Coach Wawa

~ Coach Kurus Online

~ Pengalaman Lebih 15 Tahun Sebagai Coach

~ Coach Herbalife / Ahli Bebas Herbalife

~ AzWa Resources ~

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

Kenapa berat dah tak turun @ stuck?

1. Tak cukup makan
2. Makan tak teratur
3. Skip meal, skip dinner slalunya
4. Makan secara pilih kasih 😁
5. Bdn dah terbiasa dgn rutin makan dan eksesais yg sama
6. Stress
7. Tak cukup rehat

Mana satu nombor anda? ☺☺☺

Komen 👇

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

5 Makanan Serat Untuk Turun Berat Badan

1. Pear
2. Brokoli
3. Green Peas
4. Rolled Oat
5. Chia Seed

RT & Follow Saya Untuk Tips Kurus Setiap Hari

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

Khas Kurus Untuk Umur 40 Tahun Ke Atas.

1. Elak makan junk food, fast food
2. Komuniti / group coaching sama2 nak kurus
3. Minum air kosong secukupnya sehari
3. Suplement seperti calcium, magnesium, multivitamin, vitamin C, omega 3

RT & Follow Saya Untuk Tips Kurus Setiap Hari

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

TIPS DIET BERKESAN

1. Makan 5x sehari ikut portion, kalori dan macros
2. Elakkan minum dari minuman berkalori
3. Tak perlu bersenam setiap hari.. cukup 2 ke 3x seminggu

RT & Follow Saya Untuk Tips Kurus Setiap Hari

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

TIPS TURUN BERAT KONSISTEN
1. Ada coach yg bantu (coach yg juga pernah obes & berjaya turun berat badan)
2. Ada group support (turun berat berjemaah)
3. Melakukan 5k steps or 10k steps setiap hari
4. Ada diary pemakanan

RT & Follow Saya Untuk Tips Kurus Setiap Hari

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

Khas Kurus Untuk Umur 40 Tahun Ke Atas
1. Elak makan junk food, fast food
2. Komuniti / group coaching sama2 nak kurus
3. Minum air kosong secukupnya sehari
3. Suplement seperti calcium, magnesium, multivitamin, vitamin C, omega 3
RT & Follow Saya Untuk Tips Kurus Setiap Hari

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

[RAHSIA KURUS PEANUT BUTTER]
👉 Protein dlm peanut butter baik utk membina & membaik pulih otot
👉 Ada lemak sihat & blh meningkatkan kesihatan jantung
👉 Sesuai dimakan waktu petang
👉 Serat dlm peanut butter akan buat kenyang lama

RT & Follow Saya Utk Tips Kurus Setiap Hari

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

Azam tahun baru 2024 turun berat untuk sihat dan mudah beribadat.

21 hari pertama bermula hari ni adalah permulaan untuk konsistenkan habit pemakanan dan aktiviti fizikal seperti joging dan senaman lain yg sesuai ikut badan masing2.

RT & Follow Saya Utk Tips Kurus Setiap Hari

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

Tips Kempis Perut
1. Minum Segelas Air Ksg Sblm Makan
2. Mkn 5x Sehari
3. Makan & Kunyah Makanan Perlahan2
4. Bersenam 3x Seminggu
5. Ambil Buah Sbg Serat
6. Kurangkan Gula
7. Jangan Skip Sarapan
8. Elakkan Makanan Segera dan Air Manis
RT & Follow Saya Utk Tips Kurus Setiap Hari

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

Menu Terbaik Bila Berdiet.

1. Protein Dada Ayam / Ikan Laut
2. Buah2an
3. Minum Air Kosong - Zero Kalori
4. Masak Sendiri di Rumah
5. Kurangkan Minyak Dalam Masakan
6. Elakkan Perasa Tambahan Dalam Masakan

RT & Follow Saya Untuk Tips Kurus Setiap Hari

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

Tips Turun Berat 2kg Seminggu.
1. Defisit Kalori
2. Ambil Protein Secukupnya
3. Minum Air Ksg 3 Liter Sehari
4. Elakkan Makanan & Minuman Manis
5. Elakkan Makan Fast Food
6. Bersenam 3x Seminggu Atau Lakukan 10k Step Setiap Hari
RT & Follow Saya Utk Tips Kurus Setiap Hari

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

Punca Perut Buncit.

1. Suka Makan Karbohidrat Ringkas
2. Suka Minum Air Gas/Bergula
3. Suka Makan Manis
4. Suka Makan Fastfood

RT & Follow Saya Untuk Tips Kurus Setiap Hari

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

6 Makanan Pengganti Nasi Untuk Kurus.

1. Ubi keledek
2. Oat
3. Pisang
4. Roti/Wrap Wholemeal
5. Kacang Merah
6. Chickpeas

RT & Follow Saya Untuk Tips Kurus Setiap Hari

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

Tanda Lemak Naik.

1. Sering Penat
2. Tidak Berstamina
3. Mudah Marah2
4. Tidak Konsentrasi

RT & Follow Saya Untuk Tips Kurus Setiap Hari

Tanya Coach Tentang Program Kurus Online Coaching

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

Fungsi Air Dalam Badan

1. Membantu Singkir Toksin
2. Membantu Cegah Sembelit
3. Mengawal Suhu Badan
4. Melindungi Organ & Tisu Badan
5. Melembapkan Tisu Seperti Dalam Mulut, Mata & Hidung

RT & Follow Saya Untuk Tips Kurus Setiap Hari

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

Tukar 4 Makanan Di Bawah Untuk Lebih Sihat.

Gula Putih ➡️ Madu
Kopi Latte ➡️ Kopi Hitam
Minuman Manis ➡️ Air Kosong
Cereal ➡️ Oatmeal

RT & Follow Saya Untuk Tips Kurus Setiap Hari

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

Makanan yg sesuai diambil sebelum bersenam

1. Pisang
2. Protein bar
3. Sekeping roti wholemeal bread+peanut butter
4. Greek yogurt+mixed fruits

Load karbo dulu sebelum bersenam, baru ada energy ✅

RT & Follow Saya Untuk Tips Kurus Setiap Hari

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

Teknik Nak Tukar Saiz Baju

1. Kawal size hidangan
2. Makan sihat ikut waktu
3. Elak mkn kerepek/jajan
4. Tidur yang cukup (6-8 jam)
5. Riadah - briskwalk

RT & Follow Saya Untuk Tips Kurus Setiap Hari

[Coach Wawa @Coach_Wawa]

TIPS TURUN BERAT LAJU

1. Makan ikut waktu
2. Jangan skip snacking
3. Makan ikut portion
4. Makan protien yang cukup
5. Focus minum air 2-3L sehari

RT & Follow Saya Untuk Tips Kurus Setiap Hari

[KKMalaysia🇲🇾🩺❤️ @KKMPutrajaya]

‼️Magnesium merupakan elemen penting dalam tubuh manusia. Seorang dewasa mengandungi lebih kurang 25 g magnesium dengan 50%- 60% terdapat di tulang dan selebihnya dalam tisu-tisu badan.

Fungsi magnesium ini penting dalam sistem metabolisma badan. Kekurangan pengambilan mikronutrien yang satu ini sudah pasti akan memberi kesan kepada tahap kesihatan seseorang.