Dr. Andrés Mtz

IB Programme

Instructor en Educación Bilingüe UANL

Médico Cirujano y Partero UANL

Maestría en Gestión de Servicios Hospitalarios

[Alejandro Macias @doctormacias]

Buena noticia para quienes perdieron el olfato por COVID-19. La gran mayoría se recuperan por completo hacia los tres años. https://t.co/jkSv6DXesD

[Dr. Andrés Mtz @DrAMtz0605]

@michicortezzz JAJA contexto por favor

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MANEJO ANTI-HIPERTENSIVO EN ENFERMEDAD RENAL CRÓNICA
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[Orlando RPN @OrlandoRPN]

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[Alejandro Macias @doctormacias]

Hay una conexión CEEREBRO-corazón-intestino, que explica algunas de las principales manifestaciones del COVID largo, cuyo principal sustento parecen ser las alteraciones inmunológicas provocadas por la persistencia de antígenos del virus en los tejidos. https://t.co/emVKM5wOR4

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

📝GUÍA PARA UNA PÉRDIDA DE GRASA EFICIENTE

Hay muchas estrategias que han ganado protagonismo a lo largo de la historia: dieta hipocalórica, cetogénica, ejercicio aeróbico en ayunas...

🚀Pero vamos a definir lo que realmente funciona y tiene evidencias en la actualidad.

Comencemos por el ejercicio. Existen dos posibilidades:

👉Trabajo de fuerza con una intensidad adecuada
👉Trabajo aeróbico al 60-70 % del VO2max durante varias horas por semana

Lo primero es bastante más eficiente que lo segundo. Lleva menos tiempo y no todos los pacientes están dispuestos o en condiciones de realizar una actividad física aeróbica durante el tiempo requerido para un cambio significativo.

⚠️Pero eso sí, trabajar fuerza no es hacer circuitos con mancuernas pequeñas, elásticos o poleas. El concepto de sobrecarga progresiva es clave.

Hay que priorizar ejercicios complejos y básicos y añadirles más pesos progresivamente, según se generan las adaptaciones.

🏋️‍♀️Pero bien es cierto que lo mejor es el entreno concurrente. Fuerza + resistencia. Para reducir el tiempo empleado en esto último se puede usar el HIIT. Haz 3 sesiones buenas de fuerza por semana y 1-2 HIITs y será suficiente.

Vámonos con la dieta. 3 claves:

👉Proteína en torno a 2 g/kg/día para evitar destrucción de masa muscular
👉Déficit energético moderado. 250-500 kcal/día
👉No reducir grasa por debajo de 0,5 g/kg/día para no alterar la función hormonal.

A la hora de cortar energía lo más eficiente es periodizar los carbohidratos. Más cantidad los días de entreno y menos los días de descanso. 2-3 g/kg/día puede ser suficiente. Va a depender del volumen e intensidad del ejercicio.

🥗En cuanto al número de comidas, depende. El ayuno de 16 horas puede venir bien. Tiene evidencias. Lo mejor es saltarse el desayuno por cuestiones de adherencia. Pero si vas a entrenar fuerza come antes.

Será clave que evites lo fritos, los rebozados y el alcohol. Ultraprocesados cuantos menos mejor. Refrescos ni tocarlos y reduce harinas y sus derivados.

🫘Alcanzar 25 g/día de fibra también tiene sus ventajas. Optimiza el tránsito y te mantiene saciado. Para ello nada como incluir frutos secos, verduras y legumbres con regularidad en las rutinas. Avena es otra buena opción.

Ahora hablemos de suplementos. Funcionan:

👉Cafeína
👉Capsaicina
👉Extracto de té verde
👉Sinefrina
👉Picolinato de cromo

L-carnitina solo tiene evidencias en personas con obesidad. Y cuidado con los termogénicos con altas dosis de estimulantes, no suelen ser buena idea.

🔊Ahora un par de consideraciones importantes.

Si no duermes bien el metabolismo se alterará y el apetito también. Sentirás mayores ganas de comer comida de mala calidad. Asegura unas 8 horas cada día.

❄️Exponerse al frío se postula como una buena alternativa por su capacidad de convertir adipocitos blancos en marrones. Prueba con introducir poco a poco duchas de agua fría. Cada vez hay más evidencias sobre sus beneficios. Además estimulan el sistema inmune.

Pero todo esto que comentamos generará efectos más rápidos en personas con una buena sensibilidad a la insulina y flexibilidad metabólica. Si existe alguna patología de base, como diabetes tipo 2, el proceso puede ser más lento y requerir de adaptaciones.

📩En cualquier caso, yo puedo diseñarte un programa de manera personalizada que se adapte a tus características. Si te interesa escríbeme por DM.

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[Dr. Andrés Mtz @DrAMtz0605]

No sé cómo llegué hasta este día de la semana 😪 pero gracias Vida 🙌🏻⭐

[Un Blog Médico 🧠 @unblogmedico]

🏥 Chalazión vs. Orzuelo 🏥

👇 HILO 👇

[Guillermo Torre @GTorreAmione]

Las personas que padecen obesidad no deben ser discriminadas. Debe quedar claro que padecer obesidad no es saludable y debe ser atendido. Es detonador de diabetes, hipertensión, hyperlipidemia, enfermedad vascular, cancer, apnea, etc. La obesidad no es saludable. @TecScience_

[Dr. Andrés Mtz @DrAMtz0605]

@michicortezzz Nooo que a mí tmb me depositen 😂

[Sofi Rodriguez @sofiar388]

Mañana tengo que ir a la policía para que le tomen la huella digital a mis gemelos y me digan cuál es cuál🤦🏽‍♀️, el premio a la madre del año me gane.

[Dr. Andrés Mtz @DrAMtz0605]

@michicortezzz Osea yo 2mil

[Dr. Andrés Mtz @DrAMtz0605]

@michicortezzz X2

[Dr. Andrés Mtz @DrAMtz0605]

@alexgzz010694 KHAAA

[Disney+ Latinoamérica @disneyplusla]

Tu serie favorita está por volver. La tercera temporada de #TheMandalorian llega el 1 de marzo a #DisneyPlus.

[Dr. Andrés Mtz @DrAMtz0605]

@michicortezzz La cabeza hacia atrás e mete dos rollitos suaves de kleenex

[Naciones Unidas @ONU_es]

🌳 Un árbol joven y sano enfría como 10 aires acondicionados funcionando durante 20 horas al día.

🌳 Plantemos árboles en nuestras ciudades para que sean lugares más verdes, saludables y felices: https://t.co/cOlwWz0wkW vía @FAOenEspanol