BODY DIRECTOR

表参道にある完全個室プライベートジム。トリートメントとトレーニングと栄養の組合せで、人目を気にすることなく自分だけの空間で心地よい時間をお過ごしいただけます。

[BODY DIRECTOR @Bodydirector]

あなたの体は「設計寿命」を超えている。50代から『機能美体』を作る究極の戦略 https://t.co/sFYV4NfPgr @YouTubeより

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健康への投資戦略の基本をnoteに記載しました。

[カラダ島ちゃんねる/ヘルスコーチ @shimawakitomo]

2050年、2000万人の労働力が消える時代の「投資戦略」とは【健康経営の正体】｜島脇伴行＠表参道でプライベートジムを運営 https://t.co/d0J1M6gIlT

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筋肉をつける原則。特にシニア層の方はご覧下さい。 #表参道パーソナルジム #パーソナルトレーニング #筋トレ https://t.co/TDu0MCntdB @YouTubeより

[表参道＆青山インフォメーション @omotesando_info]

東急プラザ表参道「オモカド」に入っている「bills 表参道」さんの “リコッタパンケーキ” (｡•̀ω•́)b✧

#bills #ビルズ #パンケーキ #pancake #表参道 #表参道カフェ #表参道スイーツ #表参道グルメ #朝食 #モーニング #breakfast

[カラダ島ちゃんねる/ヘルスコーチ @shimawakitomo]

冬場は寒さから体を守る為に水分量を減らして体が温まり易くする現象が起こり易くなります。体が温まってからも水分量が低下したままになり易いので、適度に水分補給する事が大切なんですね。#水分量

[BODY DIRECTOR @Bodydirector]

昨日に続き、ビタミンCに関する投稿です！
ビタミンCはフリーラジカルから細胞を守る働きがあり、老化の進行を遅らせるだけでなく、がんや心臓病といった慢性疾患の予防にも貢献すると言われてます。厚生省のHPによると一日の安全な摂取上限値は成人で2000mgとなっております。#健康生活 #抗酸化作用

[BODY DIRECTOR @Bodydirector]

また季節の変わり目が来ましたね！
体調を崩しやすいこの時期、免疫力をアップさせる食材を摂っていきたいですね。

[BODY DIRECTOR @Bodydirector]

【季節の変わり目に免疫力アップ！】ビタミンC豊富なオレンジやレモン、亜鉛を含むほうれん草や赤身の肉で免疫を強化。質の高い睡眠と適度な運動も取り入れて、元気に季節を乗り越えましょう！ #健康生活 ※画像はAdobe Fireflyを利用して生成

[森田遼介 TC鍼灸マッサージ院 自律神経の整えかた @harikyumorita]

「秋バテ」してしている人が急増。
長期的な暑さから急に寒くなったりすると体はびっくりして、不調として教えてくれます。
呼吸をしっかりする、15-30分の昼寝や横になる、一日10分ぼーっとする。
交感神経が優位になり過ぎないように工夫する事が大切です。

[櫻井 大典 @PandaKanpo]

寒暖差激しいし、空気乾燥してるし、体調崩してる人めちゃおおいです。

先週はほんと風邪ひいた人多かった。副鼻腔炎、鼻水、痰、咳などの呼吸器系の症状が多いけど、あと不眠と不安も結構出てます。

この条件なら、不調は異常じゃないです、正常です。

[BODY DIRECTOR @Bodydirector]

タンパク質を定期的に摂取する重要さがわかりますね。

[分子栄養学の恵先生 @kayamamegumi]

低血糖などの血糖調整にインスリンやコルチゾールが使われるけど、原料はタンパク質

フェリチンだってヘモグロビンだってタンパク質
タンパク質は体内で分解と合成を繰り返しているよ、そして…

体内に取り込まれたタンパク質はアミノ酸に分解・吸収され、DNAの設計図にのっとって必要なたんぱく質に再合成される

必要なタンパク質の再合成で筋肉になると思っている人が多いけど、人間の大半の部分がタンパク質で出来ている

髪、肌、爪、内臓、血管、コラーゲンだってタンパク質がないとできないんだからね

アミノ酸の桶で例えられるのだけど

9種類の必須アミノ酸すべてが入っていて、すべて同量でで再合成される

かけたアミノ酸じゃ臓器やホルモンなど人間に必要な部分が作れないからね

参考になった人はコメント欄に⭐️を送信
素敵な夢を、また明日 ❣️

[BODY DIRECTOR @Bodydirector]

疲れやすい時期、抗酸化作用のあるビタミンC豊富なのは良いですね！食べすぎに注意しながら摂りましょう！

[たくみん|腸活ニキ @taku_gdbody]

今の時期オススメのスーパーフード。体の疲れが出やすいこの時期にオススメなのは柿。柿はビタミンCの含有量がおく100gで70mgも含まれてる優秀な食品。さらに脂肪肝や動脈硬化の改善や抗酸化作用の効果もあるので体の不調を抱えてる人は欠かさず食べてほしい食材。10月の今が旬なので欠かさず食べるようにしてみてね。

[BODY DIRECTOR @Bodydirector]

定期的なトレーニンングは集中力を高めるのに最適ですね！
取り組めるものから少しずつ取り組んでいきましょう！

[あや🪷たおやかに生きる @aya_yoganess]

週末は「4つの幸せホルモン」を増やすのに最適な時間。ストレスを減らし、幸福感を高める過ごし方は…

[BODY DIRECTOR @Bodydirector]

腸活大切ですね！できることから挑戦してみましょう！

[森田遼介 TC鍼灸マッサージ院 自律神経の整えかた @harikyumorita]

やる気スイッチは『腸』にあります。
腸内環境を良い状態をためには、
①バランスの良い食事
②良い睡眠
③日光浴
④下半身を冷やさず温める
⑤ストレスの軽減
⑥インナーマッスルの強化
ことを心がけてください。
セロトニンやオキシトシン、ドーパミンの分泌が正常に起こることが重要です。

[BODY DIRECTOR @Bodydirector]

少し涼しくなってきてますが、熱中症予防や水分補給で清涼飲料水を飲んでいる方は常飲しないようにしましょう！

[マッキー先生の分子栄養学｜魔法の7つの食習慣|安藤麻希子 @ortho_academy]

今の暑い時期スポーツドリンクや炭酸飲料が飲みたくなりますが、将来のお子さんの
糖尿病リスクを高めてしまうものになりますので注意してくださいね！

とくに男子では、糖質の多い甘い飲みものを、毎日1杯(250mL)飲む習慣は

・インスリン抵抗性(インスリンの効きが悪くなる状態)が34%増

・空腹時血糖値が5.6mg/dL増加
1～2ヵ月の血糖値の平均が反映されるHbA1cが0.12%上昇することと関連

高カロリー飲料を飲む代わりに、新鮮な野菜や果物を食べるようにすると、糖尿病リスクは上昇しないとしています✨

[BODY DIRECTOR @Bodydirector]

旬のものと、その季節に足りなくなりやすい栄養素の関係性は素晴らしいですよね🐟🍄🌰🍁

[たくみん|腸活ニキ @taku_gdbody]

今の時期は絶対摂って欲しいビタミンD。ビタミンDを摂れてますか？とにかく不足してるビタミンの代表格なのはビタミンD。前までは骨を強化するだけのビタミンと思われてました。今では免疫のバランスを整えてくれたり腸の最強のビタミン。しかし現代はビタミンDは足りてない人が殆どです。特に、秋から冬にかけて日光が出る時間は短いので意識して摂らないと圧倒的に必要量に届かないです。意識して補給してくださいね。オススメの食材は椎茸、鮭、サンマ、卵などに含まれてるので欠かさず食べてみてくださいね。

[BODY DIRECTOR @Bodydirector]

ハーブティは口当たりがさわやかなものが多いので、スッキリしますね。
減量時にもハーブティはオススメです！

[森田遼介 TC鍼灸マッサージ院 自律神経の整えかた @harikyumorita]

イライラ、怒りっぽい、不安や憂鬱が強く、情緒が不安定、胸やみぞおち部分が張って苦しい、げっぷやおならが多い人は、気の巡りが悪い気滞タイプ。
コーヒーや緑茶など、興奮性のカフェインを含むものよりも、ミントやジャスミンやローズ、カモミールなどのハーブティーの方がオススメになります。

[BODY DIRECTOR @Bodydirector]

本日よりお仕事が再開した方も多いかと思います。
季節が変化する時期でもありますので、体調管理を行いたいですね。

[あや🪷たおやかに生きる @aya_yoganess]

連休明けは、疲れが溜まり、体調を崩しやすい時期。体を動かすと、幸せホルモン「セロトニン」や「ドーパミン」が分泌されるよ。幸せホルモンは、気分を高め、疲労回復に効果的。職場で簡単にできる"セルフケア”は…

[BODY DIRECTOR @Bodydirector]

甘いものがやめられない方は鉄とマグネシウムを！💪🥬

[まつざき【分子栄養学カウンセラー】 @s_matuzaki]

女性が甘いものをやめられない理由がこれ。鉄もMgも足りてないからミトコンドリア（大きな工場）を動かせない。本来は38ATPつくれるのに2ATPしかつくれない。だから砂糖を食べて解糖系をまわすしかないし、脳の欲求に逆らえない。逆にミトコンドリアを動かせば甘いものを無理なくやめられる人が多い。

[BODY DIRECTOR @Bodydirector]

緑に囲まれた場所を散歩するだけでも気分が変わりますよね。
ホっと一息つく時間を作りましょう！！

[森田遼介 TC鍼灸マッサージ院 自律神経の整えかた @harikyumorita]

切羽詰まっている人は、一日10分でも自然に触れる機会を確保しましょう。
人間は元々自然の中で生活していましたが、触れる機会が少なくなことでホルモンバランスが乱れます。
都心は特に自然が少ない為、公園のベンチで一息つく時間が大切。
理想は切羽詰まる前から習慣にしてください。

[BODY DIRECTOR @Bodydirector]

PC、スマートフォンなど目を酷使して肩首に重さを感じたり、目が疲れる方多いですよね。
セルフケアをして、症状を緩和しましょう！

[森田遼介 TC鍼灸マッサージ院 自律神経の整えかた @harikyumorita]

ストレスを感じている人は、後頭骨の下縁が張りやすくなるのが特徴です。
ここが張ると不眠や頭痛、めまい、眼精疲労、首肩こりが出やすくなります。
ホットタオルなどで数分間温めてあげましょう。
濡れタオルをラップに包み、500-600Wで30-60秒ほど電子レンジで温めれば出来上がりです。