Frame

[Hathairat Phaholtap @Hathai_Phahol]

The documentary “50 Years of 6 October, 1976” will have its premiere screening today at the Thai PBS Cinema, starting at 4.00 p.m.

There will also be a discussion with Kowit Phothisan, the documentary’s director.

Stay tuned and watch it on all Thai PBS platforms on October 5.

[FORTUNEDIETDIARY @BeautyDiaryNews]

รวมท่าพิลาทิสขาเรียวแบบง่ายๆวันนี้เอามาฝาก 5 ท่าก่อน #ฟิตกับฟอร์จูน

[フォローすると痩せるちゃん。 @akatsuki_niku]

足パンパンな人これやって😭
寝る前にやると脚の重だるさスッキリするし、翌朝の見た目まじで違う。むくみ気になる日はとりあえずコレ！！！

[🕊️ @jangsup21]

อยากบวชให้คนคิดสูตรหว่ะะ สูตรจากรายการเสือร้องไห้ โคตรรอร่อยยอยากบวชให้คนคิดสูตรหว่ะะ สูตรจากรายการเสือร้องไห้ โคตรรอร่อยยย

[きれーになぁれ。 @oyome_moratte]

永遠とお腹プヨってる人はこれやれ。2週間もあれば確実に凹んでる。

[𝑴𝒂𝒚𝒖 ｜ エステティシャン @MAYU_0608my]

下半身太りの人必見！『パンパン前もも』『ガッチリ外もも』『膝上ぼこん』☜当てはまる人、今すぐ食制限辞めてストレッチに専念して！筋肉が硬い人は常に血行不良の状況。このままだと、前ももが24時間緊張状態になり一生足が太いままです。脱却したい女子はスマホいじりながら1週間続けてみて？

[ᴿʸᵒᵏᵒ @ryoryoryon_]

10日チャレンジするならこの4つ🔥
腹筋ライン欲しくて始めたけど、4種終わる頃にはお腹ﾌﾟﾙﾌﾟﾙで普通にキツいwww
最後ストレッチまでやって終了🥹✌🏻

[フォローすると可愛くなるウサギ🐇 @kawaiii_usa]

最短で楽に脚やせしたい人はこのストレッチがｶﾞﾁで1番です⬇️

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

일본에서 난리난 얼굴윤곽 조지는 운동법이래;;
유명한데 이유가 있음 ㅋ
2주만에 턱 라인 살아남
.
1. 쇄골 누르고 목 뒤로 젖히기
2. 입꼬리+볼 번갈아 올리기
3. “O” “E” 입모양 반복
4. 턱 밑 꾹 누르기
5. 귀 밑 눌러주기
6. 광대 잡고 입꼬리 올리기
7. 턱 → 관자 방향으로 쓸어올리기
8. 목 돌리고 쇄골 풀기

피부과 안가도 턱 라인 잡아줌😱
(추가 동작은 댓글에)

[フォローすると痩せるゴマアザラシ♂ @Love_gomagoma]

このストレッチ寝る前に1日3分を2週間やるだけで足痩せしてめちゃくちゃ細くなった😭

[綺麗に痩せるちゃん💋 @kire_yase]

脚の形気になる人これやって🥹
股関節まわりをほぐす動きなんだけど、見ながら真似するだけで簡単。
脚組む癖ある人ほど10分だけでもやってみて👇

[Natylara @Natylarael]

Eu comecei a fazer isso por 5 minutinhos e fiquei curiosa com o resultado 👀✨ Tem um detalhe nessa massagem facial que muita gente não sabe… 😍

[FORTUNEDIETDIARY @BeautyDiaryNews]

2 ท่าพิลาทิสสำหรับใครที่หน้าท้องไม่กระชับ เนื้อปลิ้นตามลำตัวเยอะ เอวใหญ่ เล่นค่ะ เล่น 2 ท่านี้
แกนกลางลำตัวแข็งแรง

ยังได้เอวเล็ก ขาเรียว หน้าท้องลีนสวยยยย

#ฟิตกับฟอร์จูน

[綺麗に痩せるちゃん💋 @kire_yase]

背中も腕もスッキリ、腹筋はしっかり引き締まって、脚とヒップも綺麗に仕上がる。

30回 × 3セット ⚡️

[欲望ババｧ。 @full_comboseike]

これ7日で振袖肉消えた。何しても細くならなかったのに1日2セットを2週間で二の腕−5.6cm😭

[Nok❤️ @xNok05]

พส.ญี่ปุ่น​คนนี้บอกว่า​ "เมื่อก่อนเคยคิดว่ารูปหน้ามันเปลี่ยนไม่ได้หรอก แต่พอลองทำไปสัปดาห์นึง แก้มยกกระชับขึ้นจนอึ้งไปเลย 555 ขอโทษที่เคยสงสัยนะ อันนี้ได้ผลจริง"

#จ้าวลู่ซือ​ "ใช้ร่องนิ้วชี้และนิ้วกลางหนีบกระดูกกรอบหน้าให้แน่น แล้วรูดยกกระชับขึ้นไปด้านบนตามแนวกรามแล้วกดเน้นจุดกราม​ กดค้างไว้! ค้างไว้สักพักใหญ่ๆ (5-10 วิ)​ พร้อมกับออกแรงบีบเข้าไปข้างในเรื่อย ๆ (กดเข้าหาโครงกระดูก) ซึ่งจะรู้สึก "ตึงและระบมมากๆ" หลังจากกดแช่จนสะใจแล้ว ให้รูดนิ้วเฉียงต่อเนื่องไปทางหลังใบหู แล้วลูบรีดลงมาตามแนวคอข้างล่างทันที"

//น้องบอกทำเพียงวันละ 1 ครั้งก็พอค่ะ ทำซ้ำท่าเดิมประมาณ 3–5 รอบ

#ZhaoLusi

[Rowan @MohammadSh67874]

200 rep abs challenge.

[FORTUNEDIETDIARY @BeautyDiaryNews]

วันนี้เอาท่าง่ายๆมาฝาก จูนเชื่อว่าทุกคนทำได้

3 ท่านี้เน้นงานขา ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ก็จะทำให้หน้าท้อง พุงล่าง กระชับลดลง ต้นขาเรียว firm
ได้กล้ามเนื้อสวยๆ

ผู้หญิง 👩 ผู้ชาย 👨 เล่นได้หมดค่ะ ใช้เวลาไม่เยอะ เหมาะกับคนเวลาน้อย #ฟิตกับฟอร์จูน

[즐거운미모 @Tech_Meow]

하루 1분으로 굳은 얼굴 근육 깨우기 ✨

거울 볼 때 미소가 어색하거나
얼굴이 자주 붓는다면 꼭 해보세요.

1⃣ 입술 좌우로 보내기
2⃣ 앙 다물었다가 벌리기
3⃣ 볼에 바람 가득 넣기

<효과>
→ 안면 비대칭 완화
→ 턱 긴장 해소
→ 림프 순환 + 붓기 제거

매일 아침/자기 전 딱 1분.
미소가 자연스러워지고
얼굴형이 예뻐집니다 😉

저장하고 오늘부터 해보세요!

[ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo]

小顔になりすぎでしょ…😭私むくみ過ぎてて2週間でここまでフェイスライン出てきたんだけどwww