精神科医・勝久寿

日本橋にある人形町メンタルクリニックの院長です。クリニックの案内や心の健康情報をお伝えしていきたいと思います。医学博士、精神科専門医、精神神経薬理学専門医、精神保健指定医、産業医

[精神科医・勝久寿 @CocoronoSupport]

誰もが陥りやすい「とらわれ」と最も一般的に診断される「適応障害」について精神科医として正直に書いた本です。適応障害の真実を知って予防や治療をしたい方に読んでいただきたいと思います。
#適応障害　 #とらわれ

[The Japan Times @japantimes]

The Kanto region has emerged from a September that saw historically low levels of sunlight, which can cause seasonal affective disorder, and 37 consecutive days of rain. 👉 https://t.co/t6kleksZ49

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【the japan timesの取材を受けました】

とてもわかりやすく記事にしていただきました。

最近の記録的な日照不足とメンタルヘルスの関係、冬季うつ、メンタル不調への対処法などが簡潔に臨場感をもって書かれています。

Naonyanさんのありのままの表現にも元気づけられます！

#日照不足 #冬季うつ #対処法
For mind and body, Tokyo hopes for brighter October after record run of rain https://t.co/2JyQ7nzd91

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【日照不足を解消しましょう】

本当に青空って気持ちが良いですね！

健康のために、食事、睡眠、運動に加えて、
これからは、
「日光をもっと意識しましょう！」
#日照 #青空 #健康

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【深刻な心の日照不足】

9月���都心の日照時間が観測史上最少となりました。

「冬季うつ」の発症時期は、実は冬ではなく「秋」です。

通常は、秋分以降ですが今年は日照時間が極端に短いので、すでに診察室では、その影響がみられています。

冬季うつの主要な原因は、日照不足によるセロトニン神経の機能異常と体内時計の乱れです。

対策は、ベランダでも良いのでなるべく直接、空を見てください（太陽は見ないでください）。

室内では、太陽光でもガラスに反射や吸収され���しまいますし、一般的な照明では照度が足りません。曇り空でも直接見れば大丈夫です。

「もっと日光を意識して過ごしましょう！」

#日照不足 #冬季うつ #対策

[Yahoo!ニュース @YahooNewsTopics]

【9月の都心 日照時間が史上最少】
https://t.co/PPkHP0HYBt

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朝日新聞��取材を受けました。
心身の健康管理においても大変興味深い記事です。

太陽見えぬ9月、都心の日照時間史上最少　専門家は「心身に影響も」：朝日新聞 https://t.co/qovdCK0Pie #日照不足 #冬季うつ

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【職場のメンタルヘルス講演がスタート】

2026年も管理職向けのメンタルヘルス講演が始まりました。
「静かな退職」をメインテーマに6講演を行います。

これまでは、メンタル不調者への対応が中心でしたが、実は不調にならなくても仕事への活力が低下している人がおり、その背景に職場環境の問題があることを解説しました。

参加された皆様、お疲れさまでした。
#静かな退職 #職場のメンタルヘルス #管理職研修

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【当院の公式ホームページをリニューアルしました。】

ホームページを訪れる方々に役立つサイト作りをしました。

以下が中心となる内容です。
⚪︎当院の診療情報
https://t.co/AusuN1IKBF
⚪︎主な精神疾患の情報
https://t.co/I4LYgnpFjL
⚪︎心を守る八つの変化
（ストレスに強くなる方法）
https://t.co/3Oysxfdbk4
⚪︎院長ブログ
https://t.co/dfCtezvUS5

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「6月病」の取材を受けました。

なぜ、「6月病」を意識する必要があるのかを、真剣にこたえています。

【精神科医が警告】「５月を乗り切った人」ほど危ない…優秀な中堅・管理職を襲う「６月病」の正体 | FRIDAYデジタル https://t.co/tWbo8eiIpz #フライデー

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六月病にご用心！
MBSの「よんチャンTV」で
【六月病】の取材を受けました。
関西での放送になりますが、MBSのYouTubeで配信しています。
文章がよい方はこちら↓

[ライブドアニュース @livedoornews]

【寒暖差など注意】「六月病」梅雨の気候で心身不調…「より重たい状態」
https://t.co/QA8Uq4M92g

4月のストレスを5月に我慢してしまうと、6月に「六月病」として表面化するそう。予防＆対処法として大切なのが「誰かと話す」ことだといい、専門家は「問題点もあるが、AIと話すのもアリ」と述べた。

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五月病を防ぐ！GW明け対策

5月7日がGW明け初日の人は、そろそろ夜更かしはやめて、朝のルーティンを戻しましょう！

「早起きして、一日を楽しく過ごしてください」

健康的な生活をすると、心の余裕が生まれますよ。

もし、モヤモヤした気持ちがあればリポストを読んでくださいね！
#GW #五月病 #予防

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GW明けの初日

ゴールデンウイークの終わりを迎えると職場や学校への良いイメージが薄れてしまい、悪いイメージが強く感じられます。これは悪い方に考えた方が安全という「ネガティビティバイアス」という自然な心の働きによるものですが、不安は強くなってしまいます。
今日の朝はいつもの自分と違うところがあると思って過ごすのがよいでしょう。実際の職場や学校の様子を見ているうちに、バイアスがとれていつもの自分が戻ってくると思います。
https://t.co/DbiH80UjFN

#GW明け　#五月病　#予防

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五月病を防ぐ！GWの過ごし方

4月21日のTokyoFMのONE MORNINGで、「今から知っておこう！��月病対策」について解説しました。

【3つの五月病対策】
「休み中に仕事のことをグルグルと考えないことが大切です！」　

1. 心も体も仕事から離れる
仕事を連想しないような環境、例えば自然の中で過ごして頭をリフレッシュしましょう。また連休のなるべく早い時期に、ゆっくり入浴、ストレッチ、マッサージ、岩盤浴などで体をリラックスさせてください。

2. 人とのつながりを実感する
友達や家族といった仲間と一緒に、会食、スポーツ、旅行、BBQなどをして、リアルな人とのつながりを体験してください。

3. 生活が乱れないようにする
連休は、睡眠、食事、飲酒などで生活が乱れがちです。これらは、休み明けの心身の負担を増やしてしまうので注意しましょう。

以上に気をつけて、GWを楽しんでくださいね！
#5月病 #GW #予防

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「木の芽時」の3月にご用心！②

「木の芽時」「三寒四温」「年度末の忙しさ」の影響で、
3月は心身の不調が現れがちです。

主な症状：
・心の症状：気分の高まり、
　焦り、不安、イライラ

・身体の症状（自律神経）：
　頭痛、めまい、倦怠感、
「睡眠の浅さ/日中の眠気」
下痢や胃部不快など

対策：
予定を入れ過ぎないようにし、周りのサポートを得ることが大切です。

疲れている時は休息を意識し、音楽・アロマ・入浴などでリラクゼーション。
少し余裕がある時には軽い運動も良いでしょう。

3月は「繊細な季節」。
無理を重ねず、早めに整えましょう。
つらさが続く時は、ひとりで抱え込まず早めに相談を。
#３月の不調 #自律神経 #木の芽時

[精神科医・勝久寿 @CocoronoSupport]

「木の芽時」の3月にご用心！①

春先の3月頃は「木の芽時」とよばれ、昔から精神的に不安定になりやすい時期とされてきました。
この時期、自然に気分が高まってウキウキする人がいる一方で、不安や焦りが強くなったり、周りの華やかさについていけずに孤独感や疎外感を感じたりする人もいます。

また冬から春に移り変わるこの時期の気候変化は「三寒四温」ともよばれ、極端な寒暖差などが自律神経に大きな影響を与えます。

さらに、年度末の多忙による疲れが重なる中で、4月の環境変化が迫ってくる状況は大きなプレッシャーに。

3月は心身への負担が大きい季節と言えます。
→次回の投稿では、症状と対策をお伝えします。
#3月の不調 #自律神経 #木の芽時

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【全般性不安障害】について更に詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

https://t.co/NdlhSGKOAi

#全般性不安障害 #心の症状 #体の症状

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不安が止まらないのは、こころの不調？―全般性不安障害―

人形町メンタルクリニック院長
勝 久寿が監修しました。

「通常の不安と全般性不安障害との違い」「症状」「治療や周囲の対応」など
大切なことをわかりやすく解説しています。

是非、お読みください！
#全般性不安障害 #症状 #対応
https://t.co/aMQ455FGQP #みんなの家庭の医学

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不安が止まらないのは、こころの不調？―全般性不安障害―

人形町メンタルクリニック院長
勝 久寿が監修しました。

「通常の不安と全般性不安障害との違い」「症状」「治療や周囲の対応」など
大切なことをわかりやすく解説しています。

是非、お読みください！
#全般性不安障害 #症状 #対応
https://t.co/aMQ455FGQP #みんなの家庭の医学

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【強迫性障害を治すための3つの体験】

強迫性障害は強迫観念によって生じる不安を、強迫行為で打ち消すことを繰り返して症状が悪化します。僅かな安心を求めて強迫行為がやめられなくなるのです。

そのため治療では強迫行為を我慢することに重点が置かれます。

強迫行為を我慢する際に、次の3つの体験が大切です。
（外出時の戸締り確認を例として示します）

1．強迫行為を我慢して生じる不安が、時間とともに消退する体験。
（例：戸締り確認を繰り��さないでその場を離れても、やがて不安は消える）

2．強迫行為をしなくても通常は結果が変わらない。一般的なリスクを許容する体験。
（例：帰宅時に、通常は鍵がかかっている。たとえ鍵がかかっていなくても大抵は泥棒は入っていない。※強迫行為が手洗いの場合はかえって���果が良くなることもあります）

3．強迫行為をしないことで楽で自由になる体験。
（例：強迫行為をしないと時間もエネルギーも消耗しないですむ。自由に予定を立てられる）

以上の3つの体験を意識して治療を受けると効果的ですよ！
#強迫性障害 #曝露療法 #強迫行為

[精神科医・勝久寿 @CocoronoSupport]

【パニック障害でお困りの方へ】

パニック障害になると、パニック発作への予期不安（思い出し不安）から、徐々に行けない場所が増えてしまいます。

これを克服するためには、苦手な場所に段階的に慣れていくことが必要です。

その時に大事なのは、苦手な場所で生じる不安が、パニック発作なのか予期不安なのかを区別することです。

パニック発作に慣れるのは困難ですが、予期不安には慣れることができるからです。

そして患者さんが困っている不安は、ほとんどが予期不安ですので、慣れてくると生活が楽になります。

だから���ニック発作と予期不安の区別ができる医師にかかることが大切です。
#パニック #予期不安 #治療

[精神科医・勝久寿 @CocoronoSupport]

【人前で力が発揮できない方へ】

プレゼン、スピーチ、演奏など、人前で緊張して実力が出せず、自信を失くしてしまうのはとても辛いことだと思います。

実は、その原因に社交不安症（社交不安障害）が隠れていることがあります。

約7人に1人が社交不安症を経験するとも言われています。

社交不安症は治療可能な疾患ですので、その薬物療法や心理療法に精通した医師に相談することをおすすめします。

治療のポイントは、プレゼンであれば話の内容に集中できるようになることです。
その方法を説明できる医師にかかることをおすすめします。
#社交不安症 #人前の緊張 #治療

[精神科医・勝久寿 @CocoronoSupport]

冬の寒さにご用心！

冬は、急激な気温差によって自律神経のバランスが乱れやすくなるため、体調不良を起こすことがあります。
また、寒さによる活動量の低下や忙しさ、ストレスなども自律神経のバランスを崩す一因になり、めまい、頭痛、冷え、だるさ、肩こり、倦怠感など、心身にさまざまな症状が現れます。近年では、こうした不調を「冬バテ」という言葉で表すこともあります。（アイセイ薬局の健康情報ウェブ HELiCOより:勝久寿監修）

暖かくして体を冷やさないことが大切です。

明日の朝は路面の凍結にも注意してくださいね！
#冬バテ #自律神経 #寒暖差