CELSO JÚNIOR

Pós Graduado Fisiologia do Exercício
Ultramaratonista e Personal Trainer
CREF: 200534-G/SP

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

3. Produzir força em altas velocidades

Por fim, é importante desenvolver a habilidade de expressar altos níveis de força à medida que a velocidade de encurtamento muscular aumenta.

Potencia↑⇒ Forçamaxima↑+RFD↑+Velocidade↑

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

Três elementos chave devem ser considerados quando o objetivo é aumentar a potência.

1. Maximizar a força muscular geral

Devido à sua relação direta com a capacidade de expressar altas taxas de desenvolvimento de força e elevados níveis de potência;

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

2. Desenvolver a taxa de desenvolvimento de força (RFD)

Em segundo lugar, é importante desenvolver a capacidade de produzir grandes níveis de força em períodos muito curtos de tempo, característica refletida pela taxa de desenvolvimento de força;

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

Quando essa relação é associada à potência máxima, torna-se evidente que força e velocidade são interdependentes e que a potência máxima ocorre em níveis intermediários — ou “comprometidos” — de força máxima e velocidade máxima.

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

A potência mecânica é definida como a taxa de realização de trabalho e é calculada multiplicando-se a força pela velocidade. Com base nessas equações, fica evidente q os dois componentes centrais q impactam a capacidade do atleta de gerar elevados níveis de potência são:

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

Nessa relação, a quantidade de força produzida por uma ação muscular concêntrica diminui à medida que a velocidade do movimento aumenta.

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

Com base no conhecimento científico contemporâneo, fica evidente q a força máxima, a taxa de desenvolvimento de força e a capacidade de gerar potência são atributos importantes que precisam ser desenvolvidos na implementação de programas de treinamento de força e condicionamento.

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

Muitos esportes exigem a capacidade de gerar grandes quantidades de força em períodos relativamente curtos de tempo. A habilidade de expressar altas taxas de desenvolvimento de força está frequentemente relacionada aos níveis gerais de força do atleta e à sua capacidade de…

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

…das modalidades esportivas. Essas capacidades são consideradas algumas das características mais importantes para o desempenho esportivo, especialmente em atividades que dependem de saltos, mudanças de direção e/ou desempenho em sprints.

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

O exercício é um comportamento q provoca importantes ajustes neurais, hormonais, cardiorrespiratórios, para garantir uma oferta energética adequada para a contração muscular. A realização frequente de exercícios provoca adaptações crônicas, morfológicas e funcionais no organismo.

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

Força, trabalho e potência são os conceitos básicos para descrever a atividade muscular (Knuttgen, 1978).

Força é uma influência externa sobre um objeto, causando mudança de velocidade e aceleração, grandeza vetorial, que possui magnitude e direção.

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

Sistema internacional de unidades e medidas objetiva padronizar e promover uma consistência de comunicação para fins de relações internacionais, ensino e publicação de trabalhos científicos.

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

Sistema Internacional de Unidades (aplicações nas ciências do esporte e do exercício).

As ciências se baseiam em medições e comparações. Assim sendo, precisamos de regras para estabelecer de que forma as grandezas devem ser medidas e comparadas… ->

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

Rev. Acta Brasileira do Movimento Humano - Vol.4, n.5, p. 1-16 - 2014

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

A literatura aponta que os incrementos na taxa de desenvolvimento de força constituem um dos mais importantes benefícios funcionais induzido pelo treinamento de força.

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

É necessário tanto para atletas de alto rendimento, que precisam impor muita força em intervalos de tempo relativamente limitados (50 a 250 ms), quanto para indivíduos idosos, que frequentemente necessitam lidar com perturbações posturais inesperadas.

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

Obs: - não existe força máxima para quem ñ domina o movimento básico. Antes de chegar nela, existe um processo. Iniciantes, os objetivos iniciais são: aprender o padrão motor; criar base de força geral; criar tolerância tecidual e desenvolver coordenação inter e intramuscular.

[CELSO JÚNIOR @Cjr_94]

Qual o principal benefício do treinamento de força para atletas de endurance em termos neuromusculares?

Melhora da taxa de desenvolvimento de força e economia de movimento.

Quais exercícios ou métodos de treinamento de força seriam mais indicados?

Pliometria e força máxima.