DhilYahya

Fitness Trainer

[DhilYahya @DhilCoach]

Setiap senaman boleh bakar lemak . Tetapi pembakaran yang paling efisien boleh lihat pada Heart Rate Zone Korang. Iaitu..

➡️ Zon 2: Bakar Lemak (60–70% HRmax)
Rasa: Boleh bercakap, tetapi nafas sedikit berat.

contoh : Lari/jogging jarak jauh, brisk walk, cycling ringan

[DhilYahya @DhilCoach]

“Mereka tak pernah nampak usaha kita, yang mereka nampak kejayaan atau kegagalan kita saja”.

[DhilYahya @DhilCoach]

Dulu kalau Push up 20x sekali gus dah siap. Tapi sekarang nak dapat 3x pun struggle.

Nak tahu punca..
➡️ Berat badan naik
➡️ Kekuatan otot menurun
➡️ Kurang aktiviti bebanan
➡️ Motivasi makin kurang
➡️ Banyak main gajet dari buat Push up

Korang mesti tahu nak buat apa..

[DhilYahya @DhilCoach]

Dulu boleh cerita 2.4km pernah bawah 10 minit. Tapi sekarang agak2 sama ke macam dulu.

Good = < 10min ke bawah
Moderated = 10:1 -13 min
Poor = atas 13:1 min

Korang yang mana?

[DhilYahya @DhilCoach]

Bila kita dah start amal gaya hidup sihat, bukan berat badan saja yang berubah tapi..

- Tekanan darah
- Tahap Kolestrol
- Gula dalam darah
- Kurang Sakit sendi
- Kualiti tidur

Dan banyak lagi. 1 perubahan tapi banyak kebaikan. Start sekarang🫡

[DhilYahya @DhilCoach]

MOTIVASI VS DISIPLIN���

MOTIVASI - tak akan bertahan lama. Bila rasa tak ada mood workout & diet ke laut.

DISIPLIN - akan konsisten walaupun tak ada mood. Mindset kita dah set goal yang kita nak capai. Walaupun badan tak nak, mindset nak, badan akan ikut sekali workout juga.

[DhilYahya @DhilCoach]

“Jika hari ni kamu malas bergerak (beraktiviti ), maka bersiap Sedia la dengan pelbagai penyakit yang akan menghampiri diri kamu”. - Men2Fit-

[DhilYahya @DhilCoach]

Kalau diberi pilihan Aktiviti cardio , yang mana korang akan pilih?

1. Running
2. Hiking
3. Swimming
4. Bicycle

Komen , nak lihat ramai yang pilih mana.

[DhilYahya @DhilCoach]

Antara sebab orang suka pergi hiking.

Antaranya..
1. Stamina/ kesihatan
2. Pemandangan
3. Spent time dengan orang tersayang
4. Broken/ ada masalah
5. Terpaksa
6. Hobi

Ada yang lain ke?

[DhilYahya @DhilCoach]

“Tersenyum la walaupun ia perit, kena ada hasil di penghujungnya”.

[DhilYahya @DhilCoach]

Cara Tingkatkan ketahanan larian untuk beginner:

➡️ Konsisten berlari 3-5x seminggu 30min.
➡️ Long Run Sekali seminggu jarak jauh & pace santai (ikut kemampuan)
➡️ Jangan lupa Strength Training 1-2x seminggu.
➡️ Tidur 6 jam ke atas.
➡️ Sabar untuk dapat hasil

Ini macamm🫡

[DhilYahya @DhilCoach]

Tahniah kepada mereka yang sudah kembali ke pangkal jalan selepas lama beraya.

Jangan Risau kalau berat naik masa raya itu biasa. Yang tak naik itu luar biasa.

Jangan lupa ingatkan kawan-kawan ye. Tq

Pesanan ikhlas , Ini macamm 🫡

[DhilYahya @DhilCoach]

🧕: Hari raya ini banyak pula jemputan open house coach. Risau pula..

👨: Kenapa nak risau?

🧕: Risau makan banyak la coach

👨: Dia jemput pergi raya kak, bukan pergi makan banyak2. Yang makan banyak2 tu akak😅

🧕:……

[DhilYahya @DhilCoach]

Menu diet raya:
- Ketupat
- Rendang
- satay
- Roti jala
- Lemang

Menu diet raya korang apa ye.. raya kan setahun sekali. hihi

Selamat Hari Raya Maaf Zahir & Batin Semua.✨

[DhilYahya @DhilCoach]

Perubahan badan 10 Ramadan terakhir dah rasa lain.

- makan pun dah tak banyak, macam sebelum ni.
- Air manis tak minum
- Lutut pun dah rasa tak sakit.
- Badan pun makin segar.
- Baju makin longgar.
- ibadah pun banyak boleh buat.

Ada perubahan lain lagi ke, komen..

[DhilYahya @DhilCoach]

Saiz Baju korang raya tahun 2025 ini yang mana?

- XS
- S
- M
- L
- XL
- 2XL
- 3XL

Harap2 ada perubahan la dari tahun lepas ye😎.

[DhilYahya @DhilCoach]

Dua Minggu dah puasa, mesti berat badan dah turun tu kan..

Berapa kg dah turun tu. Antara anggaran berat turun 2 minggu puasa:

➡️ 1-2 kg
➡️ 3-4 kg
➡️ 5kg ke atas

Korang Yang mana? Jangan angka makin naik sudah la😅

[DhilYahya @DhilCoach]

Ini yang terjadi pada LEMAK bila kita berpuasa ‼️

Bila puasa paras glukosa menurun dan tubuh akan jadikan lemak sebagai bahan bakar.

Untungkan,..

Patut la badan rasa ringan je masa puasa, lemak makin kurang rupanya. Nak beribadah pun mudah. Ini macamm 🫡

[DhilYahya @DhilCoach]

Antara senaman perlu Korang buat di bulan puasa ini untuk kekal cergas dan kuat..❗️

➡️Push up: Otot tangan
➡️Squat: Otot kaki
➡️Sit up: Otot perut
➡️Jogging/briskwalk: Stamina

Bila badan fit, tak la rasa penat masa tarawih. Nak buat banyak rakaat pun ON

[DhilYahya @DhilCoach]

Dekat puasa baru nak start senam, lepas tu DOMS (Sakit urat) Tak Pergi Solat Tarawih.

Sepatutnya dah prepare awal2. Baru la badan dah serasi dengan senaman. Tak ada la sakit urat tu.

Kalau nak start buat ‘low intensity’ jangan ‘High Intensity’. Ok🫡