Cha Cha Cha

@Cha_chalala

🖕🏼โลกสีชมพู เป็นคนคูลคูล 🥰 🏳️‍🌈 170/60//King// wlw

Bangkok

Joined February 2021

1.8K Following

511 Followers

5.2K Posts

Pinned Tweet

Cha Cha Cha @Cha_chalala

5 months ago

ใครเคยโดนนางหลอกบ้าง เสียเงินไม่ว่า เสียเวลากับเสียหน้าชิบหาย #เลสเบี้ยน #เลสเบี้ยนเงี่ยน #เลสเบี้ยนนัดเย็ด

Killer_La @KillerLa66530

5 months ago

มีใครเคยเข้าแอ็คล็อคหรือเคยนัดกับคนนี้มั้ยคะ เพื่อนเราวานให้มาโพสต์ประจานนาง เนื่องจากเรื่มแรกโอนค่าเข้าแอ็คล็อค นางก็ไม่ยอมส่งลิ้งมาให้ คุยไปคุยมาเริ่มขอเงินไปซื้อรองเท้า รถพังบ้าง พอถึงวันนัด นางอ้างสารพัดอย่าง ขอค่าน้ำมันบ้าง รถยางแบนบ้าง ไปแจ้งความบ้าง

KillerLa66530's tweet photo. มีใครเคยเข้าแอ็คล็อคหรือเคยนัดกับคนนี้มั้ยคะ เพื่อนเราวานให้มาโพสต์ประจานนาง เนื่องจากเรื่มแรกโอนค่าเข้าแอ็คล็อค นางก็ไม่ยอมส่งลิ้งมาให้ คุยไปคุยมาเริ่มขอเงินไปซื้อรองเท้า รถพังบ้าง พอถึงวันนัด นางอ้างสารพัดอย่าง ขอค่าน้ำมันบ้าง รถยางแบนบ้าง ไปแจ้งความบ้าง https://t.co/v0qWoekY5x

Cha_chalala retweeted

Revieweverythingกิ่งก่องแก้ว ⭐️

@shopevtyw

about 1 month ago

อรรถรส สรุปประเด็น 📣 เลื่อนฟีดใน Tiktok แล้วเจอคลิป ที่มีคนออกมาพูดถึงประเด็นว่าถูกศิลปินในค่ายทำร้ายร่างกายจนเป็นซึมเศร้า ซึ่งเขาบอกในคลิปว่าคดีถึงชั้นศาลแล้ว! แต่พอจะโทรไปถามค่ายว่าจะยื่นเอกสารแจ้งเรื่องที่ไหน พนักงานที่บริษัทตอบกลับว่า จะแจ้งทำไม...? #ศิลปินค่ายดังทำร้ายร่างกาย 🔵 เจ้าตัวเล่าถึงจุดเริ่มต้นคดี ◼️ ในคลิปเจ้าตัวเล่าว่า ตนเองต้องติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ มาเป็นเวลาถึง 1 ปีเต็ม ◼️ เขาเปิดเผยว่าตนเองถูกศิลปินท่านหนึ่งที่อยู่ในสังกัดบริษัท (ค่าย) แห่งหนึ่งทำร้ายร่างกาย ◼️เขาบอกว่าเหตุการณ์นี้ทำให้เขาทุกข์ทรมานมากๆ ในทุกๆ วัน และต้องเข้ารับการรักษาอาการแพนิค รวมถึงโรคซึมเศร้า ◼️ ซึ่งตอนนี้เรื่องไม่ได้เงียบหายไปไหน แต่ได้เข้าสู่กระบวนการทางกฎหมายมาเป็นเดือนแล้ว ◼️ โดยเจ้าตัวระบุว่า ทางอัยการได้ทำการส่งฟ้องศาลเป็นที่เรียบร้อยแล้ว และตอนนี้ตัวเขากำลังรอที่จะไปขึ้นศาล 🔵 เขาได้โทรหาค่ายเพื่อถามที่ยื่นเอกสาร ◼️ เจ้าตัวชี้แจงว่า เมื่อคดีถึงชั้นศาล เขาจึงให้ทนายทำหนังสือเพื่อจะยื่นแจ้งให้ทางค่ายต้นสังกัดรับทราบว่า ศิลปินในสังกัดกำลังมีคดีอาญาเรื่องทำร้ายร่างกาย ◼️ เขายืนยันเจตนาในคลิปว่า ไม่ได้จะไปกล่าวหาใคร และไม่ได้ต้องการให้ค่ายมาทำหน้าที่เป็นศาลเพื่อตัดสินว่าใครถูกหรือผิด แค่ต้องการแจ้งให้ทราบเฉยๆ ◼️ แต่เพราะการติดต่อบริษัทนั้นยากและมีแผนกแยกย่อยเยอะ เขาจึงโทรเข้าไปถามพนักงานแค่ว่า "จะสามารถเอาหนังสือจากทนายไปยื่นได้ที่ไหน" ◼️ เจ้าของคลิปได้เปิดคลิปเสียงให้ฟัง ซึ่งพนักงานปลายสายถามกลับมาว่า "โทรมาเพื่อวัตถุประสงค์อะไร" และบอกว่าเป็นเรื่องส่วนตัว ให้ไปจัดการกันเอาเองตามกระบวนการกฎหมาย ◼️ เมื่อเขาพยายามถามย้ำว่าสรุปต้องส่งเอกสารไปที่ไหน พนักงานก็ตอบแค่ว่า "ได้เบอร์มาจากไหน ก็ไปยื่นที่นั่น" ทำให้สุดท้ายเขาก็ไม่ได้คำตอบที่ต้องการ ◼️ เขาตัดพ้อว่าเรื่องนี้ไม่แฟร์เลย ถ้าบริษัทไม่มีนโยบายรับเรื่องก็แค่บอกมา เขาจะได้ไปจัดการเอง แต่พอเจอแบบนี้เลยรู้สึกงง เป็นทุกข์ และต้องออกมาขอความช่วยเหลือจากสังคม 🔵 คอมเมนต์สนั่นโซเชียล ◼️ พอคลิปนี้ลงไป ก็มีชาวเน็ตเข้ามาคอมเมนต์ถามว่า ในเมื่อฟ้องศาลไปแล้ว จะโทรไปแจ้งค่ายอีกทำไม ปล่อยให้เป็นหน้าที่ฝ่ายกฎหมายหรือรอหมายศาลส่งไปถึงบริษัทเองเลยน่าจะดีกว่า ◼️ แต่ก็มีชาวเน็ตอีกมุมที่มองว่า พนักงานรับสายพูดจาไม่เป็นมืออาชีพและขาดความเข้าใจ เพราะแค่ตอบดีๆ ว่าให้ไปยื่นเอกสารที่ไหน หรือบอกว่า "ขอบคุณที่แจ้งให้ทราบ" เรื่องก็คงจบไปแล้ว ไม่เห็นต้องกวนใส่กัน ◼️ มีคนแนะนำเพิ่มเติมว่า ให้เขาทำเป็น "หนังสือร้องเรียน" ส่งตามระบบบริษัทไปเลยดีกว่าโทรไปพูดปากเปล่า ◼️ และควรให้ทนายเป็นคนจัดการสื่อสารแทนเพื่อไม่ให้เสียรูปคดี แถมยังเตือนให้ระวังโดนฟ้องกลับข้อหาหมิ่นประมาทด้วย ◼️ ทางด้านเจ้าของคลิปก็ได้เข้ามาคอมเมนต์ชี้แจงชาวเน็ตเพิ่มเติมว่า ที่เรื่องมาถึงจุดนี้ได้ เพราะคดีมีมูลความจริงมากพอ ตำรวจและอัยการถึงยอมสั่งฟ้อง ถ้าไม่มีมูลก็คงโดนปัดตกไปแล้ว ◼️ เขายังย้ำในคอมเมนต์อีกว่า ตัวเองทรมานมานาน และยังมีพฤติกรรมอีกหลายอย่างของอีกฝ่ายที่เขายังไม่ได้พูดถึง การออกมาพูดครั้งนี้คือเรื่องจริง ไม่ได้กล่าวหาใคร และตัวเขาเองพร้อมเป็นคนรับผลที่จะตามมาทั้งหมด

shopevtyw's tweet photo. อรรถรส สรุปประเด็น 📣 เลื่อนฟีดใน Tiktok แล้วเจอคลิป ที่มีคนออกมาพูดถึงประเด็นว่าถูกศิลปินในค่ายทำร้ายร่างกายจนเป็นซึมเศร้า ซึ่งเขาบอกในคลิปว่าคดีถึงชั้นศาลแล้ว! แต่พอจะโทรไปถามค่ายว่าจะยื่นเอกสารแจ้งเรื่องที่ไหน พนักงานที่บริษัทตอบกลับว่า จะแจ้งทำไม...? #ศิลปินค่ายดังทำร้ายร่างกาย

🔵 เจ้าตัวเล่าถึงจุดเริ่มต้นคดี
◼️ ในคลิปเจ้าตัวเล่าว่า ตนเองต้องติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ มาเป็นเวลาถึง 1 ปีเต็ม
◼️ เขาเปิดเผยว่าตนเองถูกศิลปินท่านหนึ่งที่อยู่ในสังกัดบริษัท (ค่าย) แห่งหนึ่งทำร้ายร่างกาย
◼️เขาบอกว่าเหตุการณ์นี้ทำให้เขาทุกข์ทรมานมากๆ ในทุกๆ วัน และต้องเข้ารับการรักษาอาการแพนิค รวมถึงโรคซึมเศร้า
◼️ ซึ่งตอนนี้เรื่องไม่ได้เงียบหายไปไหน แต่ได้เข้าสู่กระบวนการทางกฎหมายมาเป็นเดือนแล้ว
◼️ โดยเจ้าตัวระบุว่า ทางอัยการได้ทำการส่งฟ้องศาลเป็นที่เรียบร้อยแล้ว และตอนนี้ตัวเขากำลังรอที่จะไปขึ้นศาล

🔵 เขาได้โทรหาค่ายเพื่อถามที่ยื่นเอกสาร
◼️ เจ้าตัวชี้แจงว่า เมื่อคดีถึงชั้นศาล เขาจึงให้ทนายทำหนังสือเพื่อจะยื่นแจ้งให้ทางค่ายต้นสังกัดรับทราบว่า ศิลปินในสังกัดกำลังมีคดีอาญาเรื่องทำร้ายร่างกาย
◼️ เขายืนยันเจตนาในคลิปว่า ไม่ได้จะไปกล่าวหาใคร และไม่ได้ต้องการให้ค่ายมาทำหน้าที่เป็นศาลเพื่อตัดสินว่าใครถูกหรือผิด แค่ต้องการแจ้งให้ทราบเฉยๆ
◼️ แต่เพราะการติดต่อบริษัทนั้นยากและมีแผนกแยกย่อยเยอะ เขาจึงโทรเข้าไปถามพนักงานแค่ว่า "จะสามารถเอาหนังสือจากทนายไปยื่นได้ที่ไหน"
◼️ เจ้าของคลิปได้เปิดคลิปเสียงให้ฟัง ซึ่งพนักงานปลายสายถามกลับมาว่า "โทรมาเพื่อวัตถุประสงค์อะไร" และบอกว่าเป็นเรื่องส่วนตัว ให้ไปจัดการกันเอาเองตามกระบวนการกฎหมาย
◼️ เมื่อเขาพยายามถามย้ำว่าสรุปต้องส่งเอกสารไปที่ไหน พนักงานก็ตอบแค่ว่า "ได้เบอร์มาจากไหน ก็ไปยื่นที่นั่น" ทำให้สุดท้ายเขาก็ไม่ได้คำตอบที่ต้องการ
◼️ เขาตัดพ้อว่าเรื่องนี้ไม่แฟร์เลย ถ้าบริษัทไม่มีนโยบายรับเรื่องก็แค่บอกมา เขาจะได้ไปจัดการเอง แต่พอเจอแบบนี้เลยรู้สึกงง เป็นทุกข์ และต้องออกมาขอความช่วยเหลือจากสังคม

🔵 คอมเมนต์สนั่นโซเชียล
◼️ พอคลิปนี้ลงไป ก็มีชาวเน็ตเข้ามาคอมเมนต์ถามว่า ในเมื่อฟ้องศาลไปแล้ว จะโทรไปแจ้งค่ายอีกทำไม ปล่อยให้เป็นหน้าที่ฝ่ายกฎหมายหรือรอหมายศาลส่งไปถึงบริษัทเองเลยน่าจะดีกว่า
◼️ แต่ก็มีชาวเน็ตอีกมุมที่มองว่า พนักงานรับสายพูดจาไม่เป็นมืออาชีพและขาดความเข้าใจ เพราะแค่ตอบดีๆ ว่าให้ไปยื่นเอกสารที่ไหน หรือบอกว่า "ขอบคุณที่แจ้งให้ทราบ" เรื่องก็คงจบไปแล้ว ไม่เห็นต้องกวนใส่กัน
◼️ มีคนแนะนำเพิ่มเติมว่า ให้เขาทำเป็น "หนังสือร้องเรียน" ส่งตามระบบบริษัทไปเลยดีกว่าโทรไปพูดปากเปล่า
◼️ และควรให้ทนายเป็นคนจัดการสื่อสารแทนเพื่อไม่ให้เสียรูปคดี แถมยังเตือนให้ระวังโดนฟ้องกลับข้อหาหมิ่นประมาทด้วย
◼️ ทางด้านเจ้าของคลิปก็ได้เข้ามาคอมเมนต์ชี้แจงชาวเน็ตเพิ่มเติมว่า ที่เรื่องมาถึงจุดนี้ได้ เพราะคดีมีมูลความจริงมากพอ ตำรวจและอัยการถึงยอมสั่งฟ้อง ถ้าไม่มีมูลก็คงโดนปัดตกไปแล้ว
◼️ เขายังย้ำในคอมเมนต์อีกว่า ตัวเองทรมานมานาน และยังมีพฤติกรรมอีกหลายอย่างของอีกฝ่ายที่เขายังไม่ได้พูดถึง การออกมาพูดครั้งนี้คือเรื่องจริง ไม่ได้กล่าวหาใคร และตัวเขาเองพร้อมเป็นคนรับผลที่จะตามมาทั้งหมด

864

873

370

673K

Cha_chalala retweeted

L O L A

@lolitascak3

6 days ago

ผู้ชายเกาหลีบังคับให้เมียลดน้ำหนักมา 20 ปี พูดจี้ทุกวันว่าเมียอ้วนจนเมียเป็นโรคซึมเศร้า ทั้งที่ตัวเองก็อ้วนจนพุงออก บอกว่าโรคซึมเศร้าไม่มีอยู่จริง เมียต้องชั่งน้ำหนักทุกวัน ทำกับข้าวให้ผัวกินแต่ตัวเองห้ามกิน ผัวเอาชุดเมียไปทิ้งบอกใส่ไม่ได้หรอก จนเมียถามว่าฉันเป็นสัตว์ประหลาดเหรอ ‘จองมี’ แต่งงานกับสามี ‘มาควันมุน’ มา 24 ปี มีลูกชายด้วยกัน 3 คน อยู่ที่เมืองจางฮึง เปิดร้านขายอุปกรณ์ทางการเกษตร อันจองมีช่วยงานที่ร้านและดูแลบ้าน ส่วนสามีทำงานอย่างเดียว แต่หลังแต่งงานมีลูกสามคน คุณจองมีน้ำหนักขึ้นมา 30 กิโลกรัม ทั้งดูแลลูกและดูแลบ้านแถมช่วยงาน เลยไม่มีเวลาดูแลตัวเอง แต่แทนที่สามีจะเป็นกำลังใจ กลับพูดทำร้ายจิตใจ จี้ปมให้ลดความอ้วนทุกวัน เช้ามาคุณจองมีไม่ได้กินอะไรเลย ออกกำลังกายหนัก ไปทำงานที่ร้านตอนเช้าทั้งที่ท้องว่าง กินแค่น้ำชงวิตามิน สามีชอบแซะเวลาที่ภรรยากินอะไรซักอย่าง พอกินอะไรอยู่ดีๆ สามีมาคือต้องวาง โดนบ่น โดนแขวะ กินข้าวเย็นก็โดนแซะว่ากินไปเยอะแล้ว โดนสามีดึงเอาถ้วยข้าวออก ทั้งที่อาหารบนโต๊ะก็เป็นคุณจองมีที่ทำให้กิน แต่ตัวเธอเองไม่มีสิทธิกิน ไม่เคยได้กินอะไรอย่างสบายใจเลย สามีชอบหักหน้าเธอต่อหน้าคนอื่น พูดทำร้ายจิตใจ เช่น “ผู้ชายคนอื่นพอหาเงินได้ ภรรยาก็จะสวยขึ้น แต่ฉันคงหาเงินไม่เก่งสินะ (เธอถึงไม่สวย)” ชอบพูดประชด แอบเอาเสื้อผ้าของคุณจองมีไปทิ้ง บอกว่าถ้าใส่ไม่ได้หรือไม่ได้ใส่ก็ทิ้งซะ เวลาไปซื้อเสื้อผ้า คุณจองมีเลือกใส่กระโปรง สามีก็บอกว่า คนอ้วนน่ะไม่ควรใส่กระโปรง คุณจองมีโดนทั้งการจำกัดอาหาร ควบคุมบงการร่างกายไม่พอ ยังโดนสามีทำร้ายจิตใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า สาเหตุที่คุณจองมีอ้วนขึ้น เพราะช่วงที่เธอมีลูก เธอมีลูกหัวปีท้ายปีให้สามี ไม่มีจังหวะพักร่าง แถมต้องดูแลบ้าน เลี้ยงลูก ช่วยทำงานที่ร้านจนหัวหมุน เธอเคยผ่าตัดหลอดเลือดในสมอง และมีภาวะวัยทอง ผู้เชี่ยวชาญยังบอกว่าจริงๆ การที่สามีให้ลดน้ำหนักแบบกินน้อยยิ่งกว่าแมวดมมันผิดด้วย มันไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง สามีก็อ้างว่าที่ทำไปเพราะเป็นห่วงสุขภาพ นอกจากนี้คุณจองมียังป่วยเป็นโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง ต้องกินยา แต่ไม่ได้กินต่อเนื่องเลยอาจกระทบกับร่างกายด้วย เพราะสามีไม่เชื่อว่าโรคซึมเศร้ามีอยู่จริง ให้หยุดยาเอง มองว่าเมียสำออยเป็นนิสัย พอกินยาแล้วดูง่วงนอน ดูขี้เกียจ ต้องเอาชนะด้วยตัวเองสิ ห้ามพึ่งยา จนร่างกายและจิตใจเมียรวนไปหมด คุณจองมีบอก เคยคิดเรื่องหย่ามาหลายครั้ง รู้สึกเหมือนถูกดูถูกในทุกๆ เรื่องและทนไม่ไหวอีกต่อไปแล้ว แค่อยากจะกินข้าวอย่างสบายใจบ้าง จนมาออกรายการหาทางออกด้วยกัน สุดท้ายสามียอมรับว่า ที่ทำเพราะอยากให้เมียสวย มากกว่าห่วงสุขภาพ แต่วิธีการคือประชดเมีย พูดจาส่อเสียดมาตลอด 20 ปี ทั้งที่ตัวเองก็ไม่ได้หล่อ พุงยื่น แต่เมียไม่เคยบ่นมัน สุดท้ายรายการหาทางออกให้คือ ห้ามให้สามีไปหยุดเรื่องโรคซึมเศร้าและยาของภรรยา ห้ามให้หยุดยาเอง ให้ภรรยาศึกษาโภชนาการที่ถูกต้อง ทวงสิทธิในร่างกายตัวเองคืนมา และสามีต้องหุบปาก หัดเคารพเมียบ้าง นึกถึงคำพูดของ แองเจลินา โจลี “ถ้าผู้ชายอยากให้เมียเป็นนางฟ้า เขาต้องสร้างสวรรค์ให้เธอก่อน เพราะนางฟ้าไม่ได้อยู่ในนรก”

153

12K

Cha_chalala retweeted

3•P.H.📚

@Piyanattha

6 days ago

จริงๆปีก่อนหน้ามีหลายเรื่องเลยนะ แต่ถ้าปี 2016 ต้องยกให้ Doctor เลย ฉากที่พระเอก-นางเอก (เป็นหมอทั้งคู่) กลับมาเจอกันอีกครั้ง หลังจากผ่านไป 13 ปี แทนที่จะคุยถึงอาการคนไข้ แต่กลายเป็นคำถามแรกว่า “แต่งงานยัง” “มีแฟนไหม” คือซีนโคตรจะตราตรึงสุด 🫠

214

715K

Who to follow

🔥 ʜᴏᴛᴛᴇʀ ᴛʜᴀɴ ʏᴏᴜʀ ᴇx ʙᴇᴛᴛᴇʀ ᴛʜᴀɴ ʏᴏᴜʀ ɴᴇxᴛ #ทอม LGBTQ🏳️‍🌈 #รุกเท่านั้น #ชอบผญไม่ชอบผช เป็นคน Real Real เหี้ยมาเหี้ยกลับไม่โกง

Babe 🐣

@Babexxforsex

@bbmalan 🤏🏻

Cha_chalala retweeted

กรีนดอลฟิน ★

@greendolphinx

6 days ago

โคตรหลอน มันคือเรื่องอะไรใครรู้บ้าง เป็น Thriller แนวแก้แค้นรึเปล่า

456K

Cha_chalala retweeted

ไพ่ยิปซีพารวย

@nipsiparoy

6 days ago

คาถาชินบัญชรแบบสั้น ตามความเชื่อ สามารถใช้บทสวดที่ย่อให้เหมาะกับการสวดประจำวัน โดยเลือกตามวันเกิดดังนี้ คนเกิดวันอาทิตย์ ชะยาสะนาคะตา พุทธา เชตะวา มารัง สะวาหะนัง จาตุสัจจาสะภัง ระสัง เย ปิวิงสุ นะราสะภา คนเกิดวันจันทร์ ชินะปัญชะระมัชฌัตโถ สัพพะทุกขัง วินาสสิตุง สัพพะโสตถี ภะวันตุ เม คนเกิดวันอังคาร ชินะปัญชะระคาถาโย สัพพะภะยะวินาสินี สัพพะทุกขะวินาสาย สัพพะโสกะวินาสินี คนเกิดวันพุธ (กลางวัน) พุทธัง ธัมมัง สังฆัง สะระณัง คัจฉามิ ชินะปัญชะระคาถัง เม รักขันตุ สัพพะทา คนเกิดวันพุธ (กลางคืน) ชินะปัญชะระคาถา เม ปะริตตัง อะภิมังคะลัง สัพพะอันตะรายา วินัสสันตุ คนเกิดวันพฤหัสบดี นะโม พุทธายะ ชินะปัญชะระคาถา สัพพะมังคะละการะณัง คนเกิดวันศุกร์ ชินะปัญชะระคาถา สัพพะโรคะวินาสินี อายุ วัณโณ สุขัง พะลัง คนเกิดวันเสาร์ ชินะปัญชะระคาถา สัพพะลาภะปะสิทธิยา สัพพะสิทธิ ภะวันตุ เม ตามความเชื่อ การสวดควรเริ่มด้วย นะโม ตัสสะ ภควโต อรหโต สัมมาสัมพุทธัสสะ 3 จบ แล้วจึงสวดบทที่เลือก วันละ 3 จบ, 9 จบ หรือ 21 จบ พร้อมตั้งจิตให้สงบและระลึกถึงคุณพระรัตนตรัย เกิดวันไหนกันบ้าง เม้นบอกหน่อย 👇 ถามเพิ่มเติมใต้เม้น อย่าลืมกดแชร์ ให้เพื่อนๆ

107K

Cha_chalala retweeted

L O L A

@lolitascak3

15 days ago

ลูกสาวเล่นซ่อนหา ติดในเครื่องซักผ้าจนตาย แม่ทำใจไม่ได้เลยเอาตุ๊กตามาเลี้ยงแทนลูก ต่อมาแม่ท้องมีลูกสาวคนใหม่ แม่เลยไม่ค่อยใส่ใจตุ๊กตาเหมือนเดิม พอลูกสาวโตก็เอาตุ๊กตามาเล่น ตุ๊กตาเริ่มแผลงฤทธิ์ อยากได้ความรัก อิจฉาลูกแท้ ตามหลอกหลอนทุกคน ตอนจบร้องเฮ้ยดังมาก

284

30K

16K

15K

11M

Cha_chalala retweeted

꒰ 𝟑𝐫𝐝₊˚ ⋆ ꒱

@LeeShsn1A

16 days ago

คนที่เล่นเป็นประธาน ตอนนี้คืออายุ 86 ปี แล้วอ่ะ แล้วประโยคแรกที่เขาพูดคือ “นายท่าน เจอกันในรอบ 10 ปีเลยนะครับ“ น้ำตาแตก แล้วพึ่งรู้เลยว่าเขาขอถอนตัวจากซีรีส์ก่อน เพราะสุขภาพไม่ดี ผกกเลยต้องแก้บทก็อบลินบางส่วนอ่ะ😭😭

45K

30K

Cha_chalala retweeted

꒰ 𝟑𝐫𝐝₊˚ ⋆ ꒱

@LeeShsn1A

22 days ago

แกชั้นจะร้อง รายการรียูเนี่ยนก็อบลิน ก่อนเข้าหอพักต้องใส่รหัสบ้านที่ก็อบลินเคยอยู่ กงยูกับดงอุคคือจำไม่ได้ เพราะในซีรีส์เดินทะลุเข้ามาตลอด แต่โกอึนจำได้ว่ารหัสคือ 1004 เพราะในซีรีส์ อึนทักกดรหัสเข้าบ้านตลอดอ่ะ😭 คือชั้นอีโมกับอะไรแบบนี้มาก🥹🤲🏻

32K

37K

975K

Cha_chalala retweeted

panya yk

@Pk96356

25 days ago

อวัยวะในร่างกายไม่ชอบอะไรบ้างมาดูกันคับ ดูแลสุขภาพให้ดีนะครับ

383

325

19K

Cha_chalala retweeted

HappydaywithFN

@lalisastanpink

25 days ago

Teaser มาแล้วว!!!! ในที่สุดดด😭🥹 เนื้อเรื่องย่อ Love for You (#野狗骨头) เล่าเรื่องของ เฉินอี้ (รับบทโดย #ซ่งเวยหลง) เด็กหนุ่มผู้เติบโตมาท่ามกลางครอบครัวที่แตกสลาย ชีวิตเต็มไปด้วยบาดแผลและความโดดเดี่ยว จนได้พบกับ เหมียวจิ้ง (รับบทโดย #จางจิ้งอี๋) เด็กสาวที่เข้ามาเปลี่ยนโลกอันมืดมนของเขา ทั้งสองเติบโตเคียงข้างกัน จากเพื่อนในวัยเด็กสู่ความผูกพันที่ค่อยๆ แปรเปลี่ยนเป็นความรัก🤍 #LoveForYou

211

273

29K

Cha_chalala retweeted

Kawaaii

@Kawaaii13

25 days ago

เจอแล้วค่ะ 💥💥คนที่ส่งพัสดุให้แอร์ฯมีนา ผัวคนไทยและเมียคนลาว เคยส่งมาแล้ว 6 ครั้ง 📍ทางตำรวจพบเบาะแสพุ่งเป้าไปที่ ผัวเมียคู่หนึ่งในพื้นที่ อ.เชียงคาน จ.เลย จึงเข้าตรวจสอบ 📍แต่เมื่อไปถึงกลับไม่เจอตัว ทราบภายหลังว่าทั้งคู่แยกย้ายไปรับจ้างทำงานในอีกพื้นที่ 📍ตำรวจตามถึงที่ พบตัวผัวขณะทำงานก่อสร้างบนหลังคา มี่วัดแห่งหนึ่งในพื้นที่วังสะพุงก่อนถูกเชิญตัวมาสอบถามข้อเท็จจริง 📍ผัวสารภาพ เคยรับจ้างส่งพัสดุแล้วถึง 6 ครั้ง โดยทีโดยส่งที่ร้านใน อ. เชียงคาน 3 ครั้ง ที่บ้านธาตุ ต. ธาตุ อ. เชียงคาน 2 ครั้ง และที่ อ. อราวัณ 1 ครั้ง ได้รับค่าจ้างครั้งละ 8,000 จากชาวลาว ส่งครั้งสุดท้ายเมื่อวันที่ 28 มิ.ย. 2569 📍ส่วนเมีย พบขณะขับรถกระบะหลบอยู่ในสวนยาง ก่อนถูกนำตัวมาสอบถาม เธอยืนยันว่า ไม่รู้เรื่องและไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใดๆกับเรื่องนี้ 📍ทางตำรวจกำลังเค้นอย่างหนัก โดยให้การว่า ไม่เกี่ยวข้องและไม่รู้เรื่องค่ะ #แอร์โฮสเตส #ยาเสพติด #การบินไทย #เฮโรอีน #มีนา #แอร์สาว

296

483

246K

Cha_chalala retweeted

Blackcardbaby 🚀

@kunnu_meetang

26 days ago

สำหรับคอหวย เสี่ยงดวง เราท่องก่อนซื้อเลข เคยถูกรางวัล 2 งวดติด คาถามหาลาภโบราณ (สายแรง) "นะชาลีติ ปิยัง มะมะ มะอะอุ พุทธะสังมิ" ใช้ท่องก่อนเสี่ยงโชค ขอลูกค้า หรือก่อนโอนเงิน ลงทุนต่างๆ

79K

Cha_chalala retweeted

กี่ปีถึงจะรวย รวยเลยได้ไหม

@xx_lolxx

25 days ago

นี้ก็เขียนสเปคไว้เหมือนกันเขียนไว้ 60 ข้อเพราะตอนนั้นจะไปขอที่ฮ่องกงกลัวจำไม่ได้เลย list ไว้ สรุปคือได้ตามเรฟเป๊ะทั้ง 60 ข้อตรงแม้กระทั่งอาชีพ ฟินเลยแหละ

xx_lolxx's tweet photo. นี้ก็เขียนสเปคไว้เหมือนกันเขียนไว้ 60 ข้อเพราะตอนนั้นจะไปขอที่ฮ่องกงกลัวจำไม่ได้เลย list ไว้

สรุปคือได้ตามเรฟเป๊ะทั้ง 60 ข้อตรงแม้กระทั่งอาชีพ ฟินเลยแหละ https://t.co/32A1qRG3R2

647K

Cha_chalala retweeted

icetea🍋💫

@yellow_yellow16

26 days ago

โหดสุดเราให้คดี “ไอซ์หีบเหล็ก” ค่ะ 🔺หนุ่มหน้าตาดีเป็นลูกเศรษฐีเจ้าของศูนย์การค้า 🔺พ่อมีคดีพัวพันฆ่าหั่นศพดญ.อายุ15 🔺พ่อเสียชีวิตโดยแม่ที่ถูกกล่าวหาว่าจ้างวานฆ่าสามีตัวเอง 🔺แม่หนีออกนอกประเทศพร้อมลูกคนเล็ก ทิ้งนายไอซ์อยู่กับป้าพร้อมทิ้งสมบัติไว้ให้มากมาย 🔺ปี 2551 นายไอซ์ถูกจับเพราะเสพยาบ้าและจับเพื่อนหญิงชายเอาไว้และทำร้ายร่างกายกระโหลกร้าวซี่โครงหัก 🔺ปี 2555 ลวงเด็ก 15 มาข่มขืนและกักขัง ค้นที่พักเจอยาบ้า ยาไอซ์ ปืน เครื่องช็อตไฟฟ้า เครื่องตัดสัญญาณโทรศัพท์ กุญแจมือต่างๆ 🔺พาสาวชื่อกุ๊กกิ๊กมาอยู่ที่บ้าน โกรธที่กุ๊กกิ๊กกินข้าวไม่หมดเลยบังคับให้เข้าไปนอนในหีบต่อมาเสียชีวิตเพราะขาดอากาศหายใจ 🔺บอกลูกน้องว่าเคยฆ่าคนมาก่อนหน้านี้แล้วโยนทิ้งในบ่อหลังบ้านที่เลี้ยงปลาชนิดกินเนื้อ 🔺ตำรวจลงงมในบ่อน้ำครั้งแรกพบกระดูกมนุษย์ 28 ชิ้นมีประตูเหล็กกับม้าหินอ่อนทับไว้ วันต่อมางมได้อีก 192 ชิ้น จากเสื้อผ้าน่าจะเป็นผู้หญิง

yellow_yellow16's tweet photo. โหดสุดเราให้คดี “ไอซ์หีบเหล็ก” ค่ะ
🔺หนุ่มหน้าตาดีเป็นลูกเศรษฐีเจ้าของศูนย์การค้า
🔺พ่อมีคดีพัวพันฆ่าหั่นศพดญ.อายุ15
🔺พ่อเสียชีวิตโดยแม่ที่ถูกกล่าวหาว่าจ้างวานฆ่าสามีตัวเอง
🔺แม่หนีออกนอกประเทศพร้อมลูกคนเล็ก ทิ้งนายไอซ์อยู่กับป้าพร้อมทิ้งสมบัติไว้ให้มากมาย
🔺ปี 2551 นายไอซ์ถูกจับเพราะเสพยาบ้าและจับเพื่อนหญิงชายเอาไว้และทำร้ายร่างกายกระโหลกร้าวซี่โครงหัก
🔺ปี 2555 ลวงเด็ก 15 มาข่มขืนและกักขัง ค้นที่พักเจอยาบ้า ยาไอซ์ ปืน เครื่องช็อตไฟฟ้า เครื่องตัดสัญญาณโทรศัพท์ กุญแจมือต่างๆ
🔺พาสาวชื่อกุ๊กกิ๊กมาอยู่ที่บ้าน โกรธที่กุ๊กกิ๊กกินข้าวไม่หมดเลยบังคับให้เข้าไปนอนในหีบต่อมาเสียชีวิตเพราะขาดอากาศหายใจ
🔺บอกลูกน้องว่าเคยฆ่าคนมาก่อนหน้านี้แล้วโยนทิ้งในบ่อหลังบ้านที่เลี้ยงปลาชนิดกินเนื้อ
🔺ตำรวจลงงมในบ่อน้ำครั้งแรกพบกระดูกมนุษย์ 28 ชิ้นมีประตูเหล็กกับม้าหินอ่อนทับไว้ วันต่อมางมได้อีก 192 ชิ้น จากเสื้อผ้าน่าจะเป็นผู้หญิง

10K

Cha_chalala retweeted

L O L A

@lolitascak3

25 days ago

เคสนี้คือเลวร้ายที่สุดเคสนึงของเกาหลีละ คนร้ายข่มขืนเด็ก 8 ขวบจนลำไส้พัง ต้องเจาะท้องเพื่อขับถ่าย สุดท้ายคนร้ายติดคุกแค่ 12 ปี อ้างว่าเมาเลยลงโทษได้ โดนปล่อยตัวมาอยู่แถวบ้านเด็ก แถมยังได้รับเงินอุดหนุนไว้ใช้ชีวิตจากรัฐบาล น้องผู้หญิงอายุ 8 ขวบ จะไปโรงเรียน มาเจอนาย โซดูซุน จับลากเข้าห้องน้ำไปทำร้าย จากนั้นมันก็หนีไป ทิ้งน้องในสภาพปางตาย น้องต้องคลานออกมาจากส้วมเพื่อขอความช่วยเหลือ เข้ารพผ่าตัด 8 เดือน อวัยวะพัง ต้องเจาะท้องเพื่อขับถ่าย ใส่แพมเพิสเพราะเลือดไหลตลอด พ่อน้องจะเข้าใกล้น้องก็ไม่ได้เพราะน้องมีอาการกลัวผู้ชาย เด็กคนนึงอยู่ดีๆ ต้องมาบาดเจ็บทั้งจิตใจและร่างกาย จนพ่อน้องต้องไปหาชุดมาสคอตมาใส่ปิดหน้าเพื่อเข้าใกล้ลูกสาว แต่แล้วตำรวจดันเรียกให้น้องไปชี้ตัวคนร้าย บอกให้เด็กที่มีแผลใจเล่าเหตุการณ์ตอนโดนข่มขืนซ้ำ ตอนแรกศาลจะให้นายโซดูซุนติดคุกตลอดชีวิต แต่เกาหลีมีกฎหมายตัวนึงที่ว่า ถ้าสติไม่ครบถ้วน เช่น กินเหล้ามา ก็เอามาอ้างลดโทษได้ ทนายมันเลยเล่นแง่นี้ ถามน้องว่า ได้กลิ่นเหล้าจากปากเขาตอนโดนทำร้ายมั้ย น้องก็ตอบซื่อๆ ว่าได้กลิ่นค่ะ กลายเป็นลดโทษให้มันไปโดยปริยาย จากติดคุกตลอดชีวิต เหลือ 12 ปี (กูจะบ้า) แถมมีกฎหมายปกปิดตัวตน ปิดหน้าปิดชื่อคนร้ายอีก ตอนปี 2020 ถึงเวลาปล่อยตัวคนร้าย ชาวบ้านไม่ยอมมาช่วยกันประท้วง แต่คนร้ายก็โดนปล่อยออกมาอยู่ดี ตำรวจขับรถมาถึงแถวบ้านน้อง แล้วปล่อยตัวคนร้ายลงมา ก็คือพาคนร้ายมาส่งถึงที่! ให้มาอยู่ใกล้บ้านน้อง ชาวบ้านรับไม่ได้จะกระทืบมัน (ตามในคลิป) ปีนขึ้นรถ พ่อรีบพาน้องหนีไปอยู่ที่อื่น ชาวบ้านช่วยกันบริจาคให้พ่อพาน้องหนีไป เหยื่อต้องเป็นฝ่ายหนีคนร้าย เพราะกฎหมายดันปกป้องคนทำผิดมากกว่าคนบริสุทธิ์ ภายหลังนายโซดูซุนก็ยังใช้ชีวิตปกติทุกอย่าง ช่วงแรกยังมีตำรวจมาอารักขาไม่ให้โดนทำร้ายด้วย มีการให้ใส่กำไลอีเอ็ม ติดกล้องวงจรเพิ่มแถวบ้านคนร้าย คนร้ายมีเงินใช้ชีวิตที่ได้จากรัฐบาล ภาษีคนทำงานจ่ายให้คนร้ายเอาไปกินดีอยู่ดี เรื่องนี้มีเอาไปสร้างหนังด้วย ชื่อเรื่อง โฮป ใครใจไม่ไหวแนะนำว่าอย่าดู น้ำตาแตกมาก

372

25K

Cha_chalala retweeted

พลอยขอเล่า - Ploy Talk 🟠⚡️

@PloyTalk

27 days ago

พลอยลดน้ำหนัก 16 Kg. ใน 6 เดือนได้ด้วยการ ‘วิ่ง’ จาก 64 เหลือ 48 Kg. จากคนอ้วนวิ่ง Pace 10+ เหลือ Pace 5-6 เลยจะมาแชร์เผื่อจะเป็นประโยชน์ (ไม่มีvายของแน่นอนจ้า อยากเล่ามีวิทยาศาสตร์แซมนิดหน่อย เผื่อใครลืมว่านี่จบเทคนิคการแพทย์มานะ555555) . ⚠️ 1. การคุมอาหาร - คุมอาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกายอีก - พลอยทานโลวคาร์บ ❌ไม่คีโต ❌ไม่คาร์นิวอร์ - เนื้อวัวกับไข่วันละ 6 ฟอง (เนื้อวัวให้โปรตีนสูงที่สุดในบรรนาเนื้อสัตว์ทั้งหมด สารอาหารครบ+เยอะ ข้อเสียมีอย่างเดียวคือ 'แwง' 555) - Pure Matcha วันละแก้ว (โทนถั่ว Yame เกรดพิธีการ) เพราะมี EGCG ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายดึง "ไขมันสะสม" ออกมาใช้ - เนื้อ + มัทฉะ เป็นคอมโบเพราะถ้ากินมัทฉะกับเนื้อสัตว์อื่นมันจะไปลดการดูดซึมธาตุเหล็ก แต่เนื้อวัวเป็น Heme Iron มัทฉะมันบล็อกการดูดซึมตัวนี้ไม่ได้ค่ะ555 - Protein 2.2x ของน้ำหนักตัว = 110g / Fat 100g. / Carb <30 g. ถ้าเป็นไปได้จะพยามไม่กิน . 🟢 ข้อดี : ช่วยให้ร่างกายจะเข้าสู่โหมด Fat Burner ได้เร็ว พอออกกำลังกายมันจะดึงไขมันมาใช้ก่อน ลด % ไขมันได้ไวมาก (พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้ว) และร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมาก ผลาญแคลอรี่เพิ่มไปอีก 🔴 ข้อเสีย : พอกินเผ็ดจะท้องเสียง่าย มุแง5555 และ ร่างกายจะเสียน้ำและเกลือแร่ไวมาก นี่จะแก้โดยโรยเกลือชมพูในน้ำเปล่าไว้จิบตอนวิ่งค่ะ . ⚠️ 2. อย่าคาร์ดิโออย่างเดียวเวทด้วย - กล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงาน 24 ชั่วโมง นี่คือเรื่องจริง จากที่ไปศึกษามา - ขณะพัก กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 13-15 กิโลแคลอรีต่อวัน (มากกว่าไขมัน 3 เท่า) - ในขณะที่ไขมัน 1 กิโลกรัม เผาผลาญเพียงแค่ประมาณ 4.5 กิโลแคลอรี - ยิ่งกล้ามเยอะ แค่นั่งเฉยๆ ในห้องแอร์ยังรู้สึกอุ่นๆ . 🟡 สรุปข้อ 1-2 มันเป็นคอมโบ กินโลวคาร์บร่างกายชอบเผาไขมัน พอเวทด้วย กล้ามเยอะ ยิ่งเผาพลังงาน พอวิ่งด้วยยิ่งช่วยเบิร์นไขมัน % ไขมันจะลดไวมาก . ⚠️ 3. การนอน การพักผ่อน - หลายคนตกม้าตายข้อนี้ และหลายคนอาจจะเคยเจอปัญหา คุมอาหารเป๊ะ ออกกำลังกายหนัก ทำไมไขมันไม่ลดเลย ชั้นผิดตรงไหน!? บางทีคุณอาจจะนอนไม่พอค่ะ - Growth Hormone ช่วยซ่อมกล้ามและเผาไขมัน ชีหลั่งตอน Deep Sleep ถ้านอนน้อยก็จะซ้อมได้ไม่เต็มที่ - กล้ามเนื้อสร้างตอนพัก ไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย! - ถ้านอนน้อยโดนยัยเจ้ Cortisol หลั่งเพิ่ม ซึ่งยัยนี่สะสมไขมัน (โดยเฉพาะหน้าท้อง) และสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทนอีกตะหาก - ดังนั้นอย่าลืมนอนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมง นอนก่อนเที่ยงคืนนะคะ . ⚠️ 4. การวอร์ม ห้ามขาด ถ้าพลาด ขาเดี้ยงเสี่ยงบาดเจ็บ - ตอนแรกไม่รู้ ถึงสวนปุ๊บใส่เกียร์วิ่งเลย บาดเจ็บทุกครั้งที่วิ่ง ปวดข้อเท้าบ้าง เจ็บฝ่าเท้าบ้าง แต่ก็ยังดื้อไม่วอร์มเพราะคิดว่าเสียเวลา จนสุดท้ายเท้าเจ็บหนักเข้ารพ.ไปหาหมอ หมอบอกต้องวอร์มยืดเส้นก่อนทุกครั้ง - ก่อนวิ่ง เน้นขยับข้อต่อ (Dynamic) หลังวิ่งค่อยยืดค้าง (Static) นะทุกคน - หลังจากวอร์มและยืดเส้นก่อนวิ่งอย่างถูกวิธีครบทุกส่วน วิ่งไกล 10-21KM ไม่เคยปวดเท้าอีกเลย . ⚠️ 5. รองเท้าวิ่งไม่ต้องตามกระแสแต่ต้องเข้ากับเท้าเรา - เคยไปลอง adidas evo sl หรือ On cloud ตามที่คนรอบข้างใช้ แต่ไม่เข้าเท้าเรา PUMA Deviate Nitro 4 ที่คนฮิตๆกัน เรายังว่าไม่เริ่ดเลย - สุดท้ายจบที่ Asics 2 คู่ Superblast 3 กับ Nimbus 27 สอยจากญี่ปุ่น - เลือกรองเท้าก็เหมือนเลือกแฟน ต้องเป็นคู่ที่ใส่แล้วรู้สึกใช่สำหรับเรา . ⚠️ 6. ถุงเท้า (เหมือนไม่สำคัญ แต่เลือกผิดชีวิตเปลี่ยน) - เท้าเดี้ยง เพราะ ถุงเท้าคู่ละบาท ตอนแรกคิดว่าไม่สำคัญ ใส่ถุงเท้าคู่ละ 1 บาทจากแอปส้ม อยากประหยัดไงสรุป เล็บม่วงไปข้างละ 2 เป็นแผลเท้าพอง เลือดฮ้อ เพราะถุงเท้ามันหลวมไปเสียดสี - เท้าไฟ เพราะใส่ถุงเท้าวิ่งที่ถูกต้อง สุดท้ายไปสอยถุงเท้าสำหรับวิ่งมา นี่ใช้ personalbest ตามจารย์ต๊ำ พอมันกระชับนอกจากจะรักษาเท้าแล้ว ยังทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นด้วย . ⚠️ 7. ความสม่ำเสมอชนะความเข้มข้น - เคยวิ่ง 10KM อยู่ 5 วันติด สรุปอีกสัปดาห์ต้องงดวิ่งเพราะร่างกาย Recovery ไม่ทัน เดี้ยง - การอัดวิ่งหนักๆ ทุกวัน ไม่ได้ทำให้ล้าแค่กล้ามเนื้อ แต่ระบบประสาทสั่งการจะล้าด้วย ทำให้ฟอร์มการวิ่งตก ยกเวทก็ไม่ขึ้น - ดังนั้นวางแผนให้สามารถวิ่งได้ประจำ อย่าอัดตารางแน่นเกินไปจนร่างกายร้องขอชีวิต - พลอยออกกำลังกายวันเว้นวันค่ะ . 🏃‍♀️ สาเหตุที่เลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง - ง่าย : วิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องรอใคร ทำคนเดียวได้ - สะดวก : วิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ แล้วแต่เรา - น้อย : ใช้อุปกรณ์น้อยมากแค่ถุงเท้า รองเท้า ขา 1 คู่ - ตัวเอง : ไม่ต้องแข่งกับใคร แข่งกับตัวเองคนเมื่อวาน - คุมโซนหัวใจง่าย Zone 2-3 - ได้อยู่กับตัวเอง ได้คุยกับตัวเอง โฟกัสที่ตัวเอง . 🟠 เล่ามายาวขนาดนี้เพราะจะชวนทุกคนมาวิ่งใน "B!tc0in 108KM Challenge" ที่จัดโดยทาง Right Shift แบบ Virtual Run ใครวิ่งครบ 108K ก่อนได้รับเสื้อบิดกรวยสวยๆส่งถึงบ้าน (จำนวนจำกัด) . 🟠 กิจกรรม Bitcoin 108KM นี้ ทีม Right Shift ตั้งใจจัดขึ้นเพื่อให้ทุกคนลุกมาออกกำลังกาย นอกจาก Stack sats แล้ว Stack km ด้วยจะได้มีสุขภาพที่ดี อยู่ใช้ Sats ที่ Stack มา ได้นานๆ555 . ใครสนใจก็อ่านรายละเอียดต่อใน Reply 👇 อิอิ มาวิ่งกันเถอะะ 😆

PloyTalk's tweet photo. พลอยลดน้ำหนัก 16 Kg. ใน 6 เดือนได้ด้วยการ ‘วิ่ง’ จาก 64 เหลือ 48 Kg. จากคนอ้วนวิ่ง Pace 10+ เหลือ Pace 5-6 เลยจะมาแชร์เผื่อจะเป็นประโยชน์ (ไม่มีvายของแน่นอนจ้า อยากเล่ามีวิทยาศาสตร์แซมนิดหน่อย เผื่อใครลืมว่านี่จบเทคนิคการแพทย์มานะ555555)
.
⚠️ 1. การคุมอาหาร
- คุมอาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกายอีก
- พลอยทานโลวคาร์บ ❌ไม่คีโต ❌ไม่คาร์นิวอร์
- เนื้อวัวกับไข่วันละ 6 ฟอง (เนื้อวัวให้โปรตีนสูงที่สุดในบรรนาเนื้อสัตว์ทั้งหมด สารอาหารครบ+เยอะ ข้อเสียมีอย่างเดียวคือ 'แwง' 555)
- Pure Matcha วันละแก้ว (โทนถั่ว Yame เกรดพิธีการ) เพราะมี EGCG ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายดึง "ไขมันสะสม" ออกมาใช้
- เนื้อ + มัทฉะ เป็นคอมโบเพราะถ้ากินมัทฉะกับเนื้อสัตว์อื่นมันจะไปลดการดูดซึมธาตุเหล็ก แต่เนื้อวัวเป็น Heme Iron มัทฉะมันบล็อกการดูดซึมตัวนี้ไม่ได้ค่ะ555
- Protein 2.2x ของน้ำหนักตัว = 110g / Fat 100g. / Carb <30 g. ถ้าเป็นไปได้จะพยามไม่กิน
.
🟢 ข้อดี : ช่วยให้ร่างกายจะเข้าสู่โหมด Fat Burner ได้เร็ว พอออกกำลังกายมันจะดึงไขมันมาใช้ก่อน ลด % ไขมันได้ไวมาก (พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้ว)
และร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมาก ผลาญแคลอรี่เพิ่มไปอีก
🔴 ข้อเสีย : พอกินเผ็ดจะท้องเสียง่าย มุแง5555 และ ร่างกายจะเสียน้ำและเกลือแร่ไวมาก นี่จะแก้โดยโรยเกลือชมพูในน้ำเปล่าไว้จิบตอนวิ่งค่ะ
.
⚠️ 2. อย่าคาร์ดิโออย่างเดียวเวทด้วย
- กล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงาน 24 ชั่วโมง นี่คือเรื่องจริง จากที่ไปศึกษามา
- ขณะพัก กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 13-15 กิโลแคลอรีต่อวัน (มากกว่าไขมัน 3 เท่า)
- ในขณะที่ไขมัน 1 กิโลกรัม เผาผลาญเพียงแค่ประมาณ 4.5 กิโลแคลอรี
- ยิ่งกล้ามเยอะ แค่นั่งเฉยๆ ในห้องแอร์ยังรู้สึกอุ่นๆ
.
🟡 สรุปข้อ 1-2 มันเป็นคอมโบ
กินโลวคาร์บร่างกายชอบเผาไขมัน พอเวทด้วย กล้ามเยอะ ยิ่งเผาพลังงาน พอวิ่งด้วยยิ่งช่วยเบิร์นไขมัน % ไขมันจะลดไวมาก
.
⚠️ 3. การนอน การพักผ่อน
- หลายคนตกม้าตายข้อนี้ และหลายคนอาจจะเคยเจอปัญหา คุมอาหารเป๊ะ ออกกำลังกายหนัก ทำไมไขมันไม่ลดเลย ชั้นผิดตรงไหน!? บางทีคุณอาจจะนอนไม่พอค่ะ
- Growth Hormone ช่วยซ่อมกล้ามและเผาไขมัน ชีหลั่งตอน Deep Sleep ถ้านอนน้อยก็จะซ้อมได้ไม่เต็มที่
- กล้ามเนื้อสร้างตอนพัก ไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย!
- ถ้านอนน้อยโดนยัยเจ้ Cortisol หลั่งเพิ่ม ซึ่งยัยนี่สะสมไขมัน (โดยเฉพาะหน้าท้อง) และสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทนอีกตะหาก
- ดังนั้นอย่าลืมนอนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมง นอนก่อนเที่ยงคืนนะคะ
.
⚠️ 4. การวอร์ม ห้ามขาด ถ้าพลาด ขาเดี้ยงเสี่ยงบาดเจ็บ
- ตอนแรกไม่รู้ ถึงสวนปุ๊บใส่เกียร์วิ่งเลย บาดเจ็บทุกครั้งที่วิ่ง ปวดข้อเท้าบ้าง เจ็บฝ่าเท้าบ้าง แต่ก็ยังดื้อไม่วอร์มเพราะคิดว่าเสียเวลา จนสุดท้ายเท้าเจ็บหนักเข้ารพ.ไปหาหมอ หมอบอกต้องวอร์มยืดเส้นก่อนทุกครั้ง
- ก่อนวิ่ง เน้นขยับข้อต่อ (Dynamic) หลังวิ่งค่อยยืดค้าง (Static) นะทุกคน
- หลังจากวอร์มและยืดเส้นก่อนวิ่งอย่างถูกวิธีครบทุกส่วน วิ่งไกล 10-21KM ไม่เคยปวดเท้าอีกเลย
.
⚠️ 5. รองเท้าวิ่งไม่ต้องตามกระแสแต่ต้องเข้ากับเท้าเรา
- เคยไปลอง adidas evo sl หรือ On cloud ตามที่คนรอบข้างใช้ แต่ไม่เข้าเท้าเรา PUMA Deviate Nitro 4 ที่คนฮิตๆกัน เรายังว่าไม่เริ่ดเลย
- สุดท้ายจบที่ Asics 2 คู่ Superblast 3 กับ Nimbus 27 สอยจากญี่ปุ่น
- เลือกรองเท้าก็เหมือนเลือกแฟน ต้องเป็นคู่ที่ใส่แล้วรู้สึกใช่สำหรับเรา
.
⚠️ 6. ถุงเท้า (เหมือนไม่สำคัญ แต่เลือกผิดชีวิตเปลี่ยน)
- เท้าเดี้ยง เพราะ ถุงเท้าคู่ละบาท
ตอนแรกคิดว่าไม่สำคัญ ใส่ถุงเท้าคู่ละ 1 บาทจากแอปส้ม อยากประหยัดไงสรุป เล็บม่วงไปข้างละ 2 เป็นแผลเท้าพอง เลือดฮ้อ เพราะถุงเท้ามันหลวมไปเสียดสี
- เท้าไฟ เพราะใส่ถุงเท้าวิ่งที่ถูกต้อง
สุดท้ายไปสอยถุงเท้าสำหรับวิ่งมา นี่ใช้ personalbest ตามจารย์ต๊ำ พอมันกระชับนอกจากจะรักษาเท้าแล้ว ยังทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นด้วย
.
⚠️ 7. ความสม่ำเสมอชนะความเข้มข้น
- เคยวิ่ง 10KM อยู่ 5 วันติด สรุปอีกสัปดาห์ต้องงดวิ่งเพราะร่างกาย Recovery ไม่ทัน เดี้ยง
- การอัดวิ่งหนักๆ ทุกวัน ไม่ได้ทำให้ล้าแค่กล้ามเนื้อ แต่ระบบประสาทสั่งการจะล้าด้วย ทำให้ฟอร์มการวิ่งตก ยกเวทก็ไม่ขึ้น
- ดังนั้นวางแผนให้สามารถวิ่งได้ประจำ อย่าอัดตารางแน่นเกินไปจนร่างกายร้องขอชีวิต
- พลอยออกกำลังกายวันเว้นวันค่ะ
.
🏃‍♀️ สาเหตุที่เลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
- ง่าย : วิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องรอใคร ทำคนเดียวได้
- สะดวก : วิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ แล้วแต่เรา
- น้อย : ใช้อุปกรณ์น้อยมากแค่ถุงเท้า รองเท้า ขา 1 คู่
- ตัวเอง : ไม่ต้องแข่งกับใคร แข่งกับตัวเองคนเมื่อวาน
- คุมโซนหัวใจง่าย Zone 2-3
- ได้อยู่กับตัวเอง ได้คุยกับตัวเอง โฟกัสที่ตัวเอง
.
🟠 เล่ามายาวขนาดนี้เพราะจะชวนทุกคนมาวิ่งใน "B!tc0in 108KM Challenge" ที่จัดโดยทาง Right Shift แบบ Virtual Run ใครวิ่งครบ 108K ก่อนได้รับเสื้อบิดกรวยสวยๆส่งถึงบ้าน (จำนวนจำกัด)
.
🟠 กิจกรรม Bitcoin 108KM นี้ ทีม Right Shift
ตั้งใจจัดขึ้นเพื่อให้ทุกคนลุกมาออกกำลังกาย
นอกจาก Stack sats แล้ว
Stack km ด้วยจะได้มีสุขภาพที่ดี
อยู่ใช้ Sats ที่ Stack มา ได้นานๆ555
.
ใครสนใจก็อ่านรายละเอียดต่อใน Reply 👇 อิอิ มาวิ่งกันเถอะะ 😆

122K

Cha_chalala retweeted

Tarot to youuuu

@TarotYouuuu

30 days ago

มึง พี่เขาสู้ชีวิตมาก มาให้คุณหมอทำ Dry Needling เป็นการเอาเข็ม ฝังเข้าไปในร่งกายตรงจุดที่ปวดเรื้อรัง ตอนแรกๆ เจ็บมาก แต่จะค่อยๆ ดีขึ้นได้เอง หมอเก่งมาก เจาะเข้าไปตรงจุดพอดี เจ็บไปหมดแล้วจริงๆ 5555555555

614

648

681K

Cha_chalala retweeted

⋆౨ৎ˚˖ ฟบฟ 🎧ྀི .ᐟ.ᐟ

@furbyfah

about 1 month ago

ไปเจอคุณพี่คนนี้เค้ารวมข้อมูล วัดที่ขอพรแล้วสมหวัง 10 อันดับมาค่ะ จดได้เลยทุกคน🤲🏼✨ (🙏🏼Guythip Saraswatimonthon)

17K

18K

996K

Cha_chalala retweeted

พี่ต้นงิ้ว…

@Chainarong19921

about 1 month ago

วิธีสังเกตว่าตนเองลืมแก้บน -สังเกตว่าช่วงนี้ทำอะไรไม่สุด งานที่ได้มาสะดุด มัแต่ปัญหา -สังเกตจากฝันมักจะฝันแปลกๆติดต่อกันหลายวันเช่น ฝันเห็นสัตว์ใหญ่อย่างเสือ หมี ช้าง กระทิง วัว ควาย งูขนาดใหญ่ไล่ตาม กัด หรือขวิด …หากสงสัยว่าเราลืมแก้บนที่ไหนหรือเปล่าหรือนึกไม่ออก ก่อนนอนให้ตั้งนะโม3จบแล้วว่าคาถา“อิมัง สัจจะวานัง อธิษฐามิ” 3จบแล้วตั้งอธิษฐานว่า“ด้วยคำอธิษฐานนี้หากข้าพเจ้าได้ลืมสินบาทสินบนที่ไหนขอให้มาปรากฏในฝันของข้าพเจ้าด้วยเทอญ”

17K

822K

Cha Cha Cha @Cha_chalala

about 1 month ago

172

Last Seen Users on Sotwe

Trends for you

Most Popular Users

Olivia

Online

✨

⭐

💫