Ertan Binboğa

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

💗

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

@LeblebiTozu19_ 🤣

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

Stres hepimizin derdi!
Kontrol etmenin en bilimsel yollarını yazıyorum:

Fizyolojik iç çekiş (physiological sigh)
2 nefes al, 1 uzun nefes ver.
30 saniyede vagus sinirini aktive eder, kalp hızını düşürür.

Düzenli direnç antrenmanı
Kortizolü baskılar, BDNF’yi artırır.
Haftada 3 gün, 45 dakika yeter.

Sabah güneşi + akşam karanlık
Sirkadiyen ritmi düzeltir, stres hormonlarını dengeler.
İlk 30 dakika dışarı çık.

Soğuk duş (30-60 sn)
Norepinefrin salınımını artırır, stres toleransını yükseltir.
Her gün değil, haftada 3-4 kez.

Nefes + yürüyüş kombinasyonu
4-7-8 nefes + 10 dk yürüyüş.
Hem akut hem kronik stresi düşürür.

Stres maalesef kaçınılmaz. O sebeple stresten uzak durun diye bir şey olamaz ama tepkimiz çoğu zaman bizim kontrolümüzde.

Zihnimizi programlayabiliriz...

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

@GlerErbay1 @Dijital_Hazret 👍

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

@Emre_lambuso 🤭😅🤣

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

@yetishizirbey ❤️🇹🇷🇹🇷🇹🇷

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

Rahmetle🖤

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

@hozgulbjk Çok geçmiş olsun😔

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

@GlerErbay1 @suziuxvz 👍

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

@YSF19O7 Takip yok ama engel👍🖐️

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

@yetishizirbey Evet👍🖐️

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

Küçük bir azınlığın mutluluğu büyük bir çoğunluğun yoksulluğu pahasına sürdürülemez!..

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

@zlem_MKA__ @suziuxvz 👍

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

@19891989can 😍🥰🥰🥰

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

@zoti38 🤣

[Volkan Şenkal @VolkanVsenkal]

Günaydın dostlar. Marjinal - Gölgeler... Yeni single'ımız 27 Kasım'da tüm dijital platformlarda yayında 😍🥰
Vokallerde Serdar Tuksal ve Özge Sener, gitarda Ege Özdemir, bas gitarda ben, grafik Erdoğan Ergün, mastering Girne Gelişim stüdyoları ve söz-müzik Volkan Şenkal

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

Meseleleri mesele etmezseniz ortada mesele kalmaz...

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

Doymuyorlar, doyamıyorlar, doyuramıyoruz...

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

Bırak gelsin, bırak geçsin…

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

@KemalistKemal_ @emekliertan Diğer hesapta da bunları yaşadım. Karşı tarafa sorduğumda onlarında haberi yoğudu🤦🤷 hattaa sen de beni takip ediyordun haaa😅

[Ertan Binboğa @Ertan60Ertan]

@Delinindibidir Sıkılınır mı yaaww💯👌🤌🤌🤌