しまむら

3ヶ月で10kg痩せたらヒョロガリ化してしまったので健全なボティを目指します。長期目標は1年後4月4日まで食事と運動管理の習慣化。趣味もつぶやく一応プライベート垢です。

[しまむら @Charlie4cacao]

体重 68.3 -0.3kg
体脂肪率 15.3 +0.9%
腹囲　　　　77.0 -0.0cm

土日明けで初めて68kg代を維持できた😳

がっつり休息したおかげか？
まだ両足張ってるけど😭

＃ダイエット
＃ダイエット記録
＃ダイエット垢さんと繋がりたい

[しまむら @Charlie4cacao]

ヨーグルトにMCT

いける👍
#ダイエット
#ダイエット垢さん��繋がりたい
#ケトジェニック
#MCT

[しまむら @Charlie4cacao]

体重 68.6 +0.7kg
体脂肪率 14.4 -0.4%
腹囲　　　　77.0 -0.0cm

7日の移動平均線で見ると停滞期がよくわかる

6/8にドカッと落ちているのはケトはじめた時ですね。

今はがっつり停滞😭

＃ダイエット
＃ダイエット記録
＃ダイエット垢さんと繋がりたい

[しまむら @Charlie4cacao]

トレーニングで筋肉の分解と合成が両方促進される。

直後は分解の割合が高いが経時で終わる。一方で合成はしばらく続く。

分解が終わった頃のトレーニングが効率良い。

これらは負荷が大きいほど強く合成、分解される。

課題は、負荷の大きさと分解終了の見極めかな

[しまむら @Charlie4cacao]

毎日トレーニングするよりも週４の方が痩せる効率は高く、これはオーバーワークが代謝抑制につながるためらしい。

ということを昨日知った今日、毎日のトレーニングの負荷が目覚めたらかのように全身が痛い😭

自重トレーニングでも毎日はしない方がいいのかも💦

#ダイエット
#トレーニー

[しまむら @Charlie4cacao]

@katsuaki31 明日からまた増えますwww

[しまむら @Charlie4cacao]

体重 67.9 -0.8kg
体脂肪率 14.8 -0.7%
腹囲　　　　77.0 -1.0cm

ギリギリだか
超えた！

＃ダイエット
＃ダイエット記録
＃ダイエット垢さんと繋がりたい

[しまむら @Charlie4cacao]

低糖質フード選んで食べたら
食物繊維がオーバキルすぎるwww

#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット垢さんと繋がりたい

[しまむら @Charlie4cacao]

体重 68.7 -1.0kg
体脂肪率 15.5 -0.9%
腹囲　　　　78.0 +0.0cm

毎週お馴染みですが
金曜日と土曜日にドカッと下がりますwww
微妙に先週よりも落ちてる😊

＃ダイエット
＃ダイエット記録
＃ダイエット垢さんと繋がりたい

[しまむら @Charlie4cacao]

脂質足りない😭
またMCT漬けか💦

#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット垢さんと繋がりたい

[しまむら @Charlie4cacao]

体重 69.7 +0.2kg
体脂肪率 16.3 +0.2%
腹囲　　　　79.0 +1.0cm

ほぼ同じカロリーだけ
過剰に食べて
過剰に運動した結果
少し体重増えましたwww

＃ダイエット
＃ダイエット記録
＃ダイエット垢さんと繋がりたい

[しまむら @Charlie4cacao]

3年ぶ��に焼肉屋に行きました☆
そして今後3年は行けません😭
なのでカロリーがこの様ですwww

反面、運動により普段+1,200kcalほど運動しました。
カロリー的には差し引き0ですが
果たして体重がどうなるか人体実験です。
#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット垢さんと繋がりたい

[しまむら @Charlie4cacao]

ただいま！
今日も暑い💦焼ける😭

[しまむら @Charlie4cacao]

朝ラン（自転車してきます👍）

[しまむら @Charlie4cacao]

タンパク質が少なく
糖質が少し超えた💦

ソーセージは危険かも😭

＃ダイエット
＃ダイエット記録
＃ダイエット垢さんと繋がりたい

[しまむら @Charlie4cacao]

体重 69.8 +0.8kg
体脂肪率 16.7 +0.7%
腹囲　　　　80.0 +3.0cm

先週と全く同じことになってるなwww
これも習慣化かな😅

＃ダイエット
＃ダイエット記録
＃ダイエット垢さんと繋がりたい

[しまむら @Charlie4cacao]

毎週チートデイになっているwww
停滞期はもう来ない気がする😭

#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット垢さんと繋がりたい

[しまむら @Charlie4cacao]

@katsuaki31 3,000kcalの覚悟が要りますよwww

[しまむら @Charlie4cacao]

我が子と作ったパフェ
今日3,000kcalいったかも
週末不良ダイエッターすぎる💦

#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット垢さんと繋がりたい

[しまむら @Charlie4cacao]

@pa_ma7 家族ファーストですから😊
初めてのパフェに我が子もニンマリしてました☆