1분재활

재활방법은 하이라이트에서 확인하실 수 있습니다.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 오래 앉아 있다 일어나 첫 걸음을 뗄 때 종아리가 뻣뻣하게 당기는 느낌이 드신다면, 아래 사진처럼 발목이 몸쪽으로 잘 구부러지는지 확인한 후 늘링으로 마사지를 따라해주세요.

우리는 걷거나 움직일 때 종아리 근육이 늘어났다 줄어들기를 반복하는데, 앉아 있는 동안에는 발목을 거의 움직이지 않아 근육이 짧아진 상태로 있는 경우가 많습니다.

이렇게 발목이 구부러지는 각도가 줄어들면 걸을 때 발뒤꿈치가 평소보다 빨리 들리고, 이로인해 뒤꿈치가 떠 있는 시간이 길어져 종아리가 몸무게를 버티는 시간이 오래 유지될 수 있습니다. 이러한 걸음패턴이 잠깐은 괜찮지만, 습 관으로 되버린다면 걸을 때 마다 종아리에 뻐근함이 계속 느껴질 수 있습니다.

아래 영상처럼 늘링을 바닥에 두고 종아리 뒤쪽 살이 두툼한 곳을 얹어 천천히 굴려주시거나, 손잡이를 잡고 직접 눌러 굴려주시면 됩니다. (힘 조절이 어려우시면 손잡이를 잡는 쪽이 편할 수 있습니다.)

한곳에 20~30초씩 해주시고 무릎 뒤쪽과 발 뒤꿈치 아킬레스건쪽은 지나가지 않는 편이 좋으며, 마사지를 한 후 발목을 위아래로 10번 움직여주시면 좀 더 발목 움직임이 편안해졌다는걸 느낄 수 있습니다.

마사지를 하는것만으로는 근��이 길어지지 않기 때��에 꼭 움직여주는것까지 해주셔야합니다.

❌ 주의사항 ❌
만약 한쪽 종아리가 붓거나 열이 나는 경우, 또는 가만히 있어도 아픈 경우엔 꼭 병원에 가보시는것이 좋으며, 마사지시 발이나 발가락이 저린 느낌이 든다면 이땐 바로 멈춰주셔야합니다.

https://t.co/7KozvLrpQb

[madcck @madcck]

@owor__ 이거 괜찮아요.
https://t.co/7yqjlxTIh0

[1분재활 @Exercise_Rehap]

여름에 샌들이나 쪼리를 신고 발목을 삐끗한 경험 있지 않으신가요?

운동화는 발등과 뒤꿈치를 감싸 발을 고정해주지만, 쪼리 및 샌들은 끈 하나가 발등을 감싸는 구조라서 어쩔 수 없이 걸을 때마다 발가락 근육을 많이 사용하게 됩니다. 이때 보행시 신발이 잡아주지 못하는 부분을 발목 주변 근육이 더 감당하다 보니 부담이 커질 수 밖에 없습니다.

특히 평지에선 그나마 괜찮지만, 울퉁불퉁한 바닥에서는 좌우로 잡아주는 구조가 없다보니 발이 놓이는 각도가 매번 달라져 발목이 쉽게 접질릴 수 있습니다.

여기서 문제는 한번 접질린 후 발목 인대만 늘어나는게 아니라 발목의 위치를 감지하는 감각(고유수용성 감각)까지 함께 무뎌져, 다시 또 습관적으로 발목을 접질릴 수 있습니다.

그래서 발목을 접질린 경험이 있다면 아래 순서대로 운동을 따라해주시는 것이 도움이될 수 있습니다.

1단계 : 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 발은 앞으로 내밀어 딛습니다. 그 후 발바닥을 누른 상태로 통증 없는 범위까지 체중을 실어주세요.(첫번째 영상)

2단계 : 선 자세에서 접질린 발을 앞으로, 반대쪽 발은 뒤로 보낸 후 엉덩이를 살짝 뒤로 빼면서 앞발에 체중을 실어주세요. (두번째 영상)

3단계 : 벽에 손을 대고 접질렀던 발로 한 발 서기를 했을 때, 몸에 ���들림이 줄어들면 손을 떼고, 익숙해지면 눈을 감고 해주세요. (세번째 네번째 영상)

❌ 주의사항 ❌
발목에 붓기와 열감이 있는 급성기에는 하지 말아야하며, 약간 발목에 찌르는듯한 느낌이 든다면 즉시 멈춰주셔야합니다.

[눔 @orcasav]

이거 하려고 손 뻗었는데 동료가 내 손바닥 위에 자기 손 살포시 올려서 엥?함

[런워크(RUNWALK®) @runwalk_korea]

발을 디딜 때, 종아리가 뻐근하거나 뭉치는 경험 해본 사람들…
잘못된 자세로 걷다보니 종아리가 매일 매일 뭉쳐서 집가면 다리 퉁퉁 부어서 양말 자국 생기는 사람이라
압스 + 종아리 근육 풀어주는 마사지 함
롤러로 돌돌돌…
다들 한 번만 해보새요

[Leo @yhxxl0810]

한밤중 종아리에 쥐가 자주 난다면....

밤에 종아리가 돌처럼 굳어
잠에서 깬 적 있을 것이다.

대부분은 피로나
오래 앉아 생긴 일시적 경련이다.

그런데 밤마다 반복된다면
그냥 넘기지 않는 게 좋다.

몸이 다른 신호를 보내는 것일 수 있어서다.

첫째, 다리 혈관 문제다.

밤엔 쥐가 나고
낮엔 걸을 때 종아리가 조이다 쉬면 편해진다면,

다리로 가는 동맥이 좁아져
근육에 산소가 덜 가는 신호일 수 있다.

둘째, 허리 신경 눌림이다.

쥐와 함께 엉덩이에서 다리로
저림이 내려온다면 살펴야 한다.

셋째, 혈당 문제다.

발끝이 화끈거리고 저리며 감각이 둔하면,
높은 혈당이 신경을 상하게 했을 수 있다.

이 밖에 갑상선 기능 저하도
근육 경련을 부른다.

물론 대부분의 밤 경련은
심각한 병이 아니다.

다만 자주 반복되고
다른 증상이 겹친다면,
익숙한 피로로만 덮지 말고
한 번 점검받는 게 좋다.

같은 쥐라도
그 뒤에 다른 이유가 숨어 있을 수 있으니까....

[런워크(RUNWALK®) @runwalk_korea]

이거 보고 집에서 따라하려고
롤러 잡고 밀었는데
힘 조절 실패해서 지금 종아리 두갈래로 나뉘어진 기분
시원하긴 엄청 시원하니까 트라이 해보시길....

[런워크(RUNWALK®) @runwalk_korea]

사무실에서 하는 10분짜리 마사지 사용법이 있어서 일하거나 그림그리고 덕질 할 때 종종 따라서 하는데 특히 목 뒤가 시원하게 잘 풀림
거북목이 있으면 승모근 올라가고 승모근 때문에 두통이 오는 악순환이라 두통 있다 하면 약도 약인데 근본적인 해결을 하는 것이좋다,,,

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 허리가 무겁고 답답해서 폼롤러를 허리에 대고 누웠는데, 그때만 시원하고 오히려 다음날 허리가 더 뻐근한적 있지 않으신가요?

폼롤러는 체중을 실어 조직을 압박하는 도구라서 근육을 풀어주는데 큰 도움이 될 수 있지만, 뼈가 튀어나온 부위에 압력이 실리면 시원한 느낌보다는 뻐근하거나 아픈 느낌이 들고 신경과 혈관이 얕게 지나는 자리에 압력이 실리면 저리거나 찌릿한 느낌이 느껴질 수 있습니다.

특히 허리 한가운데는 척추뼈의 돌기가 피부 바로 아래에 튀어나��있어 폼롤러로 체중을 실으면 근육이 아니라 뼈에 압력이 실릴 수 있습니다. 그리고 폼롤러 위에 허리를 대고 누우면 허리가 뒤로 젖혀진 자세가 만들어지는데, 이 상태에서 몸을 위아래로 밀면서 굴리면 허리 척추뼈 마디 뒤쪽에 있는 관절(후관절)끼리 가까워지면서 부담이 될 수 있습니다.

이러한 경우 오른쪽(3번째) 사진처럼 폼롤러를 허리 한 가운데에 대고 눕는 대신, 살짝 대각선으로 돌려 누워 척추뼈 옆쪽에 대면 뼈를 피해 기립근에만 압력을 줄 수 있습니다. 이때 몸을 위아래로 미는 것보단, 한 자리에 30초 정도 대고 있으면 허리가 반복적으로 젖혀지지 않아 관절에 걸리는 부담이 덜 느껴질 수 있습니다.

❌ 주의사항 ❌
저리는 느낌이 든다면 즉시 멈춰주시는것이 좋으며, 만약 가만히 있어도 허리가 아프거나, 골다공증이 있는 경우에는 병원을 먼저 가���시는것이 좋습니다.

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 허리가 무겁고 답답해서 폼롤러를 허리에 대고 누웠는데, 그때만 시원하고 오히려 다음날 허리가 더 뻐근한적 있지 않으신가요?

폼롤러는 체중을 실어 조직을 압박하는 도구라서 근육을 풀어주는데 큰 도움이 될 수 있지만, 뼈가 튀어나온 부위에 압력이 실리면 시���한 느낌보다는 뻐근하거나 아픈 느낌이 들고 신경과 혈관이 얕게 지나는 자리에 압력이 실리면 저리거나 찌릿한 느낌이 느껴질 수 있습니다.

특히 허리 한가운데는 척추뼈의 돌기가 피부 바로 아래에 튀어나와있어 폼롤러로 체중을 실으면 근육이 아니라 뼈에 압력이 실릴 수 있습니다. 그리고 폼롤러 위에 허리를 대고 누우면 허리가 뒤로 젖혀진 자세가 만들어지는데, 이 상태에서 몸을 위아래로 밀면서 굴리면 허리 척추뼈 마디 뒤쪽에 있는 관절(후관절)끼리 가까워지면서 부담이 될 수 있습니다.

이러한 경우 오른쪽(3번째) 사진처럼 폼롤러를 허리 한 가운데에 대고 눕는 대신, 살짝 대각선으로 돌려 누워 척추뼈 옆쪽에 대면 뼈를 피해 기립근에만 압력을 줄 수 있습니다. 이때 몸을 위아래로 미는 것보단, 한 자리에 30초 정도 대고 있으면 허리가 반복적으로 젖���지지 않아 관절에 걸리는 부담이 덜 느껴질 수 있습니다.

❌ 주의사항 ❌
저리는 느낌이 든다면 즉시 멈춰주시는것이 좋으며, 만약 가만히 있어도 허리가 아프거나, 골다공증이 있는 경우에는 병원을 먼저 가보시는것이 좋습니다.

[잔향 @reverb0816]

기립성 저혈압 있는 분들은 종아리 운동(뒤꿈치 들기) 하시면 좋습니다. 정선근 교수님에 따르면 종아리는 제2의 심장입니다.

[런워크(RUNWALK®) @runwalk_korea]

ㅠㅠㅠ방울님 만화 또 봐...
만화에 나온 것처럼
일하거나 그림그릴떄
저렇게 늘링을 두고 굴려주면 정말 좋아요
찌릿찌릿한 느낌이 들때
빨리 해줘야함....❤️
늘링 지금 펀딩 후 남은 수량 한정판 판매중이니
관심 있으신 분들은 이쪽으로 -> https://t.co/ImROl5z7UY
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[런워크(RUNWALK®) @runwalk_korea]

ㅠㅠ 선생님 두번째 너무 아파서
저 지금 모르는 비밀기지도 다 풀 것 같아요...
시원해! 하지만 아파!
내 진짜 마음은 뭘까....
근데 확실히 저렇게 롤러 있으니까
맨살에 해도 안 쓸리는 것 같고 좋긴하다....
솔직히 이 날씨에 긴바지 에바라,,,,
늘링 넘 조아보임

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 오래 앉아 있다 일어나 첫 걸음을 뗄 때 종아리가 뻣뻣하게 당기는 느낌이 드신다면, 아래 사진처럼 발목이 몸쪽으로 잘 구부러지는지 확인한 후 늘링으로 마사지를 따라해주세요.

우리는 걷거나 움직일 때 종아리 근육이 늘어났다 줄어들기를 반복하는데, 앉아 있는 동안에는 발목을 거의 움직이지 않아 근육이 짧아진 상태로 있는 경우가 많습니다.

이렇게 발목이 구부러지는 각도가 줄어들면 걸을 때 발뒤꿈치가 평소보다 빨리 들리고, 이로인해 뒤꿈치가 떠 있는 시간이 길어져 종아리가 몸무게를 버티는 시간이 오래 유지될 수 있습니다. 이러한 걸음패턴이 잠깐은 괜찮지만, 습 관으로 되버린다면 걸을 때 마다 종아리에 뻐근함이 계속 느껴질 수 있습니다.

아래 영상처럼 늘링을 바닥에 두고 종아리 뒤쪽 살이 두툼한 곳을 얹어 천천히 굴려주시거나, 손잡이를 잡고 직접 눌러 굴려주시면 됩니다. (힘 조절이 어려우시면 손잡이를 잡는 쪽이 편할 수 있습니다.)

한곳에 20~30초씩 해주시고 무릎 뒤쪽과 발 뒤꿈치 아킬레스건쪽은 지나가지 않는 편이 좋으며, 마사지를 한 후 발목을 위아래로 10번 움직여주시면 좀 더 발목 움직임이 편안해졌다는걸 느낄 수 있습니다.

마사지��� 하는것만으로는 근육이 길어지지 않기 때문에 꼭 움직여주는것까지 해주셔야합니다.

❌ 주의사항 ❌
만약 한쪽 종아리가 붓거나 열이 나는 경우, 또는 가만히 있어도 아픈 경우엔 꼭 병원에 가보시는것이 좋으며, 마사지시 발이나 발가락이 저린 느낌이 든다면 이땐 바로 멈춰주셔야합니다.

https://t.co/7KozvLrpQb

[1분재활 @Exercise_Rehap]

@q2w3e4r5y6u7u8i 감사합니다^^!

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 오래 앉아 있다 일어나 첫 걸음을 뗄 때 종아리가 뻣뻣하게 당기는 느낌이 드신다면, 아래 사진처럼 발목이 몸쪽으로 잘 구부러지는지 확인한 후 늘링으로 마사지를 따라해주세요.

우리는 걷거나 움직일 때 종아리 근육이 늘어났다 줄어들기를 반복하는데, 앉아 있는 동안에는 발목을 거의 움직이지 않아 근육이 짧아진 상태로 있는 경우가 많습니다.

이렇게 발목이 구부러지는 각도가 줄어들면 걸을 때 발뒤꿈치가 평소보다 빨리 들리고, 이로인해 뒤꿈치가 떠 있는 시간�� 길어져 종아리가 몸무게를 버티는 시간이 오래 유지될 수 있습니다. 이러한 걸음패턴이 잠깐은 괜찮지만, 습 관으로 되버린다면 걸을 때 마다 종아리에 뻐근함이 계속 느껴질 수 있습니다.

아래 영상처럼 늘링을 바닥에 두고 종아리 뒤쪽 살이 두툼한 곳을 얹어 천천히 굴려주시거나, 손잡이를 잡고 직접 눌러 굴려주시면 됩니다. (힘 조절이 어려우시면 손잡이를 잡는 쪽이 편할 수 있습니다.)

한곳에 20~30초씩 해주시고 무릎 뒤쪽과 발 뒤꿈치 아킬레스건쪽은 지나가지 않는 편이 좋으며, 마사지를 한 후 발목을 위아래로 10번 움직여주시면 좀 더 발목 움직임이 편안해졌다는걸 느낄 수 있습니다.

마사지를 하는것만으로는 근육이 길어지지 않기 때문에 꼭 움직여주는것까지 해주셔야합니다.

❌ 주의사항 ❌
만약 한쪽 종아리가 붓거나 열이 나는 경우, 또는 가���히 있어도 아픈 경우엔 꼭 병원에 가보시는것이 좋으며, 마사지시 발이나 발가락이 저린 느낌이 든다면 이땐 바로 멈춰주셔야합니다.

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[1분재활 @Exercise_Rehap]

@haeundae_kim 사용해보니 너무 좋았습니다!ㅎㅎ

[1분재활 @Exercise_Rehap]

@yeonggille 넵^^!

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 앉아서 일하다 보면 목을 돌릴 때 뻣뻣한 느낌이 들거나, 한쪽으로 돌렸을 때 덜 돌아가는 경험 있지 않으신가요? 오래 앉아있다 보면, 흉추가 점점 굳고 어깨뼈가 앞으로 말리면서 목과 어깨 주변 근육까지 긴장되는 건 물론, 등(흉추)의 움직임이 줄어들어 고개를 돌릴 때 목을 더 많이 움직이는 패턴이 만들어질 수 있습니다.

반복적으로 등보다 목과 어깨가 많이 쓰이다 보면 마사지를 받아도 잠시뿐, 다시 뭉치는 느낌이 들 수 있습니다.

이때 아래영상처럼 앉아서 배영하듯이 고개를 아주 천천히 회전하고 팔을 뒤로 돌려주면, 뻣뻣했던 등(흉추)의 움직임이 만들어지면서 혼자 떠맡던 목과 어깨의 부담이 줄어드는 느낌을 받을 수 있습니다.

❌ 주의사항 ❌
고개를 젖힌 상태로 목을 회전하는건 피해야하며, 어지럼증이나 눈앞이 핑 도는 느낌 또는 통증이 느껴진다면 즉시 멈춰주셔야합니다. (고개 회전할 때 아주 천천히 해주셔야합니다.)

[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 앉아서 일하다 보면 목을 돌릴 때 뻣뻣한 느낌이 들거나, 한쪽으로 돌렸을 때 덜 돌아가는 경험 있지 않으신가요? 오래 앉아있다 보면, 흉추가 점점 굳고 어깨뼈가 앞으로 말리면서 목과 어깨 주변 근육까지 긴장되는 건 물론, 등(흉추)의 움직임이 줄어들어 고개를 돌릴 때 목을 더 많이 움직이는 패턴이 만들어질 수 있습니다.

반복적으로 등보다 목과 어깨가 많이 쓰이다 보면 마사지를 받아도 잠시뿐, 다시 뭉치는 느낌이 들 수 있습니다.

이때 아래영상처럼 앉아서 배영하듯이 고개를 아주 천천히 회전하고 팔을 뒤로 돌려주면, 뻣뻣했던 등(흉추)의 움직임이 만들어지면서 혼자 떠맡던 목과 어깨의 부담이 줄어드는 느낌을 받을 수 있습니다.

❌ 주의사항 ❌
고개를 젖힌 상태로 목을 회전하는건 피해야하며, 어지럼증이나 눈앞이 핑 도는 느낌 또는 통증이 느껴진다면 즉시 멈춰주셔야합니다. (고개 회전할 때 아주 천천히 해주셔야합니다.)

[1분재활 @Exercise_Rehap]

@gisddong 다행입니다!ㅎㅎ 틈틈이 따라해주세요ㅎㅎ

[1분재활 @Exercise_Rehap]

@q2w3e4r5y6u7u8i 감사합니다ㅎㅎ