1분재활

재활방법은 하이라이트에서 확인하실 수 있습니다.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

첫 책 <기적의 1분 재활>이 나왔습니다.

안녕하세요, 물리치료사 1분재활입니다.
그동안 X에서 재활 운동과 몸에 관한 이야기를 전해드렸는데, 현장에서 쌓아온 경험과 꼭 알려드리고 싶었던 방법들을 한 권으로 정리했습니다. 10월 14일 오늘부터 서점에서 만나보실 수 있습니다.

이 책은 하루 대부분을 한 자세로 유지하시는 분들과 지긋지긋한 통증을 스스로 관리하고 싶은 분들을 위한 실전 안내서로, 목과 어깨부터 허리, 골반, 무릎, 발까지 일상에서 흔히 겪는 통증이 왜 생기는지 풀어내고, 바로 따라 할 수 있는 마사지·스트레칭·운동 100가지를 담았습니다.

✅ 통증의 원리를 한눈에 이해하는 근막 연결 도감

✅ 하루 1분, 누구나 쉽게 따라 하는 증상별 맞춤 동작 100

✅ 혼자 관리해도 되는 통증과 병원에 가야 하는 통증을 구분하는 체크리스트

무엇보다 이 책을 통해 전하고 싶은 이야기는 우리 몸이 ‘바른 자세’보다 ‘움직임’을 원한다는 것입니다.

이 책을 통해 하루 1분이라도 자주 움직이는 습관을 만들어보셨으면 좋겠습니다.

📚 구매 링크
교보문고: https://t.co/1SnIgjyu2p
예스24: https://t.co/7uYACCgHbA
알라딘: https://t.co/Cb47klgaZz

감사합니다.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 목이 뻣뻣하신 분들 고개 젖힐 때 찌릿하다면, 목 주변 근육이 굳은 경우가 많습니다. 찌릿한 걸 참으며 계속 젖히면 굳은 목뼈는 그대로이고, 잘 움직이던 목뼈만 과하게 꺾여 나중에 다른 문제가 나타날 수 있습니다.

이럴 땐 수건으로 목 뒤를 받쳐주면 굳은 부위까지 안전하게 움직일 수 있습니다. 수건이 없다면 깍지 껴서 목 뒤를 받쳐도 좋습니다.

만약 손끝이 저리거나 찌릿하면 바로 멈춰야 합니다.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 목이 뻣뻣하신 분들 고개 젖힐 때 찌릿하다면, 목 주변 근육이 굳은 경우가 많습니다. 찌릿한 걸 참으며 계속 젖히면 굳은 목뼈는 그대로이고, 잘 움직이던 목뼈만 과하게 꺾여 나중에 다른 문제가 나타날 수 있습니다.

이럴 땐 수건으로 목 뒤를 받쳐주면 굳은 부위까지 안전하게 움직일 수 있습니다. 수건이 없다면 깍지 껴서 목 뒤를 받쳐도 좋습니다.

만약 손끝이 저리거나 찌릿하면 바로 멈춰야 합니다.

[하늘 @megane_aaa]

나도 이거 해보고싶은데
우리집 의자 팔걸이 한짝씩 덜렁거리더니 몇 주 전에 다 빠져서
이젠 못해

[❄ 유하 🏳️‍🌈😷🍤 @yuha_twt]

해 본 결과 : 내 몸무게를 버티기엔 내 팔 힘이 연약하구나

[✴︎루감자🕯 @potato__moon]

이거 ㄹㅇ ㅉ임 틈틈히 하세요여러분

[런워크(RUNWALK®) @runwalk_korea]

물리피료사 1분재활님도 샤랴웃 하신 런워크 늘링
지금 한정판 NFC 태그 키링도 함께 주는 중입니다
걍 툭 대면 스트레칭 영상도 나오고 귀여워서 일석이조

컴퓨터 오래 한다
손목 아프고 찌릿해서 자주 주물렀다
어깨랑 아파서 병원갔다 하시는분들 강추

애니과 바텀출신인 저도 애용중
https://t.co/ioB7FINPXB

[🧊siyan 산납덕질계 /현생에치여연성가뭄났음 @siyan_90]

이거 개좋음.
허리디스크 카데터 시술 2회차 까지 안가게 해준 내 명줄.
내 통장의 수호자.
내 척추의 구원자.
내 마감의 동반자.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

@Soma__On 조만간 고관절 움직이는것도 올리겠습니다!ㅎㅎ 감사합니다!

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 오래 앉아 있어 허리가 뻐근할 때 도움되는 스트레칭.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 오래 앉아 있어 허리가 뻐근할 때 도움되는 스트레칭.

[지바츠 @Zeebachu]

[정형외과 의사의 뼈 때리는 정보]
MRI에 디스크가 보여도, 그게 통증의 원인이 아닐 수 있습니다.

허리가 전혀 아프지 않은 사람도
20대의 37%, 80대의 96%는
MRI에서 디스크 퇴행이 보였습니다.

허리 통증이 없는 3,110명의 CT·MRI를 모은
33개 연구 체계적 문헌고찰입니다.

디스크가 부풀어 보이는 '팽윤'도
20대 30%, 80대 84%였습니다.

디스크가 튀어나온 '돌출'도
20대 29%, 80대 43%였습니다.

나이가 들면 얼굴에 주름이 생기듯
디스크도 자연스럽게 변합니다.
상당수는 정상적인 노화이며 통증과 무관합니다.

이렇게 해보세요
- 사진보다 내 증상과 진찰 결과를 함께 보기
- "디스크 있다"는 말에 겁먹고 움직임 끊지 않기
- 수술·시술 권유는 증상과 맞는지 꼭 물어보기

이럴 땐 진료 먼저
- 다리 저림이나 힘 빠짐이 점점 심해질 때
- 대소변 조절이 어렵거나 사타구니 감각이 둔할 때
- 열, 체중 감소, 암 병력과 함께 허리가 아플 때

사진을 치료하지 말고, 사람을 치료해야 합니다.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

@Soma__On 맞습니다! 자세를 계속 바꿔주는게 더 중요하다고 생각합니다!

[1분재활 @Exercise_Rehap]

누워서 폰을 보고 있는데 새끼손가락만 찌릿하거나 남의 살처럼 둔한 느낌이 든다면, 아래영상처럼 팔뚝 안쪽 근육을 엄지로 1분만 눌러서 풀어주세요.

새끼손가락 신경은 팔꿈치 안쪽 뼈 뒤를 지나 팔뚝 안쪽 근육 밑으로 내려가는데, 오랜 시간 팔꿈치를 구부린 채 휴대폰을 쥐거나 그대로 잠들어버리면 신경이 지나는 통로는 좁아지고 신경은 눌리게 됩니다.

이런 자세는 잠깐은 괜찮지만 매일 반복적으로 오래 유지하다보면 처음엔 잠깐 찌릿하던 것이 점점 둔한느낌으로 느껴질 수 있습니다.

아래영상처럼 손바닥이 하늘을 보게 한뒤, 반대쪽 엄지 손가락으로 팔꿈치 안쪽 뼈 아래부터 새끼손가락 쪽 손목까지 눌러서 풀어주시면 팔뚝 안쪽이 뻐근하면서 시원한 느낌이 들 수 있습니다. 이는 신경 위를 덮고 있는 팔뚝 근육을 부드럽게 해 압박을 덜어주는 방법입니다.

❌ 주의사항 ❌
팔꿈치 안쪽 뼈 바로 뒤 움푹한 홈은 신경이 지나가는 자리이기 때문에 누르지 않는것이 좋으며, 마사지 후 저림이 더 심해지거나 손에 힘이 빠지는 느낌이 든다면 그땐 바로 병원에 가보시는것이 좋습니다.

[런워크(RUNWALK®) @runwalk_korea]

#RT이벤트 #팔로우이벤트
✨몸 아픈 사람들 모두 집중✨

물리치료사 1분 재활님이 출간하신
[ 기적의 1분 재활 ]을 런워크가 함께 콜라보 하게 되었습니다!🥳

해당 트윗을 알티 하신 3분께
책과 함께 웹툰 작가가 만든 손목보호대를 같이 보내드려요💗

알티 추첨일
🎁11월 30일

[뿌이 @i_ppu42938]

@ksksy91 @Exercise_Rehap 책이 너무좋더라고
부모님드려도 유용함

[1분재활 @Exercise_Rehap]

@haeundae_kim 넵 목디스크도 의심해볼 수 있지만, 이 마사지해보고 괜찮아진다면 목디스크보단 자신경이 압박되고 있을 가능성이 있습니다!ㅎㅎ

[뿌이 @i_ppu42938]

#도서협찬

빅피시에서 『기적의 1분 재활』 책을 보내주셨어요!
실제 물리치료사님(@Exercise_Rehap)이 만드신 스트레칭 책이라니 일단 믿고 들어가도 됌ㅇㅇ

책 펼쳐보고 정말 놀랐던게,
부위별로 일상에서 흔히 겪는 불편함을 분류해놓고 그에 맞는 스트레칭이 하나하나 설명되어 있었음!!

이거 진짜 현대인 필수템인듯...
목어깨 뻐근한 날 목어깨 파트 스트레칭 한두개 해주고
운동 많이해서 다리 피로하고 고관절 풀어줘야하는 날 또 책 펼쳐서 따라해주면 되더라

요즘 자기 전에 피로한 부위 펼쳐서 하나씩 해주고 자는데 진짜 루틴 만들기도 넘 좋아

자극 부위 설명에 사진 자료까지 확실하니 전혀 어렵지않음! 강추합니다👍

[💚💜🎗 비밀 🌕🐻🌱 @yabimiliya]

아니스크롤내리다가
소름돋게 자세가 똑같아서 자세바꿈ㅋㅋㅋ

[김김밥 @jtbs6ee]

#제품제공
몸이 뻐근할 때 어렵지 않게 따라 해보는 1분 재활.

일상에서 자주 느끼는 불편함을 책을 보며 하나씩 천천히 풀어보세요👍

《기적의 1분 재활》

동작들이 어렵지 않아서 책 보면서 그대로 따라 하기 좋았어요🎶
(트위터에도 최우영 물리치료사님 계십니다! 팔로우하고 정보 얻어가세요😆 @Exercise_Rehap)

회사에 두고 틈날 때마다 보기에도 좋고 업무하다 스트레스 받거나 몸이 뻐근할 때 가볍게 해볼 수 있는 동작들이 많아서 생각보다 자주 손이 가더라고요.

저는 실제로 회사에서 꾸준히 해주고있어요!
바닥에 매트 깔고하는건 사진 찍어뒀다 발레하기 전에 스트레칭으로 합니다💕👍👍👍👍

한 번에 오래 운동하기는 부담스럽지만 잠깐씩 몸을 풀어주고 싶은 분들께서 꺼내 보기 좋은 책인 것 같아요👍👍👍
저는 이 책으로 말린 어깨, 골반 교정도 많이 되었어요~

스트레칭과 재활에 진심이신 분들 추천드립니다💕

[1분재활 @Exercise_Rehap]

누워서 폰을 보고 있는데 새끼손가락만 찌릿하거나 남의 살처럼 둔한 느낌이 든다면, 아래영상처럼 팔뚝 안쪽 근육을 엄지로 1분만 눌러서 풀어주세요.

새끼손가락 신경은 팔꿈치 안쪽 뼈 뒤를 지나 팔뚝 안쪽 근육 밑으로 내려가는데, 오랜 시간 팔꿈치를 구부린 채 휴대폰을 쥐거나 그대로 잠들어버리면 신경이 지나는 통로는 좁아지고 신경은 눌리게 됩니다.

이런 자세는 잠깐은 괜찮지만 매일 반복적으로 오래 유지하다보면 처음엔 잠깐 찌릿하던 것이 점점 둔한느낌으로 느껴질 수 있습니다.

아래영상처럼 손바닥이 하늘을 보게 한뒤, 반대쪽 엄지 손가락으로 팔꿈치 안쪽 뼈 아래부터 새끼손가락 쪽 손목까지 눌러서 풀어주시면 팔뚝 안쪽이 뻐근하면서 시원한 느낌이 들 수 있습니다. 이는 신경 위를 덮고 있는 팔뚝 근육을 부드럽게 해 압박을 덜어주는 방법입니다.

❌ 주의사항 ❌
팔꿈치 안쪽 뼈 바로 뒤 움푹한 홈은 신경이 지나가는 자리이기 때문에 누르지 않는것이 좋으며, 마사지 후 저림이 더 심해지거나 손에 힘이 빠지는 느낌이 든다면 그땐 바로 병원에 가보시는것이 좋습니다.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

@Soma__On 댓글 감사합니다 선생님!!

[1분재활 @Exercise_Rehap]

오래 앉아 있다가 일어날 때 허리가 한 번에 안 펴지고 몇 걸음 걸어야 펴진다면, 아래영상처럼 일어나기 전에 의자에 앉은 채로 한쪽 다리를 뒤로 빼서 고관절 앞쪽 근육을 30초만 늘려주세요.

앉아 있는 동안 우리 몸은 고관절 앞쪽 근육이 짧아진 자세를 유지하고 있는데, 이 근육이 뻣뻣한 상태로 바로 일어서면 고관절이 끝까지 펴지지 않아 몸이 앞으로 기울어진 상태로 허리에 힘이 들어가는 경우가 많습니다.

아래 영상처럼 의자에 앉아 한쪽 엉덩이만 걸친 상태로 책상 또는 벽을 잡고, 의자 밖으로 뺀 다리를 뒤로 보내면서 같은 쪽 손으로 발목을 잡아 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 붙여주시면 고관절 앞쪽부터 허벅지 앞까지 당기는 느낌이 들 수 있습니다. 이때 허리가 젖혀지지 않게 엉덩이에 힘을 주시면 고관절 앞쪽이 더 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다. 20초~30초 정도 유지해주시고 반대편도 따라해주세요.

❌ 주의사항 ❌
만약 허리를 펴거나 걸을 때 다리가 저리고, 허리를 숙이는게 편안하다면 스트레칭보다 병원에 가보시는것이 좋습니다.

그리고 무릎에 통증이 느껴진다면 느껴지지 않는 범위까지만 해주시고, 하는 도중 다리로 저림이 내려간다면 바로 멈춰주셔야합니다.