Diabetes and Me｜T2DM+除脂肪、夜はケトジェニック食🚶

前向きに寛解を目指す 2型糖尿病 患者
2025年1月〜投薬,食事,運動療法
HbA1c:11.9→5.4へ改善
血糖値:457→80-120の範囲で安定
体脂肪:-27.7kg
除脂肪と筋肉量増に集中
マンジャロ5mg使用
通院内容,毎日の食事と運動量はブログ に記録

[Diabetes and Me｜T2DM+除脂肪、夜はケトジェニック食🚶 @Diabetejp]

糖尿病内科を初めて受診してから1年経った時に書いた記事。
その後も、治療や生活に変更があれば、その都度ちょこちょこ更新しています。
なので「1年前の記事」ではありますが、現在までの経過を追える記事になっています。
よかったらどうぞ👇
https://t.co/PPER8dXu6I

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おはようございます☀今日の朝食はプレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉。
体重は昨朝比±0kg、骨格筋量800g増、体脂肪量1.1kg減。
朝食で不溶性食物繊維とβグルカンの包囲網を作ってから今日はこれからマダムの集いへ🛍️👗
#朝食 #糖尿病

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@eisei3729 そうですよね。たった1日を楽しみたいが為に日常的に我慢を続ける事ってかなり無理があると思います(;´д｀)

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ウォーキングを始めたり食事療法を始めてからは休息日やチートデーというものは作っていません。毎日積み上げてきた成果を台無しにするものと考えているからです。
その代わりに毎日きちんと食事を楽しく美味しく栄養のあるものを摂る事と無理なく歩ける歩数を毎日歩く事は必須です。

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

一度ダイエット商材を買うと
「やせるサプリ」のウソ情報が無限に届く

一方、保険診療の栄養指導は約200点
患者負担は3割で約700円

2倍の1400円以上払う価値はあると思う
管理栄養士から
「病気にならない食べ方」を一度学べれば一生使える

サプリにだまされず
買わなければ
あっという間に元が取れる

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今日は夕飯後すぐにウォーキングへ🚶‍♀️お陰様で14000歩に到達。直近1週間の1日平均歩数が13000歩になりました。

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こんばんは。遅めの夕飯はサラダ🥗白和え。
サラダはナッツやツナ、ゆで卵など色々と入れているガッツリ系です。

[🪷 @hasuchanovo]

このへん出身として旦那にケーニヒスクローネは絶対紹介したいと思って
パン5個+サラダ+ビーフシチュー+プリン+ソフトクリーム+フリードリンクで1760円って、東京じゃあり得ない価格設定

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日本人形や羽子板が飾られ、お手製のコースター、という実家感炸裂ながらも実はチェーン店のカフェで一息。

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こんにちは。今日のランチは銀鱈西京焼膳。雑穀ご飯は小盛りサイズで自制。何よりも汲み上げ豆腐にオリーブオイルの組み合わせが美味しかったです。リピート決定🙆

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今日も歩いてモールへ。まずは…記憶していないくらいに久しぶりの裸眼用メガネの新調です👓

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体脂肪を落とすために買ってよかったものは体組成計、スニーカー。以前から使っていたApple Watchは超有能。
体組成計は体脂肪率さえ分かれば良い時にタニタ、体脂肪量まで知りたかったので家庭用InBodyに買い換えたら最高。
スニーカーは推進力を得たいのでニューバランス520を愛用👟
まずはこれだけ揃えれば毎日楽しく歩くための環境作りや除脂肪に注力するための道具は割と大丈夫だと思います。
体重は毎朝起きてすぐ、毎晩入浴前、同じタイミングで測って骨格筋量、体脂肪量の変化を逐一チェックする習慣も大事。

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そんなこんなで今日もまずは往路で電車を使わずに歩きます 👋🚃👋
そういった小さなことから、まずは3000歩、5000歩からと目標を立ててウォーキングすればきっち習慣化出来る。
途中でカフェ休憩をしたって大丈夫。とにかく外に出る、歩く、毎日続ける・・・外に出るのは心身の健康にとっても大事。

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9月19日の食事（朝、デザート、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量、マンジャロ5mg接種後の雑感です。
https://t.co/0Uc9MZkswm
暇つぶしとなりましたら嬉しく思います。
#マンジャロ #糖尿病 #2型糖尿病 #T2DM #運動療法 #食事療法 #除脂肪 #ウォーキング #低糖質 #高タンパク #食事記録

[Diabetes and Me｜T2DM+除脂肪、夜はケトジェニック食🚶 @Diabetejp]

もっとしっかりした性格ならそもそも2型糖尿病を発症しなかったと思うのです。
その辺を踏まえて食生活や運動へ気合いを入れて自分の根性を叩き直す。そんな感じの患者が居たって良いじゃない？って思う今日この頃。楽しむ事を忘れず、でも毎日喝を入れるとか。

[Diabetes and Me｜T2DM+除脂肪、夜はケトジェニック食🚶 @Diabetejp]

昨日までの1週間のウォーキングによる歩数の平均です。
緩くとか自分の気持ちを大事に、って甘い言葉を呟いていれば何もしないと思うのです。「お前ならできる‼︎」と言い聞かせる事やウォーキングの終盤や帰宅後に「あと1周‼︎」と奮い立たせない事には毎日の運動は続かないって思います。

[Diabetes and Me｜T2DM+除脂肪、夜はケトジェニック食🚶 @Diabetejp]

おはようございます🌞今日の朝食は昨日催事出店されていたオーガニック系パン屋さんで買ってきた全粒粉100%トースト🍞りんごとスペルト小麦のパン、いちじくとオート麦などのパン。どれも当たりですが特にスペルト小麦のパン(左上)が超絶美味🍎
体重は昨朝比400g減、骨格筋量300g減、体脂肪量±0kg。
#X家庭料理部 #糖尿病 #朝食

[下川 穣｜株式会社KINS CEO｜KINS PRIME始動｜腸活でパフォーマンスを最大化 @yutaka_shimo]

忙しい日ほど、市販のたれやスープの素に頼る場面は増えてしまいます。味の好みだけで選んでいるなら、一度見直してほしいです。

同じジャンルでも、裏面を見ると砂糖や醤油の並ぶ位置が違います。原材料は多い順に並ぶため、砂糖が前にあるほど多く入っている。

次に手に取るときは、一列目を見てください。味噌・だし・野菜など“食材”が先に来ているものを選び、砂糖や果糖ぶどう糖液糖が前半にあるものは避けます。

[クロノス @tokinoboukensha]

兵庫は洋菓子を中心にお菓子会社が多い
絶対数が多いと癖者も出るものかもしれない

アンテノール、ヴィタメール、モロゾフ
アンリシャルパンティエ、風月堂、ケーニヒスクローネ
ゴンチャロフ、モンロワール、ユーハイム

この辺みんな兵庫