Tutor

[Tutor @DAD1234TTT]

@RonallChersan ร้อนจริงครับ รู้สึกไม่สบายตัว ก้นก็ชื้นๆ

[Tutor @DAD1234TTT]

@RonallChersan กลับมาจากเซียงไฮ้ล่าสุดก็ต่อไม่ได้เลย เบื่อ

[Thidakarn @thidakarn]

กาแฟเหมือนกัน ผลต่อร่างกายต่างกัน
- กระดาษกรอง ช่วยลดสารที่เพิ่มคอเลสเตอรอล LDL ในกาแฟ
- Cold brew จะมีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลสูงสุด แต่คาเฟอีนก็เข้มข้นสุดเช่นกัน
- แบบดริปจะมีคาเฟอีนปานกลาง โพลีฟีนอลสูงกว่าเอสเพรสโซ่ สารเพิ่มLDLต่ำ ภาพรวมเป็นตัวเลือกที่ดีกับสุขภาพสุด

[Mr.Hap @Mr_Whathapened]

ไปกับทัวร์แล้วไกด์มีอาการแบบนี้เอาไงต่อครับ🤔

อยู่กับเค้ามา4วัน วันที่4อาการเริ่มออกในคลิปคือวันที่ 5 ค่ะแบบหลุดไปแล้ว หนักมาก เลยต้องส่งกลับด่วน สรุปพวกเราดูแลตัวเองกับไกด์ท้องถิ่น 1 คน 555 และชดเชยเป็นส่วนลด 1000 จบแค่นั้น งงมากค่ะ

Cr:ตวงชิน

[วีต้า💖รับให้คำปรึกษา DM เลย~ @VitaMindCare]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[Tutor @DAD1234TTT]

@cnew888 ขนาดรถไฟมาแล้วก็ยังไม่หยุดกันเลย

[ᴛᴀᴋᴋᴜɴɢ 𓏰˙Ⱉ˙ @iTakkung]

อวดโปรเน็ตมือถือกันหน่อยทุกคน

นี่ใช้เดือนละ 413฿ เน็ตไม่อั้นความเร็ว 10Mbps

[🏳️‍🌈 CHERSAN SRISATJANG ✈️ @RonallChersan]

🌏 นี่คือขนาดที่แท้จริงของไทยเมื่อเทียบกับประเทศอื่นๆ

🔴 ในแผนที่ Mercator Projection ที่เราคุ้นเคยตอนเรียน จำเป็นต้องยืดเส้นเมริเดียนตรงขั้วโลก ทำให้พื้นที่ใกล้ขั้วโลกถูกขยายให้กว้างออกดูใหญ่กว่าความจริง

ส่วนใกล้เส้นศูนย์สูตรขนาดจะค่อนข้างใกล้เคียงจริง

[Alpha Prime @AlphaaPrimee]

5 Workouts for Huge Chest:

-Thread-

[Thidakarn @thidakarn]

จัด tier list โปรตีนในร้านสะดวกซื้อ
- ไข่ต้ม ถูกและดีค่ะ
- ถั่วแระญี่ปุ่น ได้เส้นใยอาหารค่ะ
- กรีกโยเกิร์ต แถมโพรไบโอติกค่ะ
- ทูน่ากระป๋อง เลือกในน้ำแร่ค่ะ
- นมโปรตีนสูง อ่านฉลาก เลี่ยงที่ ultra-processed ค่ะ
- ขนมขาไก่ ไม่ใช่โปรตีนค่ะ

[พี่เค้ก ~ 🍰 @cake_journey]

(22 June 2025) อิหร่าน & อิสราเอล เกลียดอะไรกัน ยิงกันทำไม ?? มาฟังกัน #เค้กผสมเล่า จะเล่าให้ฟัง #สรุปมาให้อ่าน

1. อิหร่าน 🇮🇷 กับ อิสราเอล 🇮🇱 เป็นสองชาติที่มีอาวุธมากเป็นอันดับต้น ๆ ของตะวันออกกลาง

[Tutor @DAD1234TTT]

@khajochi แม่ผมใช้ IPhone 6S plus อยู่เปลี่ยนแบตเตอรี่มาแล้ว 1 ครั้ง เครื่องอืด แต่แม่บอกยังใช้ได้ดีอยู่ ไม่ได้เดือดร้อนอะไร

[หนังสือปกน้ำเงินเล่มที่เก้า 📘 @the9thbluebook]

เพิ่งรู้ว่า 'next week/month/year' ถ้าเติม the นี่ความหมายเปลี่ยนไปเลย

ถ้าเป็น next week/month/year เฉย ๆ จะหมายถึง สัปดาห์/เดือน/ปี ถัดไปจากที่พูด อย่างเช่นถ้าเรากำลังพูดในเดือนกุมภา next month จะหมายถึงเดือนมีนา หรือถ้าพูดในปี 2026 คำว่า next year จะหมายถึงปี 2027

แต่ถ้าพูดว่า the next week/month/year มันจะหมายถึงระยะเวลาเจ็ดวัน 30 วัน กับ 12 เดือน (week, month, year ตามลำดับ) โดยนับจากเวลาที่พูด

ตัวอย่าง
See you next week. - เจอกันอาทิตย์หน้า (สัปดาห์ถัดไป ถ้าพูดวันเสาร์ก็สามารถหมายถึงเจอกันวันจันทร์ได้)
I'll be busy for the next week. - ฉันจะยุ่งไปอีกสัปดาห์นึง (เจ็ดวันนับจากวันที่พูด)

A new employee will come onboard next month. - จะมีพนักงานใหม่เข้ามาเดือนหน้า (ถ้าพูดเดือนตุลาก็แปลว่าพนักงานคนนั้นจะเริ่มงานเดือนพฤจิกา)
We’ll be travelling for the next month. - พวกเราจะเดินทางไปอีกหนึ่งเดือน (สามสิบวันนับจากเวลาที่พูด)

Next year will be difficult. - ปีหน้าจะยากลำบาก (ระยะเวลาตั้งแต่มกราถึงธันวาของปีถัดไป)
The next year will be difficult. - จะยากลำบากไปอีกปีนึง (สิบสองเดือนนับจากเวลาที่พูด)

อ้างอิง
Practical English Usage (Fourth Edition) by Michael Swan

[小 @lostyouinmay]

เพิ่งเห็นว่าน้ำหอมแบรนด์ไทยแมสในตปทแล้ว ไม่แปลกใจเพราะกลิ่น unique จริง หยิบมาใช้ทีไรคนถามตลอดว่าทำไมตัวหอม กลบกลิ่นคนข้างๆหมด คือกลิ่นไม่ซ้ำ ปรุงกลิ่นมาดีมากอ่ะ ยกให้ sundalo มาตลอด *tea harmony กับ brighton chilling เดินผ่าน 10 ทักแล้ว 8

[FIRE อีก 12 ปีเกษียณ @retire2038]

สิ้นปีที่ผ่านมา ไปทริปนิวยอร์ก 9 วัน 7 คืน หลักๆ คือเที่ยวในเมือง และซื้อทัวร์ออกไป washington DC น้ำตกไนแองการ่า

เมืองคึกคัก มีทุกสิ่ง ต่อคิวทุกอย่าง
รีวิวทีละสิ่ง ทีละย่าน public space ดีมาก

งบทั้งหมด รวมตั๋ว รวมช้อป (ช้อป MoMA ไปเกือบหมื่น) ทั้งทริป คนละ 90,000 บาท

เธรดนี้ อันเดียวจบจ้า🧵

[SOOTHSAYES @soothsayess]

ดาวศุกร์ย้ายเข้าสู่ราศีธนูต้อนรับเดือนธันวาคม ความสัมพันธ์และการเจรจาที่ไม่ลงรอยในอดีตจะเริ่มหาทางแก้ไขและมองไปข้างหน้าด้วยกันได้ในที่สุดครับ

ทันทีที่ดาวศุกร์ย้าย ตกอยู่ใต้แสงอาทิตย์ และทำมุมถึงดาวพลูโต ระวังการคำนึงถึงการมองโลกในแง่ดีในอนาคตจนหลงลืมปัจจุบัน

ดวง 12 ราศีในเธรด

[o.o @852963HZ]

อยากแชร์เรื่องคลื่นเสียงเผื่อคนยังไม่รู้จักค่าา มันดีจริงๆนะทุกคน อยากให้ทุกคนรู้จักๆเลย เพราะทุกวันนี้มนุษย์ใช้ชีวิตแบบเร่งรีบกันมากจนเหมือนอยู่ในโหมดวิ่งไล่กันตลอดเวลา คลื่น432Hz เป็นที่นิยมในหมู่คนทางสายจิตวิญญาณมากใช้นั่งสมาธิ แต่เลือกคลื่นเสียงกันดีๆด้วยน้าา🤍

[Sim_Cin @Sim_Cin]

ในบรรดา Mooc ที่เรียนมาทั้งหมด ถ้าเป็นสายภาษาที่หลากหลายต้องยกให้ PSU Mooc จริงๆ คิดว่าหลักสูตรหลากหลายสุด เรียนฟรีมีใบประกาศนียบัตรให้ คือในขยันๆมีเวลาหรือแบ่งเวลามาเรียนได้จะมีประโยชน์มาก ใครวางแผนเปลี่ยนงาน อัพสกิลไว้สมัครงานคือลงเรียนได้เลย เรียนออนไลน์สะดวกเรียนเมื่อไหร่ก็ได้ มีทั้งภาษาอังกฤษ เกาหลี ฝรั่ง เยอรมัน จีน ญี่ปุ่น

[𝘾𝙝𝙤𝙣𝙯𝙥 ͟͟͞♡ รับกดเว็บเกาหลี 🇰🇷 🙌🏻 @chonzp_]

ได้พื้นที่คืนมา 20 GB เลยอ่ะ ㅠㅠ หลังจากเลิกซื้อ iCloud 2TB ไปใช้ google photo ก้เท่านั้น

> ลบแคช safari Chrome Facebook(ได้คืน 10gb) TikTok line twitter ส่วนรูปภาพจนปัญญามาก ใครมีทริคลบบอกป๋มที 😭