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Madrid, España.

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Familias en 2025

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[| Edu Barrecheguren | @EduBarreche]

Si vas al gym, te interesa aprender un poco sobre periodización de entrenamiento.

En este hilo te introduzco algunos conceptos:

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

🏋️‍♀️ENTRENAR AL FALLO PARA HIPERTROFIAR ¿SI O NO?

Lo primero que hemos de tener en cuenta es que según se completan repeticiones en una serie aumenta progresivamente la activación de las fibras musculares tipo II.

📈Estas cuentan con una capacidad de hipertrofia superior a las de tipo I. Pero al mismo tiempo se experimenta una mayor fatiga neuromuscular lo que puede limitar el volumen total tolerado en la sesión.

Si recurrimos a las evidencias existentes podemos observar que el entreno al fallo no produce mejoras significativas sobre la hipertrofia cuando se iguala en volumen con un trabajo que no lo alcance.

⚖️Varios resultados confirman que la diferencia en el aumento del tamaño muscular cuando se trabaja con pérdidas de velocidad >25 % vs 20-25 % no es significativa.

Pero hay que tener en cuenta una consideración. Varios artículos encuentran una respuesta anabólica similar entre el trabajo con cargas muy altas sin fallo muscular y el trabajo con cargas moderadas en zonas cercanas al fallo o llegando al mismo.

Por lo tanto no podemos despreciar la variable de la carga empleada para ejecutar los ejercicios.

🧐También hay que tener presente que en no todos los artículos se define igual el fallo muscular. Hay ocasiones donde la serie se corta cuando la técnica en la ejecución comienza a decaer.

Ahora bien, con los resultados actuales podemos definir que:

👉Para maximizar la hipertrofia el entreno ha de ser cercano al fallo muscular, pero no tiene que alcanzarlo necesariamente
👉Entrenar al fallo de forma constante, aun con las cargas adecuadas, genera un estrés elevado a nivel de SNC. Esto puede no ser sostenible a lo largo del tiempo
👉El entreno al fallo cuenta con el inconveniente de que puede poner en peligro la buena ejecución del gesto de levantamiento
👉La relación entre la pérdida de velocidad en el levantamiento y la hipertrofia no es lineal

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[Alba @albaafisio]

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@Juaancr18 @alvaropareja13 Juan

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@IvaanBola eres una bala 💨

[flantasma @Flantasma1]

Yo: apago la luz y subo las escaleras corriendo
El fantasma:

[Alejandro Aranda Campillo - Publicidad @alejarandacamp]

En 2021, pasé por una etapa de bajo ánimo y gran desmotivación.

Fue entonces cuando descubrí un recurso brutal para salir de esa espiral.

Las conocidas TED TALKS.

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[Raúl Martínez @RaulMartinezEF]

Interesante vídeo para ver y comentar con el alumnado en EF.. Gracias por compartir

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Si soy

[/David\ @DavidGomez997]

@IvaanBola Te he visto antes, estabas muy guapo

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Con mini-tutoriales de cómo hacer cada uno 🧵

[MoneyMaker 👑 @RealMoneyMakker]

10 Charlas TED que tienes que ver antes de morir:

[maestraisapm @maestraisapm]

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