EZEKIELZ XANCHEZ

[HAMZZY @Hamzythacreator]

Rest in peace PATRICK STEWART🕊️

[EZEKIELZ XANCHEZ @EZEKI3LZ666]

@ChxmAxn_ หนานุ่ม😘

[EZEKIELZ XANCHEZ @EZEKI3LZ666]

ทำงานที่เรารัก..แต่แปลกจังตังไม่เหลือ 55555 #ร้อยเอ็ด

[EZEKIELZ XANCHEZ @EZEKI3LZ666]

คืนที่ 1
แวะมานอน #ร้อยเอ็ด สัก 7 วัน

[EZEKIELZ XANCHEZ @EZEKI3LZ666]

@Keat4ta หนานุ่มมมมมม

[EZEKIELZ XANCHEZ @EZEKI3LZ666]

@chchkifah ในรูปนั่นที่ไหนคับ

[ชี้เป้าขอฃถูก @Animals60670646]

ป้าด่ามา หนุ่มพูดทวนคืน ยืนบังเด็กแล้วยังยิ้มได้

คลิปบนรถไฟใต้ดินฮ่องกง หนุ่มเสื้อดำช่วยแม่ลูกก่อนรับคำด่าด้วยรอยยิ้ม ตามดูภาพจากผู้เห็นเหตุการณ์และคำชี้แจงของเจ้าตัว

#ฮ่องกง #ข่าวต่างประเทศ

[EZEKIELZ XANCHEZ @EZEKI3LZ666]

คอมเม้นคุณภาพ #fyp #tiktok #เด็กวงโยฯ #foryou #viral

[L O L A @lolitascak3]

โหคือสรุปเรื่องผีจ้างหนังคือเรื่องจริง ที่คำชะโนด เจ้าของบริษัทฉายหนังยังมีชีวิตอยู่เลย ไปฉายกัน 7 คน กลับมาเกิดอุบัติเหตุตายไป 5 คน ฉายอยู่ดีๆ มีใครไม่รู้มาดู แต่งชุดขาว��ุดดำนั่งแยกชายหญิง พอจะเช้าเขาบอกให้เก็บของแล้วคนก็หายไปเลย คนฉายหนังออกมาได้เจอชาวบ้าน เขาบอกตรงนั้นเป็นดงผี แต่คนที่มาดูหนังเขาว่าเป็นพวกพญานาคขึ้นมาดู เพราะคำชะโนดคือประตูสู่เมืองบาดาล

[EZEKIELZ XANCHEZ @EZEKI3LZ666]

@LashawndaLozado ปกติใช้ครีม.....
.
.
.
.
.
.
.
.
ครีมนวด

[EZEKIELZ XANCHEZ @EZEKI3LZ666]

#ร้อยเอ็ด มีอะไรแซบ

[คนตัดหญ้า @NAYesIam]

บ้านแบ่งโซนดีมากอ่ะโซนผี/โซนคน

[怡然自得 @61343Min]

人类神级反应瞬间

[EZEKIELZ XANCHEZ @EZEKI3LZ666]

บรรยากาศดีๆที่ #แคมป์สน #เขาค้อ

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

เต้น 4 นาที เบิร์นเอวคอด!
ไวรัลคาร์ดิโอหน้าท้องยืนเต้นจากญี่ปุ่น
สาว ๆ แห่เต้นตามสนั่นโซเชียล รีวิวเอวลด 5 ซม.
ใน 1 สัปดาห์ สนุก ไม่เจ็บหลัง ทำตามได้ที่บ้าน

คลิปท่าเต้นคาร์ดิโอแอโรบิกความยาว 4 นาที

ที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและเอวด้านข้าง (Obliques) โดยเฉพาะ

พร้อมแคปชันระบุว่าแม้จะใช้เวลาแค่ 4 นาทีต่อวัน

แต่เมื่อลองทำต่อเนื่องเพียง 1 สัปดาห์
รอบเอวกลับลดลงไปถึง 5 เซนติเมตร
และมีชาวเน็ตเข้ามาคอมเมนต์ยืนยันว่า
ช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงด้วยเช่นกัน

จุดเด่นของรูทีนนี้คือการเป็น "Standing Abs Workout"
หรือการบริหารหน้าท้องในท่ายืนทั้��หมด

โดยผสานจังหวะบิดสะโพก ย่อขา และยกเข่าสูง
เข้ากับเพลงแดนซ์จังหวะสนุกสนาน
ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Calorie Burn) ได้ทันทีราว 50–60 กิโลแคลอรีภายในเวลาสั้น ๆ

โดยไม่ต้องนอนราบกับพื้น จึ
งลดความเสี่ยงจากการปวดหลังคอหรือปวดกระดูกสันหลัง
ส่วนล่างที่มักเกิดจากการซิทอัพแบบเดิม ๆ

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในคอนโดหรือพื้นที่จำกัดเพราะไม่มีการกระโดดกระแทกพื้นรุนแรง
ชาวเน็ตญี่ปุ่นจำนวนมากต่างระบุตรงกันว่า
ความต่อเนื่องคือหัวใจสำคัญ
เพราะเป็นคลิปสั้นที่หยิบมาเต้นตอน
ตื่นนอนหรือก่อนอาบน้ำได้ง่ายโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า
หรือท้อแท้จนเกินไป

เทรนเนอร์และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาแนะนำว่า
การทำท่านี้ทุกวันจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นลึก
กระชับตัวทำหน้าที่คล้ายคอร์เซ็ตธรรมชาติ
ดึงรั้งรอบเอวให้เล็กลง และหากต้องการลดไขมันสะสม
อย่างยั่งยืน
ควรทำควบคู่ไปกับการควบคุมปริมาณน้ำตาลและโซเดียม
ในอาหารประจำวัน

Via: ゆちゃ｜食べ痩せレシピ
📹คอนเทนต์ฟิตเนสและไดเอตประเทศญี่ปุ่น

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

เบิร์นสะบัดใน 30 วินาที!

ท่า "วิ่งแข่งกระชับทั่วร่าง" จากดารากล้ามโตญี่ปุ่น
ไม่ต้องวิ่งข้างนอกเป็นชั่วโมง
แค่ยกก้นแทงเข่า ท้องเกร็ง หอบแฮ่กทั้งสตู

สำหรับใครที่อยากลดไขมันแต่บ่นว่าไม่มีเวลาวิ่งวันละ 30 ��าทีถึง 1 ชั่วโมง

คลิปไวรัลล่าสุดจากรายการโทรทัศน์ญี่ปุ่นตอบโจทย์สุด ๆ

เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดารานักเพาะกายชื่อดัง

ได้สอนท่าออกกำลังกายสุดเข้มข้นที่ใช้เวลาเพียงแค่ "30 วินาทีต่อวัน"

แต่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันทั่วร่างได้อย่างทรงพลัง

ท่านี้มีชื่อว่า "เซนชิน ฮิคิชิเมะ คาเค็กโกะ" (Zenshin Hikishime Kakekko) หรือท่าวิ่งแข่งกระชับร่าง

วิธีฝึกเริ่มจากการตั้งท���าเตรียมวิดพื้น
ดึงเท้าขึ้นมาข้างหน้านิดหน่อยแล้วดันสะโพกยกก้นขึ้นสูงให้ลำตัวเป็นทรงภูเขา (A-Frame)

จากนั้นให้ออกแรงเกร็งหน้าท้องแล้วสลับแทงเข่าเข้าหาหน้าอกซ้าย-ขวาอย่างต่อเนื่อง เหมือนกำลังสับขาแข่งวิ่งอยู่บนเสื่อ

คินนิคุงอธิบายว่า

ท่านี้เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายความเ��้มข้นสูง (HIIT) ผสานกับการเกร็งกล้ามเนื้อต้านแรงโน้มถ่วง

แขนและไหล่ต้องรับน้ำหนักตัวส่วนบน

ขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกต้องทำงานหนักตลอดเวลา แม้ทำแค่ 30 วินาที

ผู้ร่วมรายการทุกคนถึงกับหมดแรงลงไปนอนหอบบนพื้น แต่ความเหนื่อยในเวลาสั้น ๆ

นี้คือสัญญาณว่าอัตราการเผาผลาญพุ่งสูง

เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการผลลัพธ์เร่งด่วน

คินนิคุงย้ำเตือนว่า ไม่จำเป็นต้องสับขาเร็วเกินไป หากเริ่มเหนื่อยสามารถชะลอจังหวะแทงเข่าให้ช้าลงได้

แต่ต้องโฟกัสการเกร็งกล้ามท้องไม่ให้ตก และกุญแจสำคัญที่สุดในการปั้นหุ่นคือการทำติดต่อกันทุกวัน

📹 รายการโทรทัศน์ MBS
Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ

[EZEKIELZ XANCHEZ @EZEKI3LZ666]

อาหารง่ายๆ #เซกา

[EZEKIELZ XANCHEZ @EZEKI3LZ666]

SEKA camp day 1 #เซกา

[EZEKIELZ XANCHEZ @EZEKI3LZ666]

Day 2 at SEKA #เซกา

[EZEKIELZ XANCHEZ @EZEKI3LZ666]

Day one Camp at SEKA #เซกา