ToKA（とーか）先生(資格独学取得×習慣化) 落ちこぼれからの逆転【有益】

勉強をガチって偏差値を20下げた😥経験のある私が国家資格をとりまくれるように🥰|
フォローで「勉強が続かない自分⇒資格に合格できる自分に！」
電験1種保有 （2種3種もあるよ）/ エネ管/その他複数|☆最年少施設電気主任技術者？
理系出身🌌/専門→電気系⚡️/
|背景画像は尊敬するりり先生|

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【体験談】電験１種を取得した私が気づいたタイパ最強のズルい”資格試験”勉強法｜電験１種ホルダー｜ToKA（とーか）先生(資格×習慣化) 落ちこぼれからの逆転【有益】 @ERC_TOKYO https://t.co/xBTcwrMhnT

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偏差値を20も下げて受験に失敗した私が、電気系最難関資格に合格できるようになった。そんなエッセンスを紹介するね！

「勉強した内容が、
なぜか忘れられない日」

ありませんか？

実は——

脳は
"感情が動いた情報"を
優先して記憶する。

ジョセフ・ルドゥー の研究では、

感情に関わる
「扁桃体」が働くと、

記憶を司る「海馬」と連携して
記憶の定着を強めることが分かっている。

ここが重要👇

だから、

ただ参考書を読むだけより、

✔ 「なるほど！」と思う
✔ 「面白い！」と感じる
✔ 「誰かに話したい」と思う

こんな瞬間がある方が
記憶に残りやすい。

例えば👇

① 「なぜ？」を考えながら読む
② 身近な例に置き換える
③ 人に説明するつもりで学ぶ

すると、

脳は

「この情報は重要だ」

と判断しやすくなる。

私も受験に失敗した頃は、

ひたすら暗記していました。

でも合格できるようになってからは、

「この現象は実際の設備でどう使われる？」

と結び付けて考えるようにした。

すると、

理解も記憶も
驚くほど深くなった。

勉強ができる人は、

暗記が得意な人じゃない。

“脳が覚えやすい学び方をしている人”

なんだ。

保存して、
今日は1つだけ「なぜ？」を考えながら勉強してみて。

#脳科学 #勉強法 #記憶術 #資格勉強 #習慣化

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@Hiroo_Inoue_ 大丈夫だよ！ありがとう

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みんな地震は大丈夫？

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偏差値を20も下げて受験に失敗した私が、電気系最難関資格に合格できるようになった。そんなエッセンスを紹介するね！

「勉強しているのに、
なぜか集中できない」

その原因、

脳の性能ではなく
“視界”かもしれない。

ジョン・スウェラー の研究では、

脳の作業記憶には限界があり、

余計な情報が多いほど
学習効率が下がることが知られている。

つまり👇

机の上に

✔ スマホ
✔ 漫画
✔ ゲーム
✔ 開いていない参考書

があるだけで、

脳は無意識に
処理を続けている。

ここが重要👇

集中できる人は、

集中力が高いんじゃない。

“集中を邪魔するものが少ない”

んだ。

例えば👇

① 机の上には今使う教材だけ
② スマホは視界の外へ
③ 不要なタブは閉じる
④ 勉強場所を固定する

これだけでも、

脳の負担は大きく減る。

私が受験に失敗した頃は、

机の上がいつも散らかっていた。

勉強道具も、
関係ない物も、
全部置いてあった。

でも合格できるようになってからは、

机の上には

「今やるものだけ」

にした。

すると、

同じ時間でも
集中の質が変わった。

勉強ができる人は、

特別な才能がある人じゃない。

“脳が集中しやすい環境を作る人”

なんだ。

保存して、
まずは机の上を30秒だけ片付けてみて。

#脳科学 #集中力 #勉強法 #習慣化 #資格勉強

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「勉強のやる気が出ない…」

そんな日は、

やる気を待たない方がいい。

実は——

脳は
“始める前”が一番エネルギーを使う。

BJ・フォッグ の研究では、

人は行動のハードルが低いほど
継続しやすいことが分かっている。

ここが重要👇

多くの人は

❌ 今日は3時間やろう
❌ 問題集を1章終わらせよう
❌ 完璧に理解しよう

と考える。

すると脳は

「大変そうだな…」

と感じて動けなくなる。

逆に👇

⭕ 1問だけ解く
⭕ 参考書を1ページ読む
⭕ 5分だけ机に座る

ならどうだろう？

脳は

「それくらいならできそう」

と判断して動き始める。

そして不思議なことに、

始めると続く。

私が受験に失敗した頃は、

毎日高い目標を立てて、
達成できずに落ち込んでいた。

でも合格できるようになってからは、

まず5分。

まず1問。

これを徹底した。

勉強が続く人は、

意志が強い人じゃない。

“始めるハードルを下げるのが上手い人”

なんだ。

保存して、
今日は「1問だけ」でいいから始めてみて。

#脳科学 #勉強法 #習慣化 #やる気 #資格勉強

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「勉強ができる人は記憶力が良い」

そう思っていた。

でも実際は——

“忘れること”を前提に勉強している。

ヘルマン・エビングハウス の研究によると、

人は学んだことを
時間とともに忘れていく。

つまり👇

忘れるのは異常じゃない。

脳の正常な機能。

ここが重要👇

成績が伸びる人は

「忘れない人」

ではなく、

「忘れる前に復習する人」

なんだ。

例えば👇

① 勉強した当日に5分見直す
② 翌日に軽く復習する
③ 1週間後に問題を解く

これだけで、
記憶の定着率は大きく変わる。

逆に👇

❌ 1回読んで終わり
❌ 分かった気になる
❌ 復習しない

では、

脳は
「重要ではない情報」

と判断してしまう。

私が受験に失敗した頃は、

覚えられない自分を責めていた。

でも合格できるようになってからは、

「忘れるのが普通」

と考え、

復習を前提に勉強した。

すると、
勉強がずっと楽になった。

勉強ができる人は、

特別な記憶力を持っている人じゃない。

“脳の仕組みに逆らわない人”

なんだ。

保存して、
今日勉強した内容を5分だけ見直してみて。

#脳科学 #記憶術 #勉強法 #習慣化 #資格勉強

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「勉強時間は増えたのに、
成績が伸びない…」

そんな時に疑うべきは——

“脳の注意力”。

グロリア・マーク の研究によると、

一度集中が途切れると、
元の集中状態に戻るまで
かなりの時間がかかることがある。

つまり👇

勉強中に

✔ LINEを見る
✔ SNSを開く
✔ 通知を確認する

たった数秒でも、

脳は大きなコストを払っている。

ここが重要👇

多くの人は

「1日3時間勉強した」

と思っている。

でも実際は、

集中
↓
スマホ
↓
集中
↓
通知

を繰り返し、

“細切れの勉強時間”
になっていることが多い。

逆に伸びる人は👇

① スマホを視界から消す
② 通知をオフにする
③ 25〜50分は1つのことだけやる

これを徹底している。

私が受験に失敗した頃は、

勉強机の横に
スマホを置いていた。

でも合格できるようになってからは、

勉強中は別の部屋へ。

すると、

勉強時間は同じなのに
理解度が大きく変わった。

成績を上げる秘訣は、

勉強時間を増やすことだけじゃない。

“集中が途切れる回数を減らすこと”

なんだ。

保存して、
次の勉強からスマホを手の届かない場所へ置いてみて。

#脳科学 #集中力 #勉強法 #スマホ依存 #資格勉強

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「集中力が切れたから休憩しよう」

実は——

そのタイミング、
少し遅いかもしれない。

ダニエル・レヴィティン は、

脳は疲労を感じる前から
少しずつパフォーマンスが低下していると説明している。

つまり👇

❌ 限界まで頑張る
↓
❌ 集中力が切れる
↓
❌ スマホを見る

ではなく、

⭕ 疲れる前に休む

方が効率的。

ここが重要👇

トップアスリートも、
一流の受験生も、

「頑張り続ける技術」ではなく

「回復する技術」

を持っている。

例えば👇

① 50分勉強したら10分休む
② 立ち上がって歩く
③ 水を飲む
④ 遠くを見る

これだけでも、

脳の疲労はかなり軽減される。

逆に👇

休憩中に

✔ SNS
✔ ショート動画
✔ ニュース巡回

をすると、

脳は休むどころか
さらに情報処理を続けてしまう。

私が受験に失敗した頃は、

「まだ頑張れる」

と無理をしていた。

でも合格できるようになってからは、

集中力が切れる前に休む。

これを徹底した。

勉強ができる人は、

気合いがある人じゃない。

“脳の回復を計算している人”

なんだ。

保存して、
次の休憩は「疲れてから」ではなく
「疲れる前」に取ってみて。

#脳科学 #集中力 #勉強法 #習慣化 #資格勉強

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「勉強が続く人」と
「途中で挫折する人」の違い。

実は——

才能ではなく
“自己効力感”。

アルバート・バンデューラ の研究では、

人は
「自分ならできる」

と思えるほど、
行動を継続しやすくなることが分かっている。

これを

「自己効力感」

という。

ここが重要👇

自己効力感は、

成功してから高まるのではない。

“小さな成功体験”

によって育つ。

例えば👇

✔ 問題を1問解けた
✔ 30分勉強できた
✔ 1週間継続できた

こんな小さな達成でも、

脳は
「自分はできる」

という証拠として記録する。

逆に👇

❌ 最初から完璧を目指す
❌ 他人と比較する
❌ できなかった所ばかり見る

これでは自己効力感が下がり、

勉強も続きにくくなる。

私が受験に失敗した頃は、

模試の順位や偏差値ばかり見ていた。

でも合格できるようになってからは、

昨日の自分と比較するようになった。

すると、

勉強が苦痛ではなく
積み上げに変わった。

成長する人は、

特別な才能がある人じゃない。

“自分の成長を認識できる人”

なんだ。

保存して、
今日は「できなかったこと」ではなく
「できたこと」を1つ書き出してみて。

#脳科学 #自己効力感 #勉強法 #習慣化 #資格勉強

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「勉強を始める前から疲れている人」

実は——
脳が “決断疲れ”を起こしているかもしれない。

ロイ・バウマイスター の研究では、
人は1日の中で 何度も意思決定をすると、
集中力や自己コントロール能力が低下しやすいことが示されている。

つまり👇
朝起きてから
✔ 何を着るか ✔ 何を食べるか ✔ 何をするか

を延々と決め続けると、
勉強を始める頃には 脳が疲れている。

ここが重要👇
できる人は やる気があるんじゃない。
“決断を減らしている”。

例えば👇
① 勉強時間を固定する
② 勉強場所を固定する
③ 前日にやる内容を決める
④ ルーティン化する

すると脳は
「考える」
ではなく
「実行する」
だけになる。
私も受験に失敗した頃は、
その日の気分で 勉強内容を決めていた。
でも合格できるようになってからは、
前日の夜に 翌日の勉強メニューを決めるようになった。
すると不思議なくらい、
机に向かうまでのストレスが減った。
勉強が続く人は、
意志が強い人じゃない。
“脳のエネルギーを節約している人”
なんだ。
保存して、 今夜は明日の勉強内容を1つだけ決めてから寝てみて。

#脳科学 #勉強法 #習慣化 #集中力 #資格勉強

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「勉強のやる気が続かない」

その原因は、

根性不足ではなく
“ドーパミンの使い方”かもしれない。

ウォルフラム・シュルツ の研究では、

脳は
「報酬そのもの」よりも

“報酬を期待した時”

に強くドーパミンを放出することが分かっている。

つまり👇

やる気は
結果が出た時ではなく、

「もう少しで達成できそう」

と感じた時に生まれる。

ここが重要👇

だから勉強が続く人は、

大きな目標を見ていない。

小さな達成を積み重ねている。

例えば👇

❌ 今日は5時間勉強する

ではなく

⭕ 問題を10問解く
⭕ 1章終わらせる
⭕ 25分集中する

こうすると、

達成のたびに脳が報酬を感じ、
次の行動につながる。

逆に👇

「電験1種合格！」
だけを見ていると、

ゴールが遠すぎて
脳は報酬を感じにくい。

私も受験に失敗した頃は、

結果ばかり見て焦っていた。

でも合格できるようになってからは、

毎日の小さな達成を
積み上げるようになった。

やる気は、

待つものじゃない。

“達成感を設計して作るもの”

なんだ。

保存して、
今日の目標を
「小さく具体的」にしてみて。

#脳科学 #ドーパミン #勉強法 #習慣化 #資格勉強

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偏差値を20も下げて受験に失敗した私が、電気系最難関資格に合格できるようになった。そんなエッセンスを紹介するね！

「勉強を頑張っているのに覚えられない」

その原因、

記憶力ではなく
“睡眠不足”かもしれない。

マシュー・ウォーカー によると、

睡眠中、
脳は日中に学んだ情報を整理し、
長期記憶へ保存している。

つまり👇

睡眠は
勉強をサボる時間ではなく、

“記憶を定着させる時間”

なんだ。

ここが重要👇

どれだけ勉強しても、

✔ 夜更かし
✔ 寝不足
✔ 徹夜

では、

脳が記憶を整理できない。

逆に👇

① 毎日同じ時間に寝る
② 寝る1時間前はスマホを控える
③ 7〜8時間の睡眠を確保する

これだけで
学習効率は大きく変わる。

私も昔は、

「睡眠を削れば勉強時間が増える」

と思っていた。

でも実際は逆だった。

合格できるようになってからは、

睡眠を
“勉強の一部”

として扱うようになった。

勉強ができる人は、

長く起きている人じゃない。

“脳をしっかり休ませる人”

なんだ。

保存して、
今夜はいつもより30分早く寝てみて。

#脳科学 #睡眠 #勉強法 #資格勉強 #習慣化

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偏差値を20も下げて受験に失敗した私が、電気系最難関資格に合格できるようになった。そんなエッセンスを紹介するね！

「勉強が続かない人」と
「勉強が続く人」の違い。

実は——

“意志力”ではなく
“決断回数”。

ロイ・バウマイスター の研究では、

人は決断を繰り返すほど
精神的エネルギーを消耗しやすいことが知られている。

つまり👇

「今日は何を勉強しよう…」
「どこから始めよう…」
「今やるべきかな…」

こんな小さな迷いが、

勉強を始める前に
脳を疲れさせている。

ここが重要👇

できる人は
勉強前に考えない。

事前に決めている。

例えば👇

① 勉強する時間を固定する
② 前日にやる内容を書く
③ 勉強場所を決めておく

すると脳は

「考える」
ではなく

「実行する」

だけになる。

私も受験に失敗した頃は、

机に向かってから
何をやるか考えていた。

でも合格できるようになってからは、

勉強開始前に
次の日のメニューを決めていた。

勉強が続く人は、

やる気がある人じゃない。

“迷いを減らした人”

なんだ。

保存して、
今日の終わりに
明日の勉強内容を決めてみて。

#脳科学 #勉強法 #習慣化 #資格勉強 #自己管理

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偏差値を20も下げて受験に失敗した私が、電気系最難関資格に合格できるようになった。そんなエッセンスを紹介するね！

「勉強ができる人は集中力が高い」

そう思っていた。

でも実際は違った。

勉強ができる人ほど、
“休憩が上手い”。

アレハンドロ・レラス らの研究では、

同じ作業を続けると、
脳はその刺激に慣れてしまい
集中力が低下することが示されている。

つまり👇

ずっと頑張る
＝ずっと集中できる

ではない。

ここが重要👇

脳は
「適度な休憩」で
パフォーマンスを回復する。

おすすめは👇

① 50分勉強
② 10分休憩

または

① 25分勉強
② 5分休憩

休憩中は👇

⭕ 散歩
⭕ ストレッチ
⭕ 水を飲む

❌ SNS
❌ ショート動画
❌ ゲーム

高刺激な情報は、
脳を休ませるどころか
さらに疲れさせる。

私も昔は、

疲れるまで勉強する
↓
集中力が切れる
↓
スマホを見る

を繰り返していた。

でも今は、

疲れる前に休む。

その方が
結果的に長く集中できる。

勉強が続く人は、
頑張り続ける人じゃない。

“回復を計算している人”

保存して、
次の休憩から試してみて。

#脳科学 #勉強法 #集中力 #習慣化 #資格勉強

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「休日に10時間勉強する人」より

毎日1時間勉強する人の方が
強い。

実は——

脳は
“間隔を空けて学ぶ”方が
記憶しやすい。

ヘルマン・エビングハウス の研究から発展した
「分散学習」の考え方でも、

長時間を一気に詰め込むより、

短時間を繰り返す方が
記憶は定着しやすいことが分かっている。

つまり👇

❌ 土日に10時間

より

⭕ 毎日1時間×10日

の方が効率的。

ここが重要👇

脳は
「何度も出会った情報」を

重要だと判断する。

だから、

1回で覚えようとする人ほど苦しみ、

何度も触れる人ほど伸びる。

具体的には👇

① 毎日同じ時間に勉強する
② 前日の内容を5分復習する
③ 完璧を目指さない

これだけで
継続率も記憶定着率も上がる。

私が受験に失敗した頃は、

気合いで長時間やる日と
何もしない日を繰り返していた。

でも合格できるようになってからは、

「毎日少しずつ」

を徹底した。

勉強は短距離走じゃない。

習慣化できた人が勝つマラソン。

保存して、
今日も1ページだけでも進めてみよう。

#脳科学 #勉強法 #習慣化 #資格勉強 #自己投資

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「勉強しているのに成績が伸びない人」

もしかすると——

“分かったつもり”

になっているかもしれない。

ヘンリー・レディガー の研究では、

記憶は
「読む」よりも
「思い出す」方が強化されることが分かっている。

つまり👇

❌ 何度も参考書を読む

より

⭕ 問題を解く
⭕ 白紙に書き出す
⭕ 人に説明する

の方が効果的。

ここが重要👇

脳は
「見た情報」ではなく

「思い出した情報」を

重要だと判断する。

だから勉強後に👇

① 本を閉じる
② 覚えていることを書く
③ 分からなかった所だけ見直す

これだけで
記憶の定着率は大きく変わる。

逆に👇

参考書を何周もして

「分かった気になる」

のは危険。

試験本番では
“見たことがある”ではなく

“思い出せる”

が求められるから。

勉強ができる人は、

記憶力が良い人ではない。

“思い出す回数が多い人”

なんだ。

保存して、
今日の勉強に1回アウトプットを入れてみて。

#脳科学 #勉強法 #記憶術 #資格勉強 #習慣化

[ToKA（とーか）先生(資格独学取得×習慣化) 落ちこぼれからの逆転【有益】 @ERC_TOKYO]

偏差値を20も下げて受験に失敗した私が、電気系最難関資格に合格できるようになった。そんなエッセンスを紹介するね！

「勉強中、
すぐスマホを触ってしまう人」

実は——
脳が“報酬待ち”になってる。

ウォルター・ミシェル の研究では、
人は
“すぐ得られる快楽”
を優先しやすい。

つまり👇

勉強＝成果が遠い
スマホ＝快楽が一瞬

だから脳は、
無意識にスマホを選びやすい。

ここが重要👇

集中できる人は、
意志力で勝ってるんじゃない。

“誘惑を減らしてる”

具体的には👇

① スマホを別の部屋へ
② 通知を全部切る
③ 勉強前にSNSを見ない
④ 机の上をシンプルにする

すると脳は、
余計な報酬刺激に引っ張られにくくなる。

逆に👇

「見える場所にスマホ」
は、
脳の集中力を削り続ける。

人の脳は
“目に入る刺激”に弱い。

だから、
勉強が続く人は

努力してるんじゃない。

“集中しやすい環境”
を先に作ってる。

保存して、
まずは勉強中だけでも
スマホを遠ざけてみて。
#脳科学 #集中力 #スマホ依存 #勉強法 #資格勉強

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勉強に集中できなくて、やる気が出なくて、継続できなくて、偏差値を20も下げて受験に失敗した私が、電気系最難関資格に合格できるようになった。そんなエッセンスを紹介するね！

「やる気がある日に頑張る」
これ、 実はかなり危険。

脳は“感情”に左右されるから、 やる気ベースで勉強すると、

今日はやる
↓
明日はやらない
↓
罪悪感

このループに入りやすい。

逆に、 成績が伸びる人は “やる気”ではなく “開始条件”を固定してる。

例えば👇
・朝コーヒーを飲んだら机に座る
・風呂後に問題集1ページだけ開く
・21時になったらタイマーを押す

みたいに、 「この行動をしたら勉強開始」 を脳に覚えさせてる。

すると、 意志力を使わなくても 半自動で動けるようになる。
私も昔は、 モチベが高い日だけ頑張って 燃え尽きてた。

でも、 “毎日同じ開始条件” を作ってから、 継続できるようになった。
努力を続けるコツは、 気合いじゃなく 「仕組み化」。

ここまで読める人は全体の10%！ここまで読めた優秀な君なら絶対に目標を叶えられる！

#勉強垢 #資格勉強 #脳科学 #習慣化 #自己管理 #電験 #社会人勉強

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偏差値を20も下げて受験に失敗した私が、電気系最難関資格に合格できるようになった。そんなエッセンスを紹介するね！

「勉強を始めるまでが一番つらい」

これ、 脳科学的に正常。

ジョセフ・ルドゥー によると、
脳は“未知・負荷・面倒” を危険として捉えやすい。

つまり👇
勉強前に
✔ めんどくさい
✔ 不安
✔ やりたくない
と感じるのは、 脳の防御反応。
でも面白いのが——
始めると、 脳は徐々に “今やるモード”へ切り替わる。

ここが重要👇
だから、 できる人は 「長時間やろう」としない。

代わりに👇
① 1問だけ解く
② 5分だけやる
③ とりあえず机に座る
こうやって “開始”のハードルを下げてる。

すると脳は、 作業を続けやすくなる。
逆に👇

「完璧にやろう」 「今日は3時間」
これ、 始める前の脳には重すぎる。

勉強が続く人は、 意志が強いんじゃない。

“脳が動きやすい始め方” を知ってる人。
保存して、 今日は5分だけでも始めてみて。

#脳科学 #勉強法 #習慣化 #やる気 #資格勉強

[ToKA（とーか）先生(資格独学取得×習慣化) 落ちこぼれからの逆転【有益】 @ERC_TOKYO]

偏差値を20も下げて受験に失敗した私が、電気系最難関資格に合格できるようになった。そんなエッセンスを紹介するね！

「今日はやる気が出ない…」

実はそれ、 根性不足じゃなくて “脳の仕様”かもしれない。

脳は、
・結果が見えない
・終わりが遠い
・報酬が小さい
この3つが揃うと 急激に動けなくなる。
だから難関資格ほど、 「気合い」より “脳の騙し方”が大事。

おすすめは、 『5分だけ着手する』

すると脳は 「始まった作業を終わらせたい」 という性質（作業興奮）で、 少しずつ集中モードに入る。

私も、 最初から長時間勉強できた日は ほとんどない。

でも、 “5分だけ” を積み重ねた結果、
偏差値20ダウンした状態から、 電気系最難関資格まで辿り着けた。

やる気を待たなくていい。
小さく始めれば、 脳は後からついてくる。

#勉強垢 #資格勉強 #電験 #脳科学 #自己管理 #習慣化 #社会人勉強 #朝活