Inspiration Seeker

☸️ | Basic swim trainer | A cyberse amphibian living in the water and digital world
🐬💻

[Inspiration Seeker @CyberseDiver]

Kira2 di tahun 2025, ada yg punya wishlist ingin bs menyelam/freedive spt ini, tapi blm bisa renang sama sekali? Tenang, gw buka kursus renang di Surabaya. Plus bonus gw ajarin skill dasar selam bebas biar gak takut kedalaman. More detail, DM me.

[Inspiration Seeker @CyberseDiver]

Btw, mungkin di sini pingin blajar/les renang di Surabaya, DM me. Hanya menerima remaja/dewasa. Level basic dan intermediate.

[XGein💅🧟‍♀️🖋️ @XGeiin]

@BudiBukanIntel
Udah dapet izin buat di sebar

[Inspiration Seeker @CyberseDiver]

@hijaudawet Seru renang di GBK

[intinyadeh @intinyadeh]

#intinyadeh abis paparan Presiden Prabowo di DPR, mic Wakil Ketua DPR Sufmi Dasco Ahmad bocor, kedengeran blg:

"Jgn teriak "Hidup Jokowi""

Viral, byk dikomentari netizen.

Salah seorang diintimidasi nomor WA gak dikenal, suruh hapus tweet:

“Klo gak mau masalah, segera hapus”

[muscledailyid ⚜️ @muscledailyid]

Mau lengan lebih gede dan keliatan berotot? 💪😎

A Thread 🧵

[Inspiration Seeker @CyberseDiver]

@Billy_Naravit Separuh tabunganku sdh kukonversi ke USD pake pocket valas.

[muscledailyid ⚜️ @muscledailyid]

Pengen punya dada bidang? Ini 4 jenis latihan yang bisa bikin dada lu keliatan lebih berisi & bidang 🔥💪

A short thread! 🧵

[Dheo @urfavboiiz]

TIPS LATIHAN BAHU AGAR BULAT DAN BERSERAT SEPERTI DI VIDEO💪. CUMA PAKAI DUMBELL DAN BAR AJA!🔥 COCOK UNTUK GYM DI JAM SIBUK🏋️

kunci utama: pada saat latihan shoulder, gunakan beban ringan tetapi repetisi banyak. ciri-ciri beban terlalu berat -> badan mengayun.

shoulder atau bahu terdiri dari 3 bagian, yaitu bahu samping, bahu depan, dan bahu belakang. gerakan untuk setiap bahu sebagai berikut.

1. lateral raises -> untuk bahu samping. dalam gerakan ini dilakukan sebanyak 4 set, dengan setiap set-nya terdiri dari 20x double lateral raises dilanjut 10x single lateral raises (kanan 10x, kiri 10x) dilanjut 10x double lateral raises dilakukan secara berkelanjutan, yang artinya 1 set = 40 repetisi, dijamin bahu samping langsung panas🥵🔥. posisi dumbell saat di atas adalah sejajar bahu, dan usahakan ditahan selama 1 detik pada saat posisi di atas untuk menambah kontraksi pada otot.
(TIPS: posisikan siku 45° pakai beban yang ringan saja, aku saat ini maksimal pakai dumbell 7.5kg.posisi pergelangan tangan sampai siku lemas, yang gerak adalah BAHU, bukan PERGELANGAN TANGAN atau SIKU)

2. front raises -> untuk bahu depan. dilakukan sebanyak 4 set, dengan setiap set-nya terdiri dari 20x double front raises dilanjut 10x single front raises (kanan 10x, kiri 10x) dilanjut 10x double front raises dilakukan secara berkelanjutan, yang artinya 1 set = 40 repetisi. pada saat posisi di atas, pertemukan dumbell di tengah tengah seperti di video. posisi dumbell saat di atas adalah sejajar bahu dan usahakan ditahan selama 1 detik pada saat posisi di atas untuk menambah kontraksi pada otot.
(TIPS: posisikan siku tidak lurus sekali, agak ditekuk seperti di video. jangan lupa pakai beban yang ringan saja. posisi pergelangan tangan sampai siku lemas, yang gerak adalah BAHU, bukan PERGELANGAN TANGAN atau SIKU)

3. Ez bar for Rear delt (maaf gatau nama gerakannya😬) -> untuk bahu belakang. bisa diganti bar biasa jika tidak ada Ez bar. gerakan yang seperti ini ada 2 peruntukan, antara lain.

a. trapezius -> gerakan ini Ez Bar hanya digerakan vertikal atas bawah, gerakan ini fokus ke trapezius dan bahu samping.

b. bahu belakang -> gerakan ini Ez Bar digerakan seperti huruf “D” bisa dilihat di video. gerakan ini fokus ke bahu belakang.

gerakan ini dilakukan sebanyak 4 set, dan setiap set dilakukan sampai gagal (ga kuat angkat lagi)/failure. pakai beban yang ringan saja, di video pakai Ez Bar dengan berat total 15kg.

TAMBAHAN:
1. untuk lateral dan front raises bisa dilakukan secara posisi duduk juga.

2. pada saat lateral raises, karena merupakan gerakan pertama, dilakukan pemanasan dengan beban yang ringan, dumbell 2.5kg 1 set -> dumbell 5 kg 1 set -> baru 4 set dengan beban terberat.

3. untuk front raises bisa langsung menggunakan beban terberat karena bahu sudah “panas” jadi bisa menghemat waktu dan tenaga.

Tips ini berdasarkan pengalaman pribadi aku, jadi semisal ada yang kurang tepat boleh dikoreksi atau ditambahkan. terima kasih

[Senja @kopidansenjaa]

‼️Hacks biar backmu makin lebar‼️

Ini beberapa tips supaya backmu makin lebar dan cepat progressnya..

[Dheo @urfavboiiz]

TIPS LATIHAN DADA BIAR MONTOK🥵💦 bukti nyata ada di akhir video🫣

kunci utama: pada saat latihan, dada selalu dibusungkan (arching) seperti huruf “D” dengan tumpuan pantat.

1. dumbell bench press
“kenapa pakai dumbell?” karena selain melatih keseimbangan tangan, dumbell lebih fleksibel untuk meng-squeeze dada kita, jadi dumbell saat posisi di atas dipertemukan sehingga dada lebih mengalami kontraksi atau pump.

a. incline dumbell bench press -> untuk dada atas (pastikan posisi bench 30° atau 3 titik pengunci keliatan). set 1 x 12 pemanasan (biasanya aku pakai 20kg per sisi), dilanjut 3 set x 12 (beban terberat, kalau aku pakai 30kg)

b. flat dumbell bench press -> untuk dada tengah. langsung set 3 x 12 dengan beban terberat. “kenapa langsung beban terberat?” karena tangan & dada sudah “panas” jadi lebih efisien tenaga dan waktu.

2. decline bench press / dips -> untuk dada bawah. decline ini WAJIB pakai barbel atau smith ya (alasan safety). karena di tempatku ga ada alat decline, aku pakai dips. nah dips ini ada 2 fungsi, yaitu.
a. kalau badan tegak = buat tricep,

b. kalau badan condong depan = buat dada bawah. (set 3 x 12)

3. machine chest fly -> buat dada tengah + belahan dada. (TIPS: cara cari posisi yang tepat adalah tangan sejajar pentil dada) (set 3 x 12)

4. cable chest fly, terdapat 3 bagian masing” set 3 x 12, antara lain.
a. low cable chest fly -> dada atas. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika tangan lurus ke bawah bisa pegang handle-nya [kalo aku di nomor 10], pas dorong ke atas max sejajar bahu aja, ga usah sampe tutupin muka)

b. middle cable chest fly -> dada tengah. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar bahu)

c. high cable chest fly -> dada bawah.(TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar dengan jidat, ga usah sampai mentok atas atau paling tinggi posisinya)

TIPS:
1. untuk dumbell bench press pastikan posisi siku mendekati badan ya, karena semakin lebar posisi siku yang kena bahu. (biasanya makin berat beban makin terbuka sikunya)

2. gerakan dada dilakukan pelan dan sampai bawah untuk bench press dan dips, serta sampai belakang untuk machine dan cable chest fly ya, karena yang bikin nge pump adalah gerakan yang pelan dan full range bukan beban berat tapi engga full range.

ini berdasarkan apa yang ku rasakan, aku juga menerima koreksi kalau semisal ada yang kurang tepat😙

[Dheo @urfavboiiz]

tips agar biceps cepat besar pake Ez bar💪

gerakan terdiri dari 3 variasi dan dilakukan secara berkelanjutan, yang terdiri dari.

1. close grip bicep curl -> untuk bicep bagian dalam

2. middle grip bicep curl -> untuk bicep bagian tengah

3. reverse middle grip bicep curl -> untuk fore arm

gerakan dilakukan 4 set, setiap variasi dilakukan sampai failure dengan beban yang ringan saja. (di video pakai beban total 10kg)

TIPS: gerakan dilakukan pelan aja, di video masih agak kencang, usahakan badan dikunci jangan ngayun, DAN mainnya kudu full of range ya dari bawah (tangan agak lurus) sampai atas mendekati bahu.

terima kasih😋

[Inspiration Seeker @CyberseDiver]

@mingkemaee @r_aaaaaaa_ Yg ketutup setahuku Graha Natura

[Inspiration Seeker @CyberseDiver]

@thunderthieff Gak perlu jenjang karir. Gaji gede, cuti banyak sdh cukup bahagia

[Inspiration Seeker @CyberseDiver]

@flllowiee Sudah biasa dan aman2 aja

[Inspiration Seeker @CyberseDiver]

@rengasdengklak Kolamnya biru bening

[Inspiration Seeker @CyberseDiver]

@kopidansenjaa Bulet bgt bahunya 🔥

[Senja @kopidansenjaa]

‼️TIPS BAHU BULAT PAKAI CABLE ‼️

Teknik Dasar yang Benar

- Posisi tubuh: Berdiri menyamping ke mesin kabel (tangan yg dilatih jauh dari stack). Tubuh agak condong keluar, core kencang, bahu turun (jangan diangkat).
- Grip & starting point: Pegang handle dengan tangan yang jauh, lengan lurus ke bawah sedikit di depan tubuh (15–30°). Siku sedikit ditekuk (soft lock).
- Gerakan: Angkat lengan ke samping hingga sejajar bahu (atau sedikit di bawah 90°). Jangan naik terlalu tinggi supaya trap tidak ambil alih.
- Tempo: 2 detik naik (eksentrik), 1 detik tahan di atas, 3 detik turun pelan. Kontrol penuh, jangan ayun!

Tips Biar Lebih Efektif
- Fokus pada bahu samping → Bayangkan sedang menuang air dari botol di puncak gerakan (pinkie lebih tinggi dari thumb).
- Jangan gunakan momentum → Bobot terlalu berat = teknik rusak. Lebih baik ringan tapi kontrol sempurna.
- Peak contraction → Tahan 1–2 detik di atas, rasakan kontraksi maksimal di medial deltoid.
- Range of motion → Mulai dari sedikit di depan tubuh sampai hampir sejajar bahu. Jangan swing ke belakang.
- Sisi lemah dulu → Kerjakan tangan yang lebih lemah lebih dulu, lalu samakan volume.

Programming Cepat
• Reps ideal: 10–15 reps per set (atau 12–20 untuk pump).
• Set: 3–4 set per sisi.
• Rest: 45–60 detik antar sisi.

Kesalahan Umum yang Harus Dihindari:
• Menggunakan bobot terlalu berat.
• Mengangkat bahu (shrug).
• Ayunan tubuh.
• Elbow terlalu lurus atau terlalu bengkok.

Lakukan dengan kontrol dan mind-muscle connection yang baik, hasilnya jauh lebih bagus daripada lateral raise dumbbell biasa karena tension constant sepanjang gerakan.

[muklas @mukaikhlas]

yang pengen bubarin mbg boleh retweet

[soothsayer @iamasoothsayer]

2023: Corona ended
2026: Hantavirus

[Inspiration Seeker @CyberseDiver]

@tigaenamlima How to join?

[Amortalization @Amortalizartsz]

@MurtadhaOne1 Yang ga unfol sih membiarkan diri mereka teracuni info buzz