Raquel Cuesta Cirbián

La Dra del fumar y del sexo. Los tuits d esta cuenta son herramientas d trabajo n Educación xa la Salud independientes d la institución a la q represento.

[Raquel Cuesta Cirbián @CuestacRaquel]

“Quien se atreva a enseñar nunca debe dejar de aprender”.

[Raquel Cuesta Cirbián @CuestacRaquel]

Las diferencias entre sexos de la apnea del sueño marcan un infradiagnóstico entre las mujeres | IM Médico https://t.co/Y2FSQYZuOt

[ConSalud.es @ConSalud_es]

#Pacientes | 🧠 ¿Cómo proteger la #SaludMental de los #jóvenes en la era digital?

📃Un informe del @EP_EPRS pide abordar el problema desde una perspectiva integral y advierte: el impacto no depende solo de internet
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[Raquel Cuesta Cirbián @CuestacRaquel]

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[iSanidad @isanidad]

🔬 #Neurología| Publicado en Neurology, el trabajo sugiere que el número de partos podría influir en ciertos cambios cerebrales solo cuando ya existe elevada acumulación de β-amiloide

@BarcelonaBeta @fpmaragall @FundlaCaixa @gallay_clara
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[Raquel Cuesta Cirbián @CuestacRaquel]

Los riesgos del alcohol para la salud no solo dependen de la cantidad consumida, sino también del tipo de bebida https://t.co/Zd8iwzEZBg vía @IMMedicoHosp

[Psicología y Mente @psicologiamente]

🧠 Gran parte de lo que llamamos placer no solo nace de lo que vivimos sino de cómo responde nuestro cerebro. Detrás de cada emoción hay un pequeño cóctel de sustancias que influyen en tu motivación, tus vínculos y tu estado de ánimo.

#cerebro #placer #psicologia

[Carla Antonelli / 🏳️‍⚧️☂️ @CarlaAntonelli]

España, será el primer país de Europa en financiar la PrEP inyectable frente al VIH: La medida sitúa a España a la vanguardia europea en prevención combinada del VIH. https://t.co/VzCtShzP1i

[Raquel Cuesta Cirbián @CuestacRaquel]

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[El Club del Arte 🎨📷📚🖼🕍🎼 @Arteymas_]

Información importante:

Así es cómo se realiza la maniobra de Heimlich, que salva a una persona de asfixiarse:

[🎹El Pianista🎹 @juanmi_almeria]

34 años… 34 años han pasado desde que Antonio Gala, dijo estas palabras.
Y lo clavó… Acertó plenamente en todo.

[Pablo Malo @pitiklinov]

Según este artículo de Nature, los 3 pilares fundamentales (y más potentes) para dormir bien son:

1-Máximo contraste de luz: días muy luminosos y noches muy oscuras. Por el día pasa el mayor tiempo posible con luz natural fuerte (>10 000 lux). Sal a la calle aunque esté nublado, siéntate junto a la ventana, camina 20-30 min por la mañana o al mediodía. Esto es lo más importante que puedes hacer: cuanto más luz fuerte recibas de día, mejor dormirás de noche (y más resistente serás a la luz de las pantallas por la noche). Por la noche, oscuridad casi total desde 2-3 h antes de dormir. Baja la intensidad de todas las luces, usa bombillas cálidas/ámbar, activa modo nocturno o filtros naranjas en móvil/ordenador, evita luces blancas o azules. Si te levantas al baño, usa una luz roja o ámbar muy tenue (nada de encender el baño blanco).

2-Come en una ventana horaria consistente y termina temprano. Ideal: toma todas las calorías entre las 8-10 h siguientes a despertarte (ejemplo: primera comida 8:00 y última comida antes de las 18-19 h). Mínimo aceptable: cena ligera y al menos 3 horas antes de acostarte (nada de picoteo nocturno). Evita comidas pesadas, azúcar, grasas saturadas y cafeína después de las 14-15 h. El alcohol, aunque te “ayude” a dormirte, destroza la calidad del sueño así que mejor evitarlo o tomarlo muy temprano.

3-Horarios de sueño ultra consistentes (el factor que más predice mortalidad en los estudios): Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluidos fines de semana (máximo ±30-60 min de variación). Es mucho más importante la regularidad que dormir “8 horas exactas”. Dormir 7 h pero siempre a las mismas horas es mejor que dormir 9 h a horas locas. Si eres búho nocturno y te obligan a madrugar, intenta al menos mantener el horario del fin de semana igual que el laboral (nada de “recuperar” durmiendo hasta las 12 h).

Consejos extra que suman mucho (pero secundarios comparados con los 3 de arriba):
-Ejercicio por la mañana o mediodía (nunca intenso <3 h antes de dormir).
-Habitación fresca (16-19 °C), oscura y silenciosa.
-Evita siestas largas o tardías (>30 min o después de las 15 h).
-Si tienes que merendar algo antes de dormir: yogur natural, un puñado de nueces o un vaso de leche (mejor si es “leche nocturna” rica en melatonina, aunque es difícil de encontrar).

En resumen: “Luz fuerte de día, oscuridad total de noche, comer solo de día y acostarte/levantarte siempre a la misma hora.”

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[Redacción Médica @redaccionmedica]

#Madrid ampliará el cribado de cáncer de colon con un kit de farmacia.

Según han detallado en la Comisión de Sanidad de la Asamblea, la medida iniciará en 2027

➡️ https://t.co/CoE2iOK7fh

[Farmacia Madrid AP @FarmaMadridAP]

(PAPPS) Financiación de los tratamientos para dejar de fumar en España: ¿Qué sabemos cinco años después? Editorial revista Atención Primaria 🫁💊https://t.co/Ad4rNKiNjI #deshabituacióntabáquica

[Raquel Cuesta Cirbián @CuestacRaquel]

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[Raquel Cuesta Cirbián @CuestacRaquel]

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[El HuffPost @ElHuffPost]

Un médico lanza este aviso a quienes toman magnesio y recomienda cuál es la mejor manera de hacerlo
https://t.co/hIeavBbCCp 👈

[Observatorio Infancia y Adolescencia de Andalucía @CDOIA]

🎙 @LauraCuestaCano, profesora en @universidadcjc y divulgadora en #BienestarDigital, analiza el uso de las nuevas tecnologías en la infancia y la adolescencia.
https://t.co/smwN8Cnq9o

En @rtve Vía: @aventurasaber || #EducaciónDigital

[Raquel Cuesta Cirbián @CuestacRaquel]

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