وعدت بنشر افضل العملات قرب مناطق القاع
🔴 #استثمار 🔴
$avax
$link
$alpine
$rare
$one
$aevo
مناطق الدخول بنشرها في تلجرام ان شاء الله 👈🏻و ان كان فيه منهم من دخلناه بالفعل
من أفضل قنوات تليجرام قناة https://t.co/let3CLz8VX للصفقات السريعة والربح التراكمي يملكها الصديق العزيز @HIMACHART1 بصراحة راقبت قناته منذ فترة وفيها فرص للمهتمين بالمضاربات السريعة والربح التراكمي،
⬅️هذا ليس إعلان له طبعا ولكن صديق عزيز ويستاهل كل الدعم علي إبداعه،
🔥انضم لقناته وراقب الأمر سيعجبك بالتأكيد،
كممارس لرياضة المقاومة في وقتنا الحالي، من أصعب الأشياء اللي ممكن تسويها إنك تحدد التمارين الأفضل لكل عضلة، وهذا الشي يعود لكم التشتت اللي صرنا نتقلب فيه بشكل يومي ما بين مؤثرين المجال الرياضي وما بين المدارس المختلفة في هذا المجال، وهذا كله كوم، وشركات الأجهزة اللي كل يوم مطلعة لنا جهاز جديد كوم آخر.
لكن فيه سؤال سحري 🪄 لو سألته قبل اختيار أي تمرين، راح تصفى لك الرؤية وبتعرف تختار أفضل التمارين بدون ما تحتاج لأحد، إلا وهو:
(إيش وظيفة العضلة هاذي، وهل التمرين/الجهاز/الطريقة هاذي تحاكي وظيفة العضلة أو لا؟)
ولو سألت هذا السؤال فيما يتعلق بعضلة الصدر، بتلقى تمرين الـ Fly أو التفتيح كما يسميه البعض، على رأس قائمة أفضل التمارين اللي تحاكي وظيفة عضلة الصدر، فاحرص إن جدولك لا يخلو منه وانا اخوك.
🚨🚨 توم برادي عمره 48 سنة.
لعب في دوري الـNFL الى عمر 45، وهذا أصعب مركز في أقسى رياضة ممكنة..
طول عمره الرياضي ما كان صدفة.
إليك 6مبادئ للحفاظ على العمر والصحة كان يطبقها يوميًا وتصلح لأي شخص :👇
العقلة مو تمرين عادي يتعبر مؤشر قوة حقيقي للجزء العلوي،لكن المشكلة أن أغلب الناس يبدأ فيها مباشرة ويفشل
التدرج هو الحل
من سحب أفقي ثم سحب عمودي باستخدام حبال مطاطية وأخيراً سحب وتحكم كامل
إذا تتمرن أكثر من ٩ جلسات اسبوعية، وقف تصفح شوي واقرأ
الدراسات تقول:
من ٥ إلى ٩ جلسات فقط لكل عضلة في الأسبوع كافية لبناء جسم رياضي ملحوظ
📚 في دراسة ضخمة لـ Schoenfeld et al. (2017)، وجدوا إن أفضل نسبة نمو عضلي تصير لما تمرن العضلة 5–9 جلسات أسبوعيا وتقدر تحقق ٨٠% من البناء العضلي
طيب اذا أكثر من كذا؟ يعني ١٠-٢٠ جلسة أسبوعية كما تقول اغلب الدراسات؟
وقتها بتحقق ال ٢٠% الباقية. هل يستحق الوقت والجهد؟ اذا انت محترف اكيد لكن اذا انت زيي لا
تذكر ان ٨٠% من النتائج تعتمد على ٢٠% من المجهود
يعني لو تمرنت تمرينين للصدر في الأسبوع وكل تمرين فيه ٣ جلسات فأنت وصلت للمنطقة الذهبية الكافية ل ٩٠% من الناس
النتائج ما تحتاج "أكثر"، تحتاج "أذكى"
كم جلسة تسوي لكل عضلة؟ وهل فعلا تحتاج جلساتك الإضافية؟