fitbam_tr

Sürdürülebilir sonuçlar sağlayan akıllı beslenme uygulaması

[fitbam_tr @FitbamTR]

İnanılmaz bir disiplin, izlerken motive olmamak elde değil! Değişimin %80'inin mutfakta bittiğini hepimiz biliyoruz ama o makroları, kalorileri hesaplamak bazen spordan daha zor olabiliyor. Bu süreci kolaylaştırmak için Fitbam’ı geliştirdik, belki senin de yolculuğuna rehberlik eder: https://t.co/1AWiwM846j

[fitbam_tr @FitbamTR]

Gece kaçamakları hepimizin başına gelir😅 Ama asıl hata o tatlıyı yemek değil, ertesi sabah telafi etme amacıyla kendini aç bırakmaktır.
Kısıtlama = Yeni bir yeme atağı 🔁
Dün gece ne yediysen yedin, afiyet olsun. Bugün kendini cezalandırma; sadece normal, dengeli beslenme rutinine geri dön. Bedeninin cezaya değil, dengeye ihtiyacı var❤️
Sen ertesi gün kendini kısıtlayanlardan mısın, yoksa rutine dönenlerden mi?

[fitbam_tr @FitbamTR]

Aslında karbonhidratlar düşmanın değil. Asıl sorun, lifinden arındırılmış rafine karbonhidratlar (beyaz un, rafine şeker). Kompleks karbonhidratlar (yulaf, kinoa, tam tahıllılar) enerjini yüksek tutar ve daha uzun süre tok kalmana yardımcı olarak kilo verme/yağ yakma sürecini destekler.

[fitbam_tr @FitbamTR]

Göz kararı porsiyon ayarlamak, sizi gizlice hedeflerinizden saptırıyor.
"Bir yemek kaşığı" fıstık ezmesi ile "tepeleme bir yemek kaşığı" arasında bile 100 kalori fark olabilir.
Gerçek verilerle ilerlemek için Fitbam'ı indirin 📱📉
https://t.co/kDuymuiMUR

[fitbam_tr @FitbamTR]

Sağlıklı beslenme konusunda en çok zorlandığınız şey ne?

[fitbam_tr @FitbamTR]

@lluvia_51 Kilo verebilmek için kalori açığı şart ancak sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için sağlıklı beslenmeyle kombinlemek gerek 🙂

[fitbam_tr @FitbamTR]

Bir sonraki öğününüzde telefonunuzu başka bir odaya bırakın. Sadece tabağınızdaki renkleri, dokuları ve kokuları fark edin. Şükretmek için kendinize 10 saniye ayırın.
Yediklerinizi ve hedeflerinize olan etkilerini daha iyi anlamak için Fitbam'ı indirmeyi unutmayın.
https://t.co/1AWiwM8BVR

[fitbam_tr @FitbamTR]

Araştırmalar, yemek yerken yediklerinize odaklanmanın (mindful eating) sadece daha az kalori almanıza değil, yediklerinizden daha fazla verim almanıza da yardımcı olduğunu gösteriyor👇

[fitbam_tr @FitbamTR]

4. Mindful eating, fiziksel açlık ile duygusal açlığı ayırt etmenize de yardımcı olur. "Şu an gerçekten acıktım mı, yoksa stresli olduğum için mi yiyorum?" sorusu, diyet döngülerinden çıkmanızı sağlayan en güçlü araçlardan biridir.

[fitbam_tr @FitbamTR]

Sadece sağlıklı beslenerek kilo veremezsiniz. Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler inanılmaz sağlıklıdır ama kalorileri çok yüksektir. Sağlıklı beslenmek sağlığınızı iyileştirir; kalori açığı ise kilo verdirir. İkisini dengelemeyi unutmayın. 🥑⚖️

[fitbam_tr @FitbamTR]

@cagferr buyrun 💁‍♀️:
https://t.co/Gq0t8lgRxF

[fitbam_tr @FitbamTR]

🔑 3 adım:
• Açlık mı yoksa bir duyguyu bastırma isteği mi? (kendine sor, 10 dk bekle)
• Önce su, sonra protein/lif tüket
• Tetikleyiciyi teşhis et (stres, can sıkıntısı vs.)
Bonus: kısıtlayıcı düşünceyi yakaladığında değiştir →
“Yememeliyim” yerine “Şu an aç değilim, daha sonra acıktığımda yiyebilirim” gibi

[fitbam_tr @FitbamTR]

🔑 3 adım:
• Açlık mı yoksa bir duyguyu bastırma isteği mi? (kendine sor, 10 dk bekle)
• Önce su, sonra protein/lif tüket
• Tetikleyiciyi teşhis et (stres, can sıkıntısı vs.)
Bonus: kısıtlayıcı düşünceyi yakaladığında değiştir →
“Yememeliyim” yerine “Şu an aç değilim, daha sonra acıktığımda yiyebilirim” gibi

[fitbam_tr @FitbamTR]

3. Karbonhidrattan kaçınmak (özellikle luteal fazda):
Düşük karbonhidratlı diyetler kadınlarda tiroid fonksiyonunu düşürebilir ve leptin seviyelerini bozarak metabolizmayı yavaşlatabilir. Özellikle regl öncesi (luteal fazda) karbonhidrat ihtiyacı artar, bu dönemde karbonhidratı kısıtlamak performansı ve yağ yakımını olumsuz etkileyebilir.
Yeterince kaliteli/kompleks karbonhidrat aldığınızdan emin olun (tatlı patates, kinoa, tam tahıllılar vb.)

[fitbam_tr @FitbamTR]

Stacy Sims neden "Kadınlar küçük erkekler değildir." diyor? Popüler diyet/antrenman trendlerinin genellikle erkekler üzerinde yapılan araştırmalara dayandığını biliyor muydunuz?
Bu hataları yapmayın (kadınlar için): 🧵👇

[fitbam_tr @FitbamTR]

2. Antrenman sonrası protein alımını geciktirmek: kadınların antrenman sonrası kas yıkımını durdurmak için erkeklere göre çok daha kısa bir penceresi vardır (yaklaşık 30-45 dk). Antrenmanın ardından bir an önce, mümkünse en az 30gr protein içeren bir öğün tüketmeyi unutmayın.

[fitbam_tr @FitbamTR]

6. Yediklerimi Fitbam ile takip ederdim:
Veri odaklı ilerlemek, tahmin yürütmekten daha hızlı sonuç verir. Son 3-5 kiloluk direnci kırmaya çalışırken beslenmenizdeki açıkları Fitbam ile daha kolay görebilir ve beslenmenizi buna göre şekillendirebilirsiniz.
https://t.co/1AWiwM8BVR

[fitbam_tr @FitbamTR]

Eğer yaza kadar vermek istediğim 3-5 kilo fazlam olsaydı ne yapardım: 🧵
1. Görünmez kalorileri keserdim:
Aşırı kilolu biri çok detaya inmeden de kilo verebilir ama siz küçük detaylara da dikkat etmelisiniz. Kahvedeki süt/şurup, salatadaki fazladan birkaç kaşık zeytinyağı, akşam yemeğinden sonraki o "küçük" porsiyon tatlı... 3-5 kilo tam olarak buralarda saklanıyor.

[fitbam_tr @FitbamTR]

5. Yalnızca spora odaklanmak yerine, spor dışında geçirdiğim vakitlerde de hareket seviyemi arttırırdım:
Farkında olmadan yaktığınız kaloriler günlük enerji harcamasının büyük kısmını oluşturuyor ve sandığınızdan çok daha önemli. Günde en az 10.000 adım, gün içinde sürekli oturuyorsanız belirli aralıklarla kalkıp yürümek veya squat gibi hareketler yapmak, asansör yerine merdiven kullanmak vs. vs.