call me

he

[call me @Dedytrihar]

@secretzzdx lek aku yo tak jupuk mbak, isin mung sepisan

[byol @lereeng]

jadi ada karyawan kopi for* yg bikin konten di storage room mereka… dan kynya dia gak sadar KELIHATAN SEMUA brand bahan yg mereka pakai😳 di kolom komentar banyak yg sampai nanya “emang boleh spill beginian?”

tapi sih… ini malah jadi hack buat kita 😭

[MuscleMindzzz @BackToBasiczzz]

How To Widen Your Biceps!!

[TIRTA @tirta_cipeng]

Momen ter gong hari ini 🗿

[NutaniMan @rouppme]

Ada yang sadar?

Saat Idul Qurban, yang paling sering dibuang justru bagian paling “hidup” dari sapi.

Namanya: rumen.

Padahal ini bukan sekadar isi perut.
Ini reaktor biologis hidup. 👇

[Dheo @urfavboiiz]

TIPS LATIHAN BAHU AGAR BULAT DAN BERSERAT SEPERTI DI VIDEO💪. CUMA PAKAI DUMBELL DAN BAR AJA!🔥 COCOK UNTUK GYM DI JAM SIBUK🏋️

kunci utama: pada saat latihan shoulder, gunakan beban ringan tetapi repetisi banyak. ciri-ciri beban terlalu berat -> badan mengayun.

shoulder atau bahu terdiri dari 3 bagian, yaitu bahu samping, bahu depan, dan bahu belakang. gerakan untuk setiap bahu sebagai berikut.

1. lateral raises -> untuk bahu samping. dalam gerakan ini dilakukan sebanyak 4 set, dengan setiap set-nya terdiri dari 20x double lateral raises dilanjut 10x single lateral raises (kanan 10x, kiri 10x) dilanjut 10x double lateral raises dilakukan secara berkelanjutan, yang artinya 1 set = 40 repetisi, dijamin bahu samping langsung panas🥵🔥. posisi dumbell saat di atas adalah sejajar bahu, dan usahakan ditahan selama 1 detik pada saat posisi di atas untuk menambah kontraksi pada otot.
(TIPS: posisikan siku 45° pakai beban yang ringan saja, aku saat ini maksimal pakai dumbell 7.5kg.posisi pergelangan tangan sampai siku lemas, yang gerak adalah BAHU, bukan PERGELANGAN TANGAN atau SIKU)

2. front raises -> untuk bahu depan. dilakukan sebanyak 4 set, dengan setiap set-nya terdiri dari 20x double front raises dilanjut 10x single front raises (kanan 10x, kiri 10x) dilanjut 10x double front raises dilakukan secara berkelanjutan, yang artinya 1 set = 40 repetisi. pada saat posisi di atas, pertemukan dumbell di tengah tengah seperti di video. posisi dumbell saat di atas adalah sejajar bahu dan usahakan ditahan selama 1 detik pada saat posisi di atas untuk menambah kontraksi pada otot.
(TIPS: posisikan siku tidak lurus sekali, agak ditekuk seperti di video. jangan lupa pakai beban yang ringan saja. posisi pergelangan tangan sampai siku lemas, yang gerak adalah BAHU, bukan PERGELANGAN TANGAN atau SIKU)

3. Ez bar for Rear delt (maaf gatau nama gerakannya😬) -> untuk bahu belakang. bisa diganti bar biasa jika tidak ada Ez bar. gerakan yang seperti ini ada 2 peruntukan, antara lain.

a. trapezius -> gerakan ini Ez Bar hanya digerakan vertikal atas bawah, gerakan ini fokus ke trapezius dan bahu samping.

b. bahu belakang -> gerakan ini Ez Bar digerakan seperti huruf “D” bisa dilihat di video. gerakan ini fokus ke bahu belakang.

gerakan ini dilakukan sebanyak 4 set, dan setiap set dilakukan sampai gagal (ga kuat angkat lagi)/failure. pakai beban yang ringan saja, di video pakai Ez Bar dengan berat total 15kg.

TAMBAHAN:
1. untuk lateral dan front raises bisa dilakukan secara posisi duduk juga.

2. pada saat lateral raises, karena merupakan gerakan pertama, dilakukan pemanasan dengan beban yang ringan, dumbell 2.5kg 1 set -> dumbell 5 kg 1 set -> baru 4 set dengan beban terberat.

3. untuk front raises bisa langsung menggunakan beban terberat karena bahu sudah “panas” jadi bisa menghemat waktu dan tenaga.

Tips ini berdasarkan pengalaman pribadi aku, jadi semisal ada yang kurang tepat boleh dikoreksi atau ditambahkan. terima kasih

[call me @Dedytrihar]

lebih baik luar kota, drpd kota sendiri.

[карина ☁️💙 @karinyoo]

Meanwhile aku:

WFH 08.30 di teams: "good morning"
*lgsg ditelp bos*
"Karina what are you doing? Aren't you start at 9 this week?" (Kepagian diomelin)

di kantor:
*slesai kerja jam 4*
Jam 4.05 (ngobrol sm co-worker)
Bos: "why are you still here, go home"

✨diusir 😭✨

[rave* @rareblurs]

corporate 9-5 workers as soon as it hits 7pm on Sunday

[sya @jpbeem]

fuck teams, fuck authenticator, fuck excel, fuck KPI’s, fuck outlook, fuck your friendly reminders too

[sya @jpbeem]

https://t.co/nPPj9gXBS0

[sya @jpbeem]

https://t.co/z4D0Cu7LH6

[🥀 @boxxtoc]

adegan paling menguras energi di tempat kerja bukan kerjanya, tapi harus bersikap normal dengan orang orang yang sebenernya pengen kita sleding kepalanya

[RisangP @rsngprad]

Bangun kebiasaan dokumentasi dari awal. Setiap project selesai, catat:
– Peran lo
– Hasilnya
– Angkanya
– Pelajaran penting

2 tahun lagi, ini jadi senjata buat:
– Nego gaji
– Apply kerja
– Minta promosi

Jangan nunggu 5 tahun baru panik cari bukti kontribusi.

[VNM @Vnmsux]

FREE Lines 🎨🖌️

https://t.co/S0tXm0risR

enjoy 💛

[Earth 616 @MarvelExrth616]

Posted this 3 months ago. Everyone forgot about it.

And that's exactly what Marvel wants.
The entire internet spent the last week talking about Steve lifting Mjolnir. Doom catching the hammer. Thor's prayer. The X-Men. The Fantastic Four.

Nobody went back and asked who is standing behind Doom?

Because Doom doesn't come alone.
Alex Perez confirmed it in January. The team exists. He only debunked the name.

Maestro Hulk. Captain Hydra. King Thanos.

Corrupted variants of the MCU's greatest heroes fighting alongside the man who used to be Iron Man.

The Avengers aren't just facing Doctor Doom in December.

They're facing the worst version of themselves.

[call me @Dedytrihar]

menurutku, kalo udh sm temen ngomong yang ringan" aja.

krn pulang kerja udh capek mau bahas yang berat-berat.

[David Beaty @DavidAaronBeaty]

Please download my free pdf book about annihilationism and conditional immortality. At 4.8 stars with 47 reviews, no other book on Amazon written in defense of annihilationism is rated higher. Annihilationism asserts that the wicked are punished then destroyed to nonexistence.

[nona @whOopsyouu]

SUNGKEM ‼️ DUA JEMPOL BUAT KEBERANIANMU KAKK..
sebagai pengguna Lionstar aku terhuraaa 😭