빛나 RAFIK

건강 & 행복/투자: 테슬라(2020~)/스마일 화이팅,날씨/
실내자전거,플랭크,스쿼트,철봉,러닝/자기계발,꿀팁,건강계
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[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

아이디를 바꿨어요
이제부터는 Bitna_Spark ✨

9천 팔로워를 맞은 기념으로 ㅎ

Bitna는 빛나다, 반짝이다라는 뜻이고
Spark는 불꽃, 에너지, 시작의 계기라는 뜻이에요
그래서 둘을 합치면
빛나는 불꽃, 반짝이는 에너지
작은 불씨 하나가 좋은 에너지로 번지듯
앞으로도 밝게 빛나볼게요

잘 부탁드려요 💞

[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

@sparksk0206 오늘 아침도 기분 좋게 시작해봐요

[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

@Dustinyeon 마음 닿는 곳마다 행복이 함께하시길

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@bskobs7 일론백댄서님 좋은 아침 ☀️

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스마일 화이팅 😊

좋은 아침입니다. 10월 1일 목요일 아침 날씨 소식 전해드립니다.

새 달이 시작되는 오늘, 전국이 대체로 맑은 하늘을 보이고 있습니다. 다만 북쪽에서 찬 공기가 내려오면서 기온이 어제보다 5도 이상 급격히 떨어졌는데요. 전국 아침 최저기온은 8도에서 18도, 낮 최고기온은 20도에서 25도 분포를 보이겠습니다.

서울 12도, 춘천 11도, 대전 14도, 광주와 전주 16도, 대구 16도, 부산은 18도로 출발하고 있습니다. 찬 바람이 강하게 불어 체감 온도는 더 낮게 느껴지니까요, 외출하실 때 따뜻한 겉옷 꼭 챙기셔서 건강 잘 챙기시기 바랍니다.

오늘 하루도 마음 따뜻하고 행복한 일들만 가득하시길 응원하겠습니다.

[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

@Special_Ledger 렛저님 10월 화이팅

[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

@hyedn8131 유니콘님 10월도 화이팅

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@TBJorry 쪼리님 굿모닝 ☀️

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@gorillax1000 릴라 굿모닝 ☀️ 10월도 잘 지내~

[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

@Verdandi_TM 밤별님 고마워요

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@card90256024 대구돌아이님 굿데이 ☀️

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@Verdandi_TM 밤별님 10월 첫날 잘 보내세요

[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

✅️ 맛살 깻잎 어묵전

맛살은 반으로 자르고
어묵은 맛살 길이에 맞춰 3등분
깻잎도 반으로 잘라 준비

어묵 → 깻잎 → 맛살 순서로 포개고
부침가루 살짝 묻혀 계란물에 퐁당

계란 3개에 청양고추 송송
홍게 간장 1작은술
미림 1작은술 넣어 섞어주기

팬에 기름 두르고 앞뒤로 노릇노릇 부치면 끝

맛살의 달큰함에
깻잎 향이 올라오고
어묵까지 쫀득해서 맛있대

[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

아이 낳은 지 5일밖에 안 됐는데
그 와중에도 이 소식은 챙겼다

박신혜가 야구대표팀 금메달 소식에 반응했다
“믿고 있었다구”

지난 4월 둘째 임신 소식을 알렸던 박신혜
2022년 최태준과 결혼해 첫째 아들을 두고 있고
최근엔 ‘언더커버 미쓰홍’으로 사랑받았다

출산 직후에도 야구대표팀 소식까지 챙기는 모습
산모도 아이도 건강하고 행복하길

[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

러닝 하고 왔다

누워서 쉬다가 ㅋㅋ
조금만 더 늦게 갔으면 어두워서 못 달릴 뻔

월요일에 5km, 40분 달리고
오늘 기록은
3km, 20분 27초, 페이스 6분 47초

러닝 시작한 몇 주 전 기록이랑
비슷한 것 같누…
나아지는 게 없ㅠ
20분 깨는 게 이렇게 어려운 일인가
할 수 있을 것 같더니 또 실패 ㅋㅋ

근데 런데이 앱은
3km 19분 31초 신기록이래
거의 비슷하게 뛰었는데 뭐지ㅠ
나이키런앱은
3.77km에 페이스 5분 29초, 거짓말쟁이 ㅋㅋ

그래도 오늘 하나 건진 건
후반으로 갈수록 페이스가 좋아졌다는 거
20분 깨보겠다고
오늘 좀 열심히 달렸더니 ㅎㅎ

비 온다고 했는데
비가 오려고 그랬는지
지나가려고 그랬는지
선선한 바람이 불더라
선선해서 좋긴 했는데
혹시 이 바람 때문에 속도가 안 나온 건가 싶기도 하고
핑계는 ㅋㅋ

뛰자마자 오른쪽 발뒤꿈치가 아프고
오른쪽 옆구리도 아프고
진짜 포기하고 싶었는데 참고 달렸다

끝나고 스트레칭하는데
땀이 뚝뚝뚝

근데 러닝의 효과 중 하나는
잡생각이 사라지는 것 같다

뛰기 전에는
업무 생각, 인간관계 생각
이것저것 머릿속이 복잡했는데
뛰고 나니까
신기하게 아무 생각이 없다

오늘도 3km
몸은 힘들었지만 머리는 좀 가벼워졌다
20분 깨는 그날까지 또 뛰어야지

너무너무 쉽지 않지만 ㅋ

[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

어제 오늘 운동 안 했다

정확히 말하면
플랭크 지옥의 루틴 3분은 했다 ㅋㅋ

월요일에 5km 40분 달리고
어제 밤 8시에 만 보 찍고
오늘 오후 5시인데 벌써 7,608보

이쯤 되면
일상이 행복이 아니라
일상이 운동 아닌가 🤣

시간 내서 20분이든 30분이든
제대로 운동하면 제일 좋지

근데 그게 맘처럼 안 되면
그냥 현생 살면서 부지런히 움직이는 거지 뭐

근데 문제는…

어제 오늘 이렇게 걸었더니
러닝하러 가기가 싫다 ㅠㅠ

몸은 충분히 움직였다고
내가 나한테 자꾸 핑계를 대줌 ㅋㅋ

러닝은 진짜
시작하기 전이 제일 힘들다

그래서 러닝하는 사람들
진짜 대단하다 👍

[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

@joynotion88 바다멍 좋죠~

[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

@won_story 빨리 병원 가야되나봐요

[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

옆구리가 따끔따끔한데
그냥 근육통이겠지 하고 넘겼다면 잠깐

며칠 뒤 통증이 있던 자리에
띠 모양 물집이 올라올 수도 있다

대상포진은 진짜 시간 싸움이다

발진이 생긴 뒤 72시간 안에
항바이러스제 치료를 시작하는 게 중요하다

늦어지면 물집은 다 나아도
통증이 몇 달씩 남을 수 있다

2024년 대상포진 환자는 약 76만 명
50대 이상에서 특히 많지만
요즘은 과로하는 2030도 안심할 수 없다

환절기에 피로가 쌓였다면
몸 한쪽이 찌릿하고 따끔한 통증, 그냥 넘기지 말자

[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

@muuuaaa11 성형???

[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

@luv_art_jj 반건조 오징어~ 오동통 쫄깃쫄깃~

[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

@beautykwow 학생아~ 따뜻해