。

[おかだこうき｜岡山整体リソル @resol_koki]

【立ち姿勢と抗重力筋の関係】

抗重力筋とは文字の通り『重力に抵抗する筋肉』

姿勢が悪くなると抗重力筋に負荷がかかり、肩こりや腰痛を起こすことがあります

また抗重力筋の機能が低下することも姿勢不良につながります

バランスの良い姿勢をキープするには筋力と柔軟性、どちらも必要です😌

[キクティー@トレーナーの「型」を作る人 @kikuty_training]

「トレーニング指導者への重要メッセージ」

[キクティー@トレーナーの「型」を作る人 @kikuty_training]

トレーナーが知るべき「やらない方がいい肩トレのやり方3選」

[RAIKI 【パーソナルトレーナー】@中目黒 @tr_sage_okumura]

猫背の人は全員コレやれ

やった後衝撃受けること間違いなし

[とぴー @topi3001]

「筋トレやストレッチを早くからやってて良かった」
と思う未来。

「もっと早くから筋トレとストレッチをやっておけば良かった…」
と思う未来。

老いからは100％逃れられない。

[久保田隆介 @yokohamark]

トゥーレイズ

▪️対象
スクワットの際に
「膝が前に出ないように」
と言っても難しい人にオススメ

▪️効果
前脛骨筋を賦活化すると
後方荷重に対する安定感が増す
↓
臀部および骨盤帯が
後方移動させやすくなる
↓
スクワットの際に
ボトムパターンの自由度が増す

#プラチナアカデミー®

[ドッスン@社会人4年目 @dossun_jack]

就活で覚えておくと便利な公式
#26卒

[久保田隆介 @yokohamark]

スクワット＋後方からの徒手抵抗①

▪️目的
臀筋〜ハムストによる
立ち上がりの感覚を掴む　

▪️やり方
上がりはじめに
膝裏辺りに軽く徒手抵抗を加える

▪️効果
✔️大腿四頭筋の
　負荷が減る感覚が得られやすい

✔️膝前面の痛みが
　軽減or解消できるケースが多い

#プラチナアカデミー®

[久保田隆介 @yokohamark]

スクワット＋後方からの徒手抵抗②

持続的に
伸展時の全範囲で抵抗をかけます。

臀筋〜ハムストによる
伸展の感覚が掴みやすくなります。

#プラチナアカデミー®

[久保田隆介 @yokohamark]

五十肩のための
肩関節外転トレーニング

✔️側臥位で実施する

✔️外転時痛がある場合
　立位より負荷がかけやすい

✔️初動から負荷がかかるので
　可動範囲が狭くても効果がある

✔️非終動負荷なので怖さが少ない

#プラチナアカデミー®

[久保田隆介 @yokohamark]

五十肩のための
肩関節屈曲運動の調整

屈曲初動から
三角筋＜僧帽筋が
緊張してしまう人に対して

三角筋が
適切に機能することを狙う。

《流れ》
まずはバンドを
肩幅よりも狭く持つ
↓
肩幅程度まで引っ張る
↓
肩関節屈曲を繰り返す

#プラチナアカデミー®

[久保田隆介 @yokohamark]

ヒップリフト＋ボール潰し

股関節伸展に加えて
内転内旋方向に出力するので

“いわゆるがに股”を
改善する効果が期待できます。

#プラチナアカデミー®

[久保田隆介 @yokohamark]

足底の荷重バランスから、大腿部の状態の変化を狙います。

この時には、意図的に内側での踏み込みを刺激することで、大腿外側の張り感解消を狙いました。

#プラチナアカデミー®

[久保田隆介 @yokohamark]

ストレッチポール
＋肩関節屈曲の反復

仙骨　⇒後方凸
胸椎　⇒後方凸
後頭部⇒後方凸

後方凸部にポールからの圧がかかることになるので、肩関節の即時的な可動域拡大が期待できます。

#プラチナアカデミー®

[久保田隆介 @yokohamark]

ヒップリフト＋ループバンド

✔️軽度屈曲＋踵接地にすることで
　ハムスト～臀筋の参加率が上がる

✔️足関節背屈により
　ふくらはぎがつりにくくなる

✔️外転外旋により
　ニーインの改善に寄与する

#プラチナアカデミー®

[久保田隆介 @yokohamark]

がに股/骨盤後傾/胸腰椎後弯
スムーズに歩けない80代男性

－問題点－
歩行時の推進力がない
⇒姿勢改善と推進力に繋げる運動

✔️壁とお腹でボールを挟んで
　実施中落とさないように注意する

✔️股関節伸展時に
　ボールを押す意識をすると
　骨盤前傾＋脊柱伸展が誘導できる

#プラチナアカデミー®

[久保田隆介 @yokohamark]

膝関節屈曲＋ボール潰し

▪️主訴
正座における
膝関節屈曲時の痛み

▪️方法
①自然にボールを潰す
②力強くボールを潰す

▪️効果(仮説)
✔️筋発揮分のタスクが減る
✔️運動直後は可動性が増す

#プラチナアカデミー®

[薬剤師P(やくP)~ブログ始めました~ @yakuzaishi_p]

✅検査値の勉強シリーズ

『ASTとALTの見方は？』

AST：
肝臓の他、筋肉や赤血球などにも存在
ALT：
多くが肝臓に存在

ASTの上昇だけでは
肝細胞の障害とは限らない
⇒"AST / ALT"をセットでみよう！

・アルコール性肝炎
・アルコール性脂肪肝
でAST＞ALTになりやすいのは
エタノールによるALT合成の阻害作用
が原因といわれています

看護rooさん@kango_rooの記事は
わかりやすいのでおすすめ↓↓
https://t.co/EQy1MeujXu

[にぎめし太 @xpFPy51oQ2G8xqn]

もうすでに楽しみすぎんるじゃ〜

[Yahoo!ニュース @YahooNewsTopics]

【創価大の駅伝選手 ドーピング違反】
https://t.co/3CyDdQBAyk