Epoh.Life @船橋のうつ・双極性障害等支援事業所

船橋市の精神疾患 #うつ病 等の方を支援する事業所Epoh･Life(エポ･ライフ)。安定した就労･社会生活を目指し #WRAP #認知行動療法 等、リカバリー方法習得をサポート。#双極性障害 Ⅱスタッフも在籍。就労未経験、休職(リワーク)・離職中、就労中、主婦（夫）、子育て中の方も相談下さい。問合せはお気軽にDMより

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木曜日はCBT実践です。
テーマは決めすぎず
「頼まれると断れない」
「気を遣いすぎる」
「人に期待してしまう」
などを入口に、参加者それぞれの経験から考えます。
正解探しではなく、自分のパターンに気づく時間です。
#認知行動療法 #リワーク #船橋市

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金曜は認知行動療法　基礎
今日から認知再構成法（7コラム）

認知行動療法のメインディッシュです。

理論から入ると難しい。
大切なのは「分かること」より「やってみること」。

手を動かして3コラム（状況・自動思考・気分）を書いてみるところからやってみます。

#認知行動療法 #CBT #リワーク

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今日のCBT実践は「疲労との付き合い方」

「疲れたら休む」はもちろん大切。
でも、慢性的な疲労では、休んでも十分に回復しないこともあります。
今日は「疲れをなくす」のではなく、「疲れと付き合いながら生活を広げる工夫」を皆さんと考えてみます。

＃リワーク #認知行動療法 #WRAP ＃船橋

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ブログ更新：うつの再発・長期化から抜け出すために

うつが治らない
再発を繰り返してしまう
通院も服薬もOK
生活リズムもOK

でも再発してしまうのはなぜなのか。
経験をもとに「自分固有の再発パターン」について書きました。

https://t.co/zbmqV7yLMH

#うつ病 #リワーク #認知行動療法 #WRAP

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本日はCBT実践
「自己関連付け」がテーマ

相手の返事が遅いと、
「怒っているのかな？」
「嫌われたのかな？」
自分に結び付けて考えてしまうことありませんか。
体験を持ち寄り「考え方のクセ」を整理します。
「本当にそうだろうか？」と考える練習を大切にしています。
#CBT #リワーク #船橋市

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月曜日はWRAP　
テーマはサポートの2回目
「サポート＝人」と見てしまいがちですが今回は、
①気持ちを落ち着かせるもの😌
②気持ちをあげるもの😁
②自分らしい生き方を思い出させてくれるもの
等にも目を向けることができました。

#船橋市　#WRAP　#リワーク

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金曜日は認知行動療法基礎
一通り「CBTの基本モデル」を学んだ皆さんに「実際に使っている？」と尋ねるとNO
・感情が強い時は書く余裕がない
・落ち着くと必要性を感じない　等
では、何のために書く？
実事例で、改めて考えました。
使うメリットを感じないと使えませんので。

#リワーク　#船橋

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【ブログ更新】 「リワークなんて意味ない」 リワークに通っていた当時、私自身そういう思いがわきました。 「もう働けるのに」 「なんで行かなきゃいけないの？」 当時のことを振り返りながら書いています。 （ブログURL）https://t.co/cWQ9FuMcKd
#リワーク #うつ病 #双極性障害 #認知行動療法

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火曜日は不安ラボです。
前回は「不安な時の自分」をテーマに話し合いました。

その中で出てきたのが、
「要は、コントロールしているかどうかなんだな」

今回は、
回避・先送り・確認をテーマに、不安との付き合い方を探ってみます。
＃船橋市
＃認知行動療法
＃リワーク

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月曜日はWRAP「サポート」
前回の「権利擁護」は「自分が大切にしていること」について話し合いました。

今回は、その大切なものを支えているものは何だろう？をテーマに考えました。

人以外の、場所や活動、考え方など、様々な支えがあることに気づく時間になりました。
#船橋市
#リワーク
#WRAP

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今日は認知行動療法実践
「この1か月で試したこと、変化したこと」
付箋に書いて、貼って、皆で眺める。
話していると、
自分にプラスになったものに共通点が見えてきます。
・簡単
・楽しい・有益
・新しい
「自分もやってみようかな」そんな気持ちになります。

#船橋市
#認知行動療法
#リワーク

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【ブログ更新】
メンタルヘルスの全体像
～https://t.co/fHeCyQHiWPのメンタルヘルスの地図～
エポ独自の認知行動療法・WRAPの体系図を説明しました。
理解が進むと、不調の段階に応じて活用すべき技法が見えるようになります。
https://t.co/mNpQ20HcbN

#認知行動療法
#WRAP
#リワーク
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１．7月認知行動療法 体験会
２．7月WRAP (ラップ)体験会
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#船橋　#認知行動療法

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火曜の集団PRGを「不安ラボ」と命名。
「不安をなくす」ではなく、
「不安を理解し、自分なりの付き合い方を探る」PRGにします。
初回「不安とは何か」
続いて2回めは「不安な時の自分」
自己理解を深めるために経験を話し合いました。
全12回くらいの予定です。
#認知行動療法
#WRAP
#船橋
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https://t.co/fHeCyQHiWPの観葉植物。
エアプランツのテクトラム

「これも生きてるんですか？」
「そうなんですよ～」
そんな一言から会話が広がることもあります。
WRAPでは「元気の道具箱」という考え方があります。
日常の中の小さな楽しみも、そのひとつ。

#船橋市　#WRAP　#リワーク

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月曜日はWRAP。

keyコンセプト4つ目「権利擁護」です。
「自分で自分の大切なことを伝えること」ですが、今日はその前に、「自分が大切にしていることって何だろう？」を考えてみることにしました。

大切なものが見えることで、なぜ伝えるかが見えるかもしれなくて。

＃船橋市　＃WRAP　＃リワーク