始めた初日は300mだったわ
それがフルマラソン完走できるまでになる
https://t.co/jYtMkFgFTj

[ヨダカ｜狩猟脳を取り戻す @Beast_long_jp]

@odorikonofan そんなに、しかも毎日やっているのはすごいですね！

[ぐるぐる@内向型の生存戦略 @note_guruguru]

内向型は本当に「20分ランニング」がお勧めなんだよな。

内向型は頭の中が常に忙しくずっと考えてる。深く、長く、止まらない。結局動く前から消耗してる。

だからこそ20分ランニングは思考を一度、強制的に止めることができる。

さらに20分の有酸素運動によって分泌されるBDNFという物質は

・考えがまとまりやすくなる
・学んだ事が定着しやすくなる

効果があるので内向型の強みを底上げしてくれる。本当にお勧め。

[ヨダカ｜狩猟脳を取り戻す @Beast_long_jp]

「いきなり走るのはきつい、でも活力を取り戻したい、、」という方にオススメなのが、早歩きと普通歩きを繰り返す「インターバル速歩」です。

日本の大学で提唱された運動法で、ランニングよりも負荷を減らしながら

・体力の向上：（筋力の向上・持久力の向上）
・睡眠の質の改善：睡眠効率（睡眠時間/寝床に入っている時間）
・生活習慣病の改善

などが研究レベルで報告されています。

実は、「体力」のパラメータである心肺機能は、「きつすぎない」くらいでも向上するし、脂肪も燃焼します。

少しずつでも必ず積み重なっていくので、できる範囲から初めてみてください。

[ヨダカ｜狩猟脳を取り戻す @Beast_long_jp]

1km走るだけでバテていた状態からフルマラソン走れた身としても、これは完全に同意です。
「体力をつけるための体力がない」問題は時間で解決しないと気づいてからランニングをはじめましたが、
キツかった1kmがある日突然ラクになり、5キロを繰り返していたらいきなり10キロも走れた。

そうやってやればやるほど走れるようになるのが楽しくなり、体力も目に見えてついてきたので、
「1年後走れるようになる」くらいの気持ちで気楽に、しかしコツコツ積み上げるのがオススメです。

[ヨダカ｜狩猟脳を取り戻す @Beast_long_jp]

@ideshin めちゃくちゃ強化されてますね😎

[夢桜 @_yuki_418]

拒食症だったとき座ってるのもしんどかった。起き上がるのもやっとで息切れしてた。お散歩からはじめて食べて動いてをやってたら今では毎日筋トレできるようになりました。動くの楽しくて仕方ない。こうなれます、かわりたい人、応援してます。

[ヨダカ｜狩猟脳を取り戻す @Beast_long_jp]

@_yuki_418 引用ありがとうございます。
私が想像するよりはるかにしんどく、辛い時期だったと思います。
それを乗り越えて、動くのが楽しくて仕方がないと思えるくらいにまでなれたのは本当に素晴らしいし、本当にすごいと思います。
これからもっと楽しいことが増えていくといいですね！

[iwam @iwamtomo]

希望だ