Benz

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ฉันเป็นคนที่ลดน้ำหนักจาก 64.5 กก. เหลือ 44.5 กก. ลดไปทั้งหมด 20 กก. เพราะงั้นเชื่อฉันได้เลยค่ะ
หลังลดได้แล้วก็รักษาน้ำหนักไว้มา 7–8 ปี แล้ว 👍🏻 (มีขึ้นลงบ้างเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ)

ตอนลดน้ำหนักก็ยัง กิน KFC กินซูชิ ดื่มแอลกอฮอล์ อยู่ แต่ก็ยังลดได้จริง
การได้กินของอร่อยไม่ใช่ปัญหา สิ่งที่ควรเลิกคือ การกินแบบไม่จำเป็นหรือกินเพราะปากว่าง (กินจุบจิบ/กินเรื่อยเปื่อย)
ให้ใส่ใจและเลือกกิน ทุกมื้ออย่างมีคุณภาพและตั้งใจ นั่นต่างหากที่สำคัญที่สุด

[อีจัสเปิดยูทูปร้องเพลงที่โคเชลล่า @HONEYBLBs]

ใครเคยดูแม่หมอคนนี้ในติ๊กต่อกบ้าง
ฟังแล้วขนลุกน่ากลัวอ่ะ

เคสนี้มีลูกดวงถามว่า
“หลานที่บ้านเข้าใกล้คุณตาแล้วร้องไห้บ่อย มีอะไรทำให้หลานร้องไห้มั้ย หรือคิดไปเอง”

🚨มีภาพประกอบซึ่งอาจทำให้ตกใจ

[AVa @AVagggf]

ลูกหนี้ กยศ บัญชีธนาคารถูกหักเยอะมาก บางคนโดนแทบเกลี้ยงบัญชี จะกินอะไรทีนี้ ฝั่ง กยศ ออกมาชี้แจง หักบัญชีอัตโนมัติ (เฉพาะผู้กู้ยืมเงินที่ค้างชำระหนี้ ตามเงื่อนไขในสัญญากู้ยืม) แมชนี้ กยศ นำ 1-0 🤣

[sad boy . @bbigkachu]

ฮีลใจสุดๆ

[lumai @looookmai]

มาค่ะ แชร์คลิปออกกำลังกาย ไม่มีอุปกรณ์ก็ออกได้ เหมาะสำหรับคนไม่สะดวกไปวิ่งสวน/ฟิตเนส หรือใครชอบออกที่บ้านคนเดียวสบายๆ ทั้งหมดนี้คือสนุก เบิร์นดี เหงื่อแตกแตน ไม่น่าเบื่อ ละใน youtube มีหมดเลยนะ จะออกแบบไหน/ส่วนไหน ใครเวลาน้อยก็มีคลิปแบบ 10 นาที เลือกได้เลย

[หมูมะนาว @moomanoww]

ข้าพเจ้าเอง เคยปักปากกาอยู่พักใหญ่ๆ ใช้ยี่ห้อ S****** ตามคำแนะนำแพทย์ (เป็นคนอ้วนหนัก 100+) มันลดลงมากจริงๆ ฮะ และเร็วด้วย ในเวลาเดือนสองเดือนลงหลักสิบเลย เลิกปักเพราะเกิดวิกฤตการเงินพอดี ไม่แอฟฟอร์ดปากกาเดือนละหลายพัน กับอีกอย่างคือทนไซด์เอ็ฟเฟ็กต์ไม่ไหว ท้องอืด คลื่นไส้ อ๊อง

[หมูยอisแฮพพิ้🧜🏻‍♀️ @sunnflowergirl]

มีใครตามข่าว #น้องเมย บ้างไหมคะ น้องเสียชีวิตในปี 2560 หลังมีการลงโทษทางวินัยภายในโรงเรียนเตรียมทหาร ครอบครัวเชื่อว่าสาเหตุเกิดจากการซ้อมและทำร้ายร่างกาย จึงต่อสู้เรียกร้องความยุติธรรมมาอย่างต่อเนื่อง คดีดำเนินมายาวนานหลายปี แต่ตอนนี้ก็ยังไม่ได้รับความเป็นธรรม ไม่มีผู้รับผิดชอบ คนทำผิดยังลอยหน้าลอยตา รับราชการ เลื่อนยศเลื่อนขั้น ในขณะที่คนสูญเสียและครอบครัวไม่เคยได้รับความเป็นธรรมเลย

[อ๋องแอ๋ง @AThaikorn]

ความในใจของ Perfectionist:
”ไม่ว่าคุณจะทำอะไรดีแค่ไหน Perfectionist จะมองว่าเป็นเรื่องธรรมดา และเป็นเรื่องที่ทุกคนต้องทำได้อยู่แล้ว“
คือเคยเป็นตามพี่น้อยหนึ่งพูดเลย แต่ตอนนี้คือปล่อยวางลงได้เยอะมากแล้ว ทั้งเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว เหนื่อยที่จะไป control อะไรทีมัน out of control

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

เทคนิคที่ทำให้ลดจาก 56 กก. เหลือ 48 กก. 🌟

จำกัดแคลอรีที่กินต่อวันไว้ที่ 1,400 kcal
กินโปรตีนวันละ 70–90 กรัม ทุกวัน
ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
เลิกดื่มน้ำหวาน แล้วเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่า
นอนให้ได้ 7 ชั่วโมง ทุกวัน
กินอาหารนอกบ้านไม่เกิน สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
กินของทอดไม่เกิน สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
เล่นเวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 นาที อย่างต่อเนื่อง
ถ้าวันไหนกินเยอะ วันถัดไปจะลดปริมาณอาหารลงประมาณ 300 kcal เพื่อปรับสมดุล

[lumai @looookmai]

ใครไม่สะดวกไปสวน ฟิตเนส แต่อยากเดินออกกำลังกายแนะนำคลิปตามนี้เลยค่ะ walking workout แบบไม่น่าเบื่อ นี่ชอบดูอยู่ 2 ช่อง emi wong และ growwithjo

มีเวลาแค่ 30 นาทีก็ออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆได้ ละเหงื่อแตกแตนสะใจมาก

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

คนที่เป็น “อ้วนเพราะลดน้ำหนักไม่เคยสำเร็จ” ต้องดูอันนี้!

ทำแล้วหุ่นเปลี่ยนจนมีคนถามว่า “ไปฉีด Mounjaro มาเหรอ?”

แค่ทำท่านี้ ทุกคืน วันละ 5 นาที เท่านั้น

ไม่ต้องทำวิธีลดน้ำหนักอื่นก็ได้
แค่ตั้งใจทำอันนี้อย่างต่อเนื่องก็พอ!

[lolifroyd 💗 @_lolifroyd]

ฟค.คนนี้กำลังต่อสู้กับโรคมะเร็ง เขาไปขอถ่ายรูปกับ Rihanna แต่คุณเขาไม่มั่นใจเพราะไม่ได้ใส่วิกมา เอาแต่พูดว่าตัวเองดูไม่ดี แล้วดูแม่ริริพูดกับฟค.คือโคตรน่ารักอ่ะ 😭

แม่ริ : คุณรู้มั้ยว่าฉันมีชีวิตอยู่เพื่ออะไร? เพื่อคนที่มีผมสวยๆแบบนี้ไงคะ นี่แหละสิ่งที่ฉันอยากเห็น ต่อไปนี้ถ้าคุณไปเจอใคร อย่าพูดว่าตัวเองดูแย่อีกเลยนะคะ คุณเริ่ดในแบบของคุณ

แสนดีมาก 😭 (ปล่อนเพลงดิ๊)

[จอจอ 🎸🍯🐈‍⬛🌽🍒 @Justj0804]

อยากบอกว่าไม่ต้องไปตามสูตรเดินชันจากใครหรอก สภาพร่างกายคนไม่เหมือนกัน มือใหม่คือให้ปรับความเร็วจนถึงจุดที่เราเดินได้ก่อน แล้วค่อยเพิ่มความชันไปจุดที่ไม่ฝืนเกิน แล้วก็เดินในระยะนั้นไปสักอาทิตย์ ถ้าเริ่มชิลแล้วค่อยทยอยเพิ่มความชันความเร็วไปทีละระดับ ไม่เสี่ยงเจ็บ ไม่ท้อแต่เริ่ม

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ทั้งหมดนี้ถูกต้องจริง ๆ คนที่ลดน้ำหนักจาก 81 กก. เหลือ 49 กก. อย่างฉันรับรองได้

แต่ถ้าจะเริ่มทำทั้ง 7 ข้อพร้อมกันตั้งแต่แรก ส่วนใหญ่จะถอดใจภายใน 3 วัน
ช่วง 2 สัปดาห์แรก ฉันทำจริง ๆ แค่ 2 ข้อนี้เท่านั้น

■ งดเครื่องดื่มหวานทุกชนิด
น้ำตาลในเครื่องดื่มแทบไม่ทำให้อิ่ม แต่เพิ่มแคลอรีเต็ม ๆ
แค่เลิกดื่มก็ช่วยประหยัดพลังงานได้ วันละประมาณ 300 kcal ในหลาย ๆ วัน

■ นอนให้ได้ 7 ชั่วโมง
วันที่นอนน้อย ฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวจะทำงานหนัก ทำให้กินมากขึ้นโดยไม่เกี่ยวกับความตั้งใจเลย
ดังนั้นการนอนไม่ใช่การ “ขี้เกียจลดน้ำหนัก” แต่มันคือ หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนัก

หลังจากทำ 2 ข้อนี้จนเป็นนิสัยแล้ว ฉันค่อยเพิ่ม

ดื่มโปรตีนตอนเช้า
เดินวันละ 7,000 ก้าว

คนเราสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ภายใน 2 สัปดาห์จริง ๆ แต่ต้องเริ่มจากแค่ 2 อย่างก่อนนะ 🥺

[もるぺこ @m01upec0]

太ももの隙間作りたい時はこの運動が1番効き目ある👍🏻‼️10日続けたら内ももスッキリして見た目変わった🙂‍↕️

[Spypink @View73327205]

ออกกำลังกายตามคลิปนี้เป็นประจำ 1-2เซท
ชอบช่วงพากย์มาก ฟังเพลินจนออกต่อได้เรื่อยๆ ✨

ปล. แคปมาเฉพาะซีนที่ชอบที่สุด—น้องแมวโผล่มาร่วมออกกล้อง 55555 🐈🤣

[& @nchdaq]

ส่วนตัวว่าคือ วินัย💌 การดูแลร่างกายอย่างต่อเนื่อง ทั้งหุ่น ผิว ผม ทุกอย่างไม่สามารถดูดีได้ข้ามคืนจริงๆนะ จะการออกกำลังกาย หรือการทำ selfcare routine หรือแม้แต่การกิน การจะทำสิ่งเหล่านี้ได้อย่างสม่ำเสมอ ต้องอาศัยแรงใจและวินัยเยอะมาก ต้องเริ่มจากตั้ง mind set ดีๆก่อน

[Tigger @tigeronthesun]

ตอนได้ข่าวว่าเขาย้ายไปอยู่ภูเก็ตกันเราก็ประหลาดใจมากนะ แต่อันนี้เป็นเรื่องของครอบครัวเขา แต่ขอแสดงความเห็นในฐานะที่เป็นผู้หญิงเหมือนกันว่าก้อยไม่มีความจำเป็นต้องเสียสละขนาดนั้นเลย เขาต้องเปลี่ยนทุกอย่างที่เคยชินเสียสังคมเพื่อนฝูง อาชีพการงานไปเริ่มต้นใหม่หมด ก็รู้แหละว่าพี่ตูนดูแลทุกอย่างโดยที่เขาไม่ต้องเหนื่อยทำงาน แต่มันไม่เหมือนกันหรอก ซึ่งสิ่งนี้ผู้ชายไม่เข้าใจ ผู้หญิงที่เคยทำงานหาเงินเองได้มีศักยภาพที่จะทำงานที่รักมันต้องคิดถึงอยู่แล้ว

[lumai @looookmai]

คอนเฟิร์มอีกเสียงว่าดีจริง เพราะนี่ก็ทีมเดินชัน ถ้าคุมอาหาร น้ำตาลดีๆด้วยแค่ 20 วัน-1 เดือนก็เห็นผลแล้วนะว่ามีความเปลี่ยนแปลงแบบชัดเจน แต่สิ่งสำคัญกว่านั้นคือวินัย

ยากที่สุดคือการขุดตัวเองให้ลุกขึ้นไปออกกำลังกาย แต่หลังจากผ่านไปสักระยะ จะติด นี่คือวันไหนไม่ได้เหงื่อก็แอบเครียด🤣 กับการคุมปากไม่ให้อยากกินสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ ของทอด ขนม น้ำชง แต่พอทำได้มันก็จะเลิกอยาก เลิกโหย และหยุดกินไปได้เอง

แต่นี่ชอบเดินชันนะ ดูหนังอะไรไปด้วย แปปเดียวก็ครบเวลาแล้ว มันไม่ต้องมานั่งระวังคน/ทางแบบเวลาเดิน-วิ่งในสวน

[Babymeltyx.(เรียกเม้ลได้น้า) @__meltx]

อห. โคตรจะจริงมาก

ทวิตนี้บอก “เมื่อย่า/ยายของคุณเสียชีวิต เราจะตระหนักได้ว่าเธอคือสิ่งเดียวที่ทำให้ครอบครัวปลอมของคุณยังคงรวมกันอยู่
พอหลังจากนั้นครอบครัวก็พังทลายลงไปอย่างสิ้นเชิงจริงๆ”

นี่ว่าจริงนะ พออากงอาม่าเสียไป บางอย่างก็ห่างๆกันไปหมด ไม่มีคนที่เชื่อมตรงกลางไว้อ่ะ