Coach Reiniciar / para personas determinadas

Transformo tu cuerpo en 90 días, ya seas principiante o estés estancado. Seré tu mentor durante todo el proceso. Pasa a la acción, DM ‘ComienzaFuerte’ 👇🏼

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Tu programa de pérdida de peso y ganancia de masa está disponible

• 8 semanas de entrenamientos para perder grasa y ganar músculo.
• 5 sesiones de 30 minutos/semana.
• Material necesario: el suelo.

Dos bonos de regalo por el lanzamiento.

Enlace en comentario:

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El secreto para una pérdida de peso duradera:

Una vez finalizada la pérdida de peso, aplicar los principios de la dieta inversa.

De nada.

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Cuídate, cada elección que haces impacta tu mañana para bien o para mal.

Asegúrate al máximo de que los hábitos y acciones que adoptas hoy te acerquen a la vida que deseas tener mañana.

¡Vamos!

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Mi domingo ideal:

🔹Comer alimentos de CALIDAD
🔹Una sesión de entrenamiento INTENSA
🔹Pasar un BUEN rato con mi familia
🔹Un largo paseo CONTEMPLATIVO
🔹Escuchar un BUEN podcast sobre musculación
🔹2 - 4h de trabajo CONCENTRADO en mis seguimientos

¿y tú?

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Tener una apariencia atractiva es genial.

Pero tener más:

🔹energía
🔹concentración
🔹confianza en uno mismo
🔹facilidad para moverse y desplazarse

➡️es aún mejor.

Esculpir tu cuerpo está bien,
tener una mejor calidad de vida es mejor.

¡Vamos!

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Huevos fritos
Champiñones shiitake
Leche cruda + miel

A solas con un libro sobre macronutrientes.

Colágeno
Whey

Un momento suspendido en el tiempo 🤤.

Cuídate.
Nunca dejes de aprender.
Evoluciona.

¡Vamos!

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@DonPatoOro Libertad

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Si buscas perder peso sin complicarte, 1-2 veces por semana toma tu última comida alrededor de las 18h y vuelve a comer cerca de las 12h.

Esto te ayudará a:

🔸 Perder grasa

🔸 Mejorar tu sensibilidad a la insulina

🔸 Regular tus hormonas del hambre

🔸 Tener más energía.

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Recuérdalo:

Agua > Alcohol
Libros > Netflix
Calidad > Cantidad
Felicitar > Envidiar
Crear > Consumir
Acción > Plan perfecto
Cocinar > Pedir comida
Animar > Despreciar
Compartir > Pensar solo en uno mismo
Movimiento > Sedentarismo
Gratitud > Quejarse siempre

¡Vamos!

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Si no aprendes a controlar tus porciones de comida, nunca alcanzarás el peso que deseas, incluso si solo comes alimentos saludables.

Si piensas lo contrario, no te sorprendas cuando veas que tu peso se estanca y tu porcentaje de grasa aumenta.

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Cada día es una competencia contra tu yo anterior.

No importa lo que hagan los demás.

Lo que importa es ser mejor que tu yo de ayer.

Solo así es como realmente ganas.

¡Vamos!

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https://t.co/l69CX37Z3O

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Perdónate y pon las cosas en perspectiva.

Es normal darse un capricho de vez en cuando, pero al día siguiente, retoma una alimentación saludable.

No dejes que la culpa te abrume hasta el punto de rendirte.

Vuelve al camino inmediatamente.

¡Vamos!

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Rompe este patrón:

Decides cambiar tus hábitos.
Empiezas a trabajar en ello.
Luego viene una situación de estrés.
Cedes, vuelves a caer en tus viejos hábitos.
Te sientes culpable, crees que has fracasado, que todo fue en vano y abandonas.

Solución: ⬇️

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Come más proteínas.

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Si quisiera perder 6-8 kg de grasa en 90 días, haría lo siguiente:

• Ayuno de 16-18h 1-2 veces/semana
• Jogging/HIIT 1-2 veces/semana
• Full Body 2-3 veces/semana
• Déficit calórico leve
• Dormir 8h/noche
• Evitar alcohol

No es más complicado que eso.

¡Vamos!

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Perdónate y pon las cosas en perspectiva.

Es normal darse un capricho de vez en cuando, pero al día siguiente, retoma una alimentación saludable.

No dejes que la culpa te abrume hasta el punto de rendirte.

Vuelve al camino inmediatamente.

¡Vamos!

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Gestiona tus emociones negativas,
Logra tu pérdida de peso.

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Si puedes, trabaja al máximo con la polea cuando hagas tu musculación.

¡Mejores ganancias!

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Más fuerza,
Más energía,
Más músculo,
Más facilidad en la vida cotidiana.

¡Vamos!

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Cuanto más músculo tienes, más calorías consume tu cuerpo en reposo…

Así que cuanto más musculoso/a estés, más puedes comer.

Simple.

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Cuando entrenes, concéntrate intensamente en el músculo que estás trabajando.

Siente:

🔹 las contracciones
🔹 la sensación de ardor.

Si no sientes el músculo, entonces prueba técnicas de intensificación.

Haz todo lo posible para sentir el músculo que trabajas.