อยากไปเดินป่าเมือง Winden 🇩🇪

Governments should be afraid of their people🤝 📢

[nuchnich @nuchnichk]

เรื่องจริงนะ ไม่มีใครรู้สึกแย่หลังออกกำลังกาย แต่กว่าจะไปออกได้เนี่ย ฝืนและพยายามสุดๆ พอออกเสร็จโคตรฟิน แฮปปี้ สบายตัว มันสดชื่นแบบงงๆ ทั้งๆที่ก่อนหน้านี้โคตรยม โคตรขี้เกียจออก

[Fitness Workout @Fitnesswork_out]

Top 4 chest workout....

[MuscleMindzzz @BackToBasiczzz]

Shoulder Workout Variations 🔥 👇

[Muscle Hub @MusclezHub]

3D Shoulder Workout!!

[mars. @yoxrgravity]

ยืนยันว่าการมี empathy มันสำคัญจริงๆนะ มันไม่ใช่เรื่องที่สอนกันได้ด้วย ยิ่งถ้าบางคนยังเอาตัวเองเป็นศูนย์กลางจักรวาล พูดไม่ดี ไม่คิดถึงใจคนอื่น มีคนถือหาง มั่นหน้าในตัวเอง ก็ยากที่จะมี empathy ได้ ไม่แปลกที่คนจะเกลียด

[ฉันเล่าแล้วเธอห้ามบอกใครนะ @Garfield_Lucky]

CEO เสื้อขาวแกร มีความ bias แปลกๆป่าวว่ะ แลเหมือนน้องโดน Judge ไปทุกอย่างเลย

น้องเสียงดี พูดไทยน้อยบอกโชว์อ้อฟ

น้องใส่แว่นสายตาสั้น บอกอย่าเพิ่งรีบโต

[KOEN @koendanai_k]

เพราะเราใช้เวลานานกว่าคนอื่น
ไม่ได้แปลว่าเราล้มเหลวสักหน่อย

การเติบโตของแต่ละคน
ไม่เหมือนกัน : )

[ijn @godknowsdgj1]

Who’s the smartest one? 🤔

[𝑙𝑖𝑙𝑦𝑎 @lilyavibe]

Switzerland 🇨🇭

[BenZz FREE 💰 @mini66889]

ใครรีทวิตนี้ขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครรีทวิตนี้ขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครรีทวิตนี้ขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครรีทวิตนี้ขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครเม้นสาธุขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครเม้นสาธุขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครเม้นสาธุขอให้ ถูกรางวัลที่ 1
ใครเม้นสาธุขอให้ ถูกรางวัลที่ 1

#หวยงวดนี้

[ฮ.นกฮูก(สีส้ม) @skongki2000]

"Narcissist"

[Eaaaw @Eaaaw]

คุณก็ทำได้ ไม่ถึงปีได้ขนาดนี้เลยครับ ถ้าตั้งใจจริง 📍📍มาครับแบบละเอียดยิบทำไงไม่ให้ย้วย ? ระยะเวลาไม่กี่เดือน📍📍
ก่อนอื่นการที่น้ำหนักตัวเราเยอะๆแล้วมาลดแบบฮวบเดียว แน่นอนว่าผิวหนังย้วยเหี่ยวแน่นอน ลดไปเรื่อยๆไม่ต้องรีบ ทำสิ่งเดิมๆวนไปมา ย้ำว่าอยากได้ส่วนไหนเป็นพิเศษให้เล่นส่วนนั้นทุกวัน ผมอยากมีหน้าท้องก็เล่นส่วนนั้นทุกวัน

การเล่นต้องเล่นให้ได้จำนวนครั้งเยอะๆไหม?
❌ ไม่จำเป็นครับ เน้นเล่นสม่ำเสมอก็พอ

อก ได้มาจากไหน?
✅ ได้มาจากการวิดพื้นเน้นๆ ทุกวันยิ่งดี 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้งเพิ่มได้ตามที่ไหว ถ้าลดแล้วไม่เล่นส่วนนี้ อกหย่อนคล้อยแน่นอนย้ำว่าทุกวันอย่าทิ้งเด็ดขาด!! อกจะหย่อนนน!!!

เเขนได้มาจากไหน?
✅ เล่นลูกกลิ้งและวิดพื้นเป็นหลัก ลูกกลิ้งซื้อแบบไม่มีสปริง 50 60 บาทก็พอ ถูกแต่ได้ผลดี แขนส่วนนี้เล่นง่ายกว่าท้อง วิดเซ็ทละ 30-50 พอถ้าน้อยกว่านี้กล้ามเนื้อยังไม่ได้ฝึกเลยมันน้อยไป

หน้าท้องได้มาจากไหน?
✅ หลักๆคือลูกกลิ้ง กลิ้งไปเลยวันละกี่ครั้งก็ได้ ยิ่งกลิ้ง ยิ่งชัด แรกๆ 15 ครั้ง/ เซ็ท 3 เซ็ทพอ เล่นเยอะได้คลานนะคับ55 เพิ่มมาเรื่อยๆจน ได้ 300 ครั้งละคับ ย้ำอย่าเอาจำนวนครั้งเยอะเพราะบางทีเล่นเยอะอาจไม่ถูกจุดเสียแรงเฉยๆ ถ้าไม่อยากกลิ้งก็ลองซิดอัพดูคับ แต่ผมว่า ซิดอัพยากกว่ากลิ้ง

กลิ้งแล้วปวดหลังไหม ทำท่าไหนถึงถูก??
✅ไม่มีท่าตายตัวสำหรับผม กลิ้งไปขยับตัวไป ปรับไปเรื่อยๆ มันจะเข้าที่ และเข้าท่าที่เราถนัดเอง แรกๆก็ปวดร้าวไปทั้งหลังจนไปหาหมอ หลังๆไม่ปวด ปวดแค่หน้าท้อง ผมคุกเข่ากลิ้ง ยืนไม่ไหวทรงตัวยากคับย้ำว่าถ้าไม่กลิ้งหรือเล่นท้อง ย้วย100%

อาหารกินยังไง หลายคนกังวล กินนั่นกินนี่ได้ไหม??
✅3-4 เดือนแรกแทบจะไม่แตะของมันๆหวานๆเพื่อให้ร่างกายเราลีนไขมันออกมา เนื่องจากพุงใหญ่มาก กิน 2 มื้อพอ ถ้าอยากลงเร็ว เที่ยง/เย็นกินให้พอดีกับการออกกำลังกาย กินน้อยออกเยอะก็ลงเร็ว แต่ลงเร็วก็จะย้วยอีกนั่นแหละ ไม่ต้องคำนวนนั่นนี่ อยู่ที่ใจเราเลยจะกินแค่ไหน เวย์โปรตีนไม่ได้กิน ชา กาแฟ อยากกินก็กินคับ ไม่มีกฎว่าต้องห้ามกิน แต่กินละต้องออก ไม่ออกก็สะสมเป็นไขมันอยู่ดี นี่แหละสาเหตุที่ไม่ลงคับ หมูกะทะ ชาบู กินได้นะโปรตีนเยอะ55 กินก็เน้นผักเน้นเนื้อแล้วกันอย่าเน้นติดมัน

วิ่งไหม?
✅วิ่งครับวิ่งเผาผลาญดีสุด ได้ทั้งขา ทั้งหน้าท้อง แทบจะทุกส่วน วันละ1 ชั่วโมงพอ วิ่งเสร็จก็สควอชต่อได้คับ 3เซ็ท เซ็ทละ 25 ก็ได้ ถ้า 15 น้อยไปยังไม่เหนื่อย ส่วนผมเล่นได้ 50/เซ็ท ช่วยให้ขาไม่เบียด ไม่เหี่ยวได้เยอะ ย้ำวิ่ง จ-ศ ผมวิ่งช่วงเย็น 17:00-18:00 ถ้าวันไหนทำงานเลิกช้าก็ 18:00-19:00 ถ้าไม่วิ่งเล่นแค่อยากอื่นอาจจะลงช้าคับ

✅ การนอนสำคัญมากกกกก นอนน้อยนอนไม่พอกล้ามเนื้อขึ้นยาก ถ้ามีเวลานอนเยอะนั่นเป็นผลดีกับการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อโตเร็ว ขึ้นเร็ว ผมนอน 4-5 ทุ่มตื่น 6โมง

✅✅สรุป การออกกำลังกาย ตื่น 6 โมง เล่นลูกกลิ้ง วิดพื้น เสร็จ 7โมง อาบน้ำไปทำงาน กินข้าวมื้อแรกมื้อเที่ยง เลิกงาน 17:00 วิ่งต่อที่ทำงาน 1 ชั่วโมงและสควอชตาม เสร็จกลับบ้านมานั่งเล่นโทรศัพท์ 1ชั่วโมง ออกต่อ ลูกกลิ้ง วิดพื้นอีก ไม่ฟิกเวลาเสร็จตอนไหนตอนนั้น ทำทุกวันเป็นประจำ ถ้าขาดก็นั่นแหละคับนับ1 ใหม่ ถ้าไม่อยากเหนื่อยหรืออยากเปลี่ยนตัวเองก็ฝึกให้มันชิน ฟิตเนตถ้าอยู่ไกล้หรือมีงบประมาณเพียงพอก็เข้าครับ ผมอยู่ ตจว ห่างไกลฟิตเนตก็ได้แต่อยาก แต่สู้ราคาน้ำมันไปเล่นทุกวันไม่ไหว เทรนเนอร์เขาก็ดีหมดแหละคับเขาแนะนำได้หมด เขาเรียนและฝึกมา ส่วนผมไม่มีท่า ไม่มีสูตรตายตัว ใดๆแล้วก็อยู่ที่ตัวเราเองทั้งนั้นครับ ถ้าทำทุกวันผลก็ตามที่เห็น ผมใช้เวลาประมาณ 4-6 เดือนแรกกก็เห็นผลละคับ

[แม่หมอรีฟดูดวง ๘๖๒ ✨🌕 @hmx_m54354]

#PickACard

เทพอวยพร 2026

ให้เทพอวยพรดวงชะตาตลอดปี 2026

กติกา
- รี+ฟอล+เฟบ
- หยุด gif
- เมนชั่น 99

#ดูดวงฟรี #ดูดวง #ดูดวงแม่นๆ

[เฉียนเฉี่ยน @zsar14940693]

เรื่องแบบนี้พูดลำบากจริงๆ
และสุดท้ายมันจะห่างกันไปเรื่อยๆโดยอัตโนมัติ จนเพื่อนถูกกระทำแบบเรา ก็อาจจะกลับมาสนิทกันได้อีก
หรืออีกแบบนึง ถ้าเพื่อนคนนั้นรักเราและสนิทกับเรามากกว่า เขาอาจจะเลือกห่างจากคนๆนั้นไปเองแต่ไม่ถึงกับตัดสัมพันธ์

[Interesting AF @interesting_aIl]

23-year-old employee's after work night routine

[Skyboyz @Skyboyz15]

🇹🇼 ไต้หวัน แผ่นดินไหวรุนแรงขนาด 7.0 รับรู้แรงสั่นสะเทือนได้ระดับ 4 เกือบทั่วไต้หวัน มีจุดศูนย์กลางแผ่นดินไหวอยู่ในทะเลฝั่งตะวันออก ห่างจากที่ว่าการเมืองอี๋หลาน 32.3 กิโลเมตร ลึกลงไปใต้พื้นดิน 72.8 กิโลเมตร
#ไต้หวัน #แผ่นดินไหว

[อะไรดีบุ๋มก็ว่าดีรีวิว @Chrispannaruj]

โหหห คำนี้โครตจะจริง

[มิลค์เศษใจ @mimilkss]

“ ไม่เป็นไรนะ ตัวฉัน ”

[Thidakarn @thidakarn]

ส่วนตัวมองว่า สามสิ่งที่ซื้อแล้วคุ้ม
1⃣ ประสบการณ์ (เช่น เที่ยว คอนเสิร์ต)วิจัยหลายชิ้นพบว่า ความสุขจากประสบการณ์ คงอยู่นานกว่าสุขจากซื้อสิ่งของ
2⃣ เวลา เราใช้เงินซื้อเวลาโดยตรงไม่ได้ แต่ใช้จ้างคนมาทำงานบางอย่างแทนได้ ทำให้เรามีเวลามากขึ้น
3⃣ ลงทุนกับการดูแลร่างกายตัวเอง พอร่างกายดี จะใช้ชีวิตสนุกขึ้น

[No Caption Mood @NoCaptionMood]

Hidden Clover 🍀