dimas joshua @Dimjos02 - Twitter Profile

‼️STOP NGEGYM‼️ Kalian perlu banget kenali tipe tubuh kalian biar pola latihannya bener, fokusnya jd terukur dan hasilnya cepet keliatan.. Btw mention coba tipe tubuh kalian yang mana? 1. Ectomorph (Hardgainer – Sulit Gemuk/Berotot) Fokus: Bulking (tambah massa otot) dengan kalori tinggi dan latihan berat. Diet: • Kalori tinggi (surplus), karbo kompleks banyak (nasi, oat, ubi, roti gandum), protein, dan lemak sehat. • Makan sering (5-6 kali/hari) termasuk snack sebelum tidur (casein protein atau keju cottage). • Contoh macro: 50-60% karbo, 25-30% protein, 15-25% fat. Latihan: • Latihan kekuatan berat, volume sedang-tinggi, istirahat panjang antar set (3-5 menit). • Fokus compound lifts, hindari terlalu banyak cardio. • Recovery penting: jangan overtrain. Tips ideal: Tambah berat badan perlahan sambil bangun otot, hindari cardio berlebih. Hasil: tubuh lebih berisi dan berotot. 2. Mesomorph (Atletis Alami) Fokus: Maintenance atau recomp (bangun otot sambil jaga leanness). Paling mudah berubah. Diet: • Seimbang, nutrient-dense. Bisa fleksibel dengan karbo sedang. • Contoh macro: 40-50% karbo, 30% protein, 20-30% fat. Latihan: • Campuran kekuatan berat + hipertrofi (8-12 reps). • Bisa tambah sedikit cardio untuk definisi. • Variasikan rutinitas agar terus progres. Tips ideal: Manfaatkan potensi alami untuk bentuk V-taper (bahu lebar, pinggang kecil). Mudah dapat six-pack dan otot defined. 3. Endomorph (Mudah Gemuk, Sulit Kurus) Fokus: Fat loss dulu sambil bangun otot (recomp), lalu maintenance. Diet: • Kalori controlled (defisit ringan atau maintenance), protein sangat tinggi, karbo lebih rendah (terutama refined carb), banyak sayur & serat. • Contoh macro: 30-40% karbo, 40% protein, 20-30% fat. Hindari makan malam karbo tinggi. Latihan: • Kombinasi angkat beban berat + HIIT/cardio metabolik (untuk bakar lemak). • Circuit training atau superset untuk tingkatkan metabolisme. • Latihan kaki dan full body sering. Tips ideal: Bangun otot membantu tingkatkan metabolisme basal. Hasil: tubuh lebih kencang, kurangi lemak perut, lebih proporsional.