1분재활

재활방법은 하이라이트에서 확인하실 수 있습니다.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

첫 책 <기적의 1분 재활>이 나왔습니다.

안녕하세요, 물리치료사 1분재활입니다.
그동안 X에서 재활 운동과 몸에 관한 이야기를 전해드렸는데, 현장에서 쌓아온 경험과 꼭 알려드리고 싶었던 방법들을 한 권으로 정리했습니다. 10월 14일 오늘부터 서점에서 만나보실 수 있습니다.

이 책은 하루 대부분을 한 자세로 유지하시는 분들과 지긋지긋한 통증을 스스로 관리하고 싶은 분들을 위한 실전 안내서로, 목과 어깨부터 허리, 골반, 무릎, 발까지 일상에서 흔히 겪는 통증이 왜 생기는지 풀어내고, 바로 따라 할 수 있는 마사지·스트레칭·운동 100가지를 담았습니다.

✅ 통증의 원리를 한눈에 이해하는 근막 연결 도감

✅ 하루 1분, 누구나 쉽게 따라 하는 증상별 맞춤 동작 100

✅ 혼자 관리해도 되는 통증과 병원에 가야 하는 통증을 구분하는 체크리스트

무엇보다 이 책을 통해 전하고 싶은 이야기는 우리 몸이 ‘바른 자세’보다 ‘움직임’을 원한다는 것입니다.

이 책을 통해 하루 1분이라도 자주 움직이는 습관을 만들어보셨으면 좋겠습니다.

📚 구매 링크
교보문고: https://t.co/1SnIgjyu2p
예스24: https://t.co/7uYACCgHbA
알라딘: https://t.co/Cb47klgaZz

감사합니다.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 목이 뻣뻣하신 분들 고개 젖힐 때 찌릿하다면, 목 주변 근육이 굳은 경우가 많습니다. 찌릿한 걸 참으며 계속 젖히면 굳은 목뼈는 그대로이고, 잘 움직이던 목뼈만 과하게 꺾여 나중에 다른 문제가 나타날 수 있습니다.

이럴 땐 수건으로 목 뒤를 받쳐주면 굳은 부위까지 안전하게 움직일 수 있습니다. 수건이 없다면 깍지 껴서 목 뒤를 받쳐도 좋습니다.

만약 손끝이 저리거나 찌릿하면 바로 멈춰야 합니다.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 목이 뻣뻣하신 분들 고개 젖힐 때 찌릿하다면, 목 주변 근육이 굳은 경우가 많습니다. 찌릿한 걸 참으며 계속 젖히면 굳은 목뼈는 그대로이고, 잘 움직이던 목뼈만 과하게 꺾여 나중에 다른 문제가 나타날 수 있습니다.

이럴 땐 수건으로 목 뒤를 받쳐주면 굳은 부위까지 안전하게 움직일 수 있습니다. 수건이 없다면 깍지 껴서 목 뒤를 받쳐도 좋습니다.

만약 손끝이 저리거나 ���릿하면 바로 멈춰야 합니다.

[하늘 @megane_aaa]

나도 이거 해보고싶은데
우리집 의자 팔걸이 한짝씩 덜렁거리더니 몇 주 전에 다 빠져서
이젠 못해

[❄ 유하 🏳️‍🌈😷🍤 @yuha_twt]

해 본 결과 : 내 몸무게를 버티기엔 내 팔 힘이 연약하구나

[✴︎루감자🕯 @potato__moon]

이거 ㄹㅇ ㅉ임 틈틈히 하세요여러분

[런워크(RUNWALK®) @runwalk_korea]

물리피료사 1분재활님도 샤랴웃 하신 런워크 늘링
지금 한정판 NFC 태그 키링도 함께 주는 중입니다
걍 툭 대면 스트레칭 영상도 나오고 귀여워서 일석이조

컴퓨터 오래 한다
손목 아프고 찌릿해서 자주 주물렀다
어깨랑 아파서 병원갔다 하시는분들 강추

애니과 바텀출신인 저도 애용중
https://t.co/ioB7FINPXB

[🧊siyan 산납덕질계 /현생에치여연성가뭄났음 @siyan_90]

이거 개좋음.
허리디스크 카데터 시술 2회차 까지 안가게 해준 내 명줄.
내 통장의 수호자.
내 척추의 구원자.
내 마감의 동반자.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

@Soma__On 조만간 고관절 움직이는것도 올리겠습니다!ㅎㅎ 감사합니다!

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 오래 앉아 있어 허리가 뻐근할 때 도움되는 스트레칭.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

��소 오래 앉아 있어 허리가 뻐근할 때 도움되는 스트레칭.

[지바츠 @Zeebachu]

[정형외과 의사의 뼈 때리는 정보]
MRI에 디스크가 보여도, 그게 통증의 원인이 아닐 수 있습니다.

허리가 전혀 아프지 않은 사람도
20대의 37%, 80대의 96%는
MRI에서 디스크 퇴행이 보였습니다.

허리 통증이 없는 3,110명의 CT·MRI를 모은
33개 연구 체계적 문헌고찰입니다.

디스크가 부풀어 보이는 '팽윤'도
20대 30%, 80대 84%였습니다.

디스크가 튀어나온 '돌출'도
20대 29%, 80대 43%였습니다.

나이가 들면 얼굴에 주름이 생기듯
디스크도 자연스럽게 변합니다.
상당수는 정상적인 노화이며 통증과 무관합니다.

이렇게 해보세요
- 사진보다 내 증상과 진찰 결과를 함께 보기
- "디스크 있다"는 말에 겁먹고 움직임 끊지 않기
- 수술·시술 권유는 증상과 맞는지 꼭 물어보기

이럴 땐 진료 먼저
- 다리 저림이나 힘 빠짐이 점점 심해질 때
- 대소변 조절이 어렵거나 사타구니 감각이 둔할 때
- 열, 체중 감소, 암 병력과 함께 허리가 아플 때

사진을 치료하지 말고, 사람을 치료해야 합니다.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

@Soma__On 맞습니다! 자세를 계속 바꿔주는게 더 중요하다고 생각합니다!

[1분재활 @Exercise_Rehap]

누워서 폰을 보고 있는데 새���손가락만 찌릿하거나 남의 살처럼 둔한 느낌이 든다면, 아래영상처럼 팔뚝 안쪽 근육을 엄지로 1분만 눌러서 풀어주세요.

새끼손가락 신경은 팔꿈치 안쪽 뼈 뒤를 지나 팔뚝 안쪽 근육 밑으로 내려가는데, 오랜 시간 팔꿈치를 구부린 채 휴대폰을 쥐거나 그대로 잠들어버리면 신경이 지나는 통로는 좁아지고 신경은 눌리게 됩니다.

이런 자세는 잠깐은 괜찮지만 매일 반복적으로 오래 유지하다보면 처음엔 잠깐 찌릿하던 것이 점점 둔한느낌으로 느껴질 수 있습니다.

아래영상처럼 손바닥이 하늘을 보게 한뒤, 반대쪽 엄지 손가락으로 팔꿈치 안쪽 뼈 아래부터 새끼손가락 쪽 손목까지 눌러서 풀어주시면 팔뚝 안쪽이 뻐근하면서 시원한 느낌이 들 수 있습니다. 이는 신경 위를 덮고 있는 팔뚝 근육을 부드럽게 해 압박을 덜어주는 방법입니다.

❌ 주의사항 ❌
��꿈치 안쪽 뼈 바로 뒤 움푹한 홈은 신경이 지나가는 자리이기 때문에 누르지 않는것이 ���으며, 마사지 후 저림이 더 심해지거나 손에 힘이 빠지는 느낌이 든다면 그땐 바로 병원에 가보시는것이 좋습니다.

[런워크(RUNWALK®) @runwalk_korea]

#RT이벤트 #팔로우이벤트
✨몸 아픈 사람들 모두 집중✨

물리치료사 1분 재활님이 출간하신
[ 기적의 1분 재활 ]을 런워크가 함께 콜라보 하게 되었습니다!🥳

해당 트윗을 알티 하신 3분께
책과 함께 웹툰 작가가 만든 손목보호대를 같이 보내드려요💗

알티 추첨일
🎁11월 30일

[뿌이 @i_ppu42938]

@ksksy91 @Exercise_Rehap 책이 너무좋더라고
부모님드려도 유용함

[1분재활 @Exercise_Rehap]

@haeundae_kim 넵 목디스크도 의심해볼 수 있지만, 이 마사지해보고 괜찮아진다면 목디스크보단 자신경이 압박되고 있을 가능성이 ���습니다!ㅎㅎ

[뿌이 @i_ppu42938]

#도서협찬

빅피시에서 『기적의 1분 재활』 책을 보내��셨어요!
실제 물리치료사님(@Exercise_Rehap)이 만드신 스트레칭 책이라니 일단 믿고 들어가도 됌ㅇㅇ

책 펼쳐보고 정말 놀랐던게,
부위별로 일상에서 흔히 겪는 불편함을 분류해놓고 그에 맞는 스트레칭이 하나하나 설명되어 있었음!!

이거 진짜 현대인 필수템인듯...
목어깨 뻐근한 날 목어깨 파트 스트레칭 한두개 해주고
운동 많이해서 다리 피로하고 고관절 풀어줘야하는 날 또 책 펼쳐서 따라해주면 되더라

요즘 자기 전에 피로한 부위 펼쳐서 하나씩 해주고 자는데 진짜 루틴 만들기도 넘 좋아

자극 부위 설명에 사진 자료까지 확실하니 전혀 어렵지않음! 강추합니다👍

[💚💜🎗 비밀 🌕🐻🌱 @yabimiliya]

아니스크롤내리다가
소름돋게 자세가 똑같아서 자세바꿈ㅋㅋㅋ

[김김밥 @jtbs6ee]

#제품제공
몸이 뻐근할 때 어렵지 않게 따라 해보는 1분 재활.

일상에서 자주 느끼는 불편함을 책을 보며 하나씩 천천히 풀어보세요👍

《기적의 1분 재활》

동작들이 어렵지 않아서 책 보면서 그대로 따라 하기 좋았어요🎶
(트위터에도 최우영 물리치��사님 계십니다! 팔로우하고 정보 얻어가세요😆 @Exercise_Rehap)

회사에 두고 틈날 때마다 보기에도 좋고 업무하다 스트레스 받거나 몸이 뻐근할 때 가볍게 해볼 수 있는 동작들이 많아서 생각보다 자주 손이 가더라고요.

저는 실제로 회사에서 꾸준히 해주고있어요!
바닥에 매트 깔고하는건 사진 찍어뒀다 발레하기 전에 스트레칭으로 합니다💕👍👍👍👍

한 번에 오래 운동하기는 부담스럽지만 잠깐씩 몸을 풀어주고 싶은 분들께서 꺼내 보기 좋은 책인 것 같아요👍👍👍
저는 이 책으로 말린 어깨, 골반 교정도 많이 되었���요~

스트레칭과 재활에 진심이신 분들 추천드립니다💕

[1분재활 @Exercise_Rehap]

누워서 폰을 보고 있는데 새끼손가락만 찌릿하거나 남의 살처럼 둔한 느낌이 든다면, 아래영상처럼 팔뚝 안쪽 근육을 엄지로 1분만 눌러서 풀어주세요.

새끼손가락 신경은 팔꿈치 안쪽 뼈 뒤를 지나 팔뚝 안쪽 근육 밑으로 내려가는데, 오랜 시간 팔꿈치를 구부린 채 휴대폰을 쥐거나 그대로 잠들어버리면 신경이 지나는 통로는 좁아지고 신경은 눌리게 됩니다.

이런 자세는 잠깐은 괜찮지만 매일 반복적으로 오래 유지하다보면 처음엔 잠깐 찌릿하던 것이 점점 둔한느낌으로 느껴질 수 있습니다.

아래영상처럼 손바닥이 하늘을 보게 한뒤, 반대쪽 엄지 손가락으로 팔꿈치 안쪽 뼈 아래부터 새끼손가락 쪽 손목까지 눌러서 풀어주시면 팔뚝 안쪽이 뻐근하면서 시원한 느낌이 들 수 있습니다. 이는 신경 위를 덮고 있는 팔뚝 근육을 부드럽게 해 압박을 덜어주는 방법입니다.

❌ 주의사항 ❌
팔꿈치 안쪽 뼈 바로 뒤 움푹한 홈은 신경이 지나가는 자리이기 때문에 누르지 않는것이 좋으며, 마사지 후 저림이 더 심해지거나 손에 힘이 빠지는 느낌이 든다면 그땐 바로 병원에 가보시는것이 좋습니다.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

@Soma__On 댓글 감사합니다 선생님!!

[1분재활 @Exercise_Rehap]

오래 앉아 있다가 일어날 때 허리가 한 번에 안 펴지고 몇 걸음 걸어야 펴진다면, 아래영상처럼 일어나기 전에 의자에 앉은 채로 한쪽 다리를 뒤로 빼서 고관절 앞쪽 근육을 30초만 늘려주세요.

앉아 있는 동안 우리 몸은 고관절 앞쪽 근육이 짧아진 자세를 유지하고 있는데, 이 근육이 뻣뻣한 상태로 바로 일어서면 고관절이 끝까지 펴지지 않아 몸이 앞으로 기울어진 상태로 허리에 힘이 들어��는 경우가 많습니다.

아래 영상처럼 의자에 앉아 한쪽 엉덩이만 걸친 상태로 책상 또는 벽을 잡고, 의자 밖으로 뺀 다리를 뒤로 보내면서 같은 쪽 손으로 발목을 잡아 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 붙여주시면 고관절 앞쪽부터 허벅지 앞까지 당기는 느낌이 들 수 있습니다. 이때 허리가 젖혀지지 않게 엉덩이에 힘을 주시면 고관절 앞쪽이 더 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다. 20초~30초 정도 유지해주시고 반대편도 따라해주세요.

❌ 주의사항 ❌
만약 허리를 펴거나 걸을 때 다리가 저리고, 허리를 숙이는게 편안하다면 스트레칭보다 병원에 가보시는것이 좋습니다.

그리고 무릎에 통증이 느껴진다면 느껴지지 않는 범위까지만 해주시고, 하는 도중 다리로 저림이 내려간다면 바로 멈춰주셔야합니다.