断酒王子｜卒アルして自分を根本から見直した人

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[断酒王子｜卒アルして自分を根本から見直した人 @EnZztop]

自分の意志だけでは、お酒はやめられませんでした。

それを認めるのは、正直くやしかったです。
でも、一人で抱え込むのをやめて、方法や仲間に頼り始めてから変わった。

認めることが、回復の出発点でした。
#断酒

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週末は、どうしても気が緩みやすいですね。

その中で、今日を飲まずに越えられたなら、それで十分です。
誰かに見せるためじゃない。

静かに、自分で自分を認めてあげてください。
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『適量なら体にいい』は、私は迷信だと思っています。

近年は、その医学的な根拠自体がゆらいでいます。
少量でも、リスクはゼロにならない。

“安全な量”なんて無い——そう考えて、私はゼロを選びました。
#断酒

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お酒をやめて、いちばん増えたのは夜の時間でした。

晩酌でダラダラ過ごし、翌朝は二日酔い。
その時間が全部、自分のために使えるようになった。

夕方から寝るまでが、まるごと自分の時間です。
#断酒

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金曜は、いちばん誘われやすい日ですね。

気が緩む前に、今日は行くのか帰るのかを、先に決めておく。
その場の空気で決めると、たいてい流されます。

先に決めておくと、迷いも罪悪感も残りません。
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断酒して数ヶ月たっても、急に気分が落ちる日があります。

これは『治っていない』のではなく、脳がまだリセットの途中だからです。
波は、だんだん小さくなる。

焦らず、通り過ぎるのを待って大丈夫です。
#断酒のコツ

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飲みたくなる時は、だいたい理由があります。

空腹、怒り、孤独、疲れ。
この4つが重なると、欲求はぐっと強くなる。

だから、まず何か食べて、早めに休む。
それだけで、かなり防げます。
#断酒のコツ

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飲んでいた頃の失敗を思い出すと、今でも胸が痛みます。

でも、自分を裁判官のように責め続けても、何も変わりませんでした。
なぜ飲んでいたのかを、研究者のように理解する。

責めるより理解する方が、再発を防げます。
#断酒

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お酒のような強い刺激に慣れると、脳は普通の楽しみでは物足りなくなります。

散歩や食事では満足できない状態です。
断酒は、その鈍った感度を、少しずつ元に戻していく作業でした。
#断酒

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やめては飲み、を繰り返すほど、次にやめる時がつらくなります。

離脱がだんだん重くなる、キンドリングという現象です。
『また今度でいいや』が、実は自分の首を絞める。

始めるなら、いちばん軽い今日がいい。
#断酒のコツ

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今週も、まだ途中ですね。

それでも、ここまで飲まずに越えてきたなら、それは確かな歩みです。
小さく見えても、一歩は一歩。

進んできた自分を、少し認めてあげてください。
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[断酒王子｜卒アルして自分を根本から見直した人 @EnZztop]

飲みたくなる引き金は、だいたい決まっています。

『お疲れ様』の一言、夕方の時間、缶を開ける音。
これに反応して、手が伸びていました。

引き金を書き出して、代わりの行動を先に決めておくと崩れにくいです。
#断酒のコツ

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お酒をやめて驚いたのは、ご飯が美味しくなったことです。

出汁の香り、野菜の甘み。
飲んでいた頃は、強い酒とつまみで舌が鈍っていたんだと思います。

味覚が戻ると、普通の食事が毎回ごちそうになります。
#断酒

[断酒王子｜卒アルして自分を根本から見直した人 @EnZztop]

飲んでいないのに、なぜかイライラして傲慢になる。

『乾いた酔い』と呼ばれる状態です。
お酒が抜けても、心のクセはすぐには消えません。

断酒が安定した今こそ、自分の機嫌は自分で点検しています。
#断酒

[断酒王子｜卒アルして自分を根本から見直した人 @EnZztop]

飲み会で毎回断るのは、地味に疲れます。

だから早いうちに『自分は飲まない人』と、周りに印象づけてしまう。
一度定着すれば、『もう一杯』の声もかからなくなる。
最初にキャラを決めるのが、近道でした。
#断酒のコツ

[断酒王子｜卒アルして自分を根本から見直した人 @EnZztop]

断酒したてで眠れないのは、正常な反応です。

お酒という麻酔が抜けて、脳が本来の眠り方を思い出している途中だから。
ここで焦って飲むと、元通り。

1ヶ月ほどで、二日酔いのない“本物の睡眠”に変わります。
#断酒のコツ

[断酒王子｜卒アルして自分を根本から見直した人 @EnZztop]

お酒をやめて戻ったのは、体調だけじゃありませんでした。

アルコールは、感情も薄く麻痺させます。
抜けてくると、その感覚が普通に出てくる。
素で笑えて、素で泣ける。

飲んでいた頃は、喜びまで鈍らせていました。
#断酒

[断酒王子｜卒アルして自分を根本から見直した人 @EnZztop]

最初の一杯で、脳の理性のブレーキが緩みます。

だから2杯目からは、自分で選んでいるつもりで、実はただ流されているだけ。
『一杯だけ』が難しいのは、意志ではなく仕組みの問題です。
#断酒

[断酒王子｜卒アルして自分を根本から見直した人 @EnZztop]

『一生飲まない』と考えると、正直しんどくなります。

だから私は『今日1日だけ飲まない』とだけ考えてきました。
明日のことは、明日決めればいい。

この小さな区切りの積み重ねが、結局いちばん楽でした。
#断酒のコツ

[断酒王子｜卒アルして自分を根本から見直した人 @EnZztop]

日曜の夜がきました。
この一週間、飲みたくなる場面は必ずあったはずです。

それでも選ばなかった事実は、誰にも消せません。

今週、飲まずに乗り切れた場面はどこでしたか。
#Twitter断酒部 #断酒