Dr. Roberto Raul Militaru

Descoperă Medicina Funcțională. Te ajut să găsești cauzele reale, nu doar să tratezi simptomele 👨‍⚕️💊

[Dr. Roberto Raul Militaru @DrRobertoRaul]

„Mă trezesc la 3 noaptea și nu mai adorm.”

Nu mereu e „doar stres”. Uneori poate fi legat de glicemie instabilă, somn fragmentat sau un sistem nervos care nu coboară din alertă.

Ce te trezește pe tine noaptea?

[Elon Musk @elonmusk]

SpaceX is a super intelligence company

[Movistar KOI @MovistarKOI]

Hoy cumple años el jefe de los cuñaders. Felicitadle todos ahora mismo.

Un año más con nosotros, felicidades MellaGoat. 🐐

[Dr. Roberto Raul Militaru @DrRobertoRaul]

Dormi mai devreme. Mănâncă proteină dimineața. Ieși la lumină naturală. Mișcă-te după masă. Respiră lent seara.

Nimic spectaculos, dar corpul răspunde de multe ori mai bine la ritmuri regulate decât la soluții complicate.

[Dr. Roberto Raul Militaru @DrRobertoRaul]

„Dorm opt ore și mă trezesc obosit.”

Nu e lene. Un somn lung nu e mereu unul odihnitor. Uneori contează ora de culcare, lumina de seară, cafeaua târzie și stresul.

Tu cum te simți dimineața?

[Dr. Roberto Raul Militaru @DrRobertoRaul]

„Mănânc paste și după o oră mi-e iar foame.”

O aud des în cabinet. O masă fără ancoră, doar carbohidrați, fără proteină sau fibre, poate aduce foame rapidă și oboseală.

Adaugă o ancoră: ou, linte, iaurt, legume. Observă ce se schimbă la tine.

[Dr. Roberto Raul Militaru @DrRobertoRaul]

„Mănânc curat și tot mă balonez.”

Aud asta des. Uneori contează și cât de repede mănânci, în ce stare și cu cât stres: digestia începe înainte de primul îmbucat.

Dacă balonarea rămâne, merită căutată cauza.

[Dr. Roberto Raul Militaru @DrRobertoRaul]

„Beau cafea doar după-amiaza și tot dorm prost.”

O aud des în cabinet. Cafeina poate rămâne în organism ore întregi, iar la unele persoane chiar și o cafea de la prânz poate scurta somnul profund.

Care e ultima ta cafea din zi și cum dormi după?

[Dr. Roberto Raul Militaru @DrRobertoRaul]

„Mă trezesc rigid și obosit, iar nimeni nu mi-a explicat de ce."

Uneori e o inflamație de fond. Peștele gras, nucile și uleiul de măsline pot ajuta, alături de somn și mișcare.

Nu se schimbă peste noapte, dar se poate schimba treptat.

#Inflamatie

[X @X]

X is for everyone

[Grok Bot @bot]

We've reset usage limits for all Grok Bot users.

Enjoy!

[Dr. Roberto Raul Militaru @DrRobertoRaul]

„După prânz mă ia somnul și vreau ceva dulce. Credeam că e lipsă de voință."

Uneori e un vârf de glicemie urmat de o scădere. Proteina și fibrele la masă, plus puțină mișcare după, pot ajuta.

Nu e doar voință. Uneori e o farfurie de reechilibrat.

#Glicemie

[Dr. Roberto Raul Militaru @DrRobertoRaul]

„Răcesc de fiecare toamnă și mi s-a spus doar că e normal."

Dar „normal" nu înseamnă fără cauză. O parte importantă din imunitate se joacă în intestin, iar somnul scurt, stresul și puținele fibre o pot slăbi.

Nu e doar ghinion. Uneori e un semnal.

#Imunitate

[Dr. Roberto Raul Militaru @DrRobertoRaul]

Te trezești neliniștit, deși ai stat în pat destul?

Lumina naturală din prima parte a zilei ajută ceasul intern al corpului, care reglează melatonina și somnul. Câteva minute afară, fără ecran, pot conta.

Tu ieși afară în prima oră după trezire?

#Circadian

[Dr. Roberto Raul Militaru @DrRobertoRaul]

Te trezești obosit, dar seara ești „pe viteză"?

În mod normal, cortizolul e mai mare dimineața și scade spre seară. Când ritmul se încurcă, pot apărea somnul greu și ziua în ceață. Stresul și somnul scurt contribuie.

Tu când ai cea mai multă energie?

#Stres

[Dr. Roberto Raul Militaru @DrRobertoRaul]

Crampe noaptea, maxilar încleștat, somn agitat?

Uneori magneziul scăzut poate contribui. Stresul cronic și o alimentație săracă în legume cu frunze, semințe și nuci îl pot epuiza treptat.

Care dintre aceste semne ți se potrivește cel mai des?

#Magneziu

[Jojopyun @jojopyunlol]

22

[Dr. Roberto Raul Militaru @DrRobertoRaul]

Balonare după aproape orice masă?

Nu e mereu „ce ai mâncat". Uneori contează și cât de variată e hrana pe care o primesc bacteriile din intestin. Fibrele diferite hrănesc bacterii diferite.

Câte tipuri de plante ai mâncat săptămâna asta?

#Microbiom

[Dr. Roberto Raul Militaru @DrRobertoRaul]

Sforăi, te trezești cu gura uscată sau partenerul spune că „te oprești din respirat"?

Nu e doar zgomot. Pauzele de respirație pot fragmenta somnul și pot încărca organismul. Merită discutat cu un medic.

Ai fost evaluat vreodată pentru apnee de somn?

#Somn

[Dr. Roberto Raul Militaru @DrRobertoRaul]

Ai dormit, ai mâncat, și tot simți bateria la 20%?

Mitocondriile produc energia celulelor. Somnul prost, glicemia instabilă și sedentarismul pot contribui la o oboseală care nu trece cu o cafea.

Care e primul tău semnal: ceață, iritabilitate sau greutate?

#Energie