Ed Junim

No fundo somos um pouco como as nuvens

[TheStoicCode @X_TheStoicCode]

9 FRUTAS QUE TE AYUDAN A GANAR MASA MUSCULAR 💪🍎

1. Arándanos

[Sport boy @Sp_bo1]

تمارين فعالة لبناء عضلات صدرية كبيرة
بدون اي معدات بإستخدام وزنك فقط

[Fitness Freak @fitdaddy_]

Grow Bigger Chest At Home||🏡

[Yosuep Carrillo @TrascendenciaX_]

HÁBITOS QUE TE AYUDARÁN A GANAR MÚSCULO

1. BEBER SOLO AGUA PURA

[MuscleMindzzz @BackToBasiczzz]

20 Min Perfect Abs Workout

[Juan espinosa @JuanchoMxx]

5 ejercicios para un pecho más grande y fuerte

-Hilo-

[Fitness Workout @Fitnesswork_out]

V line abs workout 🔥

[Codigo Mental @CodigoMental777]

HAZ ESTOS EJERCICIOS SI QUIERES UN PECHO MUY FUERTE

Hilo 🧵

[Codigo Mental @CodigoMental777]

HAZ ESTOS EJERCICIOS SI QUIERES UN PECHO MUY FUERTE

Hilo 🧵

[X-Man @thexmanbc]

5 ejercicios para construir un pecho fuerte

Hilo 🧵

[Sarahh @Sarahhuniverse]

Gym exercises that you can do at home using dumbbells 🏋🏠

© dickersonross (IG)

[Goal Loaded @GoalLoaded]

How to reduce love handles

[Gym Fiesta @GymFiesta]

6 powerful forearm exercises‼️

[Spor Rehberi @sagIikIiyasam]

Büyük bicepsler için bunu deneyin

[Muscle Hub @MusclezHub]

Build Strong Huge Forearms

[MuscleMindzzz @BackToBasiczzz]

Massive Chest Workout here 🔥 🔥

1.

[Fitness Guide @FitnessGuide0]

Build thicker, stronger forearms at home or in the gym.

[João Figueira @joaofig]

Uma pena que o Uber dessa diva chegou

[Forge Physique @ForgePhysique]

Back workout...

[Senja @kopidansenjaa]

‼️TIPS BAHU BULAT PAKAI CABLE ‼️

Teknik Dasar yang Benar

- Posisi tubuh: Berdiri menyamping ke mesin kabel (tangan yg dilatih jauh dari stack). Tubuh agak condong keluar, core kencang, bahu turun (jangan diangkat).
- Grip & starting point: Pegang handle dengan tangan yang jauh, lengan lurus ke bawah sedikit di depan tubuh (15–30°). Siku sedikit ditekuk (soft lock).
- Gerakan: Angkat lengan ke samping hingga sejajar bahu (atau sedikit di bawah 90°). Jangan naik terlalu tinggi supaya trap tidak ambil alih.
- Tempo: 2 detik naik (eksentrik), 1 detik tahan di atas, 3 detik turun pelan. Kontrol penuh, jangan ayun!

Tips Biar Lebih Efektif
- Fokus pada bahu samping → Bayangkan sedang menuang air dari botol di puncak gerakan (pinkie lebih tinggi dari thumb).
- Jangan gunakan momentum → Bobot terlalu berat = teknik rusak. Lebih baik ringan tapi kontrol sempurna.
- Peak contraction → Tahan 1–2 detik di atas, rasakan kontraksi maksimal di medial deltoid.
- Range of motion → Mulai dari sedikit di depan tubuh sampai hampir sejajar bahu. Jangan swing ke belakang.
- Sisi lemah dulu → Kerjakan tangan yang lebih lemah lebih dulu, lalu samakan volume.

Programming Cepat
• Reps ideal: 10–15 reps per set (atau 12–20 untuk pump).
• Set: 3–4 set per sisi.
• Rest: 45–60 detik antar sisi.

Kesalahan Umum yang Harus Dihindari:
• Menggunakan bobot terlalu berat.
• Mengangkat bahu (shrug).
• Ayunan tubuh.
• Elbow terlalu lurus atau terlalu bengkok.

Lakukan dengan kontrol dan mind-muscle connection yang baik, hasilnya jauh lebih bagus daripada lateral raise dumbbell biasa karena tension constant sepanjang gerakan.