機嫌がいい人🇳🇿

体型ではなく「体調」を軸に自分にぴったりの正解を見つける人丨体調がいい人は、機嫌がいい人です丨パーソナルトレーナーなしでも自分の身体と上手に生きていけるようになります丨中の人→NZのトレーナーmikiko（ @mikikofit ）

[機嫌がいい人🇳🇿 @BestSelfTrainer]

日本人女性！寝てー！

最新科学では「女性は男性より睡眠が必要、8〜9時間は寝れるのが理想」という考えが広まりはじめてます。

「最低でも6時間を目指して...」なんて言ってるのは、寝不足大国日本向けの情報です。

6時間睡眠は「よっぱらいと同じくらいの脳機能」って言われてるよ。寝てー！

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驚くことに、交通事故での死亡率は女性の方が17％も高いという報告があります。

理由は、衝突実験のマネキンがずっと「男性の身体」を基準に作られてきたから。小柄な女性ダミーが日本で運転席に使われ始めたのは、なんと2024年（遅い…！）

車をよく使う人は、身体の負担について考えたことがありますか？

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「夜に食べると太る」と感じる人は、炭水化物のせいではなく「糖をうまく代謝できない体質」になっている可能性が高いです。

炭水化物を避ける生活を続けていると、身体の「糖を使う機能」はどんどん下がります。

その結果、たまに食べた時に血糖値が急上昇して、インスリンがドバッと出て脂肪を溜め込む…という悪循環に。糖質は、避けるんじゃなくて「使いこなす習慣」が大切！

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ルッキズムから完全に卒業しようとする必要はないです。

私だってまだ「あ、これ偏見あるわ」って気付くことあるし、人間は社会で学んだ価値観の影響を完全に消せない。

大事なのは、完璧になることじゃなくて、気付いた時に学んで新しい視野を育て続けること。その気づきが、自分にも人にも優しくなれる一歩です

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寝不足はたった1日で食欲に影響します。

4時間睡眠の翌日は、いつもよりカロリー22％増えるというデータもある。しかもジャンクフードを選びやすくなるとか！

これ読んだ人は今日1時間早く布団に入りましょ。

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ダイエットをした時に起こる「低代謝モード」はそんなに簡単にリセットされません。

カロリー制限で痩せたあと、体重は元に戻っちゃったのに、落ちた代謝は6年後も落ちたままだった、という報告もあります。

毎年のようにダイエットを繰り返すほど、痩せにくく、蓄えやすい身体になっていくよー！気をつけてー！

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色々なブラを試してきた私が行きついた結論は、「スポブラが一番」です。

ワイヤーなし、ストラップもベルトも太い、家に帰った途端に外したくなる苦しさもない。しかも最近はフィットネスウェアがファッションとして定着してきてるから、普段使いでも全然おかしくないんです。

普通のブラにこだわらず、スポブラも視野に入れてブラ探ししてみてね！

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朝ごはん抜きでの運動は、女性にとって追い打ちのストレスになりがち。

朝はもともとストレスホルモン（コルチゾール）が高い時間。そこにエネルギー不足のまま動くストレスが加わると、ホルモンバランスはガタガタに。

良かれと思ってやってる朝活が、自分を追い込んでない？

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「せっかく運動したから、夕飯は抜いたほうが痩せるよね？」って人ー！とんだ勘違いですー！今すぐやめてー！

運動後もしばらく身体は燃焼モードが続いています。

使ったエネルギーをしっかり補うことで、次の運動に備えることができる。「動いたから食べない」ではなく、良質な炭水化物を積極的に摂っていく方がいいです。

上手に代謝のサイクルを回していかないと、その場で足踏みするだけの努力になっちゃうよ。

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頑張り屋さんがぶつかる壁。
「もっと追い込まなきゃ」
「もっと食べる量を減らさなきゃ」

その自分への厳しさがコルチゾールを出し、代謝を下げ、脂肪を蓄えさせる…っていう負のループが始まります。

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本当に自分がその運動を好きなのか分からなくなったら、いったん止めてみましょ。

止めた時に「あー、ホッとした」と思うなら、それは自分の心に耳をかたむけてこなかった証拠。「やっぱり動かないと調子悪いな、またやりたいな」と思うなら、それがあなたの「好き」のサイン。

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魅力がないんじゃなくて、魅力の磨き方を間違えてるだけだと思います。

痩せなきゃ輝けない、みたいなね。

人の魅力を体型だけに見出してるから辛くなっちゃうんじゃない？

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6時間睡眠の人が「自炊して運動もして生活習慣変えるぞ」ってやるの、ハードモードすぎるよー！

まず「8時間寝れるように生活を整理する」が先です。

寝ればタスク処理速度が上がるから、運動の時間は逆に作りやすくなる。

努力が空回りしちゃってる実感がある人ほど寝る時間を増やした方がいい。

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運動してるのに痩せない人！
自分に合ってない運動を選んでいる可能性あるよ。

最近は「運動の種類に対する感度の違いがある」ことが分かってきていて、自分の体質に合ってない運動をすると、ストレスで逆に太ることも。

つまり、努力の量が足りないとかではなく、あなたの身体と相性が悪い運動をやってるってだけ。

万人に効く魔法のメソッドなんて存在しないので自分に合った運動選ぼうねー！

[機嫌がいい人🇳🇿 @BestSelfTrainer]

特に40代以降の女性は、ピラティスくらいの強度で満足していると骨密度や筋力がどんどん落ちていくので要注意！

加齢とともに、筋肉がつくスピードよりも落ちるスピードの方が早くなっていきます。これは生理学的に仕方がないこと。

「筋トレはちょっと気が引ける」なんて言わずに、70歳80歳になってもウェイトを持つ生活を目指しましょ！

私もモリモリ動ける自立したおばあちゃまになりたい！

[機嫌がいい人🇳🇿 @BestSelfTrainer]

昔「こんなに自分の脚のこと嫌いだけど、明日切り落とすことになったらもっと好きでいたらよかったって思うのかな」と思ってから自分の身体との向き合い方が変わった。

失ってからその大切さ・尊さに気付くことが多いけど、失う前に気付いておきたいね

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産後の身体は、産前と比べて変わってていいんですよー！

妊娠前はハンドバッグ1つで歩いてた人が、産後は10kg近い赤ちゃん＋大量の荷物を抱えて動き回ってるんだもの。必要な筋肉も、体力も、負荷も、全部別世界。元の身体に戻っても今の生活にはついていけなくなります。

この生活をこなすために、身体が仕様変更されるのは当たり前。

産前の身体に戻す、じゃなくて「今の生活を支えられる身体」にアップデートしていく感覚を持っていきましょ。変わっていいんだよ、安心して子供産んだ身体を誇らしく思っておくれ。

[機嫌がいい人🇳🇿 @BestSelfTrainer]

更年期の睡眠の悩みは、プロゲステロンの減少が原因かもです。

[機嫌がいい人🇳🇿 @BestSelfTrainer]

身体の中には、糖の「貯蔵庫」が3つ。
筋肉・肝臓」・脂肪

運動不足で筋肉が糖を使ってくれないと、糖はどんどん「脂肪」の貯蔵庫へ回されてしまいます。

お腹周りが気になるなら、腹筋を頑張る前に「全身の筋肉に糖を呼び込む習慣」を作っていきましょ。運動習慣が大切な理由です。

[機嫌がいい人🇳🇿 @BestSelfTrainer]

心理士さんに教わった大切なこと。
「上手にならなきゃ」と思うと、「好き」っていう気持ちが育たなくなっちゃうんだって。

下手でもいいし、毎週決まった時間にやれなくてもいい。誰かと比べる必要なんて1ミリもない。

「上手くなるため」じゃなく「楽しむため」の運動を選びましょ。そのプロセスを笑ってくる人との関係は切りましょ。そのほうが心は絶対に喜ぶから。

[機嫌がいい人🇳🇿 @BestSelfTrainer]

暴食の裏側には「満たされてない心」「満たされてない身体」があります。

栄養や睡眠だけじゃなくて、安心感・余裕・休息・人間関係・自己肯定感みたいなものも含まれる。気合いで抑えたところで、満たされてないものが埋まる訳じゃないので、倍返しで暴食よくが戻ってきます。