Ferran Cañes Llopis

Grado CCAFD📚 | Entrenador Personal @NSCA-CPT 🏋️‍| Máster Entrenamiento Personal @inefmadrid | 🔎Infografias con evidencia #fitness & #nutricion🔎

[Ferran Cañes Llopis @FerranCanes]

ENTRENAMIENTO DE #FUERZA EN EDADES TEMPRANAS: REVISIÓN 🏋️👧
(Peña et al. 2016)

Empecemos a #DEMITIFICAR el: "si haces pesas no crecerás"

[Ferran Cañes Llopis @FerranCanes]

PROGRESIÓN TRABAJO DESACELERATIVO
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1. Base bipodal
2. Mayores acciones desacelerativas vs acelerativas en la mayoría de deportes colectivos.
3. Antes de saltar debemos aprender a caer.
4. Gran trabajo para el tendón.
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Propuesta ejercicios 👇

[Ferran Cañes Llopis @FerranCanes]

#Infografia con @JorgeGarBas

🚫Ejercicios desaconsejados🚫 VS ✅alternativas✅

PASATE A LA ZONA VERDE ♻️⚃

Y 👉 #dejadehacerlos ❌

[Adrián Benítez @AdrianBenitez4]

📰 @LSuarez_Arrones et al. (2019). Estructuración de un programa de etto fuerza en diferentes momentos de la temporada.
🔎 Efecto sobre FM y FFM
🎯 ⬆️Rdto ⬇️Lesiones

✔️ Transitorio➡️2wk desc + 3wk etto individual.
✔️ Pretemporada➡️gym, fza en campo, activación y etto. individual

[Ferran Cañes Llopis @FerranCanes]

EJERCICIOS DE ESTABILIZACIÓN CENTRAL
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1- Halo en posición de split
2- Halo extendido con apoyo unipodal
3- Bird dog extendido
4- Paseo del granjero
5- Circunferencias con kettlebell
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📌Más info y referencias 📚: https://t.co/abec5b9nD5

[Ferran Cañes Llopis @FerranCanes]

🤜EJERCICIOS UNILATERALES🤛
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Mejoran estabilidad zona central (CORE) y equilibrio
(-) 📉desequilibrios musculares
(+) trasferencia gesto deportivo 🤾‍♂️
Efecto cruzado (trasferencia cruzada)
Interesante en rehabilitación
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📌Más info y referencias: https://t.co/Fx21yXlGSD

[Ferran Cañes Llopis @FerranCanes]

🏋️‍♀️ARRANCADA🏋️‍♀️
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Para los que les guste la halterofilia, os dejo un vídeo de una pezado de halterófila (Alba Sánchez). ⬇️MÁS DETALLE EN LINK ⬇️
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1⃣POSICION INICIAL
2⃣PRIMER TIRON
3⃣SEGUNDO TIRON
4⃣TERCER TIRON
5⃣RECEPCION DE LA BARRA
6⃣RECUPERACION
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Link: https://t.co/M0Djs8mOt1

[Ferran Cañes Llopis @FerranCanes]

@AdrianBenitez4 @PL_SportScience ¡Me encanta la imagen! 🔝👌

[Adrián Benítez @AdrianBenitez4]

📰 Winkelman (2011). Mecanismo que explican porque el CEA mejora la altura del salto en CMJ.
1️⃣ potenciación del sist. neuromuscular
2️⃣ dllo. del estado activo
3️⃣ almacenamiento y re-utilizaión de la energía elástica
4️⃣ reflejo estiramiento
🏋🏼Variables➡️ Progr. etto. pliométrico

[Paco López @pacolopez_pt]

Entrenar HIIT o entrenar a la intensidad de FATmax aumentan la aptitud aeróbica y metabólica en hombre con obesidad tipo II y III

#HIIT #FATmax #Obesity

[Adrián Benítez @AdrianBenitez4]

Muscle injury Guide (2018). Proceso de RTP en lesiones de cuádriceps.

▶️ Adaptación progresiva en ACC, DEC y COD.
⚽️ Progresión en las habilidades del golpeo.

[Ferran Cañes Llopis @FerranCanes]

@lucasvinicius85 @AdrianBenitez4 @PL_SportScience @TomFrere Full text 😉:
https://t.co/2B8g28HxNA

[Ferran Cañes Llopis @FerranCanes]

CUANTIFICACION DE LA INTENSIDAD:
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Debido a los cambios diarios del 1RM 📈📉, me encanta la tabla del estudio de Helms et al., (2016) en el que se relaciona el %RM con las repeticiones realizadas y el RPE basado en el RIR
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[Adrián Benítez @AdrianBenitez4]

Muscle Injury Guide (2018). Proceso de RTP en lesiones de isquiosurales.
🚨 Respetar las diferentes etapas.
🏋🏼‍♀️ Etto. Individualizado
➡️ Adecuada progresión.
🔁 Equipo multidisciplinar.

[Ferran Cañes Llopis @FerranCanes]

🔥TRABAJO PARA GLUTEO EN CASA SIN MATERIAL🔥
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Propuesta de 5 ejercicios para darle caña a tus glúteos y sin material
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1) PUENTE DE GLUTEO
2) EXTENSION DE CADERA
3) SENTADILLA PESO CORPORAL
4) SUBIDA FRONTAL A SILLA
5) SENTADILLA BULGARA
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📚👉 https://t.co/wMEd5eZ6gd

[Paco López @pacolopez_pt]

Rehabilitación y vuelta al deporte tras una lesión de isquiotibiales

Full Text: https://t.co/kKsRlMUmjV

Propuesta de ejercicios para la rehabilitación de la lesión de isquiotibiales https://t.co/nyG28kYScv
#SportScience

[Adrián Benítez @AdrianBenitez4]

Muscle Injury Guide (2018). ¿El proceso de RTP debe ser igual para todos los jugadores? ¿Tenemos en cuentas las demandas específicas de las posiciones? ¿Analizamos el estilo de juego del propio jugador?
▶️ Individualización
▶️ Específica para la posición

[Ferran Cañes Llopis @FerranCanes]

📽️VIDE-POST📝 SOBRE CONSEJOS PARA UN PESO MUERTO 🔟
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Espero que sea de ayuda 😊
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En el link de abajo dejo una descripción sobre curiosidades sobre el mismo con bibliografía 📚
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📌Descripción completa:https://t.co/FHQNvA52Tb

[Ferran Cañes Llopis @FerranCanes]

@PFKevinBrito Hola Kevin, pasame el email y te lo envio, ningún problema 😊

[Ferran Cañes Llopis @FerranCanes]

Control de la carga de entrenamiento 📊📈📉
RPE (CR-10) global de la sesión en ⚽️.
Temporada 2017-18 🏆⚽️

[Adrián Benítez @AdrianBenitez4]

📰 Muscle injury guide (2018). Estrategias de prevención de lesiones en equipos profesionales.
🔎📊 Control carga ▶️ Ejercicios ▶️ Recuperación ▶️ Lesiones previas ▶️ Comunicación

[Carlos López Martínez ❁ @CarloslmSM]

En la #SemanaDelCorazón debemos recordar a las administraciones públicas que un gran punto a favor de la salud cardiovascular de la población sería implantar cuanto antes la #RecetaDeportivaYA #FelizDomingo