winwin

[winwin @Fitfit555]

กินเยอะ เล่นน้อย กลมเหมือนเดิม

[winwin @Fitfit555]

ปีใหม่น่าจะไม่ทัน555

[Suriya @Suriya79675998]

น้องชอบเเบบดุดัน อยากเติมของเพิ่มพลัง ยสตนไปตามระเบียบ #เยสให้หยุดเเล้วหยุดที่เเตกในฟินนนนน☺️☺️☺️☺️

[🥷🏻 @man99boy]

โม้��นิ่งครับ💦

[🥷🏻 @man99boy]

แก้ผ้ากันคับ💦

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

แคลอรี่ที่ร่างกายผลิตเองในรูปของคีโตนจากการปรับอาหาร + แคลอรี่ในสารอาหารที่ร่างกายพอใช้ = BMR คุณจะรู้สึกสดชื่นมีพลัง ออกกำลังกายได้ตามปกติ

เว้นแต่..คุณผลิตพลังงานจากไขมันออกมาไม่ได้(จากอาหารของคุณเอง) เท่ากับคุณกินน้อยกว่าBMR

[winwin @Fitfit555]

@GohungTG24 ไม่หลงซิแปลก555

[Linglearm Tune @LingLearm]

ใครอยากหลังหนาใหญ่สองท่านี้สำคัญ

[⭕️D💲Ⓜ️9️⃣9️⃣ @opckmb]

Number 52: Ep. 3 Louder and louder
พอเปลือนกายล่อนจ่อน เห็นควยมันทั้งเยิ้มทั้งแข็ง เลยถอกรัวๆ ลูบไล้ เล่นหัวควย
แต่มันยังขี้อาย ต้องสักพักใหญ่ จนมันเสียวทนไม่ไหว ตัวสั่นเกร็งกระตุก ครางเสียงออกมา
“โอยๆ พี่ ผมเสียว โอยจะแตก” โคตรสะใจ ทำให้จากเงียบๆ เปล่งเสียงดังออกมา
#cumincar52

[⭕️D💲Ⓜ️9️⃣9️⃣ @opckmb]

Number 52: Ep. 4.2-4.3 (2nd cum) End
น้องไม่รู้ตัวว่า น้ำแรกแตกเต็มหน้าท้องแล้วเพราะโดนปิดตาอยู่
“น้ำแตกเลย”
“ยังครับ ยังไม่แตก”
“เหมือนแตกแล้วเลย ครับ”

ไม่รอให้มันไหวตัว รีดควยต่อแบบ long take
พักเดียว ตัวกระตุกเกร็งเป็นจังหวะ ครางสบถออกมา อย่างเสียว
แตกรอบ 2 !!!
#cumincar52

[⭕️D💲Ⓜ️9️⃣9️⃣ @opckmb]

Number 52: Ep. 4.1 (1st cum)
เล่นขนาดนี้มันยังตื่นเต้น
ได้ ปิดตาเลยดีกว่าไอ้น้อง ให้มันรับรู้แค่สัมผัสล้วนๆจากมือมาสเตอร์
ได้ผล ตาไม่เห็นแค่ควยตอบสนองดีสัสๆ
“โอ้ยพี่ ไม่ไหวๆ พี่ๆ ไม่ไหวๆ จะแตกๆ
พี่!!!!

ช่วย ผม ด้วย”

จบคำน้ำพุ่งกระฉูดออกมา ขาวข้น

บอกเลยว่า สุดติ่ง

#cumincar52

[winwin @Fitfit555]

@GohungTG24 Ok อย่างน้อย 1 ข้อแระ

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

ทำIFแบบนี้ ผอมไวติดจรวด!

เมื่อเชื้อเพลิงจากอาหารไม่พอ��ช้ ร่างกายจะสลายไขมันมาทดแทน

ร่างกายเป็น Hybrid มีระบบนี้ทุกคนอยู่แล้ว (แต่การเข้าถึงกระบวนการสลายไขมันจะมีเงื่อนไขของมันอยู่ ซึ่งจะมีการเข้าถึงได้หลายวิธี..)

วันนี้โค้ชจะ พูดถึง 2 วิธีที่ให้ผลลัพธ์สลายไขมันได้มาก

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

:ทำยังไงให้ร่างกายเผาไขมันกระเจิง?
:ทำIF+นอนดี +กินโปรตีนพอ+ทำ Low-Carb Diet = เผาไขมันกระเจิง

โกรทฮอร์โมน ฮอร์โมนแห่งการสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ จะหลั่งออกมาเมื่อคุณนอนหลับลึก(ช่วงเวลา23:00น-01:00น) และเมื่อคุณทำIF

หน้าที่และเงื่อนไขการหลั่งโกรทฮอร์โมน

1.เร่งสลายไขมันเมื่อ

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

ไขมันลดลงลดเร็วทุกวัน แม้คุณไม่มีเวลาคาดิโอ เข้ายิมเล่นเวทเทรนนิ่งเลย เพียงแค่คุณทำให้ครบ8ข้อด้านล่างนี้

1. ทำIF 18/6 กิน 2 มื้อ งดอาหาร���ะหว่างมื้อ

2.ปรับสัดส่วนอาหารแบบ Low-carb diet กินถูกต้อง=น้ำหนักลดลงทุกวัน

3.กิน เฉพาะในมื้ออาหาร

4.งดของกินจุบจิบ อะไรที่ไม่สามารถกิน

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

วิธีสร้างกล้ามเนื้อและสลายไขมัน

🏋‍♂️ สร้างกล้ามเนื้อ = เล่นเวทหนัก + กิน(3-5มื้อ) + กินคาร์บปานกลาง + กินโปรตีนสูง + นอนคุณภาพ

🔥 สลายไขมัน = ทำIF(กิน2มื้อ) + ลดคาร์��ต่ำ(low carb diet ) + กินโปรตีนพอดี ไม่มากและไม่น้อยไป + นอนคุณภาพ

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

ถ้าทำIFเป็น น้ำหนักจะลงทุกวัน ไม่มีวันค้างหยุดนิ่ง
ช่วงกิน- Feed คือช่วงจัดเก็บพลังงาน โค้ชแนะนำทำlow-carb diet กินแค่พอดี
ช่วงหยุดกิน-Fast คือช่วงสลายไขมัน แต่จะเกิดการสลายไขมันสูงจนน้ำหนักลดลง ขึ้นอยู่กับการปรับสัดส่วนอาหารทำ low-carb diet ไม่ใช่แค่หยุดกินอย่างเ��ียวแล้วจะผอมได้

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

เบสิค10ข้อ ลด10กิโลใน30วัน
1.ลดคาร์บทำ Low-Carb diet+ทำIF2มื้อ งดกินระหว่างมื้อ
2.ปรับสัดส่วนอาหารให้เกิดการสลายไขมันให้ผอมลง(ห้ามกินน้อยให้ผอมลง)
3.กินผักเยอะๆ
4.งดขนม ผลไม้
5.งดน้ำตาล งดเครื่องดื่มรสหวาน
6.งดของทอด
7.งดเข้าเซเว่นก่อน
8.ไม่นอนดึก
9.เดินเร็วทุกเช้า
10.ไม่ผลัดวัน

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

อะไร���ี่ทำคุณอ้วนไว?

1.แป้งแปรรูปและเครื่องดื่มหวาน เช่นขนม น้ำผลไม้ ถูกย่อยให้มีโมเลกุลขนาดเล็ก น้ำตาลทะลักเข้ากระแสเลือดรวดเร็ว น้ำตาลส่วนเกินจึงถูกเปลี่ยนเป็นไขมันใหม่

2.ระบบจัดการน้ำตาลที่มีปัญหา เช่น มีภาวะดื้ออินซูลิน เกิดไขมันใหม่ง่ายมา( การแก้ปัญหาเริ่มด้วยการงดข้อ1)

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร https://t.co/ZVFI4PwOlB

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

ไกลโคเจนเป็นพลังงานคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร ที่ร่างกายมีไว้ใช้ทั้งวันโดยไม่ต้องกินอะไรเลย พลังงานส่วนนี้มีโมเลกุลของน้ำรวมอยู่จำนวนมาก
หากคุณเริ่มไดเอทลดแป้งน้ำตาล น้ำหนักคุณจะลงอย่างรวดเร็���2-3kg.ในวันแรกๆ
ดังนั้นคุณควรลดให้ถึง5kg.ก่อนแล้วค่อยชีท ไม่ใช่ผลลัพธ์ยังไม่มีแต่ชีทตลอดนะครับ