生日快乐

[吴建民 @sifan198964]

房车的天花板——奔驰房车

[���进中的二诸葛 @daxiongmao1234]

原来还能这样，我是真掉进过沟里

[FF&E (Furniture, Fixtures, and Equipment) @FFE_only]

A folding table and chair that can be used for picnic.

[棋局 @qiju2030]

中医医生分享了一个皇帝口阳方

适合肾阴阳两虚、肝郁导致的阳痿早泄等症状。配方包括沙苑子、菟丝子、当归、益智仁、蛇床子和熟地，煮水喝，每天一杯。

1. 问题

问题：阴茎勃起无力，刚碰到阴道口就想射精，没几下就疲软。

分享：太医不外传的黄帝回春方。

2. 方子

组成：沙苑子、菟丝子、当归、益智仁各5克，蛇床子3克，熟地6克。
适用：肾阴阳两虚、肝郁导致的阳痿、早泄。

3. 注意事项
建议每天喝一小杯，避免精力太旺盛。

[棋局 @qiju2030]

四个正确姿势躺着玩手机

[FF&E (Furniture, Fixtures, and Equipment) @FFE_only]

DIY Wooden Kitchen Counter Shelf

[MindfulReturn 身心修复局 @MindfulReturn]

1. 学习的第一性原理是自学。
2. 自学的第一性原理是归纳。
3. 归纳的第一性原理是总结。
4. 总结的第一性原理是输出。
5. 输出的第一性原理是表达。
6. 表达的第一性原理是逻辑。
7. 逻辑的第一性原理是理解。
8. 理解的第一性原理是实践。
9. 实践的第一性原理是反馈。
10. 反馈的第一性原理是迭代。
11. 迭代的第一性原理是精进。
12. 精进的第一性原理是专注。
13. 专注的第一性原理是长期。
14. 长期的第一性原理是坚持。

所以我内观呼吸方法是完全坚持这个第一性原理，一个能够让你长期坚持的方法。

[ilovelife @ilovek8s]

困住我们一生的8个底层思维

1. “等”：等有时间、等有钱、等下次，等没了青春，也等没了机会。

2. “怕”：怕丢脸、怕失败、怕被人说，最后什么也没做，什么也没错，但也什么都没成。

3. “我以为”：我以为他懂，我以为这事不难，我以为明天来得及。

4. “早知道”：早知道就好好读书，早知道就不分手，千金难买早知道。

5. “凭什么”：凭什么是他不是我，凭什么要我干，那凭什么你又能成功呢？

6. “不可能”：这事没人干过，不可能成，所有的新机会，都被这句话挡在门外。

7. “差不多”：凡事都是做到差不多就行，那你的人生也过得差不多。

8. “我不是这块料”：给自己贴标签，设限，你永远不知道自己能走多远。

[TonyStark @Cesare5231]

顶级的男生每天只会做六件事：健身、好好睡觉、吃干净的食物、学习、搞钱。

他只会关注身材有没有走样，状态有没有升级，或者今年年底了能不能赚到钱，怎么样才可以赚到更多的钱。

一个强大的男人思维一定是极简的，高度专注，凡事以结果为导向。这样的人不仅恋爱自由，财富也自由。

[橙子🍊Tina @Tina_688]

未来五年好好活下去
狠狠记住：
1、买房，不买���户型。
2、不要轻易换行，换行穷三年。
3、上班，不做那个出头鸟。
4、微信步数，最好关掉。
5、不要乱搞男女关系，自古奸情出人命。
6、钱，千万不要乱花，衣服，能穿就不买新的。
7、宁愿国企赚8000，也不去私企10000。
8、如今社会，哪怕你有一丁点存款，不管是三五万也好，十几万也罢，只要有，不管多少，你就算得上是人间清醒了。
9、有工作就先干着，不要轻易辞职，工作不好找。
10、没钱，不生二胎。
11、早5分钟上班，晚5分钟下班，会越混越好。
12、每个月发工资，强制储存50%。

[𝐿𝒶𝒹𝓎 𝒱 🥀 @V_Lady2024]

Life Hacks that are actually pretty cool

[微微甜 @sweetchen1207]

筆記一下，感覺她很厲害喔😂

[bbshare @shadouyoua]

中年人必须保持的“良好习惯”：
1、每日更换内裤。
2、坚持提肛运动，每天进行100次。
3、除���季外，每日坚持洗澡。
4、内裤每3个月更换一批。
5、避免久坐，每半小时起身活动一下。
6、起床后饮一杯水，每日饮水量保持在8杯以上。
7、每日至少大解一次，小解4次以上。
8、不在床头或办公桌上放置卫生纸。
9、在家可以裸睡，但住酒店时不要。
10、气温适宜时，不要戴帽子。
11、避免熬夜，保持早睡早起，利用清晨新鲜空气。
12、饭后多散步，年轻者每天步数保持在1万步以上。
13、避免无意义社交，多花时间自我提升。
14、不饮奶茶、咖啡或碳酸饮料。
15、不酗酒，善于掩饰自己在酒局上。
16、睡觉时不要将双手放在胸前。

[棋局 @qiju2030]

男性变强壮的8件小事

1. 坚持提肛
提肛也叫回春术。平时有意识地收缩肛门口，先缩3秒，然后放松3秒，此为1次。重复10次为1组，每天3组。坚持下来，男性性能力有提升。

2. 多护腰
平日多揉搓后腰（肾俞、关元等部位）。中医讲腰为“肾之府”，一定要注意保暖腰不受凉。平时多喝温水，少吃冷食。

3. ���蹲
深蹲能锻炼腰部、臀部、腿的肌肉力量，提高耐力，让男性在房事中不会太快感到累。高强度的肌肉锻炼还能刺激睾丸分泌，有利于改善男性性能力。

4. 早睡，保证睡眠充足
熬夜伤肝肾，会使自身内分泌失调，长时间熬夜，不仅身体免疫力跟技能变差，而且易肥胖、脱发、人变笨、口苦口臭、湿气重。晚上最好在11点前入睡。

5. 少烟酒
吸烟有害健康，酒可以适量喝点，但酗酒会导致血中的睾丸酮水平下降，影响性欲，还会导致肥胖。而且酒也伤肝，让人易感到疲乏劳累。

6. 多喝温水
成年男性每天至少保证1.5L的饮水（不包括酒饮料）。因为男性一般应酬多，如果喝水少，水分不足，可能会引起浊毒的滞留，进而加重肾脏的负担。

7. 食滋补
男人亏虚是正常的，日常可以吃这些进补：猪肾、猪腰、羊肉、牛肉、鸽子肉、生蚝、海参、腰果、人参、山茱��、杜仲雄花、覆盆子、玛咖、桑葚、肉苁蓉、黄精、黑豆、黑芝麻、黑枸杞等。

8. 晚泡脚
晚上9点泡脚，可以温肾阳，因为此时肾经气血比较衰弱，在此时泡脚身体热量增加后，帮助气血循环，还促排湿，缓解疲劳，具有一定的养生作用。

[棋局 @qiju2030]

想靠锻炼重新找回男人的雄风、精力、状态、硬度、持久度、自信，完全可行，我给你一套不用器械、在家就能做、见效快的实战方案，直接照练就行。

一、核心目标（练对地方才有用）

1. 提升睾酮（男人根本）
2. 强化盆底肌（硬度、控制力）
3. 改善气血循环（不疲软、不早泻）
4. 增强体能、腰力、耐力

二、每天10分钟 · 雄风恢复训练

1）凯格尔运动（最关键：练硬度、持久）

做法：

- 像憋尿、憋住不放屁的肌肉收缩
- 收紧 5 秒 → 放松 5 秒
- 一组 15 次，每天 3～5 组

效果：
硬度提升、控制力变强、时间明显延长。

2）深蹲（提升睾酮之王）

- 徒手深蹲 20 次 × 3 组
- 腰挺直，屁股往下坐

效果：
提高睾酮、改善下肢供血、精力暴涨。

3）臀桥（强腰、强肾感、提升硬度）

- 平躺，屈膝，脚踩地
- 臀部用力顶起，身体成一条直线
- 保持 2 秒，放下
- 15 次 × 3 组

4）平板支撑（强核心、稳状态、不早泻）

- 30 秒 × 3 组
强化腰腹，延长时间非常明显。

三、提升“雄风”的关键习惯（比锻炼还重要）

1. 早睡 23:00 前（睾酮主要夜间分泌）
2. 每周至少3次运动
3. 少酒、少久坐、少熬夜
4. 每天喝水1.5L–2L
5. 控制手淫/房事频率，不连续透支

四、多久能看到效果？

- 7天： 精力变好、晨勃恢复
- 15天： 硬度明显提升、控制力变强
- 30天： 整体状态像换一个人

如果你愿意，我可以根据你的
年龄、体重、有没有腰伤、作息
给你定制一套专属雄风恢复计划，更精准、更快见效。

[小牛 @Xiaoniu6161]

人生中的四大悲哀：扶烂泥，翻闲鱼，烫死猪，雕朽木。