Marcos Bodoque

Alimentación Consciente. +5.000 personas ayudadas. Te enseño a adaptar tu alimentación a tus horarios y estilo de vida para maximizar tu energía y salud.

[Marcos Bodoque @BodoqueMarcos]

¿Sabes? Tengo miedo ahora mismo. Te explico. Estoy terminando de hacer las últimas correcciones de el primer libro que voy a publicar. Y mientras lo leo, no dejo de pensar: "Este libro es increíble.

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Si el 90% de tu alimentación fuera:

- Carne
- pescado azul
- Huevos
- Aguacates
- Queso leche cruda
- Frutos rojos
- Vegetales

Perderías grasa, ganarías músculo y tendrías 10 veces más energía.

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"Los alimentos que da la naturaleza proporcionan salud; los que produce el hombre, dinero".

- Guillermo Rodríguez Navarrete @Nutrillermo

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Toda tu vida puede cambiar con seis meses de constancia.

La perfección no es el objetivo. La constancia sí.

No intentes ser perfecto.

Intenta ser mejor que ayer.

La constancia supera al perfeccionismo.

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COCINA con estas GRASAS:

- Mantequilla
- Aceite de coco
- Aceite de oliva virgen extra
- Ghee
- Manteca de cerdo
- Sebo de vaca

Nunca utilices y menos cocines con aceites vegetales de semilles (girasol, canola, soja, maíz...)

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La visión primaria de la medicina debería ser la de restablecer el equilibrio interno del organismo, no la de suprimir síntomas con medicamentos.

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Los huevos son uno de los alimentos más completos que existen.

No te creas el mito del colesterol.

Comer huevos todos los días mejora tu salud.

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CUIDADO CAFÉ

Si eres una persona muy susceptible al café, la recomendación es que no lo tomes pasadas las 13:00 P.M. Seguramente vaya a afectar a tu descanso, aunque no notes que te impide dormirte.

Si crees que no te afecta, intenta no tomar café más tarde de las 15-16

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ATENCIÓN Y FOCO

👇 DENTRO HILO 👇

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Las personas que quieren verte triunfar, te ayudarán a conseguir tus obejtivos.

Rodéate de personas con tu misma mentalidad o con la mentalidad que te gustaría conseguir.

Elige tu entorno.

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Los huevos mejoran tu estado de ánimo 😄
Te hacen más inteligente 🧠
Te mantienen saciado 🍽️
Te ayudan a perder grasa 🥚
Y te ponen fuerte 💪

Comer 3-6 huevos al día mantiene te aleja de las enfermedades.

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DESAYUNOS MÁS INFLAMATORIOS

- Croissant
- Zumo de naranja
- Tostada con tomate
- Bol de avena y frutas
- Café con leche y azúcar
- Leche con galletas y cereales

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Si esta fuera tu lista de compras semanal:

2 docenas de huevos
2 kg de carne
Pescado fresco
Verduras de temporada
Aguacates
Queso
Tu cuerpo te lo agradecería.

Perderías grasa y te sentirías mejor.

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OBJETIVOS DE LA NUTRICIÓN

1. Aportar la máxima densidad nutricional
2. Garantizar una buena flexibilidad metabólica
3. No tener hambre a todas horas ni ansiedad por la comida
4. Que no suponga estrés; que tengamos una buena relación con la comida.

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Si no estás:

- Hidratándote
- Haciendo ejercicio
- Tomando el sol
- Durmiendo bien
- Comiendo sano

Entonces, ninguna cantidad de pastillas resolverá tus problemas de salud.

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El hambre constante no es una falta de voluntad.

Es un problema hormonal.

Aprende a equilibrarlas con la alimentación adecuada y verás cómo desaparece el hambre.

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Los padres marcan el ejemplo para sus hijos.

Si comes sano, tus hijos comerán sano.
Si haces ejercicio, tus hijos harán ejercicio.
Si te comportas correctamente, tus hijos tendrán más probabilidades de hacerlo también.

No les digas solo cómo vivir.

Muéstrales cómo.

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Si tu comida no incluye proteínas y grasas saludables, te quedarás con hambre.

Añade huevos, carne o pescado.

El hambre desaparecerá, la grasa también.

[Marcos Bodoque @BodoqueMarcos]

Tu alimentación tiene un impacto directo en tu salud mental.

Cuando cuidas lo que comes, cuidas también cómo te sientes.

[Marcos Bodoque @BodoqueMarcos]

El magnesio mejora tu sueño
El magnesio relaja tus músculos
El magnesio calma tu mente
El magnesio te da energía
El magnesio alivia los dolores de cabeza
El magnesio fortalece los huesos

El magnesio es un mineral imprescindible.

[Marcos Bodoque @BodoqueMarcos]

¿Se puede comer fruta?

Por supuesto. Priorizando sobre todo, frutos rojos, aguacate, coco, limón, mandarinas, kiwi y plátano maduro.

Respecto al resto, también puedes comerlas, pero la cantidad dependerá de tus objetivos y tu estado metabólico.