きなこ＠これで最後のダイエット

【ﾀﾞｲｴｯﾄに苦しむあなたの応援団】辛いﾀﾞｲｴｯﾄを頑張るあなたへ/無理なく痩せる･ﾒﾝﾀﾙ向上･ﾓﾁﾍﾞUPの情報をお届け👧接客歴10年･元Disneyｷｬｽﾄ･好奇心旺盛HSS型HSP夢追い人→自分に疲れうつ状態→▲14㎏成功～自己肯定UP→もっと好きな自分目指し奮闘中/自分を好きになれるようお手伝いします

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

①リングフィットアドベンチャー
②ストレッチ
③ストレッチ再び
と3ヶ月に渡った脚やせプロジェクト
開始前後の比較です☝️
太もも▲3.4㎝ひざ上▲3.2㎝
ふくらはぎ▲1.3㎝足くび▲1.4㎝
ほぼストレッチの成果
#ダイエット垢さんと繋がりたい #脚やせ #ストレッチ #1ヶ月チャレンジ #ダイエットモチベ

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

こんにちは☀️

#朝食メニュー
🍴オーバーナイトオーツ
🍴グリーンサラダ
🍴玉ねぎスープ
🍴白湯

初めてのチャイプロテイン✨ココアとフルーツをトッピング☝️

今日も無理せず頑張りましょ(⁠｡⁠•̀⁠ᴗ⁠-⁠)⁠✧

#ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #ダイエット飯 #QOL #習慣化

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

@dietman50kz かずさんおはよー✨
継続には、無理せずが1番ですね😆

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

おはよーございます☀️

#朝食メニュー
🍴オーバーナイトオーツ
🍴グリーンサラダ
🍴わかめスープ
🍴白湯

久しぶりのアボカド🥑美味しい💕

今日も無理せず頑張りましょ(⁠｡⁠•̀⁠ᴗ⁠-⁠)⁠✧

#ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #ダイエット飯 #マイプロ #習慣化

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

@dietman50kz おはよーございます｡⁠◕⁠‿⁠◕⁠｡
わかります！❢乾燥わかめって！思った以上に増えますよね😅

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

@dietman50kz かずさんおはよー😆お久しぶりです！元気でしたか？？またよろしくお願いします✨✨✨

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

おはよーございます☀️

#朝食メニュー
🍴オーバーナイトオーツ
🍴もりもりサラダ
🍴お味噌汁
🍴蓮根のきんぴら
🍴白湯

🌛週間　眠くて眠くて仕方ない😭
鉄分補給に今日はプルーンを接種😊

#ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #ダイエット飯 #マイプロ #習慣化

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

おはよーございます☀️

#朝食メニュー
🍴オーバーナイトオーツ
🍴ソテーサラダ
🍴わかめスープ
🍴白湯

🌛週間で眠くて眠くてしかなたい😣
これから仕事！コーヒー飲んで頑張ります💪

今日も無理せず頑張りましょう✨

#ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #ダイエット飯 #マイプロ #習慣化

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

#お昼ごはん

夕飯の残りの
おでんと炊き込みご飯🍙
お弁当に詰めてきました😊
おでんは
はんぺん·大根·卵·こんにゃくと
ダイエットの味方ですよね✨

#ダイエット #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット飯 #食べて痩せる #ダイエット食材

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

おはよーございます☀️

#朝食メニュー
🍴オーバーナイトオーツ
🍴ケールサラダ
🍴鯖の味噌汁
🍴コーヒー

🌛週間。腰回りがダル重⤵️
鉄分補給に小松菜を入れてお味噌汁作りました😊

今日も無理せず頑張りましょう✨

#ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #ダイエット飯 #マイプロ #習慣化

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

#お昼ごはん

ケールと水菜のサラダに
レーズンとナッツを入れて💕
さらに
お豆腐に黒ごまきな粉のハニーがけで至福(⁠*⁠˘⁠︶⁠˘⁠*⁠)⁠.⁠｡⁠*⁠♡
カロリーはちょっと多の600kcal

#ダイエット #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット飯 #食べて痩せる #ナッツ

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

こちらで紹介した冷凍ご飯
ツイするの忘れてました💦💦💦

#ニッスイ #もち麦 #簡単ご飯 #ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい

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#お昼ごはん
家族はラーメン　私は別メニュー😊
久しぶりの冷凍ご飯
もち麦ご飯だったので購入しました✨
168kcal/100g(写真は200g)アスパラ入で具も大きく美味しかったです💕
楽したい時にgood😊→
#ダイエット #食べて痩せる #ダイエット飯 #ダイエット垢さんと繋がりたい #習慣化 #無理せずやせる

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

おはよーございます☀️

#朝食メニュー
🍴オーバーナイトオーツ
🍴豚サラダ
🍴ニラ玉スープ
🍴白湯

昨日の夕飯の残りの冷しゃぶをサラダにのせたので、プロテインはいつもの半量で☝️

今日も無理せず頑張りましょう✨

#ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #ダイエット飯 #マイプロ #習慣化

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

#お昼ごはん
家族はラーメン　私は別メニュー😊
久しぶりの冷凍ご飯
もち麦ご飯だったので購入しました✨
168kcal/100g(写真は200g)アスパラ入で具も大きく美味しかったです💕
楽したい時にgood😊→
#ダイエット #食べて痩せる #ダイエット飯 #ダイエット垢さんと繋がりたい #習慣化 #無理せずやせる

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

#朝食メニュー
🍴オーツリゾット
🍴和風サラダ
🍴プロテインヨーグルト
🍴コーヒー

#竹まり さんのオーツレシピを参考に💕なんか忘れてる🤔と思ったら汁物だ🤣
今日も頑張りましょう(⁠｡⁠•̀⁠ᴗ⁠-⁠)⁠✧
#ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #ダイエット飯 #マイプロ #プロテイン #習慣化

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

おはよーございます☀️

1週間の疲れを癒やすため
寝起きに入念にストレッチ✨
私が14kg痩せた時にやってた
#つむらみお さんのコチラ⇩
久しぶりにやったら、やっぱりイイ👌

#ダイエット #ダイエット垢と繋がりたい #女子トレ部 #ストレッチ

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

おはよーございます☀️

#朝食メニュー
🍴オーバーナイトオーツ
🍴和風サラダ
🍴しじみ汁
🍴白湯

今朝のサラダは大根とはんぺん☝️
オーツには頂いたパール柑をのせてみました✨

#ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #ダイエット飯 #SAVAS #抹茶風味 #習慣化

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

コチラ⏬
#カンエツ さんの #海藻麺

見た目しらたきですが
手で千切るとプツプツ切れて
弾力はありません
サラダや麺の代わりはもちろん
きな粉をかければデザートにもなるそう☝️

かさ増しに最適✨
おやつ代わりにも使ってみます💕

#ダイエット #ダイエット食材 #食べて痩せる #無理せず痩せる

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

おはよー☀️

#朝食メニュー
🍴オーバーナイトオーツ
🍴海藻サラダ
🍴玉ねぎスープ
🍴白湯

👧の日の暴食欲に備えてカロリー0の海藻麺を購入👍早速、茎わかめと一緒に使って海藻サラダに✨商品は→
#ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #ダイエット飯 #コラーゲンプロテイン #マイプロ #習慣化

[つむらみお@YouTubeみおGYM🌙パーソナルトレーナー @fitness_mio]

【米、パン、麺などの　
糖質を食べても太らせない方法】

①食物繊維を一緒に食べる
②精製されていないものを選ぶ
③量を考える(米1食100gは余裕)
④食べたらのんびり休まず動く
⑤日頃から筋トレする　
⑥食間をあけすぎない。(3食バランスよく)

[きなこ＠これで最後のダイエット @Crafterkinako]

おはよー☀️

#朝食メニュー
🍴オーバーナイトオーツ
🍴グリーンサラダ
🍴お味噌汁
🍴コーヒー

今日もお散歩日和✨
オーツのトッピング、ベーコンに見えるけどココナッツです🤣

無理せず頑張りましょう(⁠｡⁠•̀⁠ᴗ⁠-⁠)⁠✧
#ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #ダイエット飯 #オートミール