CNX

[CNX @CmuXx]

@lalisamyl0ver แล้วถ้าเป็นเชื้อซิฟิลิสหล่ะ มันเกิดจากคนสองคนใช่ไหมโรคนี้ถ้าหากไม่มีใครนอกใจเลยแต่มันเกิดมีเชื้อมาคือเกิดจากอะไร

[tinytinykubbb ⋆𐙚 ̊. ทักไลน์เท่านั้นค้าบ @tinytinyku6216]

✿: canva ไม่ต่อเมลลูกค้า :✿
7 วัน รี 5.-
15 วัน รี 15.-
30 วัน รี 30.-

สนใจสั่งซื้อ/สอบถามได้ที่ ID : @549iqqbo

เว็บไซต์ : https://t.co/dYPpptf9qu

#แคนวา #แคนวาโปร #canva #canvapro #หารเเคนวา #หารแคนวาโปร #หารcanva #หารcanvapro

[🐰หารoned viu ราคาถูก @onikoiui]

💃หาร ONE D ราคาถูก 🍅🥗

❗️ โปรรีทวิตเท่านั้น ❗️

👚{ 7 day }
> 16฿ รีเหลือ 10฿ 🔥

👚{ 30 day }
> 25฿ รีเหลือ 18฿ 🔥
> 45฿ รีเหลือ 38฿ ( ไม่ชน) 🔥

สนใจกดลิงคหน้าโปรไฟล์ได้เลย ติ่งซีรีย์วายไม่ควรพลาด 😍🩵

#หารoned #หารช่องวัน #oned #หารแอพoned

[CNX @CmuXx]

https://t.co/KHQZncMdam

[CNX @CmuXx]

@OHMMAEJO แถวไหนครับ

[CNX @CmuXx]

@JanKaiti @sealdaddyxx ที่นี่คือแถวไหนหรอครับ

[CNX @CmuXx]

@est_nut แต่หมีกับหมูมันมีเส้นบางๆกั้นอยู่จริง😅 ถ้าสมมุติเจอคนไม่ตรงปกควรทำไงดี

[เช่ากล้องราคาน่ารัก 💌✨ @Iristhaa_25]

🍒⋆｡˚ หาร Drama wave ˚ ༘♡🍒

หาร5 แอพเด้งบ่อย

✿1 days 49฿ รี 29฿
✿3 days 89฿ รี 59฿
✿7 days 129฿ รี 99฿

>ยกแอค 7วัน 299฿

❗️สนใจทักไลน์ https://t.co/2H002nqC6Q

🍿สั่งของทางเว็บ (ได้ราคารีทวิต) https://t.co/FWQF8STGtr

#หารdramawaveราคาถูก

[Alpha Prime @AlphaaPrimee]

5 Workouts for Huge Chest:

-Thread-

[Eaaaw @Eaaaw]

คุณก็ทำได้ ไม่ถึงปีได้ขนาดนี้เลยครับ ถ้าตั้งใจจริง 📍📍มาครับแบบละเอียดยิบทำไงไม่ให้ย้วย ? ระยะเวลาไม่กี่เดือน📍📍
ก่อนอื่นการที่น้ำหนักตัวเราเยอะๆแล้วมาลดแบบฮวบเดียว แน่นอนว่าผิวหนังย้วยเหี่ยวแน่นอน ลดไปเรื่อยๆไม่ต้องรีบ ทำสิ่งเดิมๆวนไปมา ย้ำว่าอยากได้ส่วนไหนเป็นพิเศษให้เล่นส่วนนั้นทุกวัน ผมอยากมีหน้าท้องก็เล่นส่วนนั้นทุกวัน

การเล่นต้องเล่นให้ได้จำนวนครั้งเยอะๆไหม?
❌ ไม่จำเป็นครับ เน้นเล่นสม่ำเสมอก็พอ

อก ได้มาจากไหน?
✅ ได้มาจากการวิดพื้นเน้นๆ ทุกวันยิ่งดี 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้งเพิ่มได้ตามที่ไหว ถ้าลดแล้วไม่เล่นส่วนนี้ อกหย่อนคล้อยแน่นอนย้ำว่าทุกวันอย่าทิ้งเด็ดขาด!! อกจะหย่อนนน!!!

เเขนได้มาจากไหน?
✅ เล่นลูกกลิ้งและวิดพื้นเป็นหลัก ลูกกลิ้งซื้อแบบไม่มีสปริง 50 60 บาทก็พอ ถูกแต่ได้ผลดี แขนส่วนนี้เล่นง่ายกว่าท้อง วิดเซ็ทละ 30-50 พอถ้าน้อยกว่านี้กล้ามเนื้อยังไม่ได้ฝึกเลยมันน้อยไป

หน้าท้องได้มาจากไหน?
✅ หลักๆคือลูกกลิ้ง กลิ้งไปเลยวันละกี่ครั้งก็ได้ ยิ่งกลิ้ง ยิ่งชัด แรกๆ 15 ครั้ง/ เซ็ท 3 เซ็ทพอ เล่นเยอะได้คลานนะคับ55 เพิ่มมาเรื่อยๆจน ได้ 300 ครั้งละคับ ย้ำอย่าเอาจำนวนครั้งเยอะเพราะบางทีเล่นเยอะอาจไม่ถูกจุดเสียแรงเฉยๆ ถ้าไม่อยากกลิ้งก็ลองซิดอัพดูคับ แต่ผมว่า ซิดอัพยากกว่ากลิ้ง

กลิ้งแล้วปวดหลังไหม ทำท่าไหนถึงถูก??
✅ไม่มีท่าตายตัวสำหรับผม กลิ้งไปขยับตัวไป ปรับไปเรื่อยๆ มันจะเข้าที่ และเข้าท่าที่เราถนัดเอง แรกๆก็ปวดร้าวไปทั้งหลังจนไปหาหมอ หลังๆไม่ปวด ปวดแค่หน้าท้อง ผมคุกเข่ากลิ้ง ยืนไม่ไหวทรงตัวยากคับย้ำว่าถ้าไม่กลิ้งหรือเล่นท้อง ย้วย100%

อาหารกินยังไง หลายคนกังวล กินนั่นกินนี่ได้ไหม??
✅3-4 เดือนแรกแทบจะไม่แตะของมันๆหวานๆเพื่อให้ร่างกายเราลีนไขมันออกมา เนื่องจากพุงใหญ่มาก กิน 2 มื้อพอ ถ้าอยากลงเร็ว เที่ยง/เย็นกินให้พอดีกับการออกกำลังกาย กินน้อยออกเยอะก็ลงเร็ว แต่ลงเร็วก็จะย้วยอีกนั่นแหละ ไม่ต้องคำนวนนั่นนี่ อยู่ที่ใจเราเลยจะกินแค่ไหน เวย์โปรตีนไม่ได้กิน ชา กาแฟ อยากกินก็กินคับ ไม่มีกฎว่าต้องห้ามกิน แต่กินละต้องออก ไม่ออกก็สะสมเป็นไขมันอยู่ดี นี่แหละสาเหตุที่ไม่ลงคับ หมูกะทะ ชาบู กินได้นะโปรตีนเยอะ55 กินก็เน้นผักเน้นเนื้อแล้วกันอย่าเน้นติดมัน

วิ่งไหม?
✅วิ่งครับวิ่งเผาผลาญดีสุด ได้ทั้งขา ทั้งหน้าท้อง แทบจะทุกส่วน วันละ1 ชั่วโมงพอ วิ่งเสร็จก็สควอชต่อได้คับ 3เซ็ท เซ็ทละ 25 ก็ได้ ถ้า 15 น้อยไปยังไม่เหนื่อย ส่วนผมเล่นได้ 50/เซ็ท ช่วยให้ขาไม่เบียด ไม่เหี่ยวได้เยอะ ย้ำวิ่ง จ-ศ ผมวิ่งช่วงเย็น 17:00-18:00 ถ้าวันไหนทำงานเลิกช้าก็ 18:00-19:00 ถ้าไม่วิ่งเล่นแค่อยากอื่นอาจจะลงช้าคับ

✅ การนอนสำคัญมากกกกก นอนน้อยนอนไม่พอกล้ามเนื้อขึ้นยาก ถ้ามีเวลานอนเยอะนั่นเป็นผลดีกับการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อโตเร็ว ขึ้นเร็ว ผมนอน 4-5 ทุ่มตื่น 6โมง

✅✅สรุป การออกกำลังกาย ตื่น 6 โมง เล่นลูกกลิ้ง วิดพื้น เสร็จ 7โมง อาบน้ำไปทำงาน กินข้าวมื้อแรกมื้อเที่ยง เลิกงาน 17:00 วิ่งต่อที่ทำงาน 1 ชั่วโมงและสควอชตาม เสร็จกลับบ้านมานั่งเล่นโทรศัพท์ 1ชั่วโมง ออกต่อ ลูกกลิ้ง วิดพื้นอีก ไม่ฟิกเวลาเสร็จตอนไหนตอนนั้น ทำทุกวันเป็นประจำ ถ้าขาดก็นั่นแหละคับนับ1 ใหม่ ถ้าไม่อยากเหนื่อยหรืออยากเปลี่ยนตัวเองก็ฝึกให้มันชิน ฟิตเนตถ้าอยู่ไกล้หรือมีงบประมาณเพียงพอก็เข้าครับ ผมอยู่ ตจว ห่างไกลฟิตเนตก็ได้แต่อยาก แต่สู้ราคาน้ำมันไปเล่นทุกวันไม่ไหว เทรนเนอร์เขาก็ดีหมดแหละคับเขาแนะนำได้หมด เขาเรียนและฝึกมา ส่วนผมไม่มีท่า ไม่มีสูตรตายตัว ใดๆแล้วก็อยู่ที่ตัวเราเองทั้งนั้นครับ ถ้าทำทุกวันผลก็ตามที่เห็น ผมใช้เวลาประมาณ 4-6 เดือนแรกกก็เห็นผลละคับ

[popcorn🛫 @popcornre659]

💖👧🏻 CapCut pro ! )

; 🐽 7 Day 49.- รี+ฟอล 20.-
; 🐽 30 Day 89.- รี+ฟอล 59.-

เข้าได้ 1 เครื่องเท่านั้น 🍊🪜 เมลร้าน คนอื่นไม่เห็นงานค้าบ | รับประกันหลุดเคลมฟรี

Line 🍨 @823ivyki (มี @)

🍎🧸สั่งซื้อผ่านเว็บ ; https://t.co/2BQ6pcS6qb

#capcut #หารCapcut #หารแคปคัท #หารcapcutpro

[Alpha Prime @AlphaaPrimee]

5 Workouts for Huge Chest:

-Thread-

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

คนเกิดวันดังต่อไปนี้ มีเกณฑ์พบเจอแต่เรื่องราวดีๆ

รีทวิต+พิมพ์9เร่งสมหวัง🔮

อังคาร พุธ ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์

ในช่วงนี้เรื่องการเรียนสมหวัง สอบติดคณะและมหาลัยที่ต้องการ สอบได้คะแนนดี ได้เกรดA การงานสมหวัง ได้รับคำชม คนทำงานประจำจะได้เลื่อนขั้นเลื่อนตำแหน่ง ทำธุรกิจส่วนตัวปังมาก มีลูกค้าเข้ารัวๆ

#ดูดวง #dek69 #เด็กซิ่ว