David Godoy

[David Godoy @Davidgodoy_br]

O TREINAMENTO resistido de membros SUPERIORES seria capaz de beneficiar a estrutura muscular de membros INFERIORES? 🧐
Entenda na legenda 👇

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Uma sessão de 1 hora de musculação pode oferecer:

-Liberação de neurotransmissores responsáveis pela regulação do HUMOR, ANSIEDADE.. (serotonina, dopamina, endorfina)

-Aumento da taxa metabólica por um período aproximado de 24h

-Melhora da autoestima e aumento da confiança

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Grupos que NÃO podem fazer musculação: hipertensos, obesos mórbidos, cardiopatas, idosos, crianças, indivíduos com lesões ortopédicas (hérnia de disco, condropatia patelar, lombalgia…).
Todos os citados não podem fazer, eles DEVEM!

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De acordo com o ministério da saúde, o sedentarismo é responsável por mais de 300 mil mortes por ano no Brasil.

Dar o primeiro passo para sair do sedentarismo é o início de uma jornada de benefícios para a saúde, incluindo prevenção de doenças e melhora da qualidade de vida.

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Sobre o SEDENTARISMO:

O sedentarismo aumenta o risco de DOENÇAS CRÔNICAS, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
Além disso, a inatividade física também pode afetar a saúde mental, aumentando o risco de depressão e ansiedade.

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O treino com cargas moderadas (~70% 1RM) e maior número de repetições com MANIPULAÇÃO de velocidade de execução, intervalos de descanso e tempo sob tensão, também pode ser uma boa estratégia para a HIPERTROFIA muscular.

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O aumento da tensão mecânica sobre as fibras musculares é essencial no processo de HIPERTROFIA muscular, e isso é alcançado através do treinamento de FORÇA com resistência adequada.

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No entanto, o treinamento com altas cargas NÃO é a única maneira de gerar tensão mecânica suficiente para estimular o crescimento muscular.

Referência: Schoenfeld, B. (2016). Science and Development of Muscle Hypertrophy. Human Kinetics.

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Não é egoísmo

~Não é egoísmo curtir seu tempo sozinho;
~Não é egoísmo dizer NÃO ou recusar um convite;
~Não é egoísmo ser leal as suas convicções;
~Não é egoísmo você ser sua prioridade

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5 dicas para a VIDA

1- Opte por alimentos saudáveis;
2- Treine pesado;
3- Espere o melhor, mas esteja preparado para o pior;
4- Se cobre menos;
5- Se perdoe mais

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A MUSCULAÇÃO, é bastante útil para QUEIMAR CALORIAS, tendo a característica de continuar a gastar altas taxas de calorias mesmo após ter cessado o treinamento.
ATIVIDADES INTENSAS produzem maiores gastos energéticos em magnitude proporcional à INTENSIDADE e tempo da atividade.

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Entre desistências e retomadas, treino a praticamente 15 anos. No decorrer da graduação de EF, compreendi a importância de uma PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO. Em janeiro periodizei meu treino, e hoje, 4 MESES depois, consegui bater meu RP em CARGA no exercício supino.

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Você já parou pra pensar que daqui a cinco anos pode se arrepender por não ter começado a treinar agora?
Não deixe as DESCULPAS te impedirem de cuidar da sua SAÚDE.
Seu EU do futuro agradecerá!