مساج دلع جسمك

خبرة سنين في المساج ٣٣ / ٧٠ / ١٧٠ سمرون رجولي

[ناصر تغطيات اعلانات/سناب ابحر @Naser_Ubhor]

شرح طريقة #نقل_طالب من #مدرسة الى مدرسة ثانية عبر #تطبيق_توكلنا

[Abdulaziz Aljemaiah @aziz_jem]

الفراغ العلاجي النفسي
هنا سوف اصف الفجوة بين وجود المعاناة النفسية من جهة وبين حصول المريض على تدخل نفسي مناسب ومبني على صياغة علاجية من جهة أخرى.
ويمكن النظر إليه على عدة مستويات:
١- فراغ في الوصول للعلاج
المريض يحتاج علاجًا نفسيًا لكن لا يجد معالجًا مؤهلًا أو خدمة مناسبة أو مستمرة.
٢- فراغ في التشخيص والصياغة
يتم اختزال الحالة في تشخيص مثل اكتئاب أو قلق دون فهم الوظيفة النفسية للأعراض والعلاقات والتاريخ النمائي والصدمات والثقافة.
٣- فراغ بين الدواء والعلاج النفسي
يحصل المريض على الدواء لكن لا يحصل على العلاج النفسي الذي يساعده على فهم الأنماط التي تُبقي المشكلة.
٤- فراغ علاجي داخل الجلسة نفسها
توجد جلسات منتظمة لكن دون أهداف واضحة أو صياغة للحالة أو قياس للتقدم فيتحول العلاج إلى مجرد مساحة للحديث.
٥- فراغ ما بعد التحسن
تختفي الأعراض الحادة لكن العوامل التي أنتجتها أو تحافظ عليها لم تُعالج مما يزيد احتمالية الانتكاس.
- ومن المهم سريريا
ان الفراغ العلاجي لا يعني بالضرورة غياب المعالج فقد يكون المريض أمام معالج ويحضر جلسات لكنه لا يحصل فعليًا على عملية علاجية تغير آليات المشكلة.
- وهنا يصبح السؤال المهني:
ما الذي يحدث داخل جلسة العلاج وما الذي يفترض أن يتغير بسببه؟
وهذا يقودنا إلى مفهوم أعمق يمكن تسميته (الفجوة بين حضور جلسات العلاج النفسي وحدوث التغيير العلاجي ).

[ماجد بن مهل @majed_almhl]

"شاور الخبل وخالفه"

اللي اخترع ذالمثل ملكع😂

[د. أحمد بن سعد الزهراني @Dr_ahmadsz]

بعد التعافي من الاكتئاب، لا يخاف الإنسان فقط من المرض نفسه…

يخاف من عودته.

قد يتحسن نومه، تعود طاقته، يضحك من قلبه، يرجع لعمله وعلاقاته، ثم تأتي فكرة مقلقة: ماذا لو رجعت لنفس المكان؟

هذا الخوف مفهوم. من عاش ظلمة الاكتئاب يعرف أن أكثر ما يؤلمه ليس الحزن فقط، بل ذكرى العجز، وثقل الصباح، وبرودة الأشياء التي كان يحبها.

لكن حماية نفسك من الانتكاسة لا تعني أن تعيش مرعوبًا من عودة الاكتئاب. تعني أن تتعلم كيف تنتبه مبكرًا، وتتعامل مع العلامات الصغيرة قبل أن تتحول إلى دائرة كبيرة.

أول خطوة: لا تخلط بين يوم سيئ وانتكاسة.

كل إنسان يتعافى (أو حتى لم يُصاب باضطراب الاكتئاب) قد يمر بيوم ثقيل، نوم سيئ، مزاج منخفض، قلق أعلى، أو رغبة أقل في الكلام. هذا لا يعني أن كل شيء عاد من البداية. أحيانًا هو يوم صعب فقط، يحتاج رعاية أكثر، لا حكمًا قاسيًا على رحلة كاملة.

ثاني خطوة: اعرف علاماتك المبكرة.

الاكتئاب لا يعود دائمًا بصوت عالٍ. أحيانًا يعود بهدوء: تبدأ تؤجل الرسائل، تترك المشي، يختل نومك، تقل شهيتك أو تزيد، تنسحب من الناس، تتوقف عن الأشياء التي كانت تساعدك، وتعود الجملة الداخلية القاسية التي تقول أن لا فائدة.
اكتب علاماتك وأنت في فترة هدوء. لأنك عندما تتعب قد لا تراها بوضوح.

ثالث خطوة: لا توقف العلاج لأنك تحسنت.

كثير من الناس عندما يشعرون أنهم أفضل، يتركون الدواء أو الجلسات أو الروتين الذي ساعدهم. والتحسن لا يعني دائمًا أن الطريق انتهى. أحيانًا يعني أن العلاج بدأ يعمل، وأن الاستمرار عليه جزء من حماية هذا التحسن.
أي تعديل في الدواء يجب أن يكون مع الطبيب، لا في لحظة حماس أو ضيق أو شعور مفاجئ أنك أصبحت بخير تمامًا.

رابع خطوة: احمِ الأساسيات الصغيرة.

النوم، الحركة، الأكل، العلاقات الآمنة، تقليل العزلة، وضبط الضغط ليست تفاصيل ثانوية. هذه أحيانًا هي الأعمدة الهادئة التي تمنع النفس من الانزلاق.
لا تحتاج حياة مثالية. تحتاج فقط أن لا تترك كل شيء ينهار في نفس الوقت.

إذا اختل النوم، انتبه. إذا زادت العزلة، انتبه. إذا توقفت عن الحركة تمامًا، انتبه. إذا بدأت تقسو على نفسك كما كنت تفعل سابقًا، انتبه.

خامس خطوة: لا تنتظر أن تصل للقاع حتى تطلب المساعدة.
من الأخطاء الشائعة أن يقول الإنسان لنفسه إنه لن يراجع الطبيب أو المعالج إلا إذا ساء جدًا. لكن الوقاية تعني أن تطلب الدعم مبكرًا.

إذا شعرت أن الأعراض بدأت تعود لأكثر من عدة أيام، أو أن الأداء بدأ يتأثر، أو أن الأفكار أصبحت أكثر ظلمة، فالتواصل المبكر مهم وهو نضج.

سادس خطوة: ضع خطة للأيام الصعبة.

اكتب خطة بسيطة في الجوال:
إذا بدأ مزاجي ينخفض، سأفعل هذه الخطوات: أرتب نومي قدر الإمكان، أتحرك عشر دقائق، أرسل رسالة لشخص آمن، أعود لقائمة الأنشطة التي تساعدني، أكتب أفكاري بدل أن أصدقها، وأحجز موعدًا إذا استمر التدهور.

الخطة وقت الهدوء تنقذك عندما يصبح التفكير مشوشًا.

سابع خطوة: انتبه من فخ التعافي المثالي.
بعض الناس بعد التحسن يضغطون على أنفسهم بقسوة: يجب أن أكون سعيدًا دائمًا، منتجًا دائمًا، اجتماعيًا دائمًا، قويًا دائمًا. ثم إذا تعبوا يومًا واحدًا شعروا أنهم فشلوا.
التعافي لا يعني أن لا تتعب. التعافي يعني أنك أصبحت تعرف كيف تعتني بنفسك عندما تتعب.

ثامن خطوة: لا تخجل من الدعم المستمر.
بعض الناس يحتاجون جلسات متابعة متباعدة، أو علاجًا دوائيًا لفترة أطول، أو خطة وقاية واضحة، أو دعمًا أسريًا أفضل. هذا لا يعني أنهم ضعفاء. يعني أنهم يحترمون المرض بما يكفي كي لا يتركوا التعافي للصدفة.

رسالة أخيرة لكل من تعافى من الاكتئاب ويخاف أن يعود:

لا تجعل خوفك من الانتكاسة يسرق منك فرحة التحسن.

افرح أنك خرجت.
واعتنِ بنفسك حتى لا تعود بسهولة.
وانتبه للعلامات الصغيرة دون أن تفزع منها.

الاكتئاب قد يحاول العودة أحيانًا، لكنك لست الشخص نفسه الذي دخل التجربة أول مرة.

أنت الآن تعرف أكثر. وتلاحظ أبكر. وتملك أدوات أكثر. وتستطيع أن تطلب المساعدة قبل أن تصل للنهاية.
التعافي ليس وعدًا أن لا تأتي العاصفة أبدًا.
التعافي أن تعرف كيف تغلق النوافذ مبكرًا، وتطلب يدًا قريبة، وتحمي النور الذي عاد إليك بصبر.

#الصحة_النفسية #الاكتئاب #التعافي #الوقاية_من_الانتكاسة #العلاج_النفسي #الطب_النفسي #الوعي_النفسي

[سلطان الرفاعي  @iP7one]

طريقة تصغير وتكبير حجم التطبيقات بالشاشة والتحكم في الالوان…

مع تعديل الخلفية في شاشة القفل والشاشة الرئيسية مع تعديلات…
🎥📲

[تعلم إكسل مجانا @ExcelAr22]

أهم اختصارات مفتاح التحكم [Ctrl] اللي لازم تعرفها 😍💯

نسخ، لصق، قص، وحفظ… كل حاجة بسرعة!
Ctrl + C → نسخ المحتوى
Ctrl + V → لصق المحتوى
Ctrl + X → قص المحتوى
Ctrl + Z → التراجع عن آخر خطوة
Ctrl + Y → إعادة آخر خطوة ملغاة
Ctrl + A → تحديد كل المحتوى
Ctrl + S → حفظ الملف
Ctrl + P → طباعة المستند
Ctrl + F → البحث داخل المستند أو الصفحة
Ctrl + N → فتح نافذة أو مستند جديد

[BetterMe: Health Coaching @betterme]

وستتمكن من بناء العضلات التي طالما حلمت ب

التزم بهذه الخطّة البسيطة لتضمن النّجاح:
1. يمكنك البدء بالاختبار القصير لمدة دقيقة واحدة
2. سنرسل لك خطّة مُصممة خصيصًا لأجلك وفقًا لوزنك، وطولك، وعمرك، ومدى نشاطك، ولياقتك البدنية!
3. استمر على الخطة وسترى النتائج قريبًا"

[عبدالله الهاشمي @_abdala122]

ماهو شعور أن ما أريده حدث فعلا ؟

[الميدان التعليمي @almaydanedu]

فيديو:

وفر فلوسك.. أدوات AI مجانية بدل المدفوعة.

[عبدالله محمد الجدعاني @Abdullhaljedani]

أضف توقيعك الشخصي في الوورد 👍

[جوالي @jawal_logy]

اذا ضاع جوالك ادخل هذا الموقع و ادخل رقمك و راح يتصل عليك

https://t.co/jGkDGSVmtS

احفظه عندك يمكن تحتاجه ❤️

[🌈سالب ديوث 🏖️ @gp_24k]

ديوث يلعب بكس زوجته ويصور مكوتها 👅🫦

تطبيق جديد للتعارف وسوالف الدياثة والمحارم مع مراهقات وقحاب وديوثين من كل نوع💬حمله من المتجر من هنا👇🏻
https://t.co/HWE7ATIpff
🎁 كل شي مجاني هالفترة

[هزاع @hz7409470152109]

هههههههههه في ليلة دخلتها ماتعرف ان عنده ضعف
كانت مستعجله تشوف انجازاته بس للاسف 😂

[جوالي @jawal_logy]

في هذا الرابط جمعت لكم أفضل وأرخص باقات الإنترنت في السعودية

https://t.co/8VvWCz7GUt

احفظوه عندكم يمكن تحتاجوه ❤️

[OSAMAH @sseehn11]

علامات تدل على أنك مصاب بمرض نفسي:

1.​تنعزل عن الناس فجأة دون سبب واضح

تلاحظ على نفسك انسحاباً كلياً من الجمعات وتفضيل القعدة بروحك لأن التواصل مع الناس صار يستهلك طاقتك بشكل مش طبيعي

[𝓐𝓴𝓹𝓪𝓻𝓲 @_Apari1]

Gay men, be honest, which app is the biggest red flag?

[𝑀𝑂𝐿𝐻𝐴𝑀 @molham_q8]

في عالمي يغيب وعيها ♥️

[Pure Bond 🦅 @PureBond7]

With you, love feels effortless 😘❤️