El Fisio Explica

Fisioterapeuta 🦴 | Te explico los mitos que alargan tu dolor y cómo recuperarte de verdad 📹
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DM abierto para dudas •

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Bienvenido a El Fisio Explica.

Aquí aprenderás algo importante:

El cuerpo no es frágil.
El problema casi siempre es cómo lo usamos.

En esta cuenta explicaré de forma sencilla:

• por qué aparecen los dolores
• qué errores los empeoran
• qué ejercicios ayudan de verdad

Si te interesa entender tu cuerpo, quédate.

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Llega un paciente superpreocupado:

“Fisio, tengo una ciática que me baja hasta el pie… ¡no puedo ni sentarme!”
Le pregunto: “¿Desde cuándo te duele?”

Respuesta: “Desde que empecé a entrenar glúteos 5 veces por semana en el gym…”

Resultado: NO era ciática del nervio. Era el músculo piriforme inflamado que estaba comprimiendo el nervio.

Con liberación manual + ejercicios específicos… en 10 días estaba sentado sin dolor y entrenando de forma inteligente.

✅ Consejo del Fisio Explica
Si entrenas glúteos fuerte, nunca olvides estirar el piriforme después de cada sesión:

Siéntate, cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y baja suavemente la rodilla derecha con la mano. Mantén 30 segundos por lado.

Hazlo 3-4 veces por semana y evita entrenar glúteos 5 días seguidos sin recuperación. ¡Prevenir es más fácil que curar!

¿Te ha pasado algo parecido? Cuéntame tu anécdota en comentarios 👇
#Fisioterapia #Ciatica #DolorLumbar #Piriforme #ElFisioExplica

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¡Semana Santa sin dolores! 🕊️✨

¡Hola familia! Estos días de procesiones, reuniones familiares y viajes pueden ser una bendición… pero también un reto para tu espalda, cuello y energía.

Aquí van 4 recomendaciones rápidas y prácticas de tu fisio de confianza para disfrutar al 100% sin acabar con contracturas ni pesadez:

1️⃣ Postura VIP en procesiones y sillas largas
Cuando estés sentado mucho rato, coloca un cojín o toalla enrollada en la zona lumbar. Cada 30-45 min levántate, camina 2 minutos y haz 5 círculos suaves con los hombros hacia atrás. ¡Tu espalda te lo agradecerá!

2️⃣ Estiramientos exprés de viaje
En coche o autobús: cada hora para 1 minuto y haz este combo:
• Estiramiento de cuello (oreja a hombro) 20 seg por lado
• Gato-vaca de pie (arquea y redondea la espalda) x 8
• Rotación de cadera con paso lateral

3️⃣ Alimentación sin culpa, pero con estrategia
Disfruta del torrija o la potaje… pero alterna con mucha agua y fruta. Después de las comidas pesadas, camina 10-15 minutos en familia. ¡Mejor digestión y menos inflamación!

4️⃣ Descanso activo
Antes de dormir, dedica 3 minutos a respirar profundo tumbado (inhala 4 seg, exhala 6 seg). Reduce el estrés acumulado de tanto ajetreo y ayuda a relajar los músculos.

¿Cuál vas a poner en práctica este año?

Cuéntame en comentarios cuál es tu mayor reto en Semana Santa (¿las procesiones, el coche, las comidas…?) y te doy un tip personalizado. ❤️
Cuídate mucho y ¡feliz Semana Santa! 🙏
#ElFisioExplica #SemanaSantaSaludable #Bienestar #FisioTips #SaludMuscular #SinDolor

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Lunes Santo y Semana Santa… ¿teletrabajo o sofá total? 😂🙏

Esta mañana con las procesiones de fondo y el portátil abierto “para avanzar un poco”… ya noto los hombros pegados a las orejas y la lumbar diciendo “¿en serio otra vez?”.

¿Te suena o solo soy yo?

La Semana Santa es para disfrutar, pero si estás teletrabajando o compaginando sofá + trabajo, el cuerpo lo paga.
Mis consejos de fisio para no acabar hecho polvo esta semana:

1. Configura tu “oficina improvisada”: pantalla a altura de ojos, espalda apoyada y pies en el suelo (aunque sea en la mesa de la cocina).

2. Regla 20-20-20: cada 20 min mira 20 segundos lejos y levántate a moverte (aunque sea a por agua mientras ves la procesión).

3. 5-10 min de movilidad al empezar y al acabar la jornada: círculos de hombros, cuello y estiramientos suaves de cadera.

4. Aprovecha los ratos libres: sal a pasear entre pasos o juega con la familia. ¡El movimiento es tu aliado!

Pequeños gestos que cambian todo 💪

Vota en la encuesta ↓ y cuéntame en comentarios cómo lo llevas 👇

¿Como organizas Semana Santa?

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🌙 Miércoles 25 de marzo… hora de desconectar.

Antes de dormir, tu fisio te explica el mini-rutina de 90 segundos que relaja cervicales y lumbares después de todo el día:

→ 30” inclinación lateral cuello (derecha)
→ 30” inclinación lateral cuello (izquierda)
→ 30” “sí” suave con la cabeza (mentón al pecho y atrás)

Hazlo ahora mismo en la cama. Mañana me cuentas cómo amaneciste.

¿Te animas? Dale ❤️ y guarda para usarlo siempre.

#TuFisioExplica #EstiramientosNocturnos #BuenasNoches

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Martes y la silla ya va ganando la batalla 🪑😅

Esta mañana empecé con toda la motivación del lunes… y a las once ya estoy hecho un cuatro delante del ordenador: hombros pegados a las orejas y la lumbar protestando bajito.

¿A ti también te pasa o soy el único?

El martes es el día trampa. La novedad del finde ya pasó y la rutina empieza a pesar. Pero con cositas pequeñas se puede salvar el día.

Lo que estoy haciendo yo hoy:
1. Cada vez que me levanto a por agua, camino un poco (nada de escaquearse de curro).
2. 10 círculos de hombros hacia atrás (lo hago sentado mientras leo el correo).
3. Tres respiraciones profundas con la espalda recta varias veces al día.

Pequeño pero constante gana la carrera

Dime la verdad en comentarios: ¿Qué parte del cuerpo te está molestando en tu día a día?

Te leo y te paso un tip rápido y concreto 👇
¡Vamos que todavía es martes y lo estamos salvando!

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Esta mañana me he levantado con el cuello como si hubiera dormido en una piedra… y eso que el finde solo fue sofá, cervezas con los colegas y un paseíto.

¿Te suena?
El problema no es el finde. El problema es que la semana pasada nos olvidamos de movernos con cabeza y ahora pagamos factura.

Mi truco de fisio para que hoy no te duela TODO:
1. 5 minutitos al levantarte: gato-vaca + círculos de hombros y cadera (suave, sin forzar).
2. Camina 15-20 min con la cabeza alta y el móvil en el bolsillo (¡prométemelo!).
3. Vuelve a tus ejercicios poco a poco, nada de héroes de lunes.

El cuerpo premia la constancia, no los arranques épicos 💪

Y tú… ¿qué parte del cuerpo te está gritando hoy después del finde?
Dime en comentarios (cuello, lumbar, hombros…?) y te doy un tip personalizado en los replies 👇

¡Vamos a por una semana sin dolores y con buena energía!

¿Qué parte del cuerpo te está gritando hoy después del finde?

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🧠 Sábado de MITO vs VERDAD 🔥

❌ MITO:
“Si te duele la espalda, lo mejor es reposo absoluto y quedarse en la cama hasta que pase”

✅ VERDAD:
El reposo prolongado debilita los músculos y normalmente alarga el problema. La evidencia científica es clarísima: el movimiento controlado + ejercicio progresivo es lo que te recupera antes y evita recaídas.

En el vídeo de hoy te explico:

• Por qué el reposo es un error en la mayoría de casos
• Qué puedes hacer desde el primer día
• La estrategia real que funciona

¿Te han recomendado alguna vez “no te muevas”? Cuéntame abajo 👇

Mira el vídeo completo y guarda este post 💾
#Fisioterapia #DolorDeEspalda #Mitos #TuFisioExplica

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📱 ¿Te duele el cuello después de estar enganchado al móvil todo el rato?

A mí me pasaba muchísimo. Esto se llama Text Neck y es el nuevo castigo silencioso del sedentarismo.

Cuando bajas la cabeza para mirar el celular, tu cuello soporta hasta 27 kg… cuando normalmente solo debería cargar 5 kg. ¡Una locura total! 😩

De ahí vienen los dolores, las jaquecas y esa rigidez que no se quita ni con masajes.

La buena noticia es que la fisioterapia lo arregla de verdad.
¿Quieres que te cuente cómo?
#Fisioterapia #TextNeck #Salud #Postura

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Viernes por la tarde 😵‍💫

Tu espalda después de 5 días sentado en la oficina:
“Por favor, muéveme un poco…”

Tú:
“¡Hoy me pongo las pilas y hago gym fuerte para compensar!”

Tu espalda:
“¿En serio? ¿No podíamos haber empezado moviéndonos un poco durante la semana?”

La realidad que veo en consulta todos los días:
No necesitas machacarte el viernes.
Necesitas moverte un poco cada día.

Prueba esto la semana que viene:
Cada 50 minutos levántate 90 segundos, camina y haz 5-10 sentadillas lentas.

¿Quieres que te mande el vídeo exacto de cómo hacerlo perfecto?
Comenta “SÍ” 👇

#Fisioterapia #DolorDeEspalda #OficinaSaludable

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Mito:
“Si te duele la espalda, tienes que estirar más.”

Realidad:

muchas veces estirar solo empeora el problema.

Cuando hay dolor, el tejido suele estar sensible o sobrecargado.

Forzarlo no ayuda.

Lo que de verdad suele funcionar mejor:

movimiento controlado + fuerza progresiva

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Si trabajas muchas horas sentado, prueba esto:

Levántate 2 minutos cada 45-60 minutos.

No necesitas hacer ejercicio complicado.

Solo moverte.

Este simple hábito:

• reduce la tensión lumbar
• mejora la circulación
• evita sobrecargas

El cuerpo no está diseñado para estar quieto todo el día.

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Mucha gente empeora su dolor de espalda sin darse cuenta.

3 errores muy comunes:

1️⃣ Reposo absoluto
2️⃣ Estirar fuerte cuando ya duele
3️⃣ Evitar moverte por miedo

La espalda no necesita más rigidez.

Necesita movimiento inteligente.

¿Cuál de estos has hecho alguna vez?

[El Fisio Explica @Elfisioexplica]

Mucha gente cree que el dolor de espalda aparece por una mala postura.

Pero en consulta veo otra causa mucho más frecuente.

El problema casi siempre es pasar demasiadas horas sin moverse.

Te lo explico en estas imágenes 👇

¿Cuántas horas pasas sentado al día?

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Mucha gente cree que el dolor de espalda aparece por una mala postura.

En realidad lo más frecuente es otra cosa:

demasiadas horas sin moverse.

La espalda no necesita rigidez.

Necesita movimiento.

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Domingo – Consejo de recuperación

El descanso también es parte de la recuperación.

Dormir bien reduce tensión muscular y mejora la recuperación de tejidos.

[Roy La Touche Arbizu @RoyLaTouche]

Disección bilateral de la arteria vertebral tras manipulación cervical. Edad de la paciente 36 años. https://t.co/m4ad6qHk6H ¿Existe riesgo?