Dejan Todorovic

Moji stavovi nisu nužno i stavovi moje žene...

[Vladimir Štimac @stimac15]

Jaoo, idemo za 3!❤️🔥

[Tea Selenic @TSelenic]

Program Studentske liste🤷‍♀️
Ni jednu zamerku nemam, potpisujem svaku reč i✍️
Mogu samo da kažem: bravo deco👏👏👏❤️

[Blok Radio @blok_radio]

Gasimo medijski mrak, a tek smo počeli :)
Pomozi nam i podeli https://t.co/aXQqCsaKk9

[FDU u blokadi @sviublokade_fdu]

Raspisujemo pumpanje. #svinaizbore

[FDU u blokadi @sviublokade_fdu]

fdu pre sat vremena. počelo je #svinaizbore

[Rade Stojkovic @RadeStojkovic3]

SAMO ZA MLADOST I PAMET SRBIJE.

[Kat Kanada 🏴 @KatKanada_TM]

Uh oh. 😬

[i like food @messedupfoods]

Peak male performance

[Dejan Todorovic @Deksiko]

Thank you, Serbian people salute.

[Meri ♈ 🇸🇮 @marymerlak]

call accepted!

[DiscussingFilm @DiscussingFilm]

“I am Optimus Prime, and I send this message to any surviving Autobots taking refuge among the stars. We are here. We are waiting.”

- Peter Cullen (1941 - 2026)

[ljubica bungin @bbungin]

Poslato sa Vibera.
Gad. 😡

[Bojana Maljević @BojanaMaljevic]

Nada umire poslednja

[Dejan Todorovic @Deksiko]

@tangosix Kapa dole i našim i medjunarodnim posadama na učinjenom. Deluje mi ovako iz fotelje da daju svi sve od sebe sem političara.

[Ambasadorka u gaćama, dzedaj po potrebi @MiloIvana]

Iz edicije zasto smo svetski prvaci

[Miroslav Miletić @izglave]

Mom drugu Marku za Muzej pop kulture 20 cola treba baš ovakva limenka.
Uostalom pročitajte slikao sam tekst.
Pa ako neko ima neka javi..

#izglave30

[Dejan Todorovic @Deksiko]

@nikgeneburn Šećerana near Ćuprija in Serbia?!

[Vala Afshar @ValaAfshar]

When the world saw a goal, the keeper saw a chance to shine.

[Milan Strongman @milan_strongman]

Imam 56 godina. Biološka starost mi je 42.
Da se sutra probudim sa 20 kilograma viška, bez energije i sa svim problemima koje danas imaju ljudi mojih godina, narednih šest meseci radio bih samo ovo.
Ne bih jurio čudotvorne dijete, detokse i skupe suplemente. Vratio bih se osnovama.
1. Spavanje bih stavio na prvo mesto.
Ležao bih oko 22:30 i spavao 7,5–9 sati, odnosno dok se ne probudim odmoran. Trudio bih se da ležem i ustajem u isto vreme, čak i vikendom.
Kada popravite san, lakše kontrolišete glad, imate više energije za trening i bolje se oporavljate.
2. Jutarnja rutina.
Čim ustanem popio bih oko pola litra vode sa prstohvatom soli.
Zatim bih izašao napolje na 10–15 minuta jutarnjeg sunca.
Kafu ne bih pio prvih 60–90 minuta nakon buđenja.
Ove tri navike veoma lepo “nameštaju” organizam za ostatak dana.
3. Ishrana.
Izbacio bih svu procesiranu hranu.
Ako moja baka ne bi prepoznala namirnicu u prodavnici, ni ja je ne bih kupio.
Tri kvalitetna obroka dnevno.
Doručak: jaja, grčki jogurt, sir.
Ručak: meso i velika salata.
Večera: meso ili riba i povrće.
Bez grickanja između obroka.
Cilj bi mi bio oko 2 grama proteina po kilogramu idealne telesne težine kako bih sačuvao i izgradio mišiće.
4. Kretao bih se mnogo više.
Na svakih 30–60 minuta sedenja ustao bih i prošetao nekoliko minuta.
Posle svakog obroka šetnja od 15–20 minuta.
Cilj tokom dana bio bi oko 8.000–10.000 koraka.
5. Trening snage.
Dva do tri puta nedeljno radio bih trening celog tela.
Čučanj ili njegovu varijantu, potisak, veslanje, mrtvo dizanje ili neku bezbedniju zamenu, nošenje tereta…
Ne bih jurio kalorije.
Jurio bih mišiće.
Što imate više mišićne mase, veće su šanse da ćete zdravo stariti.
6. Suplementi.
Da biram samo tri suplementa, bili bi:
• Vitamin D3 – dozu bih prilagodio nalazu krvi, ali kod većine ljudi je to između 2.000 i 4.000 IU dnevno uz obrok koji sadrži masti.
• Magnezijum bisglicinat – 200–400 mg uveče, zbog sna i opuštanja.
• Kreatin monohidrat – 5 grama svakog dana, bez pravljenja pauza. Nije samo za sportiste. Pomaže snazi, mišićima, ali i mozgu.
7. Ne bih pio svoje kalorije.
Bez sokova.
Bez energetskih pića.
Bez piva.
Alkohol bih sveo na minimum ili potpuno izbacio.
Voda bi bila glavni napitak.
8. Smanjio bih stres.
Prestao bih da pratim news portale i agresivan sadržaj koji me svakodnevno uznemirava.
Veče bih završavao sa takozvanim memory dump-om.
Na papir bih zapisao:
• šta sam danas završio,
• na čemu sam zahvalan,
• šta me čeka sutra.
Na taj način mozak prestaje da “vrti filmove” kada legnem u krevet.
9. Merio bih napredak.
Na početku i posle šest meseci uradio bih laboratorijske analize.
Ne možete popraviti ono što ne merite.
Ljudi misle da im treba još jedna dijeta ili još jedan suplement.
U stvarnosti, većini ljudi treba samo šest meseci doslednosti u ovim navikama.
Telo zna kako da se oporavi kada mu prestanete smetati.
Ako imate više od 40 godina i želite da vas vodim kroz ovaj proces korak po korak, napišite RESET u komentar ili mi pošaljite poruku.
Ako procenim da program nije za vas, reći ću vam to otvoreno. Ako vas primim i budete dosledni, a ne ostvarite napredak koji smo zajedno definisali, vraćam vam novac.