DrLongevidad

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Por mucho que entrenes, no perderás grasa si no mejoras tu alimentación.

Estos son los 8 alimentos que recomiendo a mis clientes comer todos los días:

1. Fruta. Sin miedo.

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8. Yogur griego.

Alto en proteínas y bajo en azúcar.

Favorece la saciedad y ayuda a controlar el apetito.

Si encuentras skyr, mejor aún.

Suele aportar más proteína y menos carbohidratos, con un sabor muy parecido.

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Por mucho que entrenes, no perderás grasa si no mejoras tu alimentación.

Estos son los 8 alimentos que recomiendo a mis clientes comer todos los días:

1. Fruta. Sin miedo.

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7. Semillas de chía.

Absorben agua y pueden aumentar varias veces su tamaño en el estómago.

Ayudan a sentirte lleno durante más tiempo y hacen más fácil comer menos.

Dos cucharadas aportan alrededor de 10 gramos de fibra.

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Estos tres hábitos toman menos de cinco minutos.

Sin embargo, pueden ayudarte a reducir el riesgo de irritaciones e infecciones y a cuidar tu salud sexual a largo plazo.

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Hombres, después de tener relaciones sexuales hay tres hábitos de higiene que siempre deberían seguir para proteger su salud íntima:

1. Orina inmediatamente.

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3. Mantente bien hidratado.

Después de tener relaciones, bebe uno o dos vasos de agua.

Mantener una buena hidratación facilita la micción, ayuda a eliminar bacterias del tracto urinario y favorece la recuperación del organismo.

Es un hábito simple que también beneficia tu salud en general.

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Después de 30 días:

• Abdomen plano la mayor parte del tiempo.
• Sin pesadez después de comer.
• Lácteos y pan de vuelta en mi alimentación.
• Dormía mejor.
• Estado de ánimo mucho más estable.

Lo más frustrante es que pasé años restringiendo mi dieta cuando el verdadero problema no era la comida.

Era la salud de mi microbiota.

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Si quieres un abdomen plano, empieza por cuidar tu microbiota.

Hace un mes cambié por completo mi enfoque y todavía me molesta no haberlo hecho antes.

Esto fue lo que realmente eliminó la hinchazón.

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Pero un probiótico por sí solo no basta.

También hay que alimentar esas bacterias.

Empecé a incluir alimentos ricos en fibra en cada comida:

• Frutos rojos
• Avena
• Legumbres
• Verduras

Los probióticos son la semilla.

La fibra es lo que les permite crecer.

Así fue como también pude volver a introducir, poco a poco, los alimentos que había eliminado.

Y dejaron de sentarme mal.